Gairebé no hi ha una persona que no li importi el seu aspecte. Cadascun de nos altres vol semblar atractiu: tenir proporcions corporals ideals, potser fins i tot esdevenir un nou estàndard de bellesa. Però, com sabeu, tots som diferents: per alçada, edat, configuració.
En molts aspectes, el sentit de si mateix d'una persona està influenciat pel seu pes. En conseqüència, com més alt és, més incòmodes ens sentim. És poc probable que hi hagi una persona que es nega a calcular el pes ideal per a ell. Com s'ha esmentat anteriorment, tots som diferents, la qual cosa significa que el pes corporal serà individual.
Maneres de calcular el pes ideal
No som iguals i cadascun té la seva bellesa. I a la recerca d'una figura ideal, no estaria de més saber el pes exacte que cal esforçar-se. Això farà que sigui més fàcil controlar el camí recorregut i el camí restant fins al vostre estàndard.
Quan calculeu el vostre pes ideal, recordeu que primer heu de sentir-vos còmode amb aquests quilograms. Perquè algunes persones estan boges per les clavícules que sobresurten, mentre que altres, al contrari, prefereixen les formes corbes.
Malgratper a totes les preferències individuals, els metges han posat una mena de marc per determinar l'escassetat o l'excés de quilograms. Fins ara, s'han desenvolupat i compilat un gran nombre de calculadores en línia i diverses taules. Molts experts estan estudiant la qüestió de com calcular el pes per alçada i edat, sexe. Però no van arribar a un consens.
Els mètodes de pagament més famosos:
- Per Quetelet
- Segons Broca.
- Segons Egorov-Levitsky.
- Segons Lorentz.
Càlcul de pes per talla i edat que pots realitzar de manera independent mitjançant qualsevol dels mètodes. I un cop après la figura atresorada, serà possible iniciar el camí cap al vostre estàndard.
Càlcul de l'IMC per Adolf Quetelet
Tingueu en compte que aquest mètode no calcularà el pes ideal. Segons Quetelet, cal calcular el vostre IMC (índex de massa corporal) en funció del vostre pes i alçada actuals. Després, centrant-vos en el resultat i la taula desenvolupada, obteniu informació sobre la necessitat d'engreixar o perdre pes.
Aquest científic va calcular l'índex de massa corporal mitjançant la fórmula: pes, kg / (alçada, m × alçada, m).
| IMC | Pes | |
| Edat 18-25 | Edat 26-46 | |
| Fins a 17, 5 | fins als 18 | Insuficient |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Subestimat, però no crític |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessiu |
| 27, 5 i superiors | 28 i superior | Obesitat |
Exemple: una dona de vint-i-set anys, cent setanta centímetres d'alçada i seixanta-set quilos de pes. IMC=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Segons la taula, l'índex de massa corporal indica el pes en el rang normal.
El mètode Quetelet no és realment un càlcul de pes per a qualsevol alçada. Com que la fórmula dels càlculs només és adequada per a la persona mitjana (170-190 cm per als homes i 155-175 per a les dones). Si us moveu constantment i feu exercici al gimnàs, aquest mètode de càlcul tampoc és adequat per a vos altres. L'avantatge de l'IMC és que no empeny una persona cap a un ideal invisible, sinó que avalua l'estat real.
Càlcul del pes ideal segons Brokk
Paul Brokk és un cirurgià i antropòleg francès. La fórmula mitjançant la qual és possible calcular el pes d'una persona, va inventar el 1871. Es pot aplicar per a persones amb una alçada de cent cinquanta-cinc a cent setanta centímetres. També una condició per al càlcul és la possessió d'un físic mitjà. Fórmula per a les dones: pes=alçada, cm - 100. A continuació, multipliqueu la xifra resultant per 0, 85. Per als homes, també resteu cent de l'alçada. I multiplica el resultat per 0, 9.
Per exemple, per a una dona amb una complexió mitjana i una alçada de 170 centímetres, un pes ideal de 59,5 quilograms ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Càlcul de Brokk actualitzat
Després d'un temps, la fórmula es va millorar. Com que la versió anterior requeria una persona de complexitat mitjana, creixement en un interval determinat, les persones amb una figura no estàndard no podien entrar en aquesta categoria. Per exemple, amb ossos pesats o músculs voluminosos. Després del processament per part dels científics, el mètode Brocca es va fer més real i fiable:
- per a dones: pes=(alçada - 110) × 1, 15;
- per als homes: pes=(alçada - 100) × 1, 15.
Per exemple, el càlcul del pes ideal per a una dona amb una alçada de cent setanta centímetres serà així: (170 - 110) × 1, 15=69. Seixanta-nou quilograms és l'òptim pes per al sexe més feble amb una figura no estàndard.
Lorentz ideal
El científic va desenvolupar una fórmula exclusivament per als representants de la bella meitat de la humanitat, aquests càlculs seran inadequats per al sexe fort. El càlcul del pes corporal ideal és el següent: (alçada - 100) - (alçada - 150) / 2=pes corporal.
Exemple: una dona fa un metre setanta centímetres d'alçada. El càlcul serà així (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Per tant, segons la fórmula de Lorentz, per a un representant de la meitat feble de la humanitat, el pes ideal seria tenir seixanta quilos.
En comparació amb el càlcul de Brokk, Lorenz té requisits de pes més estrictes. Aquesta fórmula és més adequadanoies de divuit anys. I si la figura proposada no us convé, oblideu-vos-en i utilitzeu la fórmula d'un altre científic. I a més, el càlcul no s'adapta a les dones de més de 175 centímetres.
Mètode Egorov-Levitsky
La fórmula de càlcul de pes no és necessària per a aquest mètode. El científic va crear una taula que indica el pes corporal màxim, tenint en compte l'edat i el sexe d'una persona.
| Alçada, cm | 20-30 anys | 30-40 anys | 40-50 anys | 50-60 anys | 60-70 anys | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
En compilar, els desenvolupadors van tenir en compte tots els factors més importants que formen el pes. Només van indicar el límit màxim, però no van especificar el mínim. I, de fet, no és necessari. Al cap i a la fi, a una persona li preocupa principalment l'excés de quilograms, i no la seva manca.
Com aconseguir el vostre pes ideal
Si, després d'haver calculat el pes per edat, alçada i sexe, trobeu que hi ha un parell de quilos de més, és hora de pensar en eliminar-los.
En intentar mantenir el vostre pes corporal ideal, esteu fent un gran servei al vostre cos. A molts països desenvolupats, les persones amb sobrepès representen el cinquanta per cent de la població total. I cada any el seu nombre augmenta exponencialment. L'excés de pes és una càrrega addicional i innecessària per al cos humà. Afecta en major mesura les articulacions i els òrgans interns. Però, tanmateix, val la pena assenyalar que la primesa tampoc es beneficia. La mitjana d'or en matèria de pes és el que qualsevol persona necessita.
Haver pres una decisióperdre pes, no intenteu trobar una dieta ràpida i que faci miracles. Tal no existeix. No aportarà beneficis, però és bastant capaç de debilitar el cos. El millor és perdre pes a poc a poc. Després de tot, de fet, desfer-se de l'excés de pes no és difícil, les dificultats apareixen quan s'intenta mantenir-lo.
Es considera segur el mètode per baixar de pes, en el qual es perd de cinc-cents grams a un quilo per setmana. Si el pes baixa més ràpid, llavors no només cremes greix, sinó també fibres musculars. I això és absolutament inacceptable. Com que amb els músculs ben desenvolupats és més fàcil mantenir un pes òptim.
Consells per assolir el vostre objectiu
Passos per arribar al pes ideal:
- Beu un got d'aigua neta amb l'estómac buit i quinze minuts abans de qualsevol àpat.
- No et s altis l'esmorzar. I no, no t'has de s altar cap àpat. Després de tot, d'aquesta manera passaràs gana i menjaràs encara més la propera vegada. I, com sabeu, és millor menjar moltes vegades, però una mica.
- Intenta reduir la ingesta de greixos.
- Vine a la botiga amb una llista de la compra preparada prèviament. D'aquesta manera, no tindreu la temptació d'agafar alguna cosa innecessària i perjudicial.
- Mastegueu bé el vostre menjar. D'aquesta manera, no només no us sufoqueu, sinó que també us en feu prou més ràpidament. Quan es menja lentament, la sensació de gana desapareix més ràpidament.
- Si no tens la sensació que estàs ple i necessites una recàrrega, el primer que has de fer és prendre el teu temps. Seu durant cinc minuts. I després pensa-hi: és realment tan forta la sensació de gana?
- Menja estrictament a la cuina. No mengis mai mentre estàs dret o caminant.
- Afegiu una fruita o verdura fresca a cada àpat.
- Manteniu-vos lluny del pa blanc.
- Cuini a foc lent i coure. Intenta no fregir el menjar.
- Admet la dolçor no més d'un cop per setmana.
- Atura el menjar ràpid.
- El nombre òptim d'àpats al dia és de cinc.
- Cuina el teu propi menjar més sovint. D'aquesta manera controlaràs com es processa i les calories.
