Gairebé tots podem recordar amb gran reticència les hores agonitzades que passaven en intents inútils d'adormir-se. Girant i donant voltes d'un costat a l' altre, per enèsima vegada et passes al cap tot allò que abans sabies sobre com aprendre a adormir-se ràpidament. Disciplines mèdiques com la neurologia i la psiquiatria estan implicades en l'estudi, la prevenció i el tractament d'aquest trastorn.
A la cita amb el metge
Els culpables de les nostres nits sense dormir poden ser diversos factors. El primer pas és intentar entendre la causa real d'aquest fenomen per trobar mètodes efectius per combatre l'insomni. Molt sovint, la alteració del son a llarg termini és causada per mal alties associades a un mal funcionament de l'activitat del sistema cardiovascular, pressió arterial alta, diabetis mellitus i moltes altres.
En aquest cas, l'assistència mèdica qualificada serà la solució més correcta i eficaç al problema dels trastorns del son. Però normalment no fa tanta por!
"Problemadors" emocionals
Som saludable, donant a una persona una gran oportunitat per relaxar-sedesprés d'un dia dur per preparar el següent, no arriba. Només una pregunta em gira al cap: "Com aprendre a adormir-me ràpidament?"
I l'endemà al matí: un aixecament primerenc i una f alta total de força per a la vida normal, sense oblidar les proves greus i l'estrès. Tot i que sovint són l'arrel dels nostres problemes.
Per tant, si excloem la necessitat d'intervenció mèdica, per a la ràpida conversió en els braços de Morfeu (el déu del son), cal eliminar totes les circumstàncies que impedeixen un son saludable. I per calmar l'ànima, podeu recórrer a mètodes provats de la medicina tradicional, la suau acció dels quals també contribuirà a la millora general del cos, però més endavant en parlarem.
Pensa…
L'excés d'irritabilitat, depressió i estrès, que afecten significativament la qualitat del son, sovint esdevenen una conseqüència natural de l'ús de begudes alcohòliques i tabac. Afecta negativament el procés d'adormir-se i la manca d'un patró de son regular. Quan et plantegis la pregunta de com adormir-te ràpidament i dormir prou, també hauries de pensar si beus massa cafè durant el dia i al vespre, i si el son durant el dia era massa.
Quantes vegades has parlat de la indesitjabilitat de les reunions nocturnes davant l'ordinador i la televisió? Potser ha arribat el moment de parar atenció a allò a què estàs tan acostumat que no notis els efectes negatius del teu estil de vida que provoca alteracions persistents del son. I l'insomni, al seu torn, es converteix en el culpableDisminució de la qualitat de vida: disminució de la capacitat de pensament (letargia), percepció més lenta (letargia) i deteriorament de la memòria.
Augment de l'activitat diària
Després de treballar molt per eliminar els mals hàbits (alcohol, tabac, molt cafè), no et permetis dormir durant el dia (excepte en casos de mal altia). Cal acostumar-se al fet que només cal estar al dormitori per dormir i tenir relacions sexuals. Això ajudarà a crear la matriu associativa adequada, és a dir, a formar hàbits que afectin positivament la capacitat d'adormir-se ràpidament.
A més, intenteu augmentar l'activitat física durant les hores de llum. Penseu-hi: per què una persona s'adorm ràpidament? Perquè està cansat i necessita descans per recuperar-se.
Estat d'ànim i cos
Entre 3 i 4 hores abans d'anar a dormir, no hauríeu de practicar esports actius, a més de menjar un sopar pesat. Com a "aperitiu" podeu fer un passeig romàntic a l'aire lliure. O pots prendre un bany relaxant amb olis aromàtics (camamilla, espígol, rosa, bàlsam de llimona) amb la teva música suau preferida. Tots aquests procediments contribueixen a la relaxació física general, l'alliberament de pensaments innecessaris i vans al vespre. A més, no hauríeu de sopar pesat, fent això no permeteu que el cos es prepari per dormir. En casos extrems, podeu organitzar un berenar lleuger amb iogurt, fruita o una altra cosa que no sigui calòrica i que sigui fàcil per a l'estómac.
Confort ambiental
Haver ventilat la zona de dormir, oblidar-se per sempreordinador i televisió abans d'anar a dormir, serà més fàcil aprendre a adormir-se ràpidament. La temperatura més còmoda per adormir-se és de 17 a 18 graus.
Per descomptat, has d'intentar protegir-te dels sorolls estranys i reduir la llum al dormitori. Per cert, és la foscor la que accelera la producció de melatonina, que contribueix a que s'adormi més ràpidament.
Tabú
Un dels elements que afecten negativament a la creació d'un bon estat d'ànim en preparar-se per anar al llit o durant un breu despertar són, curiosament, els rellotges. Són ells els que creen un ambient nerviós i pànic quan compten mentalment (la majoria de vegades de manera inconscient) el temps que queda per descansar. Així doncs, ens limitem a manifestar la seva insuficiència, centrant la nostra atenció en això. Com a resultat, només la prolongació de l'"agonia" en la lluita contra l'insomni.
Com adormir-se ràpidament? Consells i trucs
Busqueu maneres d'aprendre a adormir-vos ràpidament, podeu trobar un munt de receptes realment interessants i triar per a cadascuna individualment algunes de les més adequades. El seu ús simultani o alternatiu ajuda a una persona a oblidar-se dels problemes passats.
Intenta llegir una mica de ficció (no un thriller) abans de dormir, o encara millor, llibres de text o documents normatius avorrits. Aquest és un mètode força eficaç, gràcies al qual les parpelles semblen estar plenes de plom i els pensaments mortals deixen la seva residència. Per cert, molta gent aconsella adormir-seals audiollibres calmants. Aquest mètode és extremadament convenient si hi ha nens petits a prop, el somni dels quals també s'ha de controlar. En aquest cas, s'insereix un auricular a una orella i la segona podrà captar el plor del nadó.
Com adormir-se ràpidament, podeu escoltar els agents de seguretat professionalment interessats a mantenir la millor forma física. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena amb els ulls tancats i relaxeu tots els músculs al màxim. En aquest cas, els globus oculars sota les parpelles tancades s'han de dirigir cap amunt. Segons els científics, aquesta posició és la més natural en un somni. Amb una mica de pràctica, podreu dormir gairebé instantàniament.
Moltes persones se senten còmodes per adormir-se mentre fan un entrenament automàtic. La pronunciació mental de paraules que una determinada part del cos s'escalfa i s'escalfa (començant de cap a peus) es fa sentir a nivell físic, de manera que s'aconsegueix el resultat adequat.
Mètodes populars
La gent senzilla fa temps que sap aprendre a adormir-se ràpidament, de manera que els mètodes populars per tractar totes les manifestacions d'insomni encara són molt populars. Per al geni, un remei senzill és aigua tèbia amb mel 30 minuts abans d'anar a dormir. Una culleradeta de mel s'ha de dissoldre en aproximadament 0,5 tasses d'aigua tèbia. La temperatura del líquid no ha de ser superior a 60 graus, per no destruir les substàncies biològicament actives beneficioses que conté la mel.
Infusions d'herbes calmants desitjablesbeure 1-2 hores abans d'anar a dormir en dosis mínimes per no exagerar amb la quantitat de líquid. Al mateix temps, cal canviar la composició dels preparats a base d'herbes perquè el cos no s'hi acostumi. Val la pena controlar les manifestacions al·lèrgiques i diverses contraindicacions per no fer mal al cos.
Melissa, menta, orenga i Ivan-te es consideren els més agradables. Els cons de motherwort, valeriana, milfulles i llúpol tenen propietats calmants més fortes. Si combineu herbes amb te clàssic, no us oblideu de la concentració mínima de la beguda de te.
L'elecció de les maneres més adequades per fer front a l'insomni sempre depèn de l'individu. I no et desesperis si no s'aconsegueix l'efecte immediat. Cerca, canvia, combina i torna a cercar. Molta gent ha aconseguit desfer-se completament dels problemes per adormir-se, i això els ha fet una mica més feliços.
