Fins i tot la postura és la base d'una figura bella i esvelta. Quan una persona s'encorba, la seva figura sembla lletja. Una persona amb una postura correcta sembla més alta, més esvelta, més elegant, més segura.
Esquena sana
La regla principal d'una esquena plana és la màxima preservació de les corbes naturals de la columna. Una bona postura significa la posició relativa òptima de totes les parts del cos. És important observar la mitjana daurada aquí. Per descomptat, ajupir-se és perjudicial, però tampoc val la pena mantenir l'esquena massa recta constantment. En aquest cas, la columna vertebral està sotmesa a gairebé el mateix estrès. La mala postura es converteix ràpidament en un hàbit. Amb el temps, això condueix a un estirament o escurçament crònic dels músculs i lligaments de l'esquena. Com a resultat, una postura no reeixida s'arregla i, cada cop més difícil de corregir, es forma una esquena torta.
La paraula "escoliosi" és tan familiar per a tothom que molts, a l'hora de determinar la seva presència en un nen, no fan res. El millor dels casoses limiten a comentaris rars sobre l'adreça d'un adolescent sobre la seva postura mentre fa els deures escolars o està assegut davant d'un ordinador. De fet, l'escoliosi sovint provoca problemes greus que afecten no només la columna vertebral, sinó també tots els òrgans interns.
escoliosi
La paraula "escoliosi" prové del grec - "curvatura", i la mal altia en si es caracteritza per la curvatura de la columna a la dreta o a l'esquerra. En aquest cas, les vèrtebres giren, el pit es deforma i, posteriorment, els canvis patològics, d'una manera o altra, afecten tot el sistema musculoesquelètic. En casos avançats, la deformitat de la columna no només condueix a una postura en forma d'esquena corbada, sinó també a una disfunció dels òrgans interns i, de vegades, de la medul·la espinal.
Causes de l'escoliosi
En la majoria dels casos, l'escoliosi és causada per trastorns metabòlics del teixit conjuntiu, que inclou el teixit ossi. Els discos entre les vèrtebres es desplacen gradualment cap al costat, i els situats a d alt s'inclinen. El treball dels músculs i els lligaments que els connecten esdevé asimètric, i això, en el procés de creixement corporal, porta a la torsió de la vèrtebra.
Com que la columna vertebral es manté en una determinada posició pels músculs i els lligaments, la causa del desenvolupament de la deformitat de la columna pot ser la debilitat de l'aparell muscular, l'exposició prolongada a la posició incorrecta durant les classes a l'escola, a l'ordinador o TV. En aquest cas, els músculs es tensen, augmenten de mida i ho arreglen de manera anormalposició.
Signes de mala postura:
- altura d'espatlles diferents;
- l'angle inferior de l'omòplat d'un costat és més alt que l'angle de l'omòplat de l' altre costat;
- les mans baixes formen triangles amb les línies laterals de la cintura, que seran asimètriques amb escoliosi, amb l'esquena plana són idèntiques.
Si un nen té almenys un d'aquests signes, hauríeu de posar-vos en contacte amb un ortopedista o pediatre per aclarir el diagnòstic.
A quina edat s'ha de tenir cura de la postura d'un nen?
Els especialistes estan segurs que des del naixement d'un nadó, s'ha de tenir cura perquè el nadó tingui una postura uniforme.
Mentre el nen té entre 2 i 4 anys, n'hi ha prou amb tenir mòbil i els pares han de seguir aquestes recomanacions:
- El llit del nadó ha de ser força ferm per protegir la columna de la curvatura. Durant el primer any de vida, el coixí ha de ser petit, bé es pot substituir per una tovallola doblegada diverses vegades.
- La millor posició per dormir és d'esquena.
- És important posar el nadó a la panxa de manera oportuna.
- Quan porteu el nadó en posició vertical, s'ha de subjectar per l'esquena.
- Si el nadó intenta seure, no li posis coixins al voltant, ja que la postura doblegada augmenta la pressió sobre la fràgil columna vertebral.
- Vigileu la seva postura, no el deixeu asseure en una posició durant massa temps.
- La taula i la cadira han de correspondre necessàriament a l'alçada i l'edat del nen. Ha de seure de manera que els seus genolls estiguin doblegats sota una línia recta.angle, i les soles es recolzaven completament a terra. L'alçada de la taula ha de ser tal que quan s'hi asseu, els braços es dobleguen en angle recte.
- Per als escolars, cal comprar una motxilla per portar-la a l'esquena, i no a una sola espatlla, de manera que la càrrega es distribueixi uniformement, les espatlles i l'esquena estiguin alineades, assegurant una postura uniforme.
Tipus de deformitat postural
En cas de mala postura, es poden observar deformacions de les principals corbes fisiològiques de la columna:
- lordosi cervical;
- lordosi lumbar;
- cifosi toràcica.
Si la mala postura és causada per la inactivitat física, com ara asseure's davant un ordinador o veure la televisió durant hores, els músculs de l'esquena es debiliten, la qual cosa provoca la degeneració dels discs espinals.
En aquest cas, es distingeixen els següents tipus de postura:
- Abaixat. En aquest cas, augmenta la cifosi toràcica, la qual cosa condueix a la formació d'una gepa. Hi ha una reducció de les espatlles fins al pit, l'elevació dels omòplats.
- esquena plana. A més, aquest tipus de postura s'anomena estirada. En aquest cas, tots els revolts de la columna vertebral estan pràcticament alineats. La pelvis s'avança.
- Una esquena arrodonida és el contrari d'una esquena plana quan hi ha un augment de la cifosi toràcica. S'assembla a un arc. Els braços de l'home pengen cap avall, el seu cap sobresurt.
Què t'ajudarà a mantenir una bona postura?
Una musculatura forta i harmoniosa és essencial per mantenir una postura recta i protegir les articulacions. Mala postura i músculs febles cada anycausant cada cop més danys a la salut. Cal fer almenys 45 minuts d'activitat física moderada tres cops per setmana, incloent exercicis de força i estiraments per a una postura uniforme. Les activitats com ara Pilates, ioga i dansa són especialment beneficioses:
- Pilates. Els moviments precisos i controlats enforteixen la musculatura axial, milloren la coordinació i equilibren els músculs.
- Ioga. Els suaus moviments d'estirament del ioga augmenten la flexibilitat. L'asana és un exercici especial de ioga que implica l'estirament gradual de músculs i lligaments, la qual cosa augmenta la seva irrigació de sang, elasticitat i to.
- Ball. Millora la postura, l'equilibri i la coordinació.
Exercicis per enfortir els músculs de l'esquena i millorar la postura
Aquests exercicis de postura milloraran notablement la salut de l'esquena i dels òrgans interns.
- Mentre esteu ajagut de panxa, descanseu els palmells sota les espatlles i el cap, tocant el front al terra. Mentre inhaleu, tenseu els músculs de l'esquena, aixequeu la part superior del tors. Inhala i exhala 5 vegades, mentre expires, pren la posició inicial.
- Moveu els palmells una mica cap enrere, fins a l'alçada del pit, i torneu a aixecar el cos. Empenyeu suaument el terra amb les mans, doblegueu-vos més. Inspira - expira 5 vegades. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
- Poseu-vos de quatre potes. Seieu sobre els talons i inclineu-vos cap endavant, recolzant el front a terra. Estira els braços cap endavant, inhala/exhala cinc vegades. Aquesta posició s'anomena posició fetal mig doblegada.
- Dempeus amb els braços penjant lliurement. Empenyeu les espatlles cap endavant tant com sigui possible, després agafeu-les més enrere, connectant els omòplats. Fes cinc repeticions lentament.
- Dempeus amb els braços penjant lliurement. Aixequeu les espatlles fins a les orelles, unint els omòplats. A continuació, torneu-los i baixeu-los. Les espatlles aixecades no s'han de dirigir cap endavant. Repetiu cinc vegades.
- Dempeus dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats. Inclineu-vos cap endavant i agafeu un suport estable, com ara el respatller d'una cadira. Empenyeu la pelvis cap enrere fins que sentiu una forta estirada a la part superior de l'esquena. Després de comptar fins a 15, torna a la posició inicial.
- Seieu en una cadira amb els peus a terra. Inclineu-vos cap endavant lentament. Estirant els braços entre les cames, agafa les cames d'una cadira. Torna lentament a la posició inicial.
- Ajunta els peus. Col·loca les mans davant teu i entrellaça els dits. Mentre inhaleu, aixequeu els braços per sobre del cap, girant els palmells cap amunt. Gireu el cos lleugerament cap a la dreta, intentant no moure ni la pelvis ni les cames. Després de fer 3-4 respiracions i exhalacions, gireu el cos cap a l'esquerra.
- Inclina el teu cos cap a l'esquerra. No torci l'esquena, no s'inclini cap endavant ni enrere. Rectifiqueu-vos i feu la mateixa inclinació cap a la dreta. A continuació, estireu els braços cap amunt el màxim possible, aixecant els dits dels peus. Relaxeu-vos tornant a la posició inicial. Repetiu 20 vegades.
Tria una màquina d'exercici
Per prevenir problemes d'esquena, per eliminar defectes de postura en una fase inicial de la mal altia, és útil l'equip d'exercici a casa per a la columna. A les botigues especialitzades hi ha moltes opcions que estan condicionadesdividit en:
- Disseny de barra en T;
- bloc;
- bancs per extensió;
- "geperut".
L'elecció d'un simulador per a la columna depèn del grau i el tipus de deformitat de la postura. Per exemple, els "geperuts" són una opció ideal per als nens en edat escolar, ajuden a mantenir una postura saludable mentre s'asseuen a un escriptori, donen suport als músculs de la columna vertebral i de les regions cervicals en bona forma i enforteixen la columna..
L'activitat física regular és important a qualsevol edat, perquè aporta beneficis inestimables a tot el cos: enforteix músculs i articulacions, manté la força òssia, millora la postura i la coordinació dels moviments.
