Un nen en néixer ho notifica al món circumdant amb un crit fort que acompanya el primer alè. Qualsevol persona respira al llarg de la vida. Morint, pren el darrer alè. Val la pena assenyalar que, després d'haver après a respirar correctament, una persona s'allibera completament de les mal alties, l'excés de pes i assegura el funcionament normal del cos.
Hi ha diversos exercicis de respiració profunda, com ara qigong, ioga, Buteyko, etc., amb els quals pots canviar qualitativament la teva vida.
Ioga
Aquest és un ensenyament que té com a objectiu desenvolupar la capacitat d'una persona per controlar el treball del seu propi cos, les forces espirituals i físiques. Els exercicis de respiració de ioga s'anomenen Pranayama. Aquest mètode ensenya a gestionar tota l'energia vital humana.
Aquesta tècnica és una respiració alternada amb l'obertura i ventilació dels pulmons. En estar compromès, una persona millorarà el metabolisme, augmentarà la immunitat, restaurarànervis i alleujar la pressió. El ioga omplirà el seu cos d'energia, a més de donar-li harmonia i equilibri.
L'exercici t'ensenyarà a respirar per saturar els teixits corporals i la sang amb oxigen.
Ujayi
Aquest mètode implica que la glotis estarà lleugerament oberta. En aquest cas, sorgeix l'efecte d'una bola d'aire comprimida: cal fer exercicis de respiració amb aquest mètode amb esforç. Si es compara Ujjayi amb la respiració simple, l'intercanvi de gasos en el primer cas és més fort a causa de la diferència en la pressió de la massa d'aire als pulmons en l'exhalació i la inhalació.
Respirar mentre fas exercici amb aquest mètode estalvia energia. A més, fixar l'atenció en la seva execució i en el so de la pròpia veu allibera una persona dels pensaments, i això ja és un element de meditació.
La inhalació i l'exhalació durant la respiració Ujjayi són lentes i profundes, el cicle dura aproximadament mig minut i, juntament amb les asanes, uns 20 segons. Val la pena assenyalar que serà difícil per a un principiant en ioga respirar Ujjayi durant tota la classe a causa del mal desenvolupament muscular.
Ajuda amb el desenvolupament d'Ujjayi
Aixeca't, separa els peus a l'amplada de les espatlles, baixa els braços al llarg del cos. Juntament amb la inhalació, aixequeu les mans cap als costats i xiuxiuegeu "Oh". Al mateix temps que exhaleu, baixeu les mans i digueu "A".
Has de respirar profundament i lentament. Fes-ho 5 vegades, augmentant gradualment fins a deu.
Gimnàstica Buteyko
Aquest mètode va aparèixer a mitjans del segle passat. Es basa en el fet que la respiració natural canvia. Els exercicis de respiració estan dirigits a reduir-ne la profunditat. Es coneixen 152 mal alties per a les quals aquest mètode és eficaç. Amb l'ajuda d'aquests exercicis, es tracten el 98% de les mal alties, incloses les al·lèrgies.
Una persona sana té un volum respiratori de 5 litres, en persones amb asma -uns 15 litres- això indica hiperventilació dels pulmons. Al mateix temps, amb una respiració profunda segons aquest mètode, la quantitat d'oxigen contingut a la sang no augmenta, però el contingut de CO2 disminueix..
Segons Buteyko, respirar correctament significa augmentar la quantitat de diòxid de carboni a la sang. La respiració ha de ser poc profunda, amb pauses entre respiracions.
exercicis de Buteyko
La respiració durant l'exercici ha de ser la següent: has de contenir la respiració fins que sentis que no hi ha prou aire, durant el període de temps més llarg possible. A continuació, inhaleu poc profund, en petites porcions. Si teniu ganes d'inhalar més aire, torneu a repetir.
A continuació, has de deixar de respirar mentre camines fins que et sentis sense aire. A continuació, respira i torna a repetir.
A continuació, respireu poc profund durant tres minuts. Augmenta el temps lentament fins a 10 minuts.
En un principi, l'exercici presenta dificultats, apareixen sensacions desagradables, respiració ràpida, atacs de pànic per f alta d'aire, disminució de la gana. Aleshores comença el necessari desenvolupament dels òrgans respiratoris, desapareix el malestar.
Oxysize Breath
Oxysize és una manera única de perdre pes, que tébasat en exercicis de respiració senzills. L'inventor d'aquest programa és una nord-americana Jill Johnson. Va aconseguir fer front a l'excés de pes d'aquesta manera.
Utilitzant una respiració adequada i profunda, podeu aconseguir la pèrdua de pes en el menor temps possible, així com desfer-vos de la flacciditat de la pell i la cel·lulitis. Els entrenaments Oxysize no són esgotadors, no cal aguantar la respiració, i això ja comporta l'absència de contraindicacions.
Perdre pes amb l'ajuda d'aquesta gimnàstica és transportar oxigen a diverses parts del cos, per tant, la base d'aquesta tècnica és la capacitat de respirar correctament. És important destinar 2-3 setmanes per aprendre a respirar correctament, portar-la a un automatisme total i després passar als exercicis en si.
Quatre passos
Els exercicis per respirar es redueixen al següent: inspirem pel nas, mentre l'estómac s'infla com un globus. Posem cap endavant la pelvis, els músculs de la premsa han d'estar relaxats. Tres petites respiracions amb tensió muscular a les natges i el perineu. Exhaleu pels llavis, plegats en un tub, mentre intenteu estirar els músculs abdominals sota les costelles. A continuació, una espiració aguda fins que els pulmons estiguin completament buits. Estira l'esquena sense aixecar les espatlles.
Un moment del dia excel·lent per a aquestes activitats serà al matí, mentre que al principi s'hauria de fer un escalfament que permeti treballar la respiració bàsica. Però aquesta és una condició opcional, podeu passar immediatament a la part principal. Oksisize triga uns 20 minuts cada dia, els resultats de les classes són impressionants: molt ràpidament el cos es tornaprim i ajustat.
Els exercicis Oxysize es fan abans d'esmorzar o 3 hores després de dinar. Després de la gimnàstica, t'has d'abstenir de menjar durant una hora més.
És important realitzar 30 o més sèries de respiració cada dia. Si els exercicis es realitzen primer en una direcció i després en l' altra, llavors es tracta de 2 sèries respiratòries.
Val la pena assenyalar que com més temps facis gimnàstica, més llarg serà l'efecte, ja que oxysize té propietats acumulatives.
Qigong
Els exercicis de respiració Quigong provenen de la Xina. Aquesta pràctica serveix per millorar les capacitats físiques del cos humà, així com per corregir-ne l'estat general. Aquesta respiració, juntament amb l'activitat física i una alimentació equilibrada, permet aconseguir la pèrdua de pes, ja que les cèl·lules del cos s'oxigenen.
Aquesta respiració és apta per a tothom, independentment de l'edat i les mal alties. Els científics japonesos han descobert que amb l'ajuda del qigong, és possible aconseguir la pèrdua de pes gràcies a les propietats úniques dels exercicis per restaurar completament el funcionament del sistema nerviós humà.
exercicis de Qigong
Quigong Breathing Exercises consisteix en 3 exercicis principals que s'han de realitzar amb roba que no restringeix el moviment, completament relaxat.
- Granota. Seieu en una cadira amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Premeu la mà en un puny, agafeu-la amb l' altra mà. Posa els colzes sobre els genolls, recolza el puny al front. Tanca els ulls i relaxa't. Tres vegadesal dia durant 15 minuts.
- Ona. Ajuda a reduir la sensació de fam. Estireu-vos d'esquena. Doble les cames en angle recte als genolls. Una mà a l'estómac, l' altra al pit. Amb la inhalació, l'abdomen es retrau, el pit augmenta. Exhala - en la direcció oposada. Fes-ho 40 vegades.
- Lotus. Seieu en una cadira baixa amb les cames creuades davant de l'estómac. Col·loqueu les mans amb els palmells cap amunt una sobre l' altra. L'esquena és recta, el cap lleugerament abaixat, els ulls tancats. Respiració normal durant els primers 5 minuts, cal concentrar-s'hi. Els cinc minuts següents són una inspiració normal, una espiració relaxada. Respireu amb normalitat durant els propers 10 minuts, sense necessitat de controlar la respiració, relaxeu-vos.
El rendiment competent del qigong durant 2 mesos d'entrenament ajudarà a aconseguir una pèrdua de pes de 10 kg.
Mètode de Strelnikova
La gimnàstica es va originar com una eina de curació, tot i que més tard es va convertir en obligatòria per als músics i per a totes les persones implicades en la veu. Els exercicis faciliten la correcta posició de la veu, i també són la base per al desenvolupament i la pràctica de qualsevol vocal. A més, aquests exercicis s'utilitzen per desenvolupar la respiració de la parla en els nens.
L'escepticisme cap a aquest desenvolupament s'explica pel fet que el Qigong, el ioga, el mètode Buteyko, oxisize van en contra del complex presentat per Strelnikova. En aquesta gimnàstica es posa l'accent en la inhalació, a més, es conserva la respiració natural. Aquest entrenament té com a objectiu augmentar el potencial d'aire del cos humà, augmentant així la seva vitalitat iamb la pneumònia s'aconsegueix la recuperació. El ioga té com a objectiu l'exhalació total.
El rendiment diari del complex omple el cervell d'oxigen, el mal de cap desapareix completament, augmenta la capacitat de memoritzar i també es desperta l'autoregulació del cos humà.
exercicis de gimnàstica de Strelnikova
El complex és universal. És apte per a totes les edats. Consta de només 12 exercicis. Els principals són 3: "Palmes", "Erosters", "Bomba". S'inclouen en tots els complexos dissenyats per tractar diverses mal alties, inclosa la pneumònia.
- Mans. Deixeu-vos dret, premeu els punys a la cintura. Amb una inhalació, baixeu els punys simultàniament a terra. A continuació, torneu les mans al cinturó. Feu 12 vegades vuit respiracions. Al mateix temps, entre blocs de moviments, feu una pausa de 4 segons.
- Espatlles. Deixeu-vos dret, doblegueu els colzes, manteniu les mans a la zona de les espatlles. Inhala amb soroll pel nas, alhora que tanca les mans amb els punys. Quatre respiracions: baixeu els braços durant 4 segons, després un descans, quatre respiracions, un descans. Cal fer sis cicles de quatre respiracions.
- Bomba. Aixeca't, posa les cames ja fins a les espatlles, baixa els braços al llarg del tors. Inclineu-vos una mica cap endavant, respireu amb soroll al final del moviment, acabant-lo amb un pendent. Tornar a la posició original. A continuació, torneu a inclinar-vos i inhaleu. Esquena arrodonida. No t'inclinis per sota de la cintura. Cap avall.
Exercicis per a la respiració de la parla de Strelnikova
El resultat d'una correcta respiració de la parla és l'expressivitat de l'entonació, el volum normal de la parla i una excel·lent producció de so. TalLa gimnàstica és necessària perquè una persona pronunciï paraules mentre exhala, mentre gasta l'aire expirat de manera uniforme, no s'ofega amb paraules mentre inspira.
Aquest mètode l'utilitzen els logopedes per desenvolupar la parla en nadons tartamudejants. La tècnica es basa en el massatge dels músculs que revesteixen els sins d'aire del cap humà mentre s'inhala amb l'ajuda d'un raig d'aire. Al cap, augmenta el flux sanguini, que es considera un agent curatiu per a l'aparell de la parla.
