La nutrició adequada és una dieta que conté la quantitat necessària no només de calories, sinó també de microelements. Però no n'hi ha prou amb incloure al menú productes que contenen la quantitat diària necessària de vitamines i elements. També cal combinar-los correctament a l'hora de prendre-los perquè l'acció d'una substància no compensi l'efecte positiu d'una altra.
Per exemple, no tothom sap quina és la compatibilitat del calci i el magnesi quan es pren al mateix temps.
Compatibilitat de vitamines i minerals
Quan es prenen simultàniament, diferents substàncies poden reduir l'efecte de les altres, o no entrar en una reacció química o interactuar activament. Per exemple, la compatibilitat del magnesi i el calci és alta, per tant, es poden i s'han de prendre al mateix temps.
La interacció es pot dur a terme de dues maneres diferents:
- farmacèutica;
- farmacològic.
La primera implica la interacció de substàncies directament a l'estómac. El segon és durant una reacció bioquímica que es produeix, per exemple, durantprocés metabòlic en els teixits. Però abans de saber si el magnesi i el calci són compatibles, cal saber quins són els beneficis per a la salut de cadascun d'ells individualment.
Avantatges del magnesi
El magnesi participa activament en gairebé tots els processos bioquímics del cos, de manera que una persona necessita juntament amb aigua, aire i aliments. Però si podem sentir la manca d'aquest últim de manera oportuna, però només podem reconèixer la deficiència de magnesi per un quadre clínic borrós.
| Símptoma | Per què passa |
| Fatiga crònica | El magnesi intervé en el procés de producció d'energia, de manera que quan és deficient, l'organisme alenteix la producció d'energia per tal de frenar el seu consum. Com a resultat, la persona se sent feble i aclaparada. |
| Insomni |
La incapacitat per adormir-se és una conseqüència de l'augment de l'excitabilitat nerviosa. Quan una persona consumeix una quantitat insuficient de magnesi, les cèl·lules nervioses es tornen més sensibles i la persona mateixa es torna irritable i inquieta. Com a resultat, es veu alterat el son, la qualitat i la durada del qual també són de gran importància en l'activitat del sistema nerviós. |
| Hipertensió | El magnesi té la capacitat d'influir en l'expansió dels vasos sanguinis, la qual cosa comporta una disminució de la pressió fins a la normalitat. Amb hipertensió arterial a causa de la manca de magnesi, una persona sovinttenint mal de cap. |
| Convulsions | Els espasmes musculars i la tensió poden ser un signe de la manca de magnesi al cos. |
| Diabetis | El magnesi contribueix a la producció d'insulina, que és responsable de l'absorció del sucre i de la reducció del seu nivell a la sang a la normalitat. El magnesi no només pot reduir el risc d'aquesta mal altia, sinó que també pot frenar la seva progressió. |
Avantatges del calci
El cos d'un adult conté fins a un quilo i mig de calci, i la gran majoria d'aquesta quantitat es troba al teixit ossi i dental. La resta (aproximadament un 1%) realitza funcions importants al cos, com ara:
- acció antiinflamatòria;
- regulació de la coagulació de la sang;
- participació en el procés d'excitabilitat de les cèl·lules nervioses;
- activa una sèrie de processos metabòlics;
- prevé les reaccions al·lèrgiques.
Dèficit de calci
Com la manca de magnesi, la manca de calci al cos pot provocar una sèrie de símptomes desagradables. Per separat, cadascun d'ells pot parlar de tot un ventall de patologies, de manera que sovint la deficiència de calci no es detecta immediatament.
Els principals símptomes de baix calci al cos són:
- irritabilitat, depressió, insomni;
- taquicàrdia;
- hipertensió arterial;
- ungles trencadisses;
- dolor articular.
La principal causa de la deficiència de calci és la dieta equivocada. Amb menys freqüència, el calci del cos es redueix a causa de mal alties dels ronyons, de la glàndula tiroide, així com del tabaquisme i l'abús d'alcohol.
Massa calci
Menjar massa calci dels aliments o prendre suplements de calci pot provocar un excés d'aquesta substància al cos. Els símptomes d'aquest fenomen inclouen set constant, producció d'orina per sobre del normal, pèrdua de gana, vòmits i debilitat.
Per tant, tant calci com magnesi s'han de subministrar al cos en una quantitat determinada.
Interacció de calci i magnesi
Un cop descobert què són el magnesi i el calci i quin paper tenen en l'organisme, has d'esbrinar quina compatibilitat tenen el calci i el magnesi.
El magnesi ajuda a que el calci s'absorbeixi millor, de manera que si el magnesi no entra al cos amb els aliments en la quantitat necessària, qualsevol quantitat de calci serà inútil. El magnesi i el calci interactuen farmacèuticament, és a dir, a l'estómac immediatament després del consum.
Per tal d'aconseguir un equilibri entre aquests dos elements, cal fer una dieta de tal manera que els dos elements estiguin presents a la carta en la quantitat adequada. O menja regularment aliments que ja tenen magnesi i calci en la proporció adequada per a l'absorció, per exemple, tofu - "mató de mongetes".
A més, cal reduir l'ús d'aliments que poden reduircompatibilitat de magnesi i calci. Aquests inclouen:
- sal;
- cafè;
- espinacs;
- sorrel;
- ruibarbre;
- remolatxa;
- greix (margarina, mantega de porc).
Aquests aliments provoquen pèrdua de calci i, per tant, pertorben l'equilibri dels elements. No cal que elimineu completament aquests aliments de la vostra dieta, ja que alguns d'ells tenen beneficis per a la salut.
Preparacions acabades
Malgrat que la dieta és la manera més fàcil i segura d'aconseguir totes les vitamines i minerals que el teu cos necessita, de vegades les substàncies que provenen dels aliments poden no ser suficients. Això passa en el context de diverses mal alties o durant l'embaràs. La compatibilitat del magnesi i el calci en aquests medicaments ja està correctament equilibrada.
Però no pots prendre cap complex vitamínic sense recepta mèdica. El risc d'una sobredosi de calci pot provocar no només una mala salut, sinó també patologies greus, com la urolitiasi.
I, finalment, els preparats vitamínics han de ser d' alta qualitat de fabricants fiables. Han de tenir en compte la compatibilitat del magnesi i el calci, complir amb totes les normes i estàndards de seguretat del pacient. Heu de prendre medicaments, guiat per la informació de les instruccions i els consells del vostre metge.
- El fàrmac que garanteix la compatibilitat bioquímica - "Calci Magnesium Zinc" en forma de tauletes. La fórmula del fàrmac de la companyia nord-americana "Solgar" es va desenvolupar tenint en compte les necessitats diàriescos en els tres oligoelements. El fàrmac no se centra en una lleu deficiència d'elements traça per enfortir el teixit ossi, millorar l'aspecte de les ungles i el cabell. L'anàleg és Calcium Magnesium Zinc del fabricant nord-americà Naches Bounty. El cost dels dos medicaments és d'aproximadament 680-760 rubles.
- L'anàleg rus del fàrmac amb la mateixa composició és "Calci Magnesium Zinc" de "Supra Vit" en forma de pastilles efervescents. El seu avantatge és el preu: 170 rubles per paquet.
Combinacions de fàrmacs
El calci i el magnesi es poden prendre per separat com a dos preparats diferents que són altament compatibles. El calci D3 i el magnesi B6 són una combinació de dos fàrmacs que els metges solen prescriure per als símptomes que indiquen un nivell baix d'aquests elements al cos.
El calci D3 és una combinació de carbonat de calci i vitamina D3, coneguda com a colecalciferol. La vitamina ajuda a que el calci s'absorbeixi millor als intestins, de manera que la substància s'absorbeix bé, i una persona veu ràpidament el resultat: eliminació dels espasmes musculars, millora de l'aspecte del cabell i les ungles.
Magnesi B6 és un preparat que conté lactat de magnesi dihidrat i vitamina B6 (clorhidrat de piridoxina). La vitamina és necessària per millorar l'absorció del fàrmac al tracte digestiu i simplificar el procés d'absorció del magnesi per les cèl·lules.
Una versió excel·lent del fabricant que garanteix la compatibilitat: "Nycomed". MagnesiB6 i Calci D3 estan disponibles en forma de comprimits i masticables en diversos sabors.
