Molta gent probablement ha sentit que una persona menja tant com vol i no engreixa, mentre que una altra engreixa sense menjar massa. No hi ha res d'estranyar. Tot es refereix al metabolisme i la seva velocitat. En l'article analitzarem el concepte amb més detall. També aprendrem a "accelerar" el metabolisme.
Terminologia
El metabolisme del cos és un metabolisme que pot tenir diferents velocitats. Fem una ullada més de prop a les característiques del metabolisme. Què afecta el metabolisme? Al cos es produeixen reaccions bioquímiques, durant les quals les calories consumides es converteixen en energia. Com més ràpid passi això, millor. El greix es diposita més lentament, la figura es conserva. I, per contra, com més baix és el metabolisme, més greix es diposita, ja que s'absorbeix més lentament. Aquesta situació no només afecta negativament la pell, sinó que també provoca alteracions en el treball de diversos òrgans i sistemes. Per evitar aquestes manifestacions no desitjades, hauríeu de saber com fer overclockmetabolisme.
Factors que afecten el tipus de canvi
- Edat. A una edat jove, el metabolisme avança molt més ràpid que en la vellesa. Això vol dir que amb els anys, la taxa metabòlica disminueix. Com més gran sigui una persona, més difícil li serà desfer-se de l'excés de pes.
- Gènere. Les dones tenen un metabolisme més lent que els homes. Això està influenciat per l'hormona testosterona, que ajuda a la formació i el manteniment de la massa muscular. Els músculs gasten majoritàriament més energia per a la vida i el funcionament normal, a diferència de les capes de greix.
- Herència. Els trastorns metabòlics es poden heretar a causa de fallades genètiques.
- Les mal alties de la tiroide contribueixen a una disminució de la taxa metabòlica.
- Alçada i pes corporal. Com més gran sigui el pes d'una persona, més energia es gastarà per a la seva vida. Es dedueix que el metabolisme és més ràpid en persones grans.
- Activitat. Durant l'activitat física, la necessitat d'energia augmenta. En conseqüència, la taxa metabòlica és significativament més alta en una persona activa.
- Estrès. El nerviosisme, la depressió i l'estrès redueixen la taxa metabòlica. Aquestes situacions també inclouen el dejuni i la f alta de son.
Coneixent els factors anteriors, és més fàcil entendre com accelerar el metabolisme en una situació determinada.
Càlcul de la taxa metabòlica
Descobrint com augmentar el metabolismecal saber la seva velocitat. Per calcular la vostra taxa metabòlica en repòs (RMR), heu d'utilitzar la fórmula que sigui més precisa. El càlcul es realitza mitjançant l'indicador d'alçada, pes, edat.
- Per a dones: RMR=9,99 x pes (kg) + 6,25 x alçada (cm) – 4,92 x edat - 161.
- Homes: RMR=9,99 x pes (kg) + 6,25 x alçada (cm) – 4,92 x edat + 5.
RMR significa la ingesta calòrica diària necessària per al cos en repòs. També s'ha de tenir en compte l'activitat física per calcular l'indicador diari.
Ajust de la dieta
Si una persona no té cap mal altia ni anomalia, no és difícil controlar el pes si es calcula la quantitat diària de calories. Aquesta informació s'indica als productes. El contingut calòric es registra exclusivament per a tots els productes consumits al dia. El càlcul es realitza mitjançant taules especials (es poden trobar en fonts obertes). Cada dia, intenta no superar les calories necessàries.
Com augmentar el metabolisme?
La principal manera d'augmentar la taxa metabòlica és l'activitat física regular, en la qual es produeix la construcció muscular. Al mateix temps, s'utilitza més energia. Per exemple, el greix i el teixit muscular cremen 20 kcal i 70-100 kcal al dia, respectivament. La càrrega esportiva millora la circulació sanguínia, augmenta la respiració i la freqüència cardíaca, les calories es cremen més ràpidament i el metabolisme s'accelera. El més important és que l'activitat físicaes feia diàriament, preferiblement al vespre, però no més tard de tres hores abans d'anar a dormir. L'horari més adequat per fer-ho és de 18.00 a 19.00 hores. La conclusió és que d'aquesta manera una persona augmenta la freqüència d'augment del metabolisme. El més important és no utilitzar tot tipus de dietes. Com a resultat, la taxa metabòlica disminueix significativament, el cos s'esgota i tots els processos s'alenteixen.
Quan una persona torna a la seva dieta habitual, els greixos comencen a acumular-se "en reserva" en forma de dipòsits. Així, el cos reacciona davant la fam forçada i intenta reasegurar-se. Aquesta és la resposta a la pregunta de per què després de la finalització de la dieta, les persones engreixen encara més. Cal recordar que la gana i el menjar en excés redueixen la velocitat dels processos metabòlics, per la qual cosa cal menjar sovint i en petites porcions. A més, la clau d'una bona figura és un esmorzar abundant i un sopar escàs. Entre altres coses, es recomana dormir prou, caminar més sovint, fer massatges, anar a la sauna. També ajuda a garantir la velocitat normal dels processos metabòlics.
Aliments "importants"
Quan descompon els aliments, el cos utilitza una certa quantitat d'energia. Per accelerar el metabolisme de manera més eficaç, cal menjar productes lactis, peix bullit o al forn, carns magres, ous remenats o ous cuits. També augmenta la taxa metabòlica i els aliments que contenen Omega-3 (àcids grassos), fibra, vitamina B6, iode. A més, es recomana menjar una llimona i una aranja diària, per tantcom els cítrics cremen greix. El te verd i les espècies també ajuden a augmentar el metabolisme.
Metabolisme dels greixos
Hi ha diverses maneres de cremar aquests compostos.
- Cal menjar poc i sovint, combinant aquest principi amb una activitat física constant.
- Cal vigilar el funcionament del fetge, ja que produeix enzims enzims. Gràcies a l'activitat de les seves cèl·lules, el metabolisme de la bilirubina va bé.
- L'activitat física ha de ser llarga (almenys una hora), ja que primer es crema el sucre en la sang i després els greixos.
Metabolisme dels microorganismes
Aquells o altres processos vitals que es produeixen en els microorganismes conformen el metabolisme. Els productes finals resultants d'aquests processos s'anomenen metabòlits. Aquesta espècie es caracteritza per l'intercanvi constructiu i energètic. Això es deu al fet que el metabolisme dels microorganismes es realitza mitjançant dos processos diferents i, alhora, únics: l'anabolisme i el catabolisme. En l'anabolisme, el metabolisme té lloc amb l'absorció d'energia lliure. En aquest cas, es consumeix una quantitat relativament petita de material nutritiu. Durant el catabolisme s'observa el procés d'alliberament d'energia. Això consumeix una quantitat important de substrat. L'intercanvi constructiu i energètic és molt divers. Els microorganismes són capaços d'utilitzar una gran quantitat de compostos orgànics i inorgànics com a font principal d'energia. El flux del metabolisme energètic superaconstructiva i comporta importants modificacions en l'entorn, per la qual cosa l'atenció principal és l'estudi d'aquest procés en concret. La compatibilitat d'aquests dos tipus de metabolisme permet un lleuger canvi en les seves escales comparatives, que depenen de determinades condicions.
