El problema del pes afecta a tanta gent, en alguns països és tan agut que es destinen enormes recursos econòmics i humans per trobar una solució. En general, les persones tenen una bona oportunitat de corregir els trastorns del pes corporal sense recórrer a la cirurgia. Per iniciar amb èxit aquest procés, cal realitzar diverses accions, com ara calcular un IMC, sotmetre's a un examen mèdic i triar una dieta. Parlem del primer pas. Aleshores, com calcular l'IMC?
Què és l'IMC i què significa
BMI significa "índex de massa corporal". Es tracta d'un índex pel qual es pot indicar la quantitat de greix a l'organisme i la presència o absència de problemes causats pel seu excés. Per si mateix, l'IMC és només un dels indicadors de diagnòstic, i no hi ha prediccions i conclusions serioses basades només enno es pot fer. El millor seria visitar un dietista que us dirà com calcular l'índex d'IMC i realitzar un examen addicional, així com elaborar el règim correcte de pèrdua de pes (si cal).
Tipus de cos, les seves característiques
La majoria de la gent, avaluant el seu atractiu, en primer lloc pensa en el pes corporal. Calcular l'índex IMC com a principal indicador del progrés cap a la bellesa és un enfocament fonamentalment incorrecte. A més, de fet, a més del pes corporal i el gruix del greix corporal, hi ha molts factors que cal tenir en compte per no perjudicar la salut.
- Tipus astènic. Aquestes persones són més propenses a la primesa que a la plenitud. Un metabolisme accelerat assegura un ràpid consum de calories, que tampoc contribueix al creixement del teixit adipós. Molt sovint, les persones amb aquest tipus de físic pateixen una primesa excessiva. Restaurar el pes normal requereix molt de temps i més esforç.
- El tipus normostènic és una figura de proporcions mitjanes. Per regla general, el pes oscil·la en un rang reduït.
- El tipus hiperstènic té espatlles més amples i un pes corporal més gran. De vegades, persones d'aquest tipus intenten reduir significativament el seu pes, però això no sempre és possible a causa de la naturalesa del físic.
Abans de calcular l'IMC i crear un règim de pèrdua de pes basat en ell, cal que avalueu objectivament els vostres paràmetres corporals i intenteu determinar el vostre tipus de cos. Això és essencial per aexigir-te l'impossible i fer que el pes torni a la normalitat només per tu mateix.
Com calcular l'IMC (índex de massa corporal)
Molts estan els més interessats en quant pots confiar en els resultats obtinguts després del càlcul. Com que el concepte mateix de pes normal és bastant subjectiu, no hi ha una fórmula estandarditzada única per a tothom. Però la versió més famosa i, per tant, popular de la fórmula per calcular l'IMC (índex de massa corporal) és el pes en quilograms dividit per l'alçada en metres al quadrat.
Per al sistema mètric habitual per a nos altres, un exemple del càlcul serà així: amb un pes de 70 kg i una alçada d'1,70 m, el càlcul serà així 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretació de l'IMC
Abans de calcular l'IMC, cal tenir en compte alguns factors. Per a una persona major de 20 anys, aquest indicador s'avalua en una escala estàndard, però, per a nens i adolescents, cal tenir en compte el gènere i l'edat, per als quals hi ha taules de resultats separades..
Valors estàndard d'IMC en un adult: 18,5 o menys - baix pes, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - sobrepès, a partir de 30,0 - obesitat.
La fórmula anterior, a causa de la seva senzillesa, la pot utilitzar la gent normal per controlar el pes corporal. Però hi ha altres mètodes més específics que utilitzen sobretot els dietistes.
Què pot afectar l'IMC
A més dels ja esmentatstipus de cos, l'IMC pot estar influenciat per altres característiques de cada persona individual. Malgrat que l'edat i el sexe no donen desviacions significatives de l'IMC dels valors estàndard, en alguns casos es produeixen aquestes fluctuacions, ja que hi ha més teixit adipós al cos de la dona, mentre que el teixit muscular predomina en el masculí. Per exemple: si un home fa esport, els músculs més desenvolupats augmentaran seriosament el seu índex de massa corporal, ja que els músculs pesen més que el greix. Això no hauria d'espantar ni molestar.
Aparença i IMC
Cal entendre que dues persones amb exactament el mateix IMC poden ser molt diferents entre si, i acostar l'indicador a l'ideal en si mateix no farà que una persona sigui irresistible. A més de regular el pes corporal, també cal menjar bé i fer exercici regularment per ajudar a mantenir el cos en bona forma.
A més, no us oblideu de la coneguda veritat: un cos bonic és un cos sa. Visiteu el vostre metge amb regularitat, especialment si actualment esteu ajustant el vostre pes i feu un seguiment dels canvis en l'IMC. El metge hauria d'examinar l'estat del cos i, possiblement, prescriure qualsevol procediment concomitant que mitigui els efectes secundaris de les dietes.
A més, no us preocupeu si el vostre IMC està lleugerament elevat i es manté al límit inferior de tenir sobrepès. Si el cos no se sent incòmode, no l'esgoteu amb restriccions dietètiques. Potser val la pena afegir petites caminades a la rutina diària i reduir la quantitat de components alimentaris nocius. Per exemple, substitueix les barretes de xocolata alta en calories per fruites més saludables i menja una mica d'amanida de verdures en lloc de grans porcions de brioixeria dolça.
Però si després de calcular l'IMC, resulta que el seu valor supera el llindar, que vol dir obesitat, aquest és un motiu per demanar cita amb el metge i començar el tractament. L'obesitat és una mal altia i, sovint, una persona simplement fisiològicament no la pot superar per si sola. En aquest cas, el metge us dirà què heu de fer i com podeu portar el vostre pes corporal a valors més saludables. Per a alguns pacients, poden ser necessaris diagnòstics addicionals per descartar mal alties que contribueixen a l'augment de pes. Si es detecten mal alties, el millor és sotmetre's a un tractament primer. Molt sovint, desfer-se de la mal altia en si pot ajudar a reduir el pes.
