No és cap secret que no només l'atractiu extern d'una persona, sinó també la naturalesa del funcionament dels seus òrgans interns depèn de la postura correcta. No obstant això, un dels problemes de salut més freqüents a la societat actual és la mala postura. Quines són les raons d'una circumstància tan decebedora i com eradicar-la?
Què és la postura?
La definició més senzilla del concepte presentat és la postura habitual d'una persona relaxada, depenent de factors com la forma de la columna vertebral, l'adequació del desenvolupament físic (inclosos els músculs del cos), etc. activat. Sens dubte, la postura correcta té un valor estètic important, però el seu avantatge més important és un impacte significatiu en la fisiologia humana, és a dir, augmentar el seu rendiment, així com millorar-lo.el funcionament dels òrgans respiratoris i circulatoris.
És important tenir en compte que l'aspecte considerat s'explora de cap a peus. Així, amb una postura saludable, s'observa una disposició absolutament simètrica de totes les parts del cos respecte a la columna vertebral. Pel que fa a les observacions visuals, la més informativa és la característica de la columna vertebral des de absolutament tots els costats. És per això que cada persona de manera independent té l'oportunitat de determinar la correcció de la seva pròpia postura examinant-se acuradament davant, darrere i de perfil.
Prevenció de males postures
Suport a la postura saludable i, si cal, la seva correcció es realitza mitjançant la implementació de mesures complexes, entre les quals:
- racionament del son i el descans;
- eliminar els mals hàbits;
- natació;
- exercicis per a una postura correcta.
S'ha de tenir en compte que la majoria de les vegades la presència del defecte presentat s'observa en nens i adolescents, per això la correcció de la postura s'adreça principalment a la part corresponent de la població. Per tant, el lloc per dormir d'una persona és d'especial importància. L'opció ideal en aquest cas és un llit dur. A més, els experts en l'àmbit mèdic recomanen dormir d'esquena o de panxa.
L'organització òptima de la jornada és un dels principals elements en la prevenció dels trastorns posturals. D'acord amb aquesta disposició, és important que cada persona destini un temps determinat per menjar, dormir imantenir-se despert, practicar exercicis de postura i ser actiu.
És imprescindible abandonar els mals hàbits, on, en primer lloc, s'ha d'atribuir la posició incorrecta del cos a l'escriptori o fins i tot al sofà. La càrrega sobre la columna vertebral també és important, per això és tan benvingut nedar.
Causes principals del defecte
En un principi, cal tenir en compte que les causes de la curvatura de la columna vertebral es classifiquen com a congènites i adquirides. Per tant, el primer grup inclou una violació del desenvolupament intrauterí adequat, que comporta un subdesenvolupament de les vèrtebres o la formació d' altres.
El nombre de causes adquirides és molt més ampli:
- diverses mal alties (raquitisme, ciàtica, tuberculosi i altres);
- tot tipus de lesions (per exemple, una fractura de la columna);
- posició incorrecta del cos a causa de la fisiologia humana (peus plans, longitud desigual de cames, miopia, etc.).
Al món actual hi ha una tendència a l'augment de la població amb problemes de postura adquirits com a conseqüència de les activitats professionals. És fàcil endevinar que estem parlant de feina d'oficina, que implica molt de temps a taula. Per tant, els empleats d'empreses, escolars, estudiants i persones d' altres àmbits han de controlar la posició del cos durant el treball, així com millorar la situació de totes les maneres possibles: nedar, seguir la rutina diària, fer exercicis per desenvolupar una postura correcta., etc.
Conseqüènciesmala postura
Sovint, les persones cometen un gran error en no preocupar-se per l'estat de la columna vertebral i, després de tot, portar un estil de vida saludable i fer exercici regularment per a una postura adequada no és tan difícil com recuperar el que ja s'ha perdut. Quines són les conseqüències d'una negligència tan estúpida?
En primer lloc, això hauria d'incloure un dolor pronunciat a la part baixa de l'esquena a causa de la tensió muscular freqüent a la columna.
En segon lloc, es tracta d'una violació important dels processos respiratoris, a causa del buit del pit i la part superior del cos, que afecta directament la quantitat d'oxigen absorbida per una persona. A més, juntament amb la curvatura de la columna, també hi ha una pèrdua d'alçada, el motiu de la qual és l'efecte geperut.
Sovint, les persones amb mala postura es queixen de dolor a l'esquena i al coll, així com mals de cap. Això es deu a la contínua inclinació del cap cap endavant, que provoca una tensió excessiva als músculs de la columna vertebral i del coll. Naturalment, en aquesta situació, el benestar general, així com l'estat d'ànim d'una persona, canvien a pitjor. Això indica una necessitat urgent de canviar alguna cosa, és a dir: apuntar-se a una piscina, optimitzar la seva rutina diària, realitzar regularment exercicis per a una postura adequada i, per descomptat, mantenir l'esquena recta al lloc de treball.
Prova de la postura
Gràcies a la investigació mèdica moderna, cada persona té l'oportunitat d'avaluar de manera independent la seva pròpia postura. La manera més senzilla ésen la necessitat de posar-se contra la paret de manera que els peus estiguin tancats, preparats per tocar l'avió i les mans a les costures.
A continuació ve la part divertida: si el palmell de la mà no encaixa entre la paret i la part baixa de l'esquena, aleshores la teva postura està bé. El pas de la palma entre els elements presentats de l'experiment indica la necessitat urgent de realitzar exercicis per a una postura correcta, així com de corregir la columna per altres mètodes, perquè els músculs abdominals són extremadament febles, la qual cosa implica tirar la columna cap endavant per l'estómac (en medicina, aquest fenomen s'anomena lordosi).
La societat ha d'esforçar-se per la perfecció, per això en el transcurs de la prova presentada, l'opció ideal per a tothom, sense excepció, serà la posició del cap i el tors en una mateixa vertical, espatlles desplegades a una posició fixa. nivell, relleu simètric del coll, curvatura fisiològica reflectida de manera estàndard de la columna, abdomen invertit, pit elevat, així com cames estirades a les articulacions del genoll i el maluc.
Exercicis per a la postura correcta: "serp", "gatet", "taula"
Si la prova anterior falla, cal prendre mesures immediatament. Es tracta d'activitat física. En general, el següent conjunt d'exercicis per a la formació de la postura correcta és adequat fins i tot quan la prova va mostrar un resultat positiu, perquè no hi ha límit a la perfecció:
- L'exercici anomenat "serp" es realitza a la catifa (com tots els altres elements del complex) i implica la posició del cos amb l'estómac cap avall. Els colzes s'han de fixar al terra i les mans tancades en punys. A continuació, cal tirar endavant amb els avantbraços, sense aixecar el cos del terra, després de la qual cosa els colzes es mouen en la mateixa direcció i es repeteix l'operació. D'acord amb la metodologia anterior, cal moure's 2-4 metres.
- Quan feu l'exercici del "gatet", heu d'agenollar-vos, després baixar les natges sobre els talons, estirar els braços tant com sigui possible i inclinar-vos cap endavant. És recomanable repetir aquests moviments durant 3 minuts.
- "Tauler" es realitza des de la posició a l'estómac. Els braços i les cames han d'estar estesos i fora del terra, permetent que el cos s'estiri en una línia. Cal arreglar aquesta tècnica durant 15 segons i després repetir-la 10 vegades.
Exercicis per a la formació de la postura correcta: "barca", "estirament", "rodolls"
"Boat" és rodar d'una posició a una altra. Aquest exercici és similar a l'anterior, però el seu "xip" és una activitat addicional com a resultat de moure alternativament les parts superior i inferior del cos cap al pla. Les accions anteriors s'han de continuar durant tres minuts i després procedir al següent exercici del complex anomenat "estirament".
Primer cal estirar-se a terra amb l'esquena baixa, estirar les cames, estendre els braços als costats,doblega la cama esquerra i, sense doblar-se, mou-la suaument cap a la dreta. Així, la part baixa de l'esquena i la columna estan subjectes a torsió. És important tenir en compte que durant l'operació, les espatlles s'han de pressionar a terra. La posició presentada es retarda 10 segons i després es repeteix, però en l' altra direcció.
El següent exercici, anomenat girs, es realitza des de la posició asseguda. Cal creuar els turmells, estirar els genolls el més a prop possible del cos i baixar el cap perquè la barbeta toqui el pit. Després de la reparació, primer heu de rodar suaument sobre els omòplats i després cap enrere (i així successivament 6 vegades).
Pilates per a la postura
La perfecció física és el resultat perfecte del treball dur. Així, només els més decidits són capaços d'aconseguir resultats reals en la recerca de la bellesa i la salut. És important tenir en compte que aquest disseny està promogut activament per les tecnologies i els programes moderns que són rellevants en l'àmbit rellevant.
És per això que els exercicis que desenvolupen la postura correcta es distingeixen avui per una varietat especial. A més, hi ha moltes maneres innovadores de corregir problemes de columna, inclòs Pilates.
Aquest programa permet restaurar o millorar el grau de flexibilitat corporal, així com fer que els músculs, lligaments i articulacions siguin joves i completament sans. Un avantatge important de Pilates és la capacitat de practicar a casa. Els exercicis del complex presentat exclouen la tensió de força, la qual cosa implica una relaxació completa dels músculs iposant-los en to.
Resulta que una bona salut i bellesa durant molts anys no només és possible, sinó que també és molt fàcil.
Ioga per a la postura
A través de la literatura mèdica i els recursos d'Internet, podeu estudiar sense parar quins exercicis desenvolupen la postura correcta, però, els complexos estàndard no sempre són capaços de reavivar l'interès sincer d'una persona. És per això que les pràctiques orientals van venir al rescat.
Amb la realització regular de diverses asanes, és molt possible formar una cotilla interna que pugui mantenir la postura correcta. L'opinió dels curanderos orientals sobre aquest tema és molt interessant. Argumenten que no és gens la posició incorrecta de la columna vertebral la que condueix als dipòsits de greix, sinó que, al contrari, aquest factor implica una desacceleració important del metabolisme. Naturalment, aviat provocarà la formació de greix subcutani.
Una de les pràctiques de ioga més habituals és la postura del tauló.
- Per implementar-lo, cal seure de genolls doblegats, estendre una mica les cames, recolzar les mans a terra i després traslladar el pes a les mans. És important tenir en compte que les articulacions del canell han d'estar exactament sota les articulacions de les espatlles.
- Has de mirar en direcció a terra de manera que el coll serveixi d'extensió de l'esquena.
- Després de fer l'anterior, heu d'intentar incloure gradualment els músculs abdominals en el procés, sense oblidar-vos d'eliminar la desviació de la part baixa de l'esquena.
- El següent pas és treure els genolls del terra i fixar-los als dits dels peus.
Aixecar-se de les mans no és una tasca fàcil. Això només es pot fer amb un pes corporal determinat. Però una alternativa digna a l'operació presentada és la posició dels avantbraços al terra, la direcció dels dits lluny de vostè i la ubicació dels colzes directament sota les articulacions de les espatlles. En aquest cas, l'esquena ha d'estar absolutament uniforme.
Exercicis de força per corregir la postura
Acostuma a fer servir un conjunt d'exercicis per a una postura correcta o algun altre en un esforç per aconseguir una varietat d'objectius: resoldre problemes amb determinades zones del cos, millorar l'estat general del cos, corregir la postura. En aquest últim cas, l'entrenament de força és una opció eficaç.
L'avantatge evident d'aquests és la possibilitat de practicar a casa, però, als centres de fitness sovint es pot trobar una persona que faci esport per eliminar la curvatura de la columna
Els exercicis per a l'esquena (per a una postura correcta) de caràcter potent són especialment diversos. El més popular avui dia és el següent complex:
- primer has de fer sacsejades del pes amb la mà;
- seguit de peses asseguts i llançaments estàndard.
És important tenir en compte que durant el procés d'entrenament s'aconsella anar augmentant progressivament el pes de les manuelles, on el més important és no excedir-se.
Beneficis d'una bona postura
La postura correcta és una bonica marxa lleugera, en la qual es manté el cap alt i les espatlles estirades. Com a resultat, un cop aconseguit això, s'ha de continuar recolzant els músculs i les articulacions, perquè romandre durant molt de temps en una posició estacionària, però amb una bona postura, és molt pitjor que moure's regularment amb una mala postura. És per això que els exercicis per a una postura correcta en nens i adults són un dels matisos més importants de la bona salut i el benestar d'una persona.
Sens dubte, el cos agraeix generosament a la persona la implementació de condicions tan senzilles. Es manifesta:
- per mantenir l'alineació adequada dels ossos i les articulacions per al màxim rendiment muscular;
- en reduir la pressió excessiva a les superfícies articulars (per evitar l'artritis), així com l'estrès sobre els lligaments de les articulacions de la columna;
- per prevenir la fixació de la columna vertebral en una posició no saludable;
- elimina la fatiga general, la tensió i la rigidesa.
Per tant, mantenir la postura correcta resol molts problemes, obre el camí cap a una salut perfecta i, per descomptat, fa que una persona sigui moltes vegades més bella.
