És difícil sobreestimar la importància de les vitamines per mantenir la nostra salut. Un d'ells - B5 - una vitamina que té un efecte beneficiós en tot el cos en conjunt, i no en els seus processos individuals. Per què és tan útil, quines són les seves funcions i on buscar-lo? Ho descobrirem junts!
B5 és una vitamina que els farmacèutics i els metges anomenen "àcid pantotènic". Es troba en gairebé tots els aliments, ja siguin verdures, fruites, baies o llegums. No és estrany que "pantoten" en grec signifiqui "omnipresent". Fem una ullada més de prop a aquesta vitamina beneficiosa.
Obertura de pantoten
El descobriment de l'àcid pantotènic es va produir l'any 1933 i pertany al científic Roger Williams. Un anàleg artificial de la vitamina B5 es va sintetitzar per primera vegada a mitjans dels anys 40 del segle passat. És una substància plàstica groguenca que es fon a una temperatura de 77-80 graus centígrads. El pantoten és perfectament soluble en aigua i alcohol etílic, però perd immediatament totes les propietats quan s'escalfa amb força o s'exposa a ambients àcids i alcalins.
La vitamina B5 natural entra al nostre cos per absorció a través de l'intestí prim. A partir d'aquí, va directament al torrent sanguini, és recollit pels glòbuls vermells i convertit en coenzim A. Les restes de vitamina B5 vaguen lliurement per tot el cos, distribuïdes uniformement pels teixits.
Miraculous B5
B5 - una vitamina que participa en el metabolisme dels hidrats de carboni, aminoàcids, greixos, colesterol, hemoglobina i altres substàncies. La funció més important que realitza la B5 és estimular la producció d'hormones suprarenals, que al seu torn protegeixen l'organisme de mal alties greus com al·lèrgies, colitis, infart de miocardi i artritis. Amb l'ajuda de pantothen, el cos produeix activament anticossos i immunitat a diverses mal alties, especialment SARS. A més, aquesta vitamina miraculosa retarda l'envelliment i allarga la vida.
Amb una quantitat suficient d'àcid pantotènic, l'escorça suprarenal produeix els anomenats glucocorticoides. Són hormones que ajuden el cos a fer front a tot tipus de processos inflamatoris més ràpidament i també el protegeixen del sobreesforç, la sobrecàrrega, les infeccions i els microbis.
És la vitamina B5 que forma una sèrie d'enzims i també participa en processos corporals com:
- augment del balanç energètic;
- enfortiment de la immunitat;
- regeneració de la pell, curació de rascades i ferides;
- millora la memòria i la concentració;
- estimula el bon funcionament del múscul cardíac.
Per cert, l'activitat cerebral depèn en gran mesurad'aquesta important vitamina: la B5 participa activament en la síntesi de substàncies a través de les quals es transmeten impulsos elèctrics de neurona a neurona. Aquestes substàncies s'anomenen neurotransmissors. Sense ells, el cervell no podria rebre ordres dels sentits com el tacte, l'olfacte, l'oïda i la vista. La manca de vitamina B5 pot provocar una disminució de la percepció dels gustos i les olors, i també amenaça l'aparició de lapsus de memòria.
Per cert, el pantotè sintetitza anticossos que protegeixen el nostre cervell dels efectes negatius de l'alcohol i la nicotina, de manera que per als fumadors, sobretot si beuen alcohol, la vitamina B5 és vital.
En guàrdia de l'harmonia
Les persones que controlen el seu pes o segueixen una dieta per reduir el pes corporal han de saber que la B5 és una vitamina que participa en la normalització del metabolisme dels lípids. En altres paraules, ajuda a descompondre els greixos i convertir-los en energia. Especialment eficaç en combinació amb colina, vitamina C, riboflavina, niacina i vitamina D. Aquestes vitamines juntes ajuden a lluitar contra l'obesitat.
Un, dos, tres, quatre, cinc - Vaig a buscar B5
Fa unes dècades, la hipovitaminosi associada a la deficiència de B5 al cos era rara. La gent menjava aliments ecològics i així reposava la quantitat de pantotè. Quins aliments contenen més vitamina B5?
- Lactis: llet, formatge cottage, formatge blau.
- Carn:vedella, vedella, porc.
- Ous de gallina.
- Peix: truita, salmó, salmó rosa.
- Bolets: xiitake, rovellons, bolets, xampinyons i bolets d'ostra;
- Fruites: plàtans secs, caquis, figues, alvocats, dàtils, albercocs secs, kiwi, prunes seques.
- Verdures: tomàquets secs, bròquil, moniato, coliflor, all, patates, xirivia, carxofa i carxofa de Jerusalem.
- Cereals i grans: arròs, civada i segó de blat, blat de moro, blat sarraí.
- Llavors i fruits secs: llavors de lli, festucs, cacauets, llavors de gira-sol, avellanes, avellanes, anacards, nous, llavors de carbassa, ametlles.
- Mongetes: mongetes, mongetes mung, pèsols, soja, llenties, cigrons.
- Algues: algues, agar-agar, nori, espirulina.
- Espècies, espècies, herbes: orenga, pebre negre, menta, alfàbrega, pebre vermell, julivert.
F alta de W5
En els nostres dies, quan la dieta de molts de nos altres consisteix en productes semielaborats, i la majoria dels productes contenen transgènics, la vitamina B5 dels aliments, si la conté, és en quantitats molt petites. Com a resultat, la deficiència d'àcid pantotènic és força freqüent i es manifesta de la següent manera:
- fatiga crònica;
- desànim, depressió, irritabilitat;
- insomni;
- disminució de l'eficiència, pèrdua de força;
- mals de cap, nàusees;
- pèrdua de gana;
- dolor muscular, pesadesa a les cames;
- dits adormits;
- dolor d'estómac, diarrea.
A més, la deficiència de vitamina B5 condueix a un sistema immunològic debilitat, reduint així la defensa del cos contradiverses infeccions.
També és interessant que l'àcid pantotènic ajudi a produir aminoàcids especials que redueixen significativament els efectes secundaris de diversos fàrmacs.
No en treu massa?
Hi ha hipervitaminosi, és a dir, un excés de vitamina B5? Això només pot passar amb un curs d'injeccions incorrectament prescrit. La hipervitaminosi es manifesta per diarrea i blanqueig de la pell. L'excés s'excreta a través del tracte urinari.
La vitamina B5 es mesura en mil·ligrams. Per als adults, la ingesta diària de pantotè és de 10-12 mg, per a dones embarassades i lactants - 15-20 mg, i per als nens - 2-4 mg. Cal augmentar la dosi de vitamina B5 per a les persones que s'han operat, s'han lesionat, fan un esforç físic intens o tenen problemes digestius.
Qui necessita pantotel?
És possible normalitzar les necessitats del cos d'àcid pantotènic. N'hi ha prou amb prendre comprimits de vitamina B5. Recordeu que l'automedicació pot comportar conseqüències indesitjables, per la qual cosa hauríeu de consultar un metge abans de prendre medicaments!
Per a quines indicacions he de prendre pastilles de vitamina B5?
- violacions de diversos processos metabòlics;
- mal alties neuràlgiques;
- erupcions cutànies com l'èczema;
- bronquitis aguda i crònica, asma;
- febre del fenc;
- reaccions al·lèrgiques;
- dermatitis atòpica;
- condicions de crema;
- úlceres tròfiques;
- tuberculosi;
- mal alties del tracte gastrointestinal i del fetge;
- toxicosi durant l'embaràs.
Mesura una vegada…
Quina és la dosi de vitamina B5? Les instruccions d'ús, per regla general, es troben a l'anotació del medicament i s'imprimeixen a la inserció. Normalment, la dosi diària del fàrmac és de 40-80 mg per a un adult i de 10-40 mg per a nens.
No obstant això, malgrat les dosis indicades, el nombre de comprimits pot variar en funció de la prescripció del metge tractant.
No tinc por de les injeccions
En alguns casos, en lloc de comprimits, el metge pot prescriure vitamina B5 en ampolles per a injeccions intramusculars. Per cert, la introducció de líquid B5 és molt dolorosa, però aquest mètode invasiu us permet omplir la deficiència de pantotè el més ràpidament possible. La vitamina B5 pura rarament es troba a les ampolles. Les instruccions d'ús solen incloure informació sobre altres vitamines del grup B incloses en el líquid d'injecció.
Promesa de cabells magnífics
A part, val la pena destacar els beneficis que la vitamina B5 aporta al cabell. No és per res que gairebé totes les ampolles amb xampús i màscares anunciades porten la marca "conté vitamina B5". Per què és tan bo i quin efecte té? El fet és que estimula el creixement del cabell i també hi reté la humitat, reduint-ne així la fragilitat. Gràcies a aquesta vitamina, el cabell es restaura després de manipulacions de perruqueria infructuoses com ara el blanqueig o la permanent. Amb l'ús adequat de B5, el cabell es torna mésbrillant i exuberant. Les vitamines B5 + B6 es combinen molt bé entre elles: aquest "tàndem" enforteix el cabell i prevé la caiguda, fent-lo suau, sedós i fort.
Receptes de bellesa
Per ajudar el cabell, la vitamina B5 es necessita en ampolles. Les pastilles, fins i tot triturades en pols, no donaran el mateix efecte que un líquid oliós. On i en quina quantitat afegir vitamina B5? La instrucció és senzilla:
- Aboqueu la quantitat necessària del vostre xampú preferit en un recipient adequat per rentar-lo.
- Afegiu unes gotes de solució d'oli de vitamina B5.
- Aplica el xampú al cabell ben hidratat, fes escuma a fons, deixa reposar 3-5 minuts i esbandeix.
- Si cal, aquest procediment es pot repetir amb un bàlsam o una màscara per al cabell.
Aquest ús de la vitamina B5, sobretot si és regular, millorarà notablement l'estat del cabell, aportarà suavitat i brillantor, eliminarà la fragilitat, evitarà les puntes dividides, els nodrirà de vitalitat i salut.
Salut i longevitat
Per estar sa i viure el màxim temps possible, escolta atentament la teva salut. Si observeu els símptomes anteriors de deficiència de vitamina B5, aneu al vostre metge per a una consulta. Potser es confirmen les seves pors i se li prescriurà un curs de tractament. A les poques setmanes de començar la vitamina B5, sens dubte sentireu una millora en el vostre estat.
Per mantenir l'equilibri de la vitamina B5, menja albercocs secs iprunes seques, delecteu-vos amb el peix condimentat i intenteu no coure les verdures durant massa temps. I si el metge encara us prescriu àcid pantotènic, recordeu que la vitamina B5 és una vitamina, la instrucció de la qual prescriu no superar la taxa indicada en ella. I llavors la salut, juntament amb la longevitat, estarà assegurada!
