L'home modern hauria de ser el més actiu possible. Però per això cal dedicar el màxim de temps possible a les activitats i el menys possible a dormir i descansar. Tanmateix, vivint en aquest mode durant molt de temps, podeu empitjorar significativament la vostra salut. És per això que en aquest article vull parlar de com dormir prou en 6 hores.
Sobre el valor del son
En un principi, cal tenir en compte que el son és salut. Aquesta afirmació s'escolta molt sovint dels llavis dels metges. I això és correcte. Al cap i a la fi, de la quantitat de temps que dorm una persona a la nit depèn la seva activitat l'endemà. El fet que la f alta de son debilita significativament el sistema immunitari, afecta negativament els sistemes nerviós, cardiovascular i provoca problemes neurològics, diuen els metges des de fa molt de temps. Al mateix temps, és important recordar que per a un descans normal, cal passar per totes les fases del son.
Sobre les fases de son
Abans de dir comdormir durant 6 hores, cal tenir en compte: els científics diuen que el son es pot dividir condicionalment en ràpid i lent. En el primer cas, el cervell es manté el més actiu possible, els ulls es caracteritzen per la mobilitat, tots els sistemes funcionen a un ritme accelerat. En aquesta fase del son, les extremitats d'una persona poden contraure's. I això és completament normal. Cal tenir en compte que és en aquesta fase on es poden veure els somnis més vius i memorables. La durada del son REM és de 10-20 minuts. Després ve el son lent, la durada del qual és una mica més llarga. Durant tota la nit, les fases poden canviar entre 4 i 5 vegades.
- Fase 1. Aquesta és l'etapa inicial, l'anomenada migdiada lleugera, quan el cervell treballa activament. Una persona pot entrar en aquesta fase en el transport mentre mira la televisió.
- Segona fase. Es produeix adormir-se. En aquest cas, una persona es pot despertar fàcilment. S'observen explosions d'activitat cerebral, tots els sistemes comencen a funcionar més lentament.
- Fase tres, transitòria. El son en aquest cas és extremadament profund.
- Fase quatre. El son molt profund que és tan important per al cos humà. És en aquest moment quan es recupera la força humana, tots els òrgans i sistemes descansen, treballant en el mode d'activitat mínima. La fase dura aproximadament 25-30 minuts. Encara que aquí és possible veure els somnis. També cal tenir en compte que és en aquest moment que la gent experimenta episodis de sonambulisme.
La fase més llarga del son profund és la primera. En aquest moment, el cos descansa tant com sigui possible. A més, la durada de les fases disminueix gradualment. La qualitat del son millorajuntament amb la durada de la fase profunda.
Normes de son saludable
La gent sovint està interessada en la pregunta de si és possible dormir durant 6 hores. Per descomptat que pot. En aquest cas, la pròpia qualitat del son juga un paper important. I per això cal conèixer i recordar les regles principals d'un descans nocturn saludable:
- Vés a dormir i desperta-te a la mateixa hora. Els caps de setmana, podeu allargar el son com a màxim una hora. Només en aquest cas, el cos podrà sentir-se adequadament sense estar estressat.
- Una de les regles per dormir prou en 6 hores: durant el dia cal fer activitat física al cos. Fins i tot pot ser la càrrega més senzilla. Però el cos encara ha de treballar. És important recordar que s'ha de fer una activitat física intensa com a màxim 3-4 hores abans d'anar a dormir. També és important una dutxa de contrast.
- Per no patir estrès durant el son, cal beure prou aigua durant tot el dia. La norma són dos litres de líquid net.
- Podeu dormir prou fàcilment durant 6 hores de son a la nit, si descanseu el cos durant el dia. Així, els adults, així com els nens, es beneficien del son durant el dia. Per fer-ho, has de dormir almenys 45-50 minuts.
- A l'habitació on dorm una persona, hi ha d'haver un mínim de llum. El millor és dormir a la foscor total. També és important ventilar l'habitació abans de sortir a descansar una nit. La temperatura a l'habitació ha d'estar entre 19 i 22 graus, no més.
- Cal adormir-se lleugerament. És per això que els metges recomanen que l'últim àpat del dia sigui no més tard de dues hores.abans d'anar a dormir. Al mateix temps, el millor és menjar aliments vegetals.
Altres tècniques
Entenent com dormir 6 hores i dormir prou, cal parlar de diverses tècniques que també ajudaran al cos a descansar bé en poc temps:
- Tècnica de relaxació. En aquest cas, el cos es relaxa al màxim, es redueix la durada del temps necessari per a un descans de qualitat. És molt millor que adormir-se "desmaiar".
- Els metges diuen que una hora de son abans de la mitjanit equival a dues hores després. Com dormir prou en 6 hores i descansar bé durant aquest temps? Tot el que has de fer és anar al llit el dia equivocat per despertar-te.
- Podeu utilitzar el sistema Wayne quan necessiteu trobar aquells períodes de temps per dormir quan voleu dormir molt, moltíssim.
Com a petita conclusió, m'agradaria dir que també hi ha despertadors moderns "intel·ligents" que determinen si una persona ha dormit prou o no. Per fer-ho, simplement llegeixen les fases del son del dormidor.
