Actualment, hi ha un gran nombre de proves que es poden utilitzar per avaluar els paràmetres físics de qualsevol persona. Un indicador important és l'índex de massa corporal (IMC). L'utilitzen no només els entrenadors físics, sinó també els metges. La fórmula per calcular l'indicador és molt senzilla, en relació amb la qual cada dona podrà determinar el seu índex de massa corporal ideal i lluitar per aconseguir-ho.
IMC: concepte
Aquest terme va ser introduït a finals del segle XIX pel sociòleg i estadístic belga A. Quetelet. Va ser ell qui va crear la fórmula, a partir dels resultats de la qual es pot concloure si el pes d'una persona correspon a la seva alçada.
Aquest indicador és informatiu per als metges. Això es deu al fet que reflecteix l'estat de salut dels pacients. La fórmula també la pot utilitzar qualsevol. A més, hi ha una taula d'IMC desenvolupada per l'OMS per a dones i homes. En funció dels resultats, potsper concloure si el pes corporal està dins del rang normal.
Avantatges del mètode:
- Les fluctuacions pronunciades i pronunciades del pes poden provocar el desenvolupament de mal alties que representen un perill no només per a la salut, sinó també per a la vida. Amb la fórmula, podeu determinar el pes corporal ideal i entendre si cal fer algun canvi.
- Per esbrinar quin ha de ser l'IMC d'una dona, no cal que feu moltes matemàtiques. N'hi ha prou amb mesurar la teva alçada, pes i fer només dos càlculs senzills.
- Per a les dones, l'IMC és una clara indicació del seu èxit. Els experts aconsellen calcular l'índex un cop al mes. Això us permet avaluar la dinàmica dels canvis i també motiva per obtenir més assoliments.
L'únic inconvenient de l'índex és que no es pot utilitzar per avaluar la forma física dels atletes. Això es deu al fet que, a causa dels músculs desenvolupats, l'indicador sempre serà alt. A més, no és pràctic calcular l'IMC en dones embarassades i nens. Amb l'indicador, també és impossible avaluar l'harmonia de la figura.
Fórmula de càlcul de l'IMC
Només cal fer 2 operacions aritmètiques. Per fer-ho, has de conèixer la teva alçada i pes.
La fórmula té aquest aspecte: I=m/h2, on m és el pes corporal en quilograms, h és l'alçada en metres.
Per exemple, com calcular l'IMC d'una dona amb les següents dades: 68 kg i 169 cm? Segons la fórmula:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Arrodoneix fins a 24. Aquest és l'índex de massacos.
Interpretació dels resultats:
- 18, 4 o menys - baix pes;
- de 18,5 a 24,99 - límits normals;
- 25 a 29, 99 - sobrepès, obesitat;
- de 30 a 34, 99 - Obesitat de grau I;
- 35 a 39, 99 - Obesitat grau II;
- 40 o més - obesitat mòrbida.
Per tant, l'IMC ideal per a les dones pot oscil·lar entre 18,5 i 24,99. Si obteniu un resultat "obesitat" (de qualsevol grau), es recomana consultar un metge. Això es deu al fet que, en el context de l'excés de pes corporal, el risc de desenvolupar tot tipus de mal alties, especialment patologies del sistema cardiovascular, augmenta significativament.
Gràfic d'IMC per a dones
Va ser desenvolupat i aprovat per l'OMS. A la taula de dones, l'IMC es reflecteix al camp principal, alçada, a la columna de l'esquerra. Els pesos es mostren a la línia horitzontal superior. Primer has de trobar la teva alçada. A continuació, moveu-vos horitzontalment i atureu-vos a la cel·la que correspon al pes. Després d'això, heu de moure els ulls a la taula d'IMC per a dones a la cel·la de color del camp principal. El valor vist és l'índex de massa corporal.
Aquesta taula ha estat qüestionada repetidament pels científics. Això es deu al fet que l'edat de la persona no es té en compte durant el càlcul. Naturalment, per exemple, una dona de 50 anys té un índex de massa corporal diferent al d'una noia jove. No obstant això, la taula és molt àmplia i utilitzada amb èxit pels metges.
Inferior pes
La manca de pes és un problema tant com l'obesitat. Segons les estadístiques, els pacients que somien amb perdre pes acudeixen als nutricionistes tres vegades més sovint. Tanmateix, també hi ha clients que necessiten engreixar. En ambdós casos, cal dur a terme un treball llarg i seriós. I s'ha de fer sota la supervisió d'un especialista.
Inicialment, cal calcular l'IMC d'una dona. Si l'indicador és inferior a 18,5, heu de posar-vos en contacte amb un nutricionista el més aviat possible. Durant la cita inicial, el metge descobreix les causes del baix pes.
La manca de pes pot resultar de:
- Consum habitual d'àpats baixos en calories. En altres paraules, una persona crema molta més energia de la que consumeix.
- Dieta desequilibrada.
- Mala gana.
- Por a guanyar pes.
- Esports professionals. Per regla general, els entrenadors prohibeixen augmentar de pes fins i tot de manera mínima.
En aquest cas, cal una consulta addicional amb un psicòleg.
També és important saber que un IMC baix pot ser el resultat de diverses mal alties. Les principals causes del baix pes en aquest cas:
- Depressió i altres trastorns nerviosos.
- Hipertiroïdisme.
- Mal altia celíaca.
- Diabetis tipus I.
- Patologies malignes.
- Mal alties cròniques.
- Tuberculosi.
- Violació del funcionament del tracte digestiu.
- Insuficiència pancreàtica enzimàtica.
- Infestacions de cucs.
Per confirmar o excloure la presència d'una determinada mal altia, cal sotmetre's a un diagnòstic complet. A més, cal ajustar la dieta. Ha d'estar equilibrat i ric en calories.
IMC dins dels límits normals
Aquest resultat és perfecte. Indica que la dona ho està fent tot bé. Per mantenir el pes, cal menjar de la manera habitual i exposar el cos a l'activitat física.
És important que les dones calculin l'IMC cada mes i avaluïn els més petits canvis. Un horari visual és la millor motivació per continuar seguint els principis d'un estil de vida saludable.
Referent al menjar. La millor opció és aquella en què una dona menja fins a 5 vegades al dia. Al mateix temps, la mida d'una porció no ha de superar els 200 g. A més, cal controlar el contingut calòric de la dieta. Quan apareixen els quilos de més, s'han de reduir entre 200 i 300 kcal o, per contra, augmentar-los si hi ha una disminució del pes corporal.
Excés de pes
Si l'IMC està entre 25 i 29,99, heu de pensar en la vostra salut i ajustar el vostre estil de vida. En aquest cas, primer cal determinar quants aliments es consumeixen al dia i quin ha de ser el contingut calòric diari. Si el primer indicador és més gran que el segon, la causa del sobrepès és òbvia.
Com calcular el contingut calòric diari de les dones: (9,99 x pes, kg) + (6,25 x alçada, cm) -(4, 92 x edat, anys) - 161. Aquesta és la fórmula de Mifflin, que fa servir tot el món.
Per exemple, per a una noia de 29 anys amb un pes de 89 kg i una alçada de 169 cm, el contingut calòric diari serà:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
No obstant això, també s'ha de tenir en compte el grau d'activitat física. L'indicador s'ha de multiplicar per un dels coeficients:
- 1, 2 - estil de vida sedentari;
- 1, 3: el nombre mínim d'exercicis 1 cop per setmana;
- 1, 4 - entrenant cada dos dies;
- 1, 5 - classes gairebé diàries;
- 1, 7 - entrenament intensiu constant;
- 1, 9 - treball dur.
El valor resultant és la ingesta diària de calories necessària per mantenir la forma física. Per desfer-se dels quilos de més, cal reduir-los en 200-300 kcal. Aquesta és la manera més segura de baixar de pes i canviar l'índex d'IMC cap avall. A més, no hem d'oblidar-nos dels principis d'una alimentació adequada.
Obesitat
Aquesta condició té diversos graus de gravetat. Qualsevol d'ells requereix intervenció mèdica. Com mostra la pràctica, només el 10% de les dones són capaços de fer front a l'obesitat per si soles perquè els quilograms perduts no tornin a tornar.
Inicialment, cal contactar amb un nutricionista i un endocrinòleg. L'obesitat és una condició que requereix no només ajustaments a la rutina diària i la dieta, sinó també medicació.
Fórmula de pes ideal
Totes les dones volen conèixer l'indicador de pes corporal en què tant ella com el cos se sentiran tan còmodes com sigui possible. Per calcular el pes ideal, es recomana utilitzar la fórmula de Brock. Sembla així: (alçada, cm - 110) x 1, 15. Per exemple, per a una dona amb una alçada de 170 cm, el pes ideal és de 69 kg.
Però cal calcular regularment l'IMC. És important recordar que un índex de massa corporal inferior a 18,5 indica un risc per a la salut.
En tancament
IMC és una mesura que fan servir metges i entrenadors físics per controlar la forma física. Cada dona pot calcular l'índex de massa corporal per si mateixa, la fórmula és senzilla i no requereix càlculs matemàtics complexos. Un IMC inferior a 18,5 indica que una persona té clarament un pes inferior. Una puntuació superior a 30 indica obesitat. En ambdós casos, es recomana consultar un metge. Tant l'excessiva primesa com l'obesitat requereixen una correcció llarga i complexa. Després de la conversa, el metge podrà calcular l'IMC de la dona, després del qual emetrà una derivació per a un examen exhaustiu i, a partir dels seus resultats, elaborarà una dieta, un règim de tractament i un programa d'entrenament.
