Els que busquen una figura ideal, intenten seguir les fluctuacions del seu pes. Això és molt més fàcil de fer si coneixeu els límits del pes corporal normal per a una determinada alçada. Quan saps quin ha de ser un pes normal amb una alçada de 165 cm (170, etc.), és molt més fàcil controlar-te i no anar massa lluny amb la pèrdua de pes. Després de tot, un pes corporal excessivament baix o alt pot causar danys irreparables a la salut.
Com es determinen els marcs?
Immediatament cal tenir en compte que els indicadors de pes normal d'una persona podendiferir dels d'una altra, encara que la seva alçada sigui exactament la mateixa. El gènere té un paper important en la determinació del marc de pes. Per als homes, els indicadors de pes són un ordre de magnitud superiors als de les dones. Això es deu a la peculiaritat de l'estructura del cos masculí, és a dir, amb la gravetat dels ossos. Per exemple, el pes normal amb una alçada de 170 cm per a una dona és d'uns 55-60 kg, i per a un home, els indicadors de pesamb la mateixa alçada, oscil·len entre 63-67 kg. A quina barra respectar, mínim o màxim, l'elecció de cada persona individualment. Aquests límits els estableixen els metges i determinen els indicadors en què el cos se sentirà bé.
Manera fàcil de calcular el pes normal
La manera més senzilla de determinar el pes normal per a l'alçada d'una persona en particular és mitjançant la fórmula següent: restar cent de la taxa de creixement i restar un altre 10% per als homes i un 15% per a les dones de la diferència resultant. Aquesta fórmula va ser desenvolupada per l'antropòleg francès Paul Brock. Les dades són molt aproximades, però podeu estimar els límits d'aquesta manera.
Bàsicament, la fórmula és adequada per a persones amb alçada mitjana. A més, aquest mètode no mostra la distribució del pes sobre la figura. Fins i tot amb mesures normals, una persona pot tenir les cames plenes o altres parts del cos. A l'hora de calcular el pes ideal, hi ha molts factors que poden afectar el resultat final. Per tant, s'han ideat altres mètodes per determinar indicadors de pes corporal normal que són més precisos.
Índex de massa corporal (IMC)
Aquest indicador va ser desenvolupat pel sociòleg belga Adolf Cuetl. Encara s'utilitza en medicina i esports, tot i que fa temps que s'ha demostrat que el mètode no és del tot precís. La fórmula per calcular l'índex de massa corporal té aquest aspecte.
IMC=Pes (kg)/alçada2 (m)
El resultat és un nombre de dos dígits, que té la seva pròpia interpretació del mónorganitzacions sanitàries. Si l'índex oscil·la entre 18,5 i 25, el pes es considera normal i no suposa cap risc per a la salut. Els valors de l'IMC en el rang 25-30 indiquen sobrepès. Si la xifra resultant supera els 30, això indica un cert grau d'obesitat. Val la pena assenyalar que els indicadors per sota de 18,5 poden indicar una manca de pes corporal, que per a una dona està carregada de conseqüències desagradables, inclosa la infertilitat. Els homes també es poden veure afectats per tenir un pes inferior.
ajustos de l'IMC
L'índex de massa corporal només reflecteix la realitat en el cas d'alçada mitjana i complexió normal. És a dir, el pes normal amb una alçada de 168 cm per a un home encara es pot calcular mitjançant aquesta fórmula, però si és inferior, s'hauria de restar un altre 10% de la xifra resultant. El mateix passa amb les dones de menys de 154 cm.
Per a dones de més de 174 cm i homes de més de 188 cm, s'haurà d'ajustar el resultat del càlcul de pes normal de la fórmula anterior. Per fer-ho, afegiu un 10% a l'indicador obtingut. Es van afegir ajustos a la fórmula durant el seu ús, quan va quedar clar que per a persones més altes o baixes que la mitjana, els resultats no són fiables.
Exemple de càlcul del pes normal mitjançant la fórmula de l'IMC
Considerem com calcular el pes normal amb una alçada de 180 cm. Per fer-ho, substituïm la taxa de creixement i els límits de l'índex de massa corporal a la fórmula de l'IMC. El resultat és:
18, 5 (25)=X/3, 24, on X és el pes normal per a una alçada d'1,80 m.
Mitjançant càlculs senzills, trobem que els límits de pes normal per a una alçada determinada són de 60 a 81 kg. Per a les dones, cal afegir un 10% a aquesta xifra i obtindreu un rang de 66-89 kg. Val la pena assenyalar que aquests són indicadors mèdics de pes normal, que no representen una amenaça per a la salut humana. Per a un benestar còmode i un bell reflex al mirall, algunes persones han d'esforçar-se per una marca inferior o superior. Per exemple, per a un home jove sa de 180 cm d'alçada, un pes de 60 kg es considera baix, però no mortal.
Factors que afecten les puntuacions de l'IMC
Molts factors afecten el pes normal per a 1,60 m d'alçada (i qualsevol altra persona). Per exemple, es té en compte que amb l'edat, l'indicador de l'IMC pot augmentar i la xifra pot romandre dins del rang normal.
També es té en compte l'estil de vida d'una persona. Per als atletes, aquest índex no reflecteix la imatge real, ja que els músculs són molt més pesats que el greix corporal. I resulta que una persona que ha participat activament en l'esport durant tota la seva vida té un IMC superior a 30. Encara que de fet potser no té gens quilos de més, i l'IMC no mostra el grau d'obesitat, sinó el pes del múscul. massa.
Physique també té un paper important en la determinació del pes normal. Per exemple, el pes normal d'una dona amb una alçada de 175 cm és d'aproximadament 60 kg. Aquest indicador es pot augmentar de manera segura en cinc quilos per a les dones amb un os ample. La professió de model implica un físic amb un os estret. Els models rarament pesen més de50 kg, mentre que la seva alçada ha de ser d'almenys 175 cm. Sovint, el desig d'apropar-se a aquestes formes porta a l'esgotament del cos.
Inconvenients del mètode de l'IMC
El principal desavantatge d'aquesta tècnica són dades massa aproximades sobre la norma de pes corporal. A més, amb l'ajuda de l'IMC, és impossible determinar la norma de pes per a dones embarassades i nens. La relació alçada-pes d'un nen no és la mateixa que la d'un adult, de manera que, fins i tot amb tots els ajustaments d'alçada per sota dels 164 cm, la fórmula no es pot aplicar.
El pes normal amb una alçada de 160 cm segons la fórmula de l'IMC pot arribar als 64 kg, però el que és mèdicament acceptable per a un adult pot ser perillós per a un nen. A més de l'alçada, s'ha de tenir en compte l'edat del nen a l'indicador de pes normal.
Altres mètodes per determinar la norma de pes
En el procés d'utilitzar l'índex de massa corporal, va quedar clar que aquest indicador no indica una xifra ideal. Les dades obtingudes només reflecteixen un pes normal des del punt de vista mèdic, però amb la mateixa alçada i pes, una persona pot semblar en forma i esvelta, i l' altra plena i fluixa. Depèn del percentatge de greix corporal respecte de la massa total i de la seva distribució per tot el cos. Per exemple, un pes normal amb una alçada de 170 cm per a una persona esportiva pot ser deu quilos més que per a algú que porta una vida sedentària.
S'utilitzen diversos mètodes moderns per determinar el percentatge de greix corporal, però nomésdos. El primer mètode és que un pols de corrent de baixa potència passa pel cos. La velocitat de pas del pols actual a través de les capes grasses és molt menor que a través dels músculs i els ossos. I com més greix, més lent va el senyal. Aquest mètode està molt estès per la seva precisió, però fins fa poc només estava disponible en centres mèdics, ja que s'utilitzaven equips professionals sofisticats. Ara podeu fer aquesta mesura fins i tot a casa amb l'ajuda d'unes bàscules que inclouen aquesta funció.
El segon mètode consisteix a mesurar els plecs de greix en diferents parts del cos amb un dispositiu especial que s'assembla a una pinça. Les dades obtingudes experimentalment es comparen amb les taules elaborades i es calcula el grau d'obesitat. Un dispositiu electrònic per a aquestes mesures s'anomena pinça. Analitza automàticament les dades rebudes i immediatament dóna el resultat. L'avantatge d'aquest mètode és la portabilitat de la pinça, que ocupa molt poc espai. Com en el primer cas, amb l'ajuda d'ell pots prendre mesures i calcular el pes normal amb una alçada de 165 cm o qualsevol altra.
