Si sou un esportista o només una persona preocupada per la seva salut, probablement us interessava com determinar el percentatge de greix corporal. Hi ha diverses maneres de fer-ho. Cadascun d'ells té un nivell de dificultat diferent. La calculadora de greixos que ofereixen molts internautes sovint és inexacta, així que mirarem les fórmules més correctes i altres maneres de controlar el teu pes. Fins ara, s'han desenvolupat molts mètodes nous que permeten conèixer el resultat més precís, però tots requereixen inversions financeres. Trieu la manera més acceptable per a vos altres mateixos i centreu-vos-hi en el futur.
Per què calcular el greix corporal
Cada cop que trepitges l'escala, notes una certa dinàmica. O millores o perds pes, encara que lleugerament. Però no sempre els quilograms que perds són greixos. Pot ser massa muscular o simple deshidratació. Si vols baixar de pes o millorar, t'hauries d'interessar el greix subcutani. A més, la fórmula de pes ideal és més precisa si saps quants dipòsits en excés té al teu cos.cos. Per tant, és imprescindible conèixer aquest indicador i avui parlarem de com fer-ho.
Les maneres més fàcils de determinar la quantitat de greix corporal
El pes per alçada i edat es determina tenint en compte la quantitat de greix corporal. Pot ser gran, però només hi haurà músculs, aigua i ossos. Penseu en com determinar el percentatge de greix corporal:
- Escales especials que determinen la quantitat de greix del cos. Depèn de vos altres decidir si confieu en aquest invent de la humanitat, ja que és impossible comprovar amb precisió si la informació que rebeu és certa.
- Podeu examinar-vos acuradament al mirall i determinar la quantitat d'excés de greix. Però és difícil avaluar-se objectivament, de manera que aquest mètode rarament és precís.
- Feu servir una cinta mètrica per mesurar-vos la cintura i l'avantbraç. Si hi ha menys centímetres a la cintura i més al braç, la capa de greix disminueix i la massa muscular augmenta.
Qualsevol d'aquests mètodes està disponible per a tothom, però amb la seva ajuda no podeu conèixer els resultats exactes. A més, avaluant l'estat general del greix corporal, no obtindreu números concrets.
Fórmula de pes ideal
Per trobar el percentatge de greix corporal mitjançant el mètode Lyle McDonald, heu de calcular el vostre IMC. Per fer-ho, utilitzeu la fórmula: IMC=pes en quilograms / alçada en metres quadrats. A continuació, troba la teva puntuació:
- IMC=13-20. Després el percentatge de greixés igual a 13, 5-24;
- IMC=21-30. El percentatge de greix és de 25,5-39;
- IMC=31-40. El percentatge de greix és de 40,5-54.
Aquest mètode per determinar el gruix del greix corporal és força popular entre les noies, però hi ha altres mètodes que us permeten calcular aquest indicador amb més precisió.
La forma més eficaç de mesurar el greix corporal
Si esteu interessats en com determinar el percentatge de greix corporal amb equips mèdics, hauríeu d'avaluar les vostres capacitats financeres. Fins i tot a les institucions públiques, aquest mètode costa diners, però és el més precís de tots. L'utilitzen esportistes professionals abans de la competició, quan cal aportar dades oficials sobre l'estat del cos.
L'essència del mètode és la següent: els elèctrodes especials es fixen als canells i als turmells, pels quals passa un corrent elèctric feble. Els teixits del cos hi resisteixen, i el nivell d'aquesta resistència es mesura amb dispositius mèdics. Sabràs el resultat immediatament després del procediment.
Però aquest mètode té un inconvenient important. Si el teu cos està hidratat, l'equip pot mostrar resultats incorrectes. Per tant, el procediment se sol realitzar dues vegades. Quan l'edema desapareix del cos, els dispositius poden mostrar un percentatge de greix més baix que l'anterior.
Aquesta anàlisi no és necessària sense la necessitat o una derivació especial d'un metge, és millor utilitzar altres mètodes per calcular la quantitatcapa de greix.
Mètode de pesatge subaquàtic
El pes ideal per a l'alçada i l'edat només es pot determinar tenint en compte la quantitat de greix del cos. El mètode de pesatge sota l'aigua ofereix el resultat més precís de tots els mètodes coneguts actualment.
L'essència de la dimensió submarina és aquesta: quan una persona està completament immersa a l'aigua, perd la quantitat de pes que va desplaçar per ella del recipient on es troba. Després del procediment, una persona es pesa a les bàscules mèdiques convencionals i els experts comparen el pes de l'aigua amb el pes corporal a terra. Després de determinats càlculs, es calcula la quantitat de greix del cos.
Utilitzar una pinça per a dones
Per conèixer el percentatge de greix corporal (la norma per a les dones s'ha de respectar estrictament, ja que això afecta molt la salut general), utilitzeu el calibrador. Aquest és un dispositiu que mesura el gruix de la capa de greix a qualsevol part del cos.
Així, com es pot determinar el percentatge de greix corporal utilitzant una pinça:
- Descobriu el gruix d'un plec de greix a la part posterior de l'espatlla;
- Calculeu el gruix del plec lateral entre les costelles i l'os de la cuixa;
- Mesureu el gruix del plec a l'abdomen, una mica enrere del melic;
- Utilitzeu la fórmula: (la suma dels tres plecs en centímetres + el mateix nombre al quadrat + 0,03661el nombre dels vostres anys) + 4,03653.
Necessites una mica de pràcticaper calcular de manera independent el percentatge de greix del cos. La norma per a les dones: els resultats exactes es calculen 3 vegades. Amb aquest dispositiu, podeu calcular la quantitat de greix dels homes.
Ús de pinces per a dones i homes
La calculadora de greixos a continuació és bastant precisa, però cal una mica de pràctica per obtenir resultats fiables. Per tant, per conèixer la vostra puntuació, seguiu les instruccions:
- Descobriu el gruix del plec a la part posterior de l'espatlla.
- Mesureu el gruix del plec de greix a la part davantera de l'espatlla.
- Calculeu el gruix del plec de greix a l'esquena i a l'estómac.
- Suma totes les puntuacions.
Per esbrinar la quantitat de greix del cos masculí, utilitzeu les dades següents:
| Import | 16-29 anys | 30-49 anys | 50+ anys |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Per esbrinar el contingut de greix del cos femení, utilitzeu la taula:
| Import | 16-29 anys | 30-49 anys | 50+ anys |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Aquest mètode us permet conèixer els indicadors exactes. A més, un cop l'heu acostumat, és fàcil d'utilitzar. El desavantatge és que de vegades és difícil prendre mesures per tu mateix, es requereix l'ajuda d'una altra persona.
Quin percentatge de greix corporal hauria d'haver al cos
El cos humà és un mecanisme molt complex. El contingut de greix normal per a una persona normal i un esportista és diferent. Del 10% per a les dones i del 3% per als homes és un indicador necessari. Un baix percentatge de greix corporal indica que necessites engreixar urgentment, en cas contrari, pots tenir problemes de salut.
Fins a un 31% de greix corporal perdones i fins a un 25% de greix corporal per als homes són xifres normals. Si les vostres xifres les superen, necessiteu una dieta especial i exercici per reduir el greix corporal. Com més aviat comencis la lluita contra l'excés de pes, més temps tindrà el teu cos per normalitzar tots els processos metabòlics.
Per tant, una persona ha de conèixer el percentatge de greix subcutani del cos per controlar el pes corporal i prevenir problemes de salut associats amb el baix pes o el sobrepès.
Quin mètode per mesurar aquest indicador escolliu depèn de vos altres. Però no descuideu fins i tot les maneres més senzilles de saber, almenys, com de normal és el vostre greix corporal. Recordeu que no només el vostre aspecte, sinó també el vostre estat de salut depèn de la seva quantitat.
