A l'article tindrem en compte la compatibilitat del magnesi i el ferro. Per fer front a una deficiència de vitamines, heu de revisar la vostra dieta o triar un complex vitamínic. A més, una persona pot prendre minerals i vitamines individuals. Per descomptat, és molt més convenient prendre una pastilla que contingui tot el que necessiteu, però el benefici en aquest cas està en qüestió.
Sovint, els metges prescriuen ferro amb magnesi. Tenen compatibilitat? Descobrim-ho a l'article.
Prenent minerals i vitamines per separat, tant podeu tenir en compte la seva compatibilitat com evitar una sobredosi d'aquelles substàncies que ja entren a l'organisme en quantitats suficients a partir dels aliments. Perquè aquestes substàncies s'utilitzin i absorbeixin de manera òptima pel cos, cal saber quina és la compatibilitat dels preparats de ferro i magnesi. Alguns minerals i vitamines interfereixen en el treball dels altres, mentre que altres, al contrari, ajuden. A més, algunes substàncies poden no ser absorbides gens iutilitzat pel cos humà individualment.
Així doncs, parlem de la compatibilitat del magnesi i el ferro. Com prendre aquestes substàncies?
Compatibilitat
El ferro, com altres elements importants per al cos, una persona rep amb els aliments. Quan això no és suficient, s'utilitzen dispositius mèdics especials. Molts es pregunten quina és la compatibilitat del magnesi i el ferro.
Els metges identifiquen una sèrie de recomanacions, gràcies a les quals és possible garantir una absorció més eficient de diverses substàncies per part del cos.
- Els suplements de ferro es prenen millor al vespre. En aquest cas, seran absorbits millor pel cos. En aquest cas, cal distribuir correctament el calci, el magnesi i el ferro. S'aconsella beure els dos primers oligoelements al matí, és millor deixar el ferro al vespre.
- No es recomana utilitzar preparats que contenen ferro després i abans del cafè, la llet o el te. La compatibilitat del ferro i la llet s'ha refutat durant molt de temps, ja que com a resultat d'aquesta combinació, es formen complexos poc solubles, que són poc absorbits pel cos humà. Entre prendre el remei desitjat i els aliments indicats, s'aconsella fer una pausa de dues hores.
- Una vitamina com la C ajuda millor el cos a absorbir ferro. La compatibilitat d'aquests elements està plenament justificada. Aquesta vitamina es troba més a la col, les verdures i els cítrics. El ferro es pren millor abans o després d'aquests aliments.
- El calci interfereix amb l'absorció normal del ferro pel cos. Aquest element es troba en moltsmedicaments. Està contingut en gairebé tots els complexos multivitamínics.
A continuació, analitzem la compatibilitat del magnesi i el ferro amb més detall.
Maquinari: compatibilitat bona i dolenta
El ferro té una bona compatibilitat amb les vitamines C, B3, A i el coure. Les vitamines A, C i el coure milloren l'absorció del ferro. Aquest element té poca compatibilitat amb les vitamines B12, E, calci, crom, magnesi i zinc. El calci, el crom, el magnesi i el zinc interfereixen amb l'absorció del ferro. Però el ferro interfereix amb l'absorció de vitamines B12 i E, manganès i calci. És a dir, la compatibilitat del ferro i el magnesi B6 és molt pobra.
Compatibilitat amb magnesi bona i dolenta
El magnesi té una bona compatibilitat amb les vitamines B (excepte la B1) i el calci.
Poca compatibilitat amb manganès, fòsfor, vitamines E i B1 (en grans quantitats fins i tot amb calci). A causa del magnesi, l'absorció de les vitamines E i B1 empitjora. El manganès i el fòsfor perjudiquen l'absorció del magnesi. Un excés de magnesi provoca una deficiència de fòsfor i calci.
Quan està embarassada
Les dones sovint estan interessades en la compatibilitat del magnesi i el ferro durant l'embaràs. Els oligoelements que acompanyen els productes són importants, però cadascun a la seva manera. Un dels primers llocs d'aquesta llista pertany al magnesi. Des dels primers dies de l'embaràs, és necessari per al fetus, ja que contribueix a la formació dels seus ossos i del seu sistema nerviós. La futura mare necessita magnesi com a naturalsedant.
La substància fins i tot durant el part pot tenir un bon paper: el procés, si f alta, es pot retardar, ja que els músculs treballen de manera inactiva. El magnesi està present en grans quantitats als músculs, amb la seva ajuda es poden contraure i relaxar fàcilment. Amb la manca de magnesi, el funcionament normal del múscul cardíac, el múscul i el teixit nerviós és impossible. A més, aquest microelement regula el procés metabòlic del cos.
Normes
Necessitats d'una dona durant l'embaràs: la norma a la sang és el contingut de magnesi de 0,66 a 0,99 mmol / l, la mitjana per portar un nadó és de 0,8 a 1,05 mmol / l. Durant la lactància materna i la maternitat, el contingut de magnesi necessari es calcula mitjançant la fórmula 10-15 mg per kg i dia.
A més de patologies físiques evidents, la deficiència de magnesi provoca mal humor, blues, insomni, apatia, ansietat i pessimisme. Naturalment, aquests estats d'ànim no són els millors companys d'una dona que espera un nadó. En absència de magnesi, potassi, sodi, fòsfor, calci i vitamina C no s'absorbeixen.
Per què hi ha escassetat?
La manca de magnesi al cos es produeix per diverses raons:
- principal: reducció del consum d'aliments i preparats que contenen la substància;
- excreció excessiva del cos;
- necessitat alt de magnesi durant l'embaràs.
Sovint la causa de les violacions de l'absorció de magnesi per part del cos ésl'ús de determinades drogues. Per exemple, els científics han determinat que els antiàcids (Maalox, Almagel), que sovint utilitzen les dones embarassades per a l'acidesa estomacal, així com els diürètics ho eviten.
Cal tenir en compte que la manca de magnesi sovint s'acompanya d'una deficiència de vitamina B6 al cos.
Com han de prendre magnesi les dones embarassades?
Ara sabem la dubtosa compatibilitat del magnesi B6 i el ferro. Per descomptat, cal reposar les reserves de substàncies útils. Els metges poden recomanar que una dona prengui magnesi suplementari en forma de tauletes. En aquest cas, cal tenir en compte que no és desitjable prendre suplements de ferro i magnesi al mateix temps, ja que això redueix notablement l'absorció tant del primer com del segon oligoelements. És per això que l'interval entre l'ús d'aquests dos elements hauria de ser almenys de dues hores. També cal recordar que l'absorció de magnesi millora amb un baix esforç físic i disminueix amb un estil de vida sedentari. Heu d'intentar no beure el medicament després de dinar, ja que neutralitza l'acidesa de l'estómac.
Vam parlar de la compatibilitat del magnesi i el ferro.
Magnesi i calci
Hi ha una estreta relació entre el magnesi i el calci. Hi hauria d'haver un equilibri entre aquests elements. Quan l'equilibri està alterat, el cos humà els absorbeix amb més força. Al menú, la proporció ideal de calci i magnesi és de dos a un. Aquesta proporció d'aquests oligoelements, per exemple, es troba a les pomes de la varietat dolomita. El magnesi és moltmolt en grans germinats i segó de blat, blat, farina de civada i farinetes de blat sarraí, plàtans, verdures, pèsols, soja, ametlles.
Funcionament dels complexos multivitamínics
Les companyies farmacèutiques han fet molts esforços per combinar vitamines incompatibles en una sola pastilla. Això es va aconseguir concloent una de les substàncies "de conflicte" en una microcàpsula específica. A més, s'utilitza la tecnologia d'alliberament controlat, en la qual s'absorbeixen diferents substàncies combinades en una pastilla a un interval determinat. És per això que els complexos multivitamínics tenen dret a existir.
Els complexos multivitamínics, però, només són adequats per a persones sanes que beuen vitamines amb finalitats profilàctiques. I només en la situació en què hi ha una necessitat real d'ells, per exemple, amb una dieta desequilibrada. Si preneu vitamines com a agent terapèutic per a alguna mal altia, és recomanable utilitzar un monopreparat. No els heu de receptar vos altres mateixos, és recomanable consultar amb el vostre metge.
Compatibilitat de minerals i vitamines amb els aliments
A més de la compatibilitat de diferents minerals i vitamines entre si, es recomana tenir en compte el funcionament dels productes. Els complexos minerals-vitamínics esdevenen només un additiu a la dieta humana bàsica, que també conté components biològicament actius. Aquesta influència està lluny de ser favorable en tots els casos.
Llista de factors clau que poden en gran partreduir el resultat de l'ús de minerals i vitamines:
- Certs aliments interfereixen en l'absorció de minerals i vitamines o provoquen la seva pèrdua. Es tracta principalment de begudes que contenen cafeïna (cafè, te verd o negre), productes lactis i llet. Si és possible, cal menjar menys d'aquests productes, o almenys reduir-ne el nombre. El requisit mínim és no combinar el seu ús amb la ingesta de minerals i vitamines: espereu 4-6 hores perquè el cos absorbeixi les substàncies útils.
- Molts dels elements que una persona necessita són produïts per bacteris beneficiosos que es troben als intestins. Perquè els minerals i vitamines que entren al cos s'utilitzin i s'absorbeixin de manera òptima, cal una microflora saludable. Quan es mengen productes lactis, ous i carn, la majoria dels bacteris beneficiosos són substituïts per altres de putrefacció. Per restaurar la microflora intestinal, cal reduir el nombre de productes d'origen animal i augmentar el consum d'aliments vegetals frescos.
- A més, els antibiòtics tenen un efecte perjudicial sobre la microflora. Alguns bacteris beneficiosos també maten l'estrès. És per això que es recomana beure un curs de probiòtics després d'utilitzar antibiòtics o d'estrès prolongat.
- Els paràsits poden absorbir els minerals i les vitamines del cos. Al voltant del 90% de la població està infectada amb ells. És gairebé impossible evitar-ho. Els paràsits s'han d'eliminar de tant en tant.
Vam revisar la compatibilitat del magnesi i el ferro. Com portar a casaaquests minerals s'han descrit més amunt.
