Per trobar la resposta a la pregunta de quant ha de pesar un home, la gent utilitza diverses fórmules per calcular la relació òptima entre alçada i pes. Tanmateix, la majoria són condicionals, perquè no es tenen en compte factors com ara les característiques fisiològiques, la dieta, l'estil de vida i l'edat. Llavors, quant ha de pesar un home? Oferim entendre.
La relació entre pes i alçada en un home: les proporcions correctes
El pes corporal òptim per als homes sol determinar-se per tres indicadors:
- creixement;
- pesesa òssia;
- volum del pit.
La proporció d'alçada i pes per a la gran majoria dels homes sans que s'adhereixen a una alimentació adequada és un valor constant. Un augment significatiu d'aquest indicador pot indicar un augment de pes excessiu i una disminució, per regla general, indica processos inflamatoris a l'interior.organisme.
Físic i pes
El pes d'un home es pot veure afectat per diversos factors, com ara el tipus de cos. Avui hi ha tres tipus principals:
- astènic;
- hiperstènic;
- normostènic.
Astènica: persones amb extremitats allargades, espatlles estretes, ossos estrets i lleugers, metabolisme accelerat. En la gent comuna, l'astènia s'anomena més sovint nerviós, sec. De fet, aquestes persones primes pràcticament no tenen greix corporal, que idealment per a un home hauria de ser entre el 10 i el 18% del pes corporal total.
Els hiperstènics són persones que es distingeixen per les espatlles amples, el coll curt i dens i les extremitats escurçades. Aquests homes, per regla general, tenen ossos amples i bastant pesats, un metabolisme lent. S'anomenen d'os ample, forts, densos. Fins i tot amb la relació òptima d'alçada i pes, la seva massa serà molt més gran que la d'un normotènic i astènic.
Els normostènics són les persones que tenen el cos més equilibrat. Tenen un metabolisme normal, ossos de volum i massa mitjans.
Tenint en compte tots els tipus de cos, els científics han desenvolupat beneficis especials. Un dels avantatges que s'utilitza activament avui dia és la taula de la relació entre massa i alçada per a normotènics, hiperestènics i astènics.
Com determinar tu mateix el teu tipus de cos
La pertinença a un tipus determinat es pot determinar visualment. Tanmateix, si teniu qualsevol dubte, us recomanem que feu un breuprova per ajudar a determinar el tipus de cos.
Intenta agafar el canell, per exemple, l'esquerra, amb els dits polze i mig de la mà dreta. Si no ho heu aconseguit, és segur dir que sou hiperstènic. Vaig aconseguir agafar-lo, però amb dificultat: normostènic. Si t'has agafat el canell sense cap problema, això és un clar signe d'un físic astènic.
Hi ha una altra manera de determinar el tipus de cos d'un home. Per fer-ho, has de mesurar la circumferència del canell:
- volum fins a 17 centímetres - astènic;
- de 17 a 20 centímetres - normostènic;
- a partir de 20 centímetres - hiperestènic.
Relació altura/pes: fórmules de Brock
Un dels científics que es va preguntar quant hauria de pesar un home va ser el professor Brock. Va compilar les seves pròpies fórmules que permeten un càlcul bastant precís de la massa, tenint en compte no només el físic i les taxes de creixement, sinó també l'edat de l'home. La primera i més senzilla fórmula és:
- cal mesurar l'alçada d'un home (en centímetres);
- si un home té menys de 41 anys, resta 110 de les dades d'alçada disponibles;
- si un home té més de 41 anys, resta 100.
El valor resultant és el pes normal d'un normotènic. Si el vostre pes és inferior al valor rebut en un 10 per cent o més, aleshores sou astènics. El pes supera la norma en un 10% o més, ets hiperstènic.
L' altra fórmula de Brock no té en compte el tipus de coshomes, però té en compte la seva edat. Tanmateix, és impossible dir que aquest càlcul és precís quant ha de pesar un home. Fórmula:
- 100, 105 o 110 es resten de l'alçada total d'una persona. Per exemple, els homes amb una alçada de fins a 165 cm han de restar el valor de 100. El valor de 105 s'ha de restar si l'alçada és 166 -175 cm. Per als homes l'alçada dels quals supera els 176 cm, cal restar el valor 110.
- El valor resultant és la norma per als homes l'edat dels quals és de 41 a 51 anys. Per als homes més joves d'entre 21 i 31 anys, el valor resultant s'ha de reduir un 10%. Els majors de 51 anys haurien d'afegir un 7% al resultat per obtenir el valor normal.
També hi ha una taula ja feta que demostra clarament quant ha de pesar un home amb una alçada de 148 a 190 cm.
| Alçada (cm) | Edat 30-39 | Edat 40-49 | Edat 50-59 | Edat 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Per entendre les especificitats dels càlculs mitjançant els mètodes anteriors, us suggerim que presteu atenció als exemples de càlculs.
Altura 170
Quant ha de pesar un home amb una alçada de 170 cm es pot calcular fàcilment mitjançant el mètodeBroca:
- Per tipus de cos, el pes d'un normotènic variarà entre 61 i 71 kg, hiperstènic - 65-73 kg, astènic 58-62 kg.
- Per als homes menors de 31 anys, el pes normal és de fins a 72 kg. Edat fins a 41 anys - 77,5 kg, fins a 51 anys - 81 kg. Edat menor de 60 - 80 kg, més de seixanta - 77 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Altura 175
Quant hauria de pesar un home de 175 cm d'alçada? Intentem calcular amb el mètode anterior:
- Si tenim en compte l'alçada de 175 cm, el pes del normostènic variarà entre 65-71 kg. L'astènic pesarà a la zona - 62-66 kg, i l'hiperstènic - 69-77 kg.
- Per als homes menors de 30 anys, el pes normal és de 77,5-80,8 kg. Si la teva edat és d'entre 31 i 40 anys, el pes corporal normal és de 80,8-83,3 kg. De 50 a 60 anys - 82,5-84 kg. Més de 60 anys - 79-82 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 86,25 kg (175-100) 1, 15.
La mateixa informació serà útil per a les persones que busquen una resposta a la pregunta de quant ha de pesar un home amb una alçada de 176 cm. Els indicadors de pes es mantindran gairebé sense canvis.
Altura 178
Usant aquesta fórmula, podeu esbrinar quant hauria de pesar un home amb una alçada de 178 cm:
- Per tipus de cos, el pes d'un normotènic és de 66 a 72 kg, hiperstènic - 72-83 kg, astènic - 63-66 kg.
- Per a homes menors de 30 anys - 79-83,3 kg. Fins a 40 anys - 83,3-85,6 kg. Fins a 50 anys - 84-86,5 kg. Més de 60 anys - 80-83 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Alçada 180 cm
Quant hauria de pesar un home de 180 cm d'alçada? El càlcul té aquest aspecte:
- Per tipus de cos, el pes d'un normotènic és de 68 a 75 kg, hiperstènic de 72 a 91 kg, astènic - 66-67 kg.
- Per a homes menors de 30 - 80-85 kg. Fins a 40 anys - 85-88 kg. Fins a 50 anys - 86-90 kg. Més de 60 anys - 81-84 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 92 kg (180-100) 1, 15.
Alçada 182 cm
Quant ha de pesar un home amb una alçada de 182 cm. El càlcul és el següent:
- Per tipus de cos, el pes d'un normotènic és de 68-76 kg, hiperstènic de 73 a 92 kg, astènic - 67-72 kg.
- Per a homes menors de 31 anys - 81-86 kg. Fins a 41 anys - 86-91 kg. Fins a 51 anys - 87-92 kg. Més de 60 anys - 82-85 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Alçada 185 cm
Per a una alçada de 185 cm, el càlcul és el següent:
- Per tipus de cos, el pes d'un normotènic és de 69 a 74 kg, hiperstènic de 76 a 86 kg, astènic - 72-80 kg.
- Per a homes menors de 31 anys - 89-93 kg. Fins a 41 anys - 92-95 kg. Fins a 51 anys - 93-96,5 kg. Més de 60 anys - 91,5-93 kg.
- Segons la fórmula modificada, el pes corporal normal és de 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Donada l'edat
Els científics han demostrat que el pes d'una persona, independentment del sexe, hauria d'augmentar gradualment amb l'edat. No hi ha res dolent amb això. L'augment gradual de pes és un procés fisiològic natural. Els quilograms que la majoria de nos altres considerem superflus, molt probablement, no ho són. Per conèixer el teu pes òptim, fes servir les fórmules i les taules anteriors.
El pes d'un home depèn tant de la constitució del seu cos com de la salut física. Com més gran és l'alçada d'una persona, més gran és la massa del seu cos. El pes també depèn del volum del pit. Tanmateix, el sobrepès i els quilos de més evidents indiquen problemes de salut
Per regla general, les causes de l'augment de greix i l'aparició d'excés de greix corporal són:
- malnutrició (aliments extremadament alts en calories);
- trastorn metabòlic;
- manca d'activitat física, inactivitat.
Aquests factors poden conduir no només a l'obesitat de diferents graus, sinó també a problemes greus de salut. Per exemple:
- alteracions del sistema endocrí;
- mal alties del sistema digestiu;
- mal altia cardiovascular.
Els metges recomanen seguir una alimentació adequada i mantenir un pes corporal òptim. A causa de l'excés de pes, per regla general, es desenvolupen mal alties com l'artrosi, la diabetis i la insuficiència cardíaca. Les persones obeses solen tenir pressió arterial alta.
Grans motius per mantenir un pes òptim
Mantenir un pes òptim no és només estètica, sense problemes a l'hora d'escollir la roba, sinó també salut i longevitat. Per a les persones de qualsevol edat amb sobrepès, els quilos de més són una càrrega que es pot i s'ha de perdre.
Oferim considerar només algunes raons per les quals hauríeu de prestar més atenció a la vostra forma física:
- Elimineu el malestar. Baixant fins i tot un 10% del pes corporal total, aconseguirem una reducció important de les molèsties i dolors a les articulacions, músculs que es produeixen com a conseqüència de la manca de moviment. Els quilos de més fan una tensió important a les articulacions i a l'esquelet en conjunt.
- Normalitzem la pressió arterial. Els quilos de més augmenten el risc de desenvolupar pressió arterial alta.
- Millorar el treball del cor Com més gran sigui la massa del nostre cos, més intensament hauria de treballar el nostre cor. En eliminar els quilos de més, reduïm significativament la càrrega del cor, fent-lo funcionar de manera més eficient.
- Reduir el risc de diabetis. Les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2.
- Menor risc de càncer. Curiosament, els quilos de més contribueixen al desenvolupament de certs tipus de càncer. Per evitar conseqüències no desitjades, hauríeu de controlar el vostre pes corporal.
- Reduir el risc d'artrosi. L'artrosi és una mal altia de les articulacions que pot derivar del sobrepès. Per no sobrecarregar el teu cos, reduir el risc d'aparició i desenvolupament d'artrosi, has de mantenir un pes òptim.
Hem donat només una petita part de les raons per les quals hauríeu de controlar el vostre pes corporal. Amb l'ajuda de les taules i fórmules que conté l'article, podeu esbrinar el pes òptim per a un home de diferent alçada, edat i físic.
