El metabolisme és un procés vital que es produeix al cos de cada persona. Tanmateix, com mostra la pràctica, s'observa a diferents ritmes en diferents persones. La seva eficàcia també es veu afectada per l'estat de salut, el gènere i, per descomptat, l'edat.
Què és això? Què hauria de ser i com regular aquest procés? Més endavant.
Què és el metabolisme
Aquest concepte és especialment conegut per aquelles persones que volen perdre uns quants quilos de més. I aquí no hi ha res estrany, ja que el metabolisme és un procés que és un metabolisme. És responsable de la descomposició dels oligoelements, especialment els greixos. El nivell reduït d'aquest procés és el motiu de la presència d'una gran quantitat de greix corporal al cos humà, que no només fa malbé la figura, sinó que també provoca problemes de salut.
Coneixent tot el que es presenta més amunt, molts homes i dones de diferents edatspensa com accelerar el metabolisme. Sobretot a la gent li interessa com fer-ho a casa sense beure un munt de pastilles. Considereu tots els mètodes possibles i més efectius a continuació.
Regla 1. Recompte de calories
La primera i una de les regles bàsiques que han de respectar tots aquells que volen accelerar el metabolisme del seu cos és comptar calories. I ara no estem parlant de minimitzar-los en absolut. Al contrari, perquè aquest procés de vida sigui normal, cal parar atenció al fet que el seu nombre no és massa petit: la xifra òptima és de 1200 calories al dia (no es recomana menys).
Què passa si no seguiu aquesta regla? Amb una ingesta diària de calories insuficients en el cos humà, es desencadena una reacció protectora per la deposició de greixos "de reserva". Com a resultat, podeu obtenir bons plecs a l'estómac, als costats, així com cel·lulitis en diversos llocs; aquestes "sorpreses" definitivament no agradaran a ningú.
No obstant això, tothom coneix la regla, que implica la ingesta d'un mínim de calories al dia per baixar de pes. Com adherir-s'hi de manera que es perdi pes i no pertorbi el procés metabòlic?
La resposta a aquesta pregunta pot ser una: has de calcular la teva porció diària de calories i menjar d'acord amb l'indicador establert.
Calculeu la ingesta diària de calories
Aquest indicador es calcula per separatcada persona. El nombre atresorat s'està aclarint segons la fórmula que va derivar Harris-Benedict.
Dins d'aquesta fórmula, hauríeu de mostrar el vostre indicador, igual al nombre de calories necessàries per dia. Per a homes i dones, això es fa segons diferents esquemes:
W: 9,99pes corporal (kg) + 6,25alçada (cm)–4,92edat – 161
M: 9,99pes corporal (kg) + 6,25alçada (cm)–4,92edat + 5
Com a resultat, s'hauria d'obtenir una xifra determinada (cadascun té la seva). L'indicador calculat s'ha de multiplicar per un determinat coeficient, que s'ha de seleccionar en funció de com es duen a terme les activitats diàries. Per tant, si una persona no fa esport, el seu número és 1, 2. En cas que faci fitness lleuger tres vegades per setmana, l'indicador s'hauria de multiplicar per 1, 375, si és el doble: 1, 4625. Sempre que càrregues pesades regularment (unes 5 vegades en 7 dies) cal triar el número 1, 550, i amb la forma física diària, l'indicador hauria de ser igual a 1, 6375. Algunes persones sotmeten el seu cos a un esforç físic important. cada dia i més d'una vegada: el seu nombre és 1.725, i si aquest indicador també es combina amb el treball dur diari a la feina, haureu de multiplicar el nombre resultant per 1, 9.
Ara hauríeu de decidir com heu de canviar la vostra aparença: baixar de pes o, per contra, augmentar la musculatura. En el primer cas, s'ha de restar un percentatge determinat del nombre resultant (de 10 a 20), i en el segon, per contra, s'ha d'afegir el mateix indicador. Si la tasca és mantenir el seu pes en talla posició en què es troba en aquest moment, no s'han de restar ni afegir interessos.
La xifra resultant és la quantitat diària de calories que cal respectar.
Regla 2. Pauses mínimes entre àpats
La majoria de nutricionistes i gastroenteròlegs declaren per unanimitat que la dieta diària ha de ser estable, que inclou l'observança de pauses uniformes entre àpats. El fet és que el cos humà està dissenyat de manera que si rep els aliments de manera estable, tots els processos es produeixen de manera normal. En el cas que entre les etapes de l'alimentació hi hagi pauses grans i, a més, desiguals, comença a emmagatzemar reserves calòriques, que aviat es converteixen en plecs de greix.
Quines són les pauses ideals entre àpats? Els metges de diverses especialitats estan d'acord en una opinió: no més de cinc hores.
Regla 3. Entrenament de força
Potser no tothom ho sap, però com més gran sigui el percentatge de massa muscular del cos, millor serà el metabolisme: la seva velocitat es desenvolupa immediatament al nivell desitjat. Com augmentar-lo? En primer lloc, pots apuntar-te a un gimnàs i fer-hi exercicis de força utilitzant manuelles i barres, que per alguna raó són equivocats per molts com a atributs exclusivament masculins.
Si ignoreu aquest punt, podeu trobar el problema de la pèrdua de pes excessiva (ambcalories).
Regla 4. Beure aigua
Moltes dietes que estan signades per baixar de pes contenen l'exigència de consumir la màxima quantitat de líquids. Per què això? És senzill: l'aigua accelera el metabolisme. A més, ajuda a saturar la pell amb la humitat necessària, de manera que s'elimina la seva sequedat excessiva i s'evita l'envelliment extern prematur. A més, en el cas de beure uns dos litres d'aigua purificada al dia, la gana es redueix significativament.
No obstant això, cal fer servir aigua, seguint unes regles. Per tant, assegureu-vos de beure'l 20 minuts abans dels àpats i després d'aquest procés després de 40 minuts, ni més ni menys. Si l'utilitzeu en paral·lel amb el procés de menjar, podeu interrompre significativament el procés de digestió, cosa que afectarà negativament el treball de tot l'organisme en conjunt.
Els fans de grans quantitats de te, suc, cafè i altres begudes poden estar molestos, ja que no entren en el concepte d'"aigua". Implica l'ús de líquid exclusivament purificat, preferentment mineral i sense gas.
Regla 5. Presència de càrregues cardiovasculars
Fa temps que no és cap secret que els entrenaments cardiovasculars no només tenen l'efecte més positiu sobre el funcionament del sistema cardíac i enforteixen els músculs del cor, sinó que també ajuden a perdre una gran proporció de l'excés de greix contingut en el cos. Tanmateix, no tots els aficionats a aquest tipus de càrrega saben com realitzar correctament els exercicis.
Primer de tot, cal entendre-hoper obtenir la màxima eficiència, per exemple, córrer en una pista, hauríeu d'augmentar constantment la vostra velocitat (cada cinc minuts amb l'indicador màxim permès) i mantenir el nivell seleccionat durant almenys un minut. Aquesta acció s'ha de repetir durant tot l'entrenament, ja que ajuda a accelerar el metabolisme, no només durant l'entrenament, sinó també durant un període determinat després d'aquests (3-4 hores).
Regla 5. Esmorzar
Molta gent sap que un esmorzar ben preparat i menjat crea un bon estat d'ànim per a tot el dia. Malauradament, no tothom intenta prestar una atenció especial a això, organitzant un àpat normal més proper al sopar, o fins i tot després. Això és completament incorrecte.
Com accelerar el metabolisme per perdre pes? Curiosament, és imprescindible proporcionar-se un esmorzar diari, i ha de ser nutritiu. És la presència del nombre òptim de calories que ajuda a activar tots els processos del cos i, com a resultat, millorar el metabolisme.
Una farineta nutritiva amb fruites, fruits secs o un batut fet amb llet i plàtan pot ser una bona opció per esmorzar. Amb aquesta condició, hauríeu d'oblidar-vos completament de l'opció quan en comptes d'esmorzar, mengeu galetes amb una tassa de cafè.
Regla 6. Més proteïnes
Una de les maneres d'accelerar el metabolisme és augmentar la massa muscular. No és cap secret que aquest procés només es proporciona si hi ha un correctela quantitat de proteïnes del cos. Aquesta substància ve amb els aliments, que conté una quantitat considerable del component esmentat. Quins són aquests productes? Assegureu-vos de parar atenció als llegums, marisc (especialment peix), formatge cottage i carn, les fibres de les quals contenen una gran quantitat de proteïnes (especialment el pollastre). Tots aquests ingredients no són capaços de provocar el procés de formació de greix corporal.
Quanta proteïna és la norma per al cos humà per accelerar el metabolisme? L'indicador òptim són dos grams de proteïna per quilogram de pes humà.
Com demostra la pràctica, no totes les persones tenen l'oportunitat d'obtenir la quantitat necessària d'aquesta substància amb l'ajuda dels aliments. En aquest cas, podeu recórrer a l'ajuda de barretes especials de proteïnes, batuts i altres suplements nutricionals, que sempre estan disponibles a les botigues de nutrició esportiva.
Acelera el metabolisme a l'edat adulta
Per regla general, a una edat més madura, el procés metabòlic comença a alentir-se, de manera que apareixen dipòsits de greix addicionals. En aquest període de la vida, les calories comencen a consumir-se molt més lentament del que passa, per exemple, als 20 anys, i les mateixes persones s'enfronten a la pregunta de com accelerar el metabolisme després dels 40. A aquesta edat, s'ha de començar especialment. tenir cura del teu cos: visita regularment esports i gimnàs, menja bé i beu una quantitat normal d'aigua (almenys doslitres). Sovint es recomana als representants d'aquesta categoria d'edat que afegeixin te oolong (una mena de verd) a la seva dieta diària, que per la seva acció millora el procés metabòlic.
Com accelerar el metabolisme després de 50 anys? La resposta a aquesta pregunta és aproximadament la mateixa que l'anterior. A aquesta edat, cal no deixar de fer esport. És important menjar només els aliments adequats que acceleren el metabolisme. Heu de parar atenció a l'aranja, el te verd, la llet de soja, la farina de civada, així com el bròquil i la canyella: tots aquests ingredients no només tenen un efecte positiu en el procés metabòlic, sinó que també ajuden a fer front als canvis relacionats amb l'edat que es produeixen en el cos. A més, cal prestar especial atenció a la llista d'oligoelements i vitamines que acceleren el metabolisme. Aquests inclouen calci, iode, crom, àcid fòlic i omega-3. Pel que fa a les vitamines, és important parar especial atenció a les del grup B.
Fàrmacs que augmenten el metabolisme
Per descomptat, l'acceleració del procés metabòlic es pot millorar influint-hi amb l'ajuda d'un determinat grup de fàrmacs. N'hi ha diverses varietats, però considereu alguns dels grups més efectius.
En primer lloc, inclouen esteroides del grup anabòlic. Com a regla general, són especialment populars entre els atletes que estan interessats a construir massa muscular. Accióesteroides és accelerar la síntesi de proteïnes en el cos humà. Tanmateix, com mostra la pràctica, aquestes substàncies tenen alguns efectes secundaris.
Per millorar el procés metabòlic, alguns metges recomanen recórrer a fàrmacs per cremar greixos anomenats termogènics, un bon exemple d'això és el dinitrofenol.
Com accelerar el metabolisme per perdre pes? Es pot aconseguir un resultat adequat activant la glàndula tiroide. La "tiroxina" és excel·lent per resoldre aquest problema.
El nombre de fàrmacs que acceleren el metabolisme també inclou les begudes energètiques. Els representants destacats d'aquest grup són la cafeïna i el guaranà. Com funcionen aquestes substàncies? Proporcionen força per a entrenaments d' alta qualitat, que cremaran una gran quantitat de greix. Tanmateix, hi ha certes contraindicacions pel que fa a la ingesta d'aquestes substàncies: estan totalment prohibides per a aquelles persones que pateixen problemes cardíacs.
Productes útils
Hi ha una llista determinada d'aliments que acceleren el metabolisme. Aquelles persones que volen millorar el metabolisme del seu cos estan simplement obligades a incloure begudes a base de llegums a la seva dieta diària. Aquests inclouen el cafè, així com el cacau fet amb llet desnatada.
A més, hauríeu de parar atenció a les verdures i fruites de diversos tipus: aquests són els productes que contenen una gran quantitat de fibra necessària per millorar aquest procés. Amb aquesta tasca, productes fets de sencersgrans, especialment blat germinat i pa.
Se sap que el calci és una substància que accelera el metabolisme. Es troba en grans quantitats en la llet i els productes lactis. Utilitzant-los amb regularitat, podeu aconseguir un efecte fiable i estable de perdre pes. Les espècies picants afegides en petites quantitats als aliments també contribueixen a això. Tanmateix, les persones que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal han de tenir especial cura amb els últims elements.
Ideal per ajudar a cremar greixos i accelerar el procés metabòlic hora verda (especialment el te oolong).
A la natura, hi ha una llista determinada d'herbes que acceleren el metabolisme. Aquests inclouen l'orenga, la menta, l'herba de Sant Joan, les fulles de l'herba, la xicoira i les fulles d'ortiga. Sempre es poden trobar a les farmàcies locals i es preparen d'una manera molt senzilla: elaboració en aigua bullint. Les infusions d'aquestes herbes es poden beure en lloc del te negre habitual; tindran un efecte positiu.
Mètodes populars
Com accelerar el metabolisme a casa? Hi ha una quantitat considerable de remeis populars que us permeten fer-ho.
En primer lloc, si vols millorar el teu metabolisme, pots provar de preparar una tintura segons la recepta presentada. Per fer-ho, cal prendre una cullerada de baies de viburnum i abocar-les amb un got d'aigua bullint. Després d'això, el recipient amb tintura s'ha de cobrir amb una tapa i deixar-lo durant un parell d'hores en aquesta forma. Passat el temps especificat, la cura miraculosa estarà a punt per utilitzar-se. És necessariconsumeix una culleradeta dues vegades al dia.
Una altra opció sobre com accelerar el metabolisme del cos amb mètodes populars és preparar una tintura de fulles de noguera. Només s'han d'utilitzar ingredients frescos. Perquè el medicament tingui el màxim efecte, heu de prendre un parell de culleradetes de fulles d'avellaner i abocar-les amb un got d'aigua bullint. Deixeu la barreja durant un parell d'hores, coleu-ho per una gasa o un colador. La beguda acabada s'ha de prendre en petites porcions (mig got) quatre vegades al dia (abans dels àpats).
Podeu fer una altra tintura molt eficaç. Per fer-ho, en un bol separat, heu de combinar la solanàcula lobulada, la col d'aigua i la xicoira en una proporció d'1: 2: 3. A més, aquesta composició s'ha d'utilitzar segons sigui necessari per preparar la tintura. Perquè sigui més eficaç, aboqueu tres cullerades de la barreja d'herbes amb un litre d'aigua bullint i deixeu-ho durant 1,5 hores. Prendre molt sovint, unes set vegades al dia, 1-2 cullerades.
Entre les herbes que acceleren el metabolisme, n'hi ha una sèrie. Com insistir-hi? La recepta d'una cura miraculosa és bastant senzilla. Per preparar la tintura adequada, cal abocar 4 cullerades soperes de planta seca i triturada amb un litre d'aigua bullint i deixar-la coure al vapor durant la nit. Passat el temps especificat, la tintura s'ha de filtrar i consumir en la meitat d'un got tres vegades al dia.
Coneixent mètodes tan senzills de com accelerar el metabolisme del cos, sempre pots mantenir-te sa, en forma i bonic.
