Molts de nos altres hem trobat a f altar cultivar una persona sana. Per tant, quan tot comença a fer mal, només ens podem lamentar dels anys perduts. Bàsicament, això els passa a les persones després de 40 anys, i potser fins i tot abans, depenent de quin tipus d'activitat es dediquen. A aquesta edat, una persona ja té un cert nombre de nafres cròniques de les quals tothom voldria desfer-se. Tothom vol passar per l'etapa medicinal sense esforçar-se amb els exercicis. En part, aquest enfocament ajuda, alleuja temporalment el dolor, que periòdicament es fa sentir. Tot acaba en decepció, pèrdua de temps i diners. O els intents de restaurar la salut no van aportar res de positiu. Això pot ser degut a la incompetència del metge, la seva f alta de professionalitat o una negligència banal, quan es pagaven pocs diners. Sens dubte, aquest és un gran problema social i conscient.
Córrer és una càrrega a la part inferior de la columna. Als 50 anys, es pot produir artrosi deformant. L'osteocondrosi es manifesta com un dolor intens a la part baixa de l'esquena.
Els motius incòmodes poden ser la menstruació, els ronyons mal alts o problemes a la part femenina, que també provoquen mal d'esquena sever. Però val la pena parlar del dolor físic que es produeix a causa de l'estrès al cos, una hèrnia o un mal d'esquena.
Factor principal
Quina és la causa del dolor a les dones a la part baixa de l'esquena a l'esquena dreta? Resposta: el flux sanguini deteriorat, les articulacions no funcionen bé, no hi ha una ingesta adequada de les substàncies necessàries per a la recuperació i l'atròfia muscular. A més, la principal font del problema és que els discs es desprenen, hi ha una krepatura fins i tot amb una petita càrrega. Aquí, el culpable de tot és el propietari dels músculs, que no suporta el seu cos sa i no sap escoltar els primers senyals d'ajuda. Al cap i a la fi, fins que no es torci, ningú farà res. No cal que facis exercici mentalment mentre estàs assegut al sofà, necessites la teva acció.
Què és el teixit muscular? Per què és tan important?
El teixit muscular és capaç de regenerar-se a qualsevol edat. Al mateix temps, aquest és encara l'únic teixit que no està controlat pel cervell en mode automàtic. I les qualitats físiques només poden desenvolupar-se i millorar durant molt de temps sota la condició d'una activitat vigorosa regular. És a dir, calen exercicis organitzats i entrenament físic constant.
El teixit muscular és l'únic que restaurarà tot el que estigui al seu abast, si es creen les condicions per al seu ús racional: contracció - relaxació dels músculs. És a dir, el moviment que es produeix com a resultat de rebre una ordre del cervell, bé o malament, es pot curar o mutilar.
Com enfortir els músculs i desfer-se del dolor?
Per enfortir el teixit muscular amb dolor per sobre de la cintura a la dreta en les dones, cal fer exercici en simuladors i preferiblement sota la supervisió d'un esportista professional. Malauradament, no tothom té aquesta oportunitat.
A casa, el treball al simulador es pot substituir per diversos exercicis.
Una de les càrregues útils per al dolor per sota de la part baixa de l'esquena a l'esquena dreta d'una dona està tirant-se de les mans amb diversos simuladors i ajudes. Feu tracció espinal. Proporcionarà una càrrega sobre els músculs. L'entrenament s'ha de fer tres cops per setmana, fent flexions a la barra de 10 a 15 vegades.
Si l'esquena fa mal a la dreta per sobre de la part baixa de l'esquena en les dones, és útil tirar cap amunt la barra horitzontal, els anells. Però les càrregues de potència són limitades, especialment amb l'edat, tirar cap amunt amb flexió dels braços és gairebé impossible. En aquest cas, cal substituir els exercicis per una tracció factible. Aquí l'obra principal cau sobre les espatlles. Per a aquest exercici, cal treballar el cap. També s'ha de desdoblar, de manera sincrònica amb les accions de l'espatlla, desviar-se cap a l'esquena. Els músculs del tronc i del coll actuen en extensió. Durant el moviment invers d'una posició de desviació a una posició dempeus, mentre es manté en una posició penjada, cal relaxar els músculs tant com sigui possible, intentant penjar el màxim temps possible. Aquest exercici es recomana després d'un dia dur de treball de peu.
Una altra bona manera d'estirar els músculs, si la part baixa de l'esquena fa mal a l'esquena dreta a la part inferior de les dones, és l'estirament frontal. És important realitzar l'exercici sensesacsejades.
hèrnia
La causa del dolor lumbar a l'esquena dreta en les dones pot ser una hèrnia de la lumbar. Per prevenir l'hèrnia de la columna lumbar, podeu fer els exercicis següents:
- Assegut a terra, agafa els dits dels peus estesos. Una mica de dolor sota el genoll és normal. En aquest cas, s'aconsegueix l'estirament dels músculs lumbars de la columna i dels músculs de la part posterior de la cuixa de la cama. En aquest cas, cal ajupir-se cap a les cames mentre exhale.
- Des de la posició supina, baixa les cames rectes darrere del cap fins que toquin el terra. Però això requereix estirament i flexibilitat. Abans de fer exercici estira els músculs, fes una mica d'exercici. Si no mantens els músculs calents, et faran mal. Per preparar l'exercici, podeu fer el següent: en posició prona, aixequeu i baixeu les cames 90 graus amb un augment gradual del rang de moviment fins que les cames toquin el terra darrere del cap. Repetiu 20 vegades, però comproveu tu mateix quant pots. Tot s'ha de fer gradualment.
Aquests moviments donaran flexibilitat al cos i elasticitat als músculs, que és important en presència d'hèrnies espinals.
La tirada cap amunt es pot fer amb una barra horitzontal o un dispositiu semblant a una barra horitzontal. El tauler d'Evmenov també és útil per a la columna vertebral pel dolor a l'esquena i la part baixa de l'esquena.
Dutxa de contrast
Si les dones tenen mal d'esquena a l'esquena dreta de les dones, serà útil acabar les classes amb aigua freda o podeu esbandir el cos amb una dutxa fresca. Això, òbviament, és un separat secció: enduriment del cos humà, però un no interfereix amb l' altre. Potser aquesta és una altra raó de la mal altiapoblació, que es manifesta en la incapacitat per endurir el seu cos. Crec que molta gent està familiaritzada amb el tema de les cames mullades i el mal d'esquena associat a la inflamació dels ovaris i la cistitis. O potser els nens són tan febles, perquè els pares no saben com ensenyar-los a cuidar la seva salut, no endureixen el cos dels nens. Tot i que, com ensenyaran els pares si ells mateixos no saben res o no aprofundeixen en aquest problema. Aquí hi ha una nota important! L'enduriment del cos es realitza de manera gradual i, si decidiu fer-ho, comenceu amb aigua tèbia i canvieu gradualment a una opció més freda. No cal que us aboqueu immediatament aigua gelada, en cas contrari et posaràs mal alt immediatament i no hi haurà ningú a qui culpar.
Exercici per al dolor agut
I si hi ha dolor a la part baixa de l'esquena a l'esquena dreta de les dones quan esteu estirat, feu una volta sobre l'estómac i llisqui amb cura del llit a terra, aixequeu-vos de quatre potes, exhaleu lentament durant cada moviment, movent-se d'aquesta manera. Pots embolicar alguna cosa al voltant dels teus genolls si no estan còmodes fins que el dolor desaparegui, uns 20-30 minuts.
Estira el genoll i el braç el màxim possible. Comença a moure't. Escalfeu una mica. Després d'agitar, la inflor pot augmentar, això és un signe de microcirculació. Per eliminar el dolor i alleujar la inflor, podeu fer moviments amb una compresa de gel, posar-la sota la part baixa de l'esquena (haurieu d'utilitzar un coixinet tèrmic congelat amb aigua). En resposta a la influència externa del fred, el cos produeix calor, que augmenta la circulació sanguínia. Amb dolor intensa la zona lumbar, després de moure's a quatre potes, cal estirar-se d'esquena, doblegar els genolls i pressionar els peus a terra. S'ha de col·locar un paquet de gel a la part baixa de l'esquena.
Com desfer-se del dolor?
Si la part baixa de l'esquena fa mal a la part inferior dreta de l'esquena de les dones, fes l'exercici: agafa't el cap (whisky), mentre exhales, arrenca els omòplats del terra i toca les cames doblegades amb els colzes. Al principi, el moviment pot causar dolor agut. No fa por. Estireu els genolls mentre doblegueu la part superior del cos cap als colzes. Doblar - desdoblar. Feu-ho durant 10 minuts cada quatre hores. Pots moure't gradualment d'aquesta manera sense dolor.
Després d'aquest exercici, pots penjar-te de la barra mentre intentes aixecar els genolls cap al pit mentre exhas. Però comprova per tu mateix, si no pots, no siguis celós. Pot haver-hi "lumbago" a la part baixa de l'esquena, que no fa molta por, però és desagradable. Fes-ho tot lentament i amb molta cura, escoltant els senyals del teu cos. Després d'això, no s alteu a terra, sinó baixeu amb compte.
Amplia els exercicis amb la taula inclinada. Estirat d'esquena, estireu els genolls cap a l'estómac i al pit mentre exhaleu. Després d'acostumar-se al moviment, cal augmentar-lo gradualment. Això crea l'efecte d'estirar els músculs de la part baixa de l'esquena.
Però tingueu en compte que els exercicis es fan millor seguint el consell i sota la supervisió d'un metge especialista.
Prova un altre exercici: estireu-vos d'esquena, premeu amb força els malucs al llit i llenceu les cames al llit (resulta una mena de trona). Sotala part baixa de l'esquena posa una tovallola amb gel. Premeu les mans al cap, intenta doblegar lentament i amb cura el tors a la columna, intentant arribar als genolls amb els colzes. Al mateix temps, traieu l'estómac. Feu l'exercici d'exhalació (per relaxar els músculs i alleujar el dolor). En aquest cas, es produeix la circulació sanguínia, que alleuja la inflamació i la inflor. Fes tot el que puguis: 10, 20, 30 vegades. Més és possible.
Un exercici més: estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, poseu els talons a terra, els braços al llarg del cos. Col·loqueu una compresa fresca sota la part baixa de l'esquena. Mentre exhaleu, aixequeu l'esquena del terra el més lluny possible fins als omòplats. Executeu aproximadament entre 15 i 20 vegades.
Si trobes alleujament a la part baixa de l'esquena, estira't: els peus a l'amplada de les espatlles en una posició estable, els genolls han d'estar rectes. Reposa les mans a la cuixa davant de la cama dempeus, mentre exhas, inclina't lentament cap endavant, intenta arribar a terra amb les mans. No tinguis por del mal de genoll, és normal.
A continuació, el següent exercici: dempeus a quatre potes, doblegar-se a la cintura i estirar-se 13-15 vegades. A continuació, estireu els músculs de l'esquena: asseieu-vos sobre els talons, després estireu les cames cap endavant. A continuació, feu gronxadors familiars amb les mans des de diferents angles.
Dolor d'envelliment
El dolor a la regió lumbar en dones a l'esquena dreta es produeix més sovint en la generació adulta (especialment en persones de mitjana edat i gent gran). Pots adormir-te com una persona absolutament sana i amb prou feines aixecar-te al matí per un dolor salvatge (això pot provocar un moviment agut i poc correcte). Pots ajupir-te per lligar-te els cordons de les sabates i aixecar-te, tenir dolor. Pots arribar a alguna cosa amb una mài baixa, amb prou feines girant-se pel dolor a la part baixa de l'esquena. El dolor és difícil de suportar, és insuportable.
Industrial
A partir del treball constant de les persones que exerceixen una professió sedentària, ja sigui en un treball físic pesat, o perquè per alguna raó el cos s'ha debilitat, i la majoria de vegades perquè no s'han dedicat prèviament a exercicis recreatius, es produeix dolor. Al mateix temps, els músculs de l'esquena fan mal, el dolor prové de receptors situats en els músculs i els lligaments. I les terminacions nervioses prenen informació dels músculs afectats i informen sobre el dolor a través del sistema de motoneurones de la medul·la espinal.
Si només beu medicaments o feu un bloqueig, la informació desapareix, però l'espasme muscular (és a dir, mal altia i dolor) es manté. Aleshores, el següent agreujament serà més dolorós i complicat.
El dibuix del dolor a la part baixa de l'esquena a la dreta en les dones és un senyal directe d'un problema que diu que és hora que una persona pensi en la seva salut. I com més aviat us poseu en contacte amb un especialista per obtenir una solució, millor per al vostre benestar. Com més espereu i retardeu, més difícil i car us costarà el tractament. Aquí és on es necessita un metge qualificat. Recordeu la dita: el cobdiciós paga dues vegades!
Disparar
Potser algú està familiaritzat amb la situació en què és impossible aixecar-se del llit per dolor a l'esquena, a la part baixa de l'esquena. El dolor pot irradiar a la cama, el braç o el còccix. Pot ser un "tret". En aquest cas, heu de contactar immediatament amb un especialista, ja que hi ha complicacions. Aquest és un delsraons per les quals la part baixa de l'esquena fa mal a la dreta en les dones. Però una persona, com sempre, té pressa, no té temps. De vegades no cura la mal altia a causa de l' alt cost dels procediments mèdics i de les visites a especialistes. Ho raspallarà amb el pensament: està bé, probablement l'ha volat o l'ha sobrecarregat. Però el dolor s'associa amb la isquèmia de la zona muscular i dels lligaments. Això, al seu torn, va provocar el cessament del flux sanguini a través dels capil·lars que penetraven en aquesta zona. Aquesta és la raó de la forta disminució de la mobilitat, que va acompanyada de dolor.
Està prohibit escalfar l'esquena, la part baixa de l'esquena amb dolor agut a la part baixa de l'esquena al costat dret de les dones, perquè augmenta la inflor. Millor aplicar una compressa fresca.
Hi ha una opinió que amb mal d'esquena, amb ciàtica, cal dormir amb alguna cosa dura. Això no és cert. Des d'una superfície dura, els músculs no descansen, per això, l'espasme s'agreuja, la qual cosa provoca dolor. No se sentirà còmode ni convenient. El llit ha de ser elàstic, un matalàs ortopèdic és adequat per a això, de manera que cada punt del cos tingui el seu propi punt de suport.
No cal desesperar-se per la mal altia, pot ser pitjor. No us precipiteu a fer injeccions (com més utilitzeu analgèsics, més difícil serà recuperar la funció muscular, més difícil serà que el nervi responsable del seu treball penetri en el teixit muscular i el faci funcionar). Els exercicis esmentats anteriorment haurien d'ajudar aquí. Camineu a quatre potes, feu els exercicis que pugueu i el dolor hauria d'anar desapareixent a poc a poc. Tot i que l'entumiment al braç i a la cama pot persistir una estona, el dolor agut hauria de disminuir.
Per tal deel teixit muscular s'ha recuperat de la mateixa manera que el conjunt del cos, també s'han de seguir les normes de nutrició per al dolor dolorós a la part baixa de l'esquena a la dreta en les dones (per sota o per sobre).
Intenta menjar aliments saludables.
Aprèn a netejar el teu cos. La neteja del cos, les glàndules sudorípares i sebàcies, l'intestí gros, l'eliminació de l'estancament en els capil·lars i les articulacions es produeix mitjançant l'activitat física. Això es facilita amb diferents exercicis. Per tant, és molt important fer exercicis matinals.
Abans de començar els exercicis principals, cal estirar una mica per desfer-se de la rigidesa matinal. Podeu fer una dutxa de contrast o simplement rentar-vos amb aigua freda. Podeu triar els exercicis més còmodes per a vos altres mateixos, per exemple: esquat, flexions, abdominals, girs esquerra-dreta, flexions endavant-enrere, balanceigs de braços per dispersar les sals dels omòplats. Després de l'exercici, és útil tornar a dutxar-se (relaxa els músculs i neteja la pell de la transpiració).
Després de la classe, podeu esmorzar. És útil menjar farinetes (blat sarraí, farina de civada, arròs). Pots afegir fruita o amb carn dietètica, iogurt o formatge cottage (una bona font de calci).
Els segons plats, l'anomenada barreja d'hidrats de carboni, són indesitjables. Allibera't d'aliments com patates, pasta, proteïnes animals, entrepans amb carn, embotit, peix. Després d'esmorzar, és bo passejar o fer coses actives.
Menja àpats saludables i equilibrats durant tot el dia. Un altre consell important: no mengeu àpats pesats a la nit. Intenta menjar alguna cosa lleugera si et ve de gust.berenar: poma, amanida, kefir, te amb mató i una mica de mel, iogurt, raïm, etc. Si tens problemes de restrenyiment, fes exercicis de flexió i extensió, els exercicis abdominals serviran.
Es recomana beure fins a tres litres d'aigua o líquid potable al dia.
Durant l'exercici, és bo beure un glop d'aigua amb gas (l'aigua amb gas aporta oxigen als teixits més ràpidament).
Al matí, abans d'esmorzar, és bo beure una tassa de te verd amb mel. Es pot servir amb melmelada, mentre que és recomanable utilitzar menys sucre.
Els aliments s'han de mastegar bé, després del sopar es recomana no beure compota, te. Això s'explica pel fet que la secreció de suc gàstric està alterada. Es recomana beure el líquid una hora després de dinar (una persona que beu poca aigua pateix insuficiència vascular, la motilitat intestinal està alterada, els productes de descomposició s'excreten malament).
En altres paraules, el medi nutritiu és molt important per a la renovació del cos en conjunt.
La causa del dolor per sota de la cintura a l'esquena dreta d'una dona pot ser altres factors: problemes en ginecologia (inflamació ovàrica, cistitis, refredats del nervi ciàtic), amb l'esquena (hèrnia de diferents graus), violació de l'aparell muscular i ossi (opció quan es van desprendre els discs i les vèrtebres es van fixar). En aquest cas, necessiteu un especialista competent amb experiència: un quiropràctic, massatgista, metge.
