Moltes noies pensen a perdre pes. Busquen una varietat de dietes, entrenaments, compren pastilles que ajudin a perdre pes. Tot això afecta el cos. Però el fet és que la pèrdua de pes es produeix a causa del metabolisme. Com accelerar el metabolisme per baixar de pes? Llegeix aquest article.
Què és el metabolisme
Molts es pregunten com accelerar un metabolisme lent. Primer has d'entendre què és.
Metabolisme, o metabolisme: la taxa d'assimilació de determinats aliments, així com la qualitat de prendre tots els nutrients, vitamines i altres necessaris d'ells. Si el metabolisme és ràpid, és possible que la noia no tingui por de millorar, perquè tot s'absorbeix i es digereix ràpidament. Però amb un metabolisme lent, és molt més difícil, ja que s'aprima pes lentament, només s'absorbeix una part dels productes consumits, per això no només l'aspecte, sinó també la salut.
Per tant, cada persona ha de saber com accelerar el metabolismea casa en benefici del cos. Això contribuirà no només a la pèrdua de pes, sinó també a la millora general de la salut.
Com funciona? Molt simple. Suposem que una persona amb un metabolisme ràpid menja un tros de peix. El cos triga un parell d'hores a absorbir completament els aminoàcids, greixos, vitamines i nutrients. I si el metabolisme és lent, pot trigar fins a quatre hores. Malauradament, a causa d'una quantitat de temps tan gran, es pot produir podridura als intestins, com a resultat de la qual cosa la meitat (i de vegades més dels nutrients) simplement no són absorbits pel cos - no necessita aliments podrits. Però hi ha una sortida, en parlarem més tard.
Fàrmacs per accelerar el metabolisme
Hi ha molts fàrmacs que acceleren el metabolisme. Aquesta és una opció ràpida i cent per cent: beure un curs de píndoles amb les quals podeu perdre pes. És que no és del tot segur. Però si no hi ha manera d'ajustar la vostra dieta i necessiteu un resultat ràpid, aquesta opció és per a vos altres.
Avís: consulteu el vostre metge abans de prendre cap medicament.
Així, abans de córrer a la farmàcia i buscar una píndola miraculosa, t'avisarem de les conseqüències: aquest tipus de jocs amb el cos poden provocar problemes al fetge, el cor, l'estómac i els intestins. El principi de funcionament d'aquests fàrmacs és augmentar la taxa d'absorció dels aliments per l'estómac i els intestins. Però tingueu en compte que aquestes píndoles evitaran que mengeu tota mena de coses desagradables com xocolates i menjar ràpid: us mantindran sota control iuna avaria provocarà diarrea i altres problemes.
Les vitamines que augmenten el metabolisme inclouen:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline i altres.
Prenent-los, segur que també seguireu una alimentació adequada. Però per què prendre medicaments per això? Només pots fer una dieta equilibrada sense trencar els aliments nocius i sense danyar els teus òrgans interns.
Si encara decidiu començar a prendre aquests medicaments, seguiu atentament les instruccions i, sense f alta, consulteu el vostre metge abans d'utilitzar aquests medicaments.
Quins aliments acceleren el metabolisme
Si decideixes no perjudicar la teva salut, sinó accelerar el teu metabolisme correctament, arreglar el resultat durant molt de temps, aquest paràgraf de l'article és especialment per a tu. Aquí parlarem de quins aliments augmenten el metabolisme (segur i saludable):
- Peix. Assegureu-vos de menjar peix, que conté molts aminoàcids útils i Omega-3, que haurien de convertir-se en els vostres millors amics i companys constants en el camí cap a la pèrdua de pes i un cos sa. N'hi ha prou amb incloure peix a la vostra dieta un parell de cops per setmana, substituint-lo pel sopar habitual de carn, perquè l'estómac i els intestins diguin "gràcies". El peix també millora la memòria i la vista, el que el converteix en un aliment saludable per als animals.
- Verdures. Si menges regularment guisats de verdures, sopes i amanides, llavors el teu intercanviles substàncies s'acceleraran un 20%, la qual cosa, veieu, és molt. Això es deu a la fibra, que també actua com un "raspall" per netejar el còlon. Consell: si no us agraden les verdures al vapor, feu una amanida fresca.
- Te verd i cafè negre. Saps què tenen en comú aquestes dues begudes aromàtiques? cafeïna! És ell qui actua com a accelerador del teu metabolisme. No tingueu por de beure una tassa de líquid calent a l'esmorzar, si no us excediu, només us beneficiarà. Però no utilitzeu cafè instantani i bosses de te, només grans i fulles reals i naturals.
Te que estimula el metabolisme
Pots ajudar el teu cos preparant begudes delicioses i fragants que també tindran un efecte beneficiós en tots els òrgans en general. Com accelerar el metabolisme amb el te? La resposta es dóna a continuació.
Te metabòlic amb espècies
Ingredients:
- gingebre: un tros petit de la mida d'una ungla (no us excediu, està ple de gastritis i fins i tot d'úlcera d'estómac);
- pebrot vermell picant mòlt - a la punta d'un ganivet;
- te verd solt de la vostra elecció (preferiu el te natural, no les bosses de te);
- sucre o edulcorant al gust.
Cuina:
- Aquest te, que accelera el metabolisme del cos, s'ha de prendre generalment amb l'estómac ple. El fet és que les espècies picants poden causar mal alties estomacals. Abans de cuinar-lo, berenar un plàtan (que també afavoreix un metabolisme ràpid). Així que peleu l'arrel de gingebrei talla a daus o ratlla amb un ratllador fi.
- Poseu el gingebre en una tassa i empolvoreu-lo amb pebre picant. A sobre amb una o dues culleradetes de te verd solt.
- Aboqueu els ingredients amb aigua que no superi els 94 graus (si aboqueu aigua bullint sobre el te, perdrà les seves propietats).
- Remenar, tapar amb una tapa o un plat, deixar reposar durant deu minuts.
- Afegiu sucre o edulcorant si no podeu beure begudes sense sucre. És important que aquest te no es begui més de dues o tres vegades per setmana.
Aprimament
A més de tots els beneficis d'accelerar el metabolisme, també contribueix a la pèrdua de pes. A causa de la ràpida assimilació dels aliments, el greix es descompon a la velocitat del llamp, la qual cosa contribueix a la pèrdua de pes. En aquest paràgraf, respondrem una pregunta per accelerar el metabolisme i perdre pes.
Per començar, val la pena tenir en compte: si menges menjar ràpid, bombons, beu refresc i menges patates fregides, no hi haurà cap efecte. Encara que hi hagi productes que acceleren el metabolisme i curen el cos. Cal portar una dieta equilibrada i tenir en compte les seves pròpies característiques de salut. Per exemple, si tens problemes renals, no has de beure litres d'aigua, tal com s'aconsella a les dietes de moda. Només et faràs mal i contribuiràs a la inflamació del cos.
Per baixar de pes cal menjar aliments senzills: carn, cereals, fruites i verdures, és a dir, allò que un cos normal està acostumat a obtenir. No el xoqueu amb una gran quantitat de sucre i greixos trans, i aleshores tot anirà bé. Llegeix amb atencióla composició del paquet, eviteu "sí", doneu preferència als components naturals del producte. Quan trieu iogurt, assegureu-vos que no hi hagi sucre ni conservants, i la xocolata ha de contenir almenys un setanta per cent de cacau natural.
Com a postres, millor berenar fruites seques, amanides de fruites i verdures, amanint-les amb iogurt natural o suc de llimona. Oblida't de l'oli vegetal i la maionesa! Afegiu crema agra a les sopes segons calgui.
Dietes per accelerar el metabolisme
També hi ha una dieta que accelera el metabolisme. La seva dieta està dissenyada per obtenir un resultat ràpid i relativament segur que us ajudarà a perdre aquests quilos de més. El menú d'aquesta dieta es descriu a continuació.
- Esmorzar: farinetes de llet amb fruita seca, cafè sense llet amb sucre.
- Dinar: verat al forn amb verdures.
- Snack: te de gingebre i pebre, plàtan.
- Sopar: verdures a la brasa, pit de pollastre.
Aquesta dieta t'ajudarà a accelerar el teu metabolisme i a perdre pes. Com a regla general, aquesta dieta s'ha de seguir durant tota la vida, canviant els productes per no fer malbé el resultat. Al cap i a la fi, si perd pes fins al pes que necessiteu i, després, torneu a menjar hamburgueses, el pes tornarà a portar-vos convidats inesperats. Tens un cercle viciós. No juguis amb el teu cos així.
Aquí teniu un menú d'una dieta que augmenta el metabolisme en molt poc temps, però és força dura en comparació amb la darrera:
- Esmorzar: plàtan amb te de gingebre.
- Snack: 100g suauformatge cottage sense greixos.
- Dinar: sopa de truita sense cocció excessiva i patates.
- Segon berenar: poma o plàtan, te de gingebre.
- Sopar: pangasius al forn amb suc de llimona, amanida de verdures de cogombres, tomàquets i rúcula.
Mantingueu aquesta dieta durant una setmana, prenent te de gingebre dues vegades al dia. Si això és difícil, substituïu una festa de te per te verd o cafè negre. Aleshores, el resultat no us farà esperar.
Càrregues esportives
L'esport és una part integral d'un estil de vida saludable. Ajudarà no només a accelerar el metabolisme, com es creu habitualment, sinó també a tensar la pell, enfortir els músculs i perdre aquells quilograms extra odiats. Per tal que les càrregues esportives siguin productives, és millor apuntar-se a les classes amb un entrenador personal. Ell seleccionarà un entrenament per a tu personalment, tenint en compte els indicadors de salut individuals, la condició física i el temps lliure.
No porteu el telèfon a l'entrenament. L'entrenador no et deixarà distreure i et conduirà entre els simuladors, donant-te un descans durant un parell de minuts. Es pot fer una "selfie" abans o després de l'entrenament.
Comença el teu entrenament amb un escalfament i acaba amb un estirament. Una dona ha de ser flexible, elegant i plàstica, per la qual cosa és una part indispensable de l'exercici físic. Un entrenador personal també us donarà recomanacions sobre com accelerar correctament el vostre metabolisme.
No escatimeu diners en aquest cas: és molt millor que fer exercici al gimnàs oa casa pel teu compte. No us apartaran dels ulls i seguiran la tècnica correcta per a la realització dels exercicis. Pot ser difícil per a una persona amb poca experiència en aquesta matèria, també hi ha un alt risc de realitzar l'exercici de manera incorrecta i fins i tot de lesionar-se durant l'entrenament. I això definitivament superarà totes les ganes de perdre pes correctament.
Acelera el metabolisme a l'edat adulta
Moltes dones en l'edat adulta estan interessades en com accelerar el metabolisme en 50 anys. El cas és que cada any és més difícil baixar de pes, el metabolisme és cada vegada més lent. Per tant, a una edat tan interessant, val la pena parar una atenció especial a això:
- Te. Com s'ha esmentat anteriorment, podeu beure gingebre o te verd, que accelera el metabolisme. Però si hi ha problemes amb l'estómac, és millor preparar una beguda d'aquest tipus: aboqueu escamarola amb aigua bullint, afegiu-hi un parell de branquetes de clau i farigola, deixeu-ho durant 15 minuts sota la tapa. L'efecte és el mateix, però el sistema digestiu no es veurà afectat.
- Aigua amb l'estómac buit. Ha de ser al matí, mitja hora abans del primer àpat, beure 0,5 litres d'aigua. Podeu afegir llimona, mel i gingebre de la vostra elecció si l'aigua senzilla es fa avorrida o no podeu beure tant. Al cap i a la fi, la llimona és un àcid.
- Menja peix cada dia. Si a una edat jove n'hi ha prou amb substituir-la amb un parell d'àpats a la setmana, després dels quaranta val la pena utilitzar-lo diàriament. Això no només és saludable, sinó també deliciós, perquè hi ha moltes receptes per cuinar peix, segur que us agradarà alguna!
- Caminant abans de dormir. No t'oblidis de respiraraire fresc al vespre durant almenys mitja hora. Això afectarà no només el pes, sinó també la salut en general.
- Marxa nòrdica amb bastons d'esquí. Ajuda a desenvolupar els pulmons i accelera el metabolisme.
Una nutrició adequada és la clau de la salut
La nutrició adequada, que ara està tan de moda, ajuda a accelerar el metabolisme. Aquesta és una dieta equilibrada amb calories, proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
La nutrició adequada ajuda a accelerar el metabolisme. El pes començarà a fondre's ràpidament tan bon punt reviseu els vostres hàbits alimentaris. No oblideu que no us heu de deixar portar aquí, perquè qualsevol dèficit calòric és estressant per al cos. Deixeu-lo descansar fent un àpat cada setmana quan pugueu menjar el que vulgueu. Aleshores, el cos entendrà que no hi ha cap amenaça per a la vida i permetrà que el greix desaparegui i no l'emmagatzemarà per a un ús futur.
No combineu carn amb cereals. Hi ha dues opcions: un guarniment amb verdures o carn amb verdures. Fins i tot per dinar. La carn es digereix durant molt de temps, no l'has de fer més pesada amb pasta o blat sarraí. La pasta o les patates s'han de menjar al matí; aquests són hidrats de carboni ràpids que no necessitem al vespre.
Hi ha moltes opcions: verdures a la planxa amb carn, blat sarraí amb ceba i pastanaga, arròs amb barreja hawaiana, verdures al forn en paper d'alumini amb pollastre… A tu decideixes. El més important - no fregir en oli. Podeu utilitzar una paella antiadherent.
També no oblideu beure prou aigua cada dia. Això es discutirà a continuació. Si asi s'ajusta a la nutrició adequada, hi haurà càrrega esportiva i prou aigua, aleshores la pèrdua de pes no tardarà a arribar.
L'aigua és el teu millor amic
L'aigua ajudarà a accelerar el metabolisme del cos. Aquesta és la manera més senzilla de millorar la qualitat de l'assimilació i la digestió dels aliments. Si beu 30 mil·lilitres d'aigua per quilogram de pes al dia, ajudarà a nodrir les cèl·lules amb humitat i a descompondre els greixos. Però no hauríeu de beure aigua a la tarda: està plena d'inflor al matí, que contribueix a l'augment de pes.
Afegiu llimona, gingebre, mel o verdures a l'aigua, però eviteu la menta, s'està assecant i no us calmarà la set.
Porta sempre amb tu una ampolla d'aigua neta per entrenar i beu-ne molt. El fet que l'aigua no es pugui beure durant l'esforç físic és un vell mite que fa temps que ha estat refutat pels científics. Si estàs fart d'aigua pura, pots fer una aigua detox saludable i deliciosa:
Ingredients:
- cogombre - 1 petit;
- julivert - 30 grams;
- llimona - unes quantes rodanxes.
Cuina:
- Renta i neteja el cogombre i el julivert. Talleu els cogombres a trossos, piqueu el julivert en branquetes grans.
- Coloqueu verdures amb llimona en una garrafa i ompliu-la amb aigua neta. Deixar a la nevera durant 3 hores.
- Aboqueu aigua, llenceu les verdures amb herbes: van regalar totes les vitamines. Beveu aquesta aigua cada dia i, definitivament, oblidareu el sobrepès!
Esperem que els nostres consells presentats a l'article us ajudin en la lluita contra l'excés de pes. Serbonica, sana i feliç!
