L'insomni (asomni, insomni) és una alteració del son, el principal símptoma del qual és la seva curta durada i mala qualitat. Podeu reconèixer la mal altia per despertars freqüents, després dels quals és bastant difícil tornar-se a adormir, somnolència durant el dia i dificultat per adormir-se al vespre. Si el trastorn del son dura aproximadament un mes, això significa que la mal altia ha passat a l'etapa crònica. Es diagnostica amb més freqüència en dones en edat reproductiva, persones grans i persones que pateixen patologies mentals.
Tipus de trastorns del son
Insomni primari, què fer? Els motius que la van provocar són:
- estrès prolongat;
- treballar per torns, inclòs de nit;
- soroll constant;
- entorn inusual;
- infraccions de la rutina diària;
- exercici intens al vespre;
- esbarjo actiu en llocs d'entreteniment;
- carn, aliments grassos, alcohol tard;
- insuficientla quantitat de temps per descansar bé a causa d'una agenda ocupada a la feina.
L'asomnia secundària és una conseqüència de prendre determinats medicaments i altres patologies:
- síndrome de dolor;
- nàusees;
- vòmit;
- mal alties del sistema cardiovascular i nerviós, glàndula tiroide, pulmons, síndrome de cames inquietes, apnea del son i altres.
Independentment del tipus d'insomni, una persona té depressió, letargia, inflor sota els ulls. A més, es nota una reducció de l'eficiència, l'atenció, la fatiga. El tractament es selecciona individualment en funció de les manifestacions de la mal altia. Si la causa rau en la mal altia que va provocar el trastorn del son, primer es tracta la mal altia subjacent.
Trastorn crònic del son
Què fa que l'insomni a curt termini contribueixi a la seva transició a l'etapa crònica? Aquests poden ser problemes de comportament, mèdics o psiquiàtrics. La primera és la causa més important d'insomni crònic. Un factor provocador podria ser:
- estrès;
- mal altia o la seva exacerbació;
- conflicte;
- divorci;
- naixement;
- canviar la zona horària;
- i més.
Les conseqüències de l'asomnia crònica es manifesten amb canvis d'humor, disminució de la qualitat de vida, deteriorament del rendiment, fatiga constant, pensaments obsessius sobre el suïcidi. Per curar, és important determinar les causes de l'insomni. En primer lloc, pel que fa al tractament d'un trastorn comú del son,utilitzant mètodes no mèdics. Si no van donar el resultat desitjat, es connecta la teràpia farmacològica, que consta de diverses etapes:
- Recreeu dosis mínimament efectives de fàrmacs.
- Canvia la dosi.
- Recomana medicaments per a un curs curt.
- Traieu la droga a poc a poc.
- Retirada completa del medicament.
No hi ha una cura perfecta per a l'insomni. El metge selecciona els medicaments individualment.
Causes d'insomni en dones de 30 anys
A aquesta edat, les dones pateixen més trastorns del son que el sexe oposat. Això es deu als sentiments profunds de diversos esdeveniments que tenen lloc en ells, així com en la vida dels éssers estimats. Com a resultat, el sistema nerviós i el cervell estan tensos, els costa força passar al repòs. Les principals causes d'asomnia en el sexe just es reconeixen com a psicològiques. L'excés de pes corporal també és causa de malestar i estrès. Si l'índex de massa corporal supera els 35, hi ha un alt risc de desenvolupar mal alties cardiovasculars, diabetis i altres problemes que condueixen encara més a alteracions del son. La següent causa d'insomni en dones de 30 anys és l'ús de fàrmacs hormonals, a més, escollits de manera independent, que provoca un desequilibri, contribueix al desenvolupament de patologies del pàncrees i la glàndula tiroide. A més, alguns factors externs contribueixen al desenvolupament de l'insomni:
- treballar a la nit;
- àpat abans d'anar a dormir;
- canvi climàtic dràstic;
- llit incòmodeo coixí;
- soroll nocturn fort;
- beure molta xocolata, cafè o te fort;
- visites freqüents a discoteques i altres llocs d'entreteniment.
La ingesta de determinats medicaments també és una causa d'insomni en les dones. El tractament i la prevenció d'aquesta mal altia requereixen un enfocament integrat. En primer lloc, heu de seguir unes regles senzilles:
- seguiu la rutina diària;
- exercici diari;
- ventilar l'habitació abans d'anar a dormir;
- abandonar els mals hàbits;
- creeu un entorn còmode i còmode;
- 2 hores abans d'anar a dormir no mengeu, no jugueu a jocs d'ordinador, no mireu la televisió.
A continuació, proveu de prendre tisanes, que inclouen plantes que tenen un efecte calmant: flor de til·ler, camamilla, llúpol, anet, menta i altres. Si no hi ha al·lèrgia, podeu prendre un got de llet tèbia amb una cullerada de mel.
Causes dels trastorns del son a la menopausa
Assomnia durant aquest període es troba amb més freqüència en dones molt impressionables a causa del fet que reaccionen amb força a qualsevol informació i la desplacen sense parar a la seva memòria. Aquests processos s'intensifiquen a la nit i interfereixen amb el son adequat. Les causes de l'insomni després de 50 anys amb la menopausa són experiències internes que s'associen amb una disminució de l'autoestima, una sensació d'impotència, l'aproximació de la vellesa, amb canvis externs, etc. Com a conseqüència, apareix l'apatia,depressió o, per contra, agressivitat. Interferir amb el son complet i els sofocos freqüents, el dolor, l'exacerbació de patologies cròniques, la disminució de l'activitat física i mental, la immunitat i la presa de determinats medicaments. A més, els motius que van provocar l'asomnia són:
- sentiments sobre els éssers estimats;
- diverses situacions de conflicte;
- problemes domèstics.
La dieta poc saludable és una altra de les causes d'insomni en dones majors de 50 anys, ja que durant aquest període els processos metabòlics s'alenteixen a causa dels canvis hormonals. Per tant, els plats o productes habituals es processen al cos durant molt de temps. Una nit sense dormir està assegurada per a una dona si menja aliments rics en calories al vespre.
Com vèncer l'insomni durant la menopausa?
- Inicialment, hauríeu de normalitzar el fons hormonal. Es coneixen diverses opcions: prendre medicaments hormonals o homeopàtics, ajustar la dieta, l'activitat física, el sexe, entre d' altres. Quin d'ells serà el més preferible, us dirà el ginecòleg, ja que en cada cas l'abordatge és individual.
- Accepta el teu nou estat i aprèn a viure-hi. Després d'haver trobat la pau, una dona recuperarà el son normal.
- Si la causa de l'insomni en dones majors de 50 anys és causada per una sensibilitat especial del sistema nerviós, podeu prendre preparats a base d'herbes durant un temps. En cas de depressió, els metges recomanaran una teràpia més seriosa.
- Per alleujar l'estrès emocional, fer activitat física diàriamatí, bona música, passejades regulars a l'aire lliure i sexe.
- Abans d'anar a dormir, són útils les infusions d'herbes amb efecte calmant i els productes lactis fermentats.
- No s'ha de prendre medicaments que tinguin un efecte hipnòtic, ja que no tenen l'efecte desitjat durant la menopausa, sinó que només agreugen el problema.
Insomni en homes
Aquest problema no passa per alt la meitat forta de la humanitat, encara que els homes el pateixen una mica menys que el sexe femení. Els trastorns del son es poden desenvolupar en el context de trastorns psicoemocionals o la presència de patologia, és a dir, les causes de l'insomni en els homes es poden dividir en dos grups: el primer es basa en trastorns hormonals i mal alties dels òrgans interns, el segon és factors psicològics. Considereu cadascun d'ells amb més detall:
- Hormonal s'associa amb la producció de testosterona. S'ha comprovat científicament que aquesta hormona té un efecte directe en la fase llarga del son. La seva producció depèn de l'edat. Fins als 30 anys s'observa la seva concentració més alta, després disminueix notablement i arriba a un mínim als 40 anys. Les causes de l'insomni associades a aquest factor s'estan aclarint.
- Mal alties - adenoma de pròstata, asma bronquial, angina de pit, ciàtica i altres patologies de la columna, mal alties del sistema digestiu, apnea del son. Les causes de l'insomni després de 50 anys s'associen a problemes d'òrgans interns, que es consideren provocadors del despertar nocturn. Com a resultat, el cos no es pot recuperar completament durant la nit i ja està.els processos patològics existents s'agreugen. El trastorn del son constant afecta la capacitat de treballar.
- Les causes psicològiques de l'insomni en els homes són l'estrès constant, la depressió, l'excés de treball, l'exercici al vespre, l'herència, l'agenda laboral ocupada, l'edat, el consum de cafè i alcohol abans d'anar a dormir, el sopar tard i menjar en excés.
- Extern: soroll, música alta, temperatura alta o baixa al dormitori, humitat elevada.
Complicacions i tractament de l'insomni
El trastorn del son, com qualsevol patologia, en determinades circumstàncies comporta complicacions. L'autotractament de l'insomni pot agreujar la situació. És necessari veure un metge si un home té:
- irritabilitat constant;
- sempre de mal humor;
- enfocament reduït;
- somnolència constant;
- lentitud;
- concentració baixa, que afecta el treball.
Les primeres recomanacions del metge, independentment de les causes de l'insomni, són evitar l'alcohol i la cervesa al vespre, reduir les tasses de cafè i te fort begut, sopar tres hores abans d'anar a dormir, seguir la rutina diària, és a dir, aixecar-se i anar al llit alhora, creant condicions còmodes per dormir. A més d'aquestes mesures senzilles, el metge també receptarà medicaments que es prenen en un curs de tres setmanes.
Si les circumstàncies neuròtiques i psicopatològiques han provocat insomni en homes i tractament amb sedants,Les pastilles per dormir no donen un resultat, aleshores també es recomana l'entrenament automàtic, la hipnosi i la psicoteràpia. Si es combinen la manca d'estat d'ànim, la depressió i les alteracions del son, es requereix l'ajuda d'un psiquiatre, que prescriurà un curs de tractament amb antidepressius. A més, la fisioteràpia té un efecte beneficiós per adormir-se i és un bon complement al tractament principal. Dóna un bon efecte:
- electrosleep;
- banys amb oxigen o aigua mineral;
- massatge, electroforesi, zona del coll Darsonval.
La farmacoteràpia i el tractament del curs en un sanatori contribueixen a alleujar els símptomes dels trastorns del son i milloren l'estat general de l'home.
Insomni infantil
El somni baix en els nens provoca els problemes següents:
- canviant el comportament;
- Apareix agressió;
- el contacte amb pares i companys està trencat;
- adolescents estan menys motivats per a qualsevol activitat, inclòs el procés d'aprenentatge.
Així, la generació més jove falla en l'activitat mental del cos. Els trastorns del son dels infants i adolescents s'han de tractar de manera oportuna, ja que encara s'estan formant la seva adaptació sociopsicològica a l'edat adulta i el seu caràcter. Les causes de l'insomni en adolescents i nens es poden dividir en:
- Biològic: són lesions cerebrals orgàniques, patologies infeccioses-tòxiques, trastorns cerebrals i la constitució del nen.
- Psicològic. Aquests inclouen problemes a la família: baralles dels pares,anàlisi de la conducta i càstig dels nens a l'hora d'anar a dormir, increpar els pares per una mala nota. A més de llegir o veure històries de por, amor o simpatia no correspost, problemes amb els professors, els companys i molt més.
Mirem més de prop les causes de l'insomni en nens de diferents edats:
- Nadons. La alteració del son pot ser causada per llums brillants, soroll, canvi d'escenari, temperatura ambient incòmode. Aquests factors són fàcils de solucionar, però hi ha motius més greus que estan directament relacionats amb la salut del nadó. Aquests inclouen encefalopatia, mal alties de l'oïda, mal alties de l'estómac o intestins, erupció del bolquer. Si el nadó no dorm bé, independentment de l'hora del dia, és recomanable contactar amb un pediatre.
- Nens d'un a tres anys. En aquesta categoria d'edat, els nens no dormen bé per l'intens treball del sistema nerviós per l'activitat motriu i el coneixement del món que els envolta. En rares ocasions, pateixen problemes digestius a causa de la transició al menú normal.
- Nens d'edat preescolar de tres a sis anys. Les causes de l'insomni en aquesta categoria d'edat s'associen en major mesura al processament de la informació que rep el cervell del nen durant el dia. Els nens es comuniquen amb la gent, miren la televisió, comencen a llegir llibres, és a dir, reben força informació i la seva consciència ho confon tot. Com a resultat, sovint es desperten, ploren i truquen als seus pares. A més, l'insomni pot ser degut a la presència de paràsits al cos del nen.
- Estudiants i adolescents més joves. A l'edat de sis anys, aquesta és una gran quantitat d'informació nova, i anou anys - adaptació al món exterior. A una edat més gran, això és una por a un control o examen, problemes amb els pares o companys, sobreesforç emocional, activitat física elevada. En les noies, les causes estan relacionades amb els canvis hormonals.
A més, independentment de l'edat, la causa de l'insomni es pot amagar en la patologia del cor i dels vasos sanguinis, el treball del sistema endocrí i nerviós.
Tractament de l'insomni infantil
Els pares haurien d'establir un horari clar per anar a dormir i despertar-se. Al vespre, creeu un ambient tranquil per al nen i condicions còmodes per dormir, doneu emocions positives. L'ús de drogues en forma de sedants o hipnòtics està prohibit fins a tres anys. A una edat més gran, el metge pot recomanar medicaments a base d'herbes. Als adolescents se'ls prescriu tisanes d'herbes als cursos. Quan hi ha causes greus d'insomni, el tractament i la prevenció són realitzats per un metge que utilitza medicaments amb recepta, per exemple, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomni durant l'embaràs: causes i conseqüències
En les primeres etapes de l'embaràs, les alteracions del son són conseqüència de la fallada hormonal. L'excés de contingut de progesterona fa que el treball de tots els sistemes corporals funcioni amb venjança, la qual cosa no permet que la dona embarassada descansi a la nit. En el segon trimestre, normalment no hi ha problemes per adormir-se. L'insomni tardà és causat per canvis fisiològics iapareix com:
- pesadesa a l'estómac;
- acidesa;
- Picor a l'abdomen causat per estries;
- dolor a la pelvis i l'esquena;
- combats d'entrenament;
- nadó movent-se i empenyent;
- urgència freqüent d'orinar;
- dificultats per triar una posició còmoda.
L'insomni abans del part va acompanyat sovint de malsons que sacsegen el sistema nerviós de la futura mare.
Les conseqüències d'aquesta condició són perilloses per a una dona, ja que poden provocar les següents mal alties:
- taquicàrdia;
- pressió inestable;
- desequilibri hormonal;
- al subministrament de sang als òrgans, inclòs el cervell;
- La concentració i el moviment es debiliten, provocant lesions.
Tots els signes anteriors tenen conseqüències greus: amenaça d'avortament involuntari, hipòxia fetal, augment del to uterí, part prematur. A més, afectaran la salut del futur nadó, manifestant-se en forma de patologia neurològica, retard del desenvolupament.
Com fer front a l'insomni durant l'embaràs?
Inicialment, cal eliminar les causes de la sobretensió, però ajudarà en això:
- autoentrenament;
- massatge relaxant;
- música agradable;
- costura;
- llegir llibres;
- reducció del temps de televisió i ordinador;
- activitat física lleugera;
- excursionisme;
- exercicis de respiració.
S'ha de recordar que prendre pastilles per dormir i sedants durant aquest període important de la vida d'una dona està estrictament contraindicat.
Previsió
Què cal fer amb les causes de l'insomni? Per descomptat, s'han d'eliminar, ja que només en aquest cas el pronòstic serà favorable. En el cas d'una actitud passiva davant l'asomnia, la dependència psicològica dels hipnòtics i els sedants, la por a dormir, la negativa al tractament, el pronòstic és desfavorable i està ple de complicacions diverses. Els científics d'alguns països afirmen que una nit sense dormir és comparable en les seves conseqüències a una commoció cerebral, ja que la alteració del son provoca canvis en el sistema nerviós central, similars a una lesió cerebral traumàtica. I en aquest cas, la causa de l'insomni no importa. Durant el son, el cos de l'individu allibera teixits de substàncies nocives que s'han acumulat durant el dia. En les persones amb insomni, aquests processos fisiològics es veuen alterats, donant lloc a danys al teixit cerebral. És per aquest motiu que després d'una nit sense dormir hi ha una violació de la concentració, la memòria, els mals de cap, les nàusees.
L'insomni és motiu d'emoció
Desafortunadament, hi ha l'opinió que dormir insuficient és una bagatela a la qual no s'ha de prestar atenció. De fet, no tot és tan senzill. L'insomni provoca els següents símptomes:
- somnolència constant;
- manca d'interès per la vida;
- fatiga;
- conflicte;
- disminució de la intel·ligència;
- oblit;
- baixrendiment;
- distracció.
A més, en una situació crítica, l'asomnia pot ser mortal. Les causes i el tractament de l'insomni en dones, homes i nens estan interrelacionats. Per exemple, un trastorn del son provocat per l'estrès provoca alteracions encara més greus en el funcionament del sistema nerviós: una histèria prolongada, que requereix un tractament especialitzat en un departament psiquiàtric. Els sonnòlegs tracten l'insomni. Cal recordar que la mal altia és més fàcil de prevenir i de curar completament que de patir les seves conseqüències en el futur.
