És força difícil fer front a les activitats diàries quan estàs perseguit per una somnolència excessiva. Les persones que pateixen una manca crònica d'energia estan familiaritzades amb situacions en què aquest estat entén de manera espontània, interfereix amb el treball, l'assimilació d'informació i afecta negativament la salut. No importa on sigui la persona. Pot adormir-se tant dempeus al transport com assistint a una presentació a la seva empresa. Per què sempre vols dormir? Hi ha una sèrie de factors que provoquen la hipersomnia, que es divideixen en dos grups: trastorns greus del cos i causes fisiològiques i naturals. Aquest recurs proporciona informació sobre com minimitzar el primer i tenir cura d'eliminar el segon.
Causes i símptomes principals
La fatiga crònica i la hipersomnia sempre estan estretament relacionades. Una influència directa en una persona en estat de vigília és el temps que va passar en els braços del son. La manca de descans nocturn afecta l'estat general de salut i provoca diverses mal alties. Les persones que es limiten a aquest plaer no s'han d'estranyar per què la fatiga severa s'ha convertit en la seva parella de vida ja familiar i volen dormir constantment. Les causes que contribueixen a la somnolència poden ser les següents:
- estil de vida desequilibrat;
- incompliment del descans nocturn;
- estrès i excés de treball;
- diverses patologies;
- mals hàbits;
- aire interior sec.
Totes les causes anteriors poden tenir conseqüències negatives, que es manifesten pels símptomes següents:
- despertar-se problemàtic al matí;
- necessitat severa de migdiades;
- manca d'energia i eficiència;
- deteriorament de la memòria i concentració reduïda;
- poca gana.
Com ja s'ha dit, les causes de la hipersomnia es poden dividir en dos grups: la presència de patologies i condicions derivades d'un estil de vida poc saludable. Considerem immediatament els factors que depenen de nos altres, que tothom és capaç d'eliminar.
No hi ha prou descans
La gent sovint intenta resoldre tots els seus assumptes reduint la qualitat del son. Qualsevol que sacrifiqui deliberadament una nit de descans pel bé de la feina i altres preocupacions creu erròniament que d'aquesta manera solucionaran tots els problemes i més.tenir èxit. Tanmateix, en aquest escenari, el ritme de la seva activitat comença a disminuir gradualment a causa de la fatiga crònica i la distracció. Després de tot, un horari de treball flotant es reflecteix en la mateixa qualitat del son. El cos comença a utilitzar el seu potencial i deixa de funcionar a plena capacitat. I només quan les nostres reserves s'esgoten, comencem a notar que no tenim energia i que constantment volem dormir. Què fer? Organitza la rutina diària, treballa i descansa!
Sovint, alguns factors externs interfereixen amb un bon descans. Per exemple, il·luminació artificial deixada a la nit, sorolls aliens. Veure pel·lícules apassionants i males notícies emocionants just abans d'anar a dormir té un efecte negatiu en el sistema nerviós.
Influència de l'estil de vida
T'agrada menjar fort? Si és així, la pregunta "què et fa que vulguis dormir constantment" sempre et perseguirà. Fa temps, després d'algunes investigacions científiques, els experts van ratllar l'opinió de la gent que un dinar molt abundant pot ser beneficiós. Segons alguns, pot proporcionar energia al cos per a la resta del dia. Tanmateix, heu de reconèixer que no rebem cap càrrec de vivacitat. I més sovint després de menjar una gran quantitat d'aliments, una persona tendeix a dormir. El cas és que l'organisme gasta els seus recursos en la digestió de molts productes, li costa passar a un altre tipus d'activitat en aquest moment. Però l'esmorzar una hora després de despertar és essencial. És important posar en marxa el rellotge biològic, així que és millor menjar amb un horari.
Sovint, els fumadors es queixen que volen dormir constantment. La letargia en aquestes persones dóna lloc a un mal hàbit que provoca espasmes dels vasos sanguinis, com a resultat del qual el cervell no rep suficient oxigen. Igual que el consum excessiu de begudes de cafè, la nicotina condueix a l'asomnia. Amb el temps, això provoca somnolència diürna i altres trastorns del sistema nerviós. Amb una ingesta moderada de cafeïna al cos humà, les glàndules suprarenals sintetitzen hormones de l'alegria, la qual cosa té un efecte positiu en la concentració i dóna alegria. Tanmateix, amb l'ús excessiu d'una beguda aromàtica, aquests òrgans simplement no tenen temps per produir norepinefrina i adrenalina, i això provoca letargia.
Així que, més o menys, hem descobert per què de vegades es manifesta una fatiga severa i vols dormir constantment; els motius són molt senzills. En aquests casos, és reconfortant que estigui en el nostre poder prendre mesures per eliminar els factors negatius que ens impedeixen portar una vida plena. El més important és pagar el deute al cos esgotat de manera oportuna.
Somni a la temporada d'hivern
Moltes persones experimenten l'anomenada somnolència hivernal. Al mateix temps, en altres èpoques de l'any, se senten bastant normals. F alta de llum solar, hores de llum curtes, deficiència de vitamines i aire interior sec: tot això indueix tristesa i crea un entorn favorable per a l'aparició de letargia. En medicina, aquest fenomen rep el nom de trastorn afectiu estacional. Aquesta és una forma temporal de depressió que es pot evitar.sense medicaments.
Les persones que són propenses a aquests canvis d'humor sempre esperen la primavera. Després de tot, amb l'arribada de la calor i el sol, tots els símptomes negatius desapareixeran. Tanmateix, heu de sobreviure a l'hivern d'alguna manera. Si vols dormir constantment i no tens energia, què has de fer? Els metges recomanen als seus pacients l'ús de suplements vitamínics i minerals durant l'estació de fred. Això millora molt l'estat i millora l'estat d'ànim d'una persona. També és important la ventilació oportuna de l'habitació. En deixar entrar aire humit a l'habitació, podeu evitar l'estat de somnolència. Passeja regularment a l'aire lliure i inclou més fruites i verdures fresques a la teva dieta.
Abans de començar a prendre un complex vitamínic, cal consultar un metge i sotmetre's a un examen per saber què necessita realment el teu cos. El metge pot considerar necessari prescriure vitamina D, que es produeix per l'exposició a la llum ultraviolada. És la necessitat que sovint provoca fatiga crònica a l'hivern.
Significat de les diferents fases i cicles de descans nocturn
L'estudi del curs del descans nocturn és la ciència de la somnologia. En el transcurs de la investigació, s'ha comprovat que el son durant aquestes hores consta de quatre cicles, que, al seu torn, inclouen totes les fases existents. Aquestes etapes estan determinades per diferents graus d'activitat cerebral. Tots ells tenen un ordre d' alternança clarament definit. Els experts divideixen l'estat oposat a la vigília en dues fases:
1. Paradoxal. Es tracta d'un somni ràpid, que es caracteritza per una relaxació completa dels músculs i un alt funcionament del cervell. Al mateix temps, l'òrgan pensant no treballa amb informació procedent d' altres sistemes, no envia ordres sobre cap reacció.
2. ortodoxes. La fase lenta, caracteritzada per la passivitat completa dels globus oculars, no es produeixen moviments oculars durant la mateixa. Té les següents etapes:
- migdiada;
- son lleuger;
- moderat;
- profund.
El cicle complet, ortodox + paradoxal, té una durada d'1,5 a 2 hores. El ràpid només ocupa una quarta part del temps del descans total de la nit, el lent representa 3/4.
Enfonsant-se a través de la somnolència en el son, una persona passa alternativament per les altres tres etapes i després es mou en la direcció oposada. Així, els cicles flueixen en cercle. Donat el temps suficient per al descans, aquest procés es produeix fins a quatre vegades. És normal que el nostre cos es desperti després d'un son REM (paradoxal).
Com determinar l'hora adequada per despertar-se al matí?
El cos de cada persona és individual, per tant, el nombre d'hores requerides per al descans nocturn serà diferent per a cada una. Quant de son necessites? El criteri determinant en això és l'estat en què, després de despertar-se, una persona sent que la seva força està totalment restaurada i està preparada per a la vigília. Al despertar, no pots continuar gaudint-tellit, ja que això contribueix al deteriorament del benestar. Succeeix que el despertador sona a l'hora equivocada, en l'etapa de son profund. Com a resultat, és difícil per a una persona despertar-se i començar la seva jornada laboral completament.
Els experts han desenvolupat un sistema pel qual podeu calcular la taxa mitjana de descans nocturn. Has de provar durant 7-10 dies per anar al llit alhora. Al mateix temps, porteu un estil de vida actiu durant el dia per cansar-vos prou. També cal garantir el silenci a les hores del matí i no posar una alarma. Després de despertar-vos pel vostre compte, hauríeu d'aixecar immediatament del llit. Les hores en què el cos es trobava en estat de repòs seran el vostre estàndard personal. Normalment, un adult necessita de 7 a 9 hores per dormir bé, de 6 a 7 hores per a la gent gran.
Si has ajustat el descans, ves al llit i aixeca't al matí a l'hora assenyalada i durant el dia sents una somnolència excessiva, llavors has de buscar l'ajuda d'un metge. A continuació, tingueu en compte una sèrie de mal alties en què les persones poden queixar-se que volen dormir molt constantment.
Anèmia
La deficiència de ferro afecta negativament el benestar general d'una persona. Si el malestar és causat per una deficiència d'aquest element, aquest fet no es pot ignorar. S'ha de controlar el nivell d'hemoglobina, en cas contrari es produirà una mal altia com l'anèmia. Per prevenir una forma greu de la mal altia, cal prendre mesures terapèutiques immediatament després de l'aparició dels primers símptomes negatius. Què fer si vols dormir constantment a causa demanca de ferro? En primer lloc, els experts recomanen reposar la dieta amb els productes necessaris. Les fonts de ferro són: fetge de vedella, carn, rovells d'ou, fruita i suc de magrana, espinacs, llegums i albercocs. Tanmateix, no sempre és possible resoldre el problema amb l'ajuda de productes útils. Els metges sovint recorren a prescriure medicaments que contenen ferro. En condicions patològiques, els fàrmacs s'administren per via intravenosa. En aquest cas, la teràpia requereix paciència, ja que el seu curs pot durar fins a sis mesos.
Hipotiroïdisme
La mal altia està associada a trastorns funcionals de la glàndula tiroide, que és responsable de la producció d'hormones com tiroxina, triiodotironina, calcitonina, tetraiodotironina. La mal altia normalment es desenvolupa en el context d'una mal altia ja existent. Molt sovint, els representants del sexe just pateixen hipotiroïdisme. L'equilibri hormonal del seu cos és de gran importància. Quan les substàncies orgàniques es sintetitzen en quantitats suficients, els processos metabòlics es desenvolupen amb normalitat i la vitalitat és a un nivell elevat. Una deficiència d'hormones tiroïdals fa que vulguis dormir constantment i la fatiga no deixa una dona fins i tot després de descansar.
Tot i que els trastorns de la tiroide es consideren el principal símptoma de l'hipotiroïdisme, s'han observat altres símptomes de la mal altia. Aquests inclouen: augment de pes, dificultat per respirar, pèrdua de cabell, sequedat de l'epidermis, fragilitat de les plaques de les ungles, apatia, distracció, irregularitats menstruals. Si se sospita d'aquesta mal altia, es recomana fer una anàlisi del líquid biològic per a hormones, ressonància magnètica, ultrasons.glàndula tiroide. Un cop confirmat el diagnòstic, es prescriu la teràpia hormonal adequada.
Hipotensió
La pressió arterial baixa sovint és el resultat d'una pèrdua important de sang, així com de l'estrès, mal alties del cor i un esforç físic intens. Per regla general, la mal altia no és una mal altia independent. Pot indicar trastorns del sistema endocrí o trastorns mentals greus. Tanmateix, hi ha gent que se sent molt bé sota aquesta pressió. Així que aquesta és la seva norma.
És una qüestió completament diferent quan, a baixes taxes, es produeix una debilitat severa i vols dormir constantment. Això suggereix que el subministrament de sang als vasos del cervell es redueix i es crea una deficiència d'oxigen. A més de la fatiga crònica, s'observen irritabilitat, marejos, desmais, dolor, nàusees. En aquest cas, cal visitar un terapeuta qualificat i esbrinar la causa de la hipotensió.
Si, prèvia consulta a un especialista, no es troben patologies greus, el metge pot prescriure una sèrie de mesures que poden ajudar a regular la pressió arterial. Aquests inclouen: una dutxa de contrast, prendre drogues d'origen natural, un conjunt d'exercicis especials. El pacient ha d'aprendre a controlar de manera independent la pressió arterial. Els medicaments que són bons per ajudar a fer front a la hipotensió són l'eleuterococ i la tintura d'arrel de ginseng.
Diabetis
Aquesta mal altia es caracteritza per nivells elevats de glucosa en sang. Quan el sucre entra al cos d'una persona sana, es converteix en energia amb l'ajuda de la insulina. Aleshores, la glucosa entra encara més a les cèl·lules i la persona sent un augment de força. En presència de diabetis, la síntesi d'insulina es veu afectada, provocant malestar i letargia. Si es desenvolupa la diabetis tipus 2, les cèl·lules perden la seva sensibilitat a aquesta hormona. Com a resultat, les persones amb diabetis volen dormir constantment. Aquests pacients no tenen energia ni tan sols per dur a terme les activitats diàries elementals.
Junt amb símptomes similars, s'observen les següents manifestacions: augment de la fam, set inextinguible, sequedat de boca, marejos, marejos, ganes constants d'anar al lavabo. També hi ha problemes associats a la visió, que s'expressen en una bifurcació de siluetes. El tractament d'aquesta mal altia el porta a terme un endocrinòleg. Donarà instruccions per a l'estudi de l'orina i la sang i prescriurà el tractament adequat, que no es pot retardar.
Altres motius
Si vols dormir constantment i no tens forces, has d'analitzar què ha canviat recentment en el teu estil de vida. Potser el motiu d'això van ser els medicaments que es van prescriure no fa gaire. En aquest cas, cal llegir atentament les instruccions i consultar amb el seu metge. De vegades, els especialistes prescriuen altres medicaments. Tanmateix, hi ha moments en què no es pot interrompre el cursel tractament i la somnolència s'hauran de considerar com un fenomen temporal.
Una altra causa de la hipersomnia pot ser la depressió. Sol anar acompanyat d'un augment de l'apatia i una somnolència excessiva. No obstant això, és categòricament impossible fer aquest diagnòstic pel vostre compte, i més encara prescriure antidepressius. Si un trastorn emocional no és causat per dificultats temporals de la vida i no desapareix durant molt de temps, has de buscar ajuda urgentment a un especialista.
Quan vols dormir constantment, la causa del cansament pot ser una mal altia recent. En la majoria dels casos, això es considera la norma. La infecció intestinal, el SARS, la grip i altres refredats van acompanyats de debilitat. De vegades, el període de recuperació pot durar aproximadament un mes. En aquest moment, heu de descansar més i dormir més que la norma estàndard.
Deixar de respirar durant el son ajuda a reduir el subministrament de sang i, com a resultat, la letargia i la distracció durant el dia. En medicina, aquest trastorn s'anomena apnea del son. A la nit, les vies respiratòries s'estrenyen, evitant que l'oxigen arribi als pulmons. En la gran majoria dels casos, la mal altia es presenta en persones amb sobrepès i fumadors. Per regla general, s'acompanya de roncs. Per evitar aquests atacs, no podeu utilitzar pastilles per dormir i sedants, alcohol a la nit. Seria bo vigilar el teu pes i deixar mals hàbits. Els experts aconsellen dormir de costat per reduir la possibilitat de contenir la respiració.
Recomanacions d'experts
Diguem que ets una persona completament sana, però al mateix temps no tens forces isempre volen dormir. Què fer en una situació tan difícil? Intenta incorporar les activitats següents a la teva agenda de vida:
- Decideix-te per una rutina nocturna i intenta respectar-la. Aneu a dormir no més tard de les 11. És recomanable sortir al carrer abans d'anar a dormir.
- Per relaxar-se, pots prendre un bany amb l'addició de plantes medicinals calmants o olis essencials.
- No sopeu just abans d'anar a dormir ni una hora abans d'anar a dormir. En casos extrems, podeu beure kefir o llet. No prenguis mai cafè ni te fort al vespre.
- Mantenir la temperatura normal a l'habitació (+18 oC) i ventilar-la cada vespre. A l'estiu, pots dormir amb la finestra oberta.
- L'elecció correcta del matalàs és de gran importància per a un descans normal. Ha de ser uniforme i bastant ferm. En lloc d'un coixí, es recomana utilitzar un corró. Entrena't per dormir d'esquena. Aquesta és la posició més òptima per a un descans adequat.
- Aixeca't just després de despertar-te, fes exercicis. Abans de sortir de casa, no oblidis esmorzar.
No espereu que un problema es resolgui immediatament. Ha de passar un temps després d'un canvi radical en l'estil de vida. Però llavors gairebé no hi ha cap motiu per queixar-se que no tens força ni energia i vols dormir constantment.
Conclusió
Si no entens per què vols dormir constantment, demana sempre ajuda a professionals qualificats. Tanmateix, quan tuvos altres mateixos sou els culpables de la vostra situació, intenteu reconciliar-vos i corregir la situació. De fet, en la gran majoria dels casos, això és cert. El més probable és que hagis observat que durant els períodes de bon descans, moltes de les teves preguntes es resolen fàcilment i s'han fet moltes coses de tot tipus. Admeteu-vos que la majoria de vegades encara sabem per què volem dormir tot el temps. Creiem que estàs d'acord amb això.
