Molts de nos altres estem preocupats pel problema d'adormir-nos durant molt de temps. Aquesta és la mateixa sensació desagradable quan enceneu el llit d'un costat a l' altre, però el son no arriba. Però els problemes per adormir-se provoquen una exacerbació de les mal alties del cos associades al sistema cardiovascular. A causa de la manca constant de son, aviat es pot notar un deteriorament del funcionament del cervell i una disminució de l'eficiència. La manca de son també fa que una persona sigui irritable i letàrgica.
Mètode basat en l'antiga tecnologia índia
El metge nord-americà Andrew Weil va inventar un excel·lent exercici contra l'insomni i el somni llarg. Es deia "4-7-8 - respiració per dormir" o 4-7-8 respiració gruixuda. Andrew el va crear sobre la base d'una antiga tècnica índia: pranayama. La tècnica de Weil es pot anomenar una mena de meditació.
No requereix cap medicació, equips especials ni il·luminació. Tot es farà per tu per una tècnica que et servirà de medicamentsistema nerviós, reduint de manera natural la tensió a tot el cos.
La respiració adequada t'ajudarà a fer front als xocs
Aquesta tècnica, inventada per Veil, es pot utilitzar per més que per dormir malament. Es recomana practicar-lo amb una sensació sobtada d'ansietat, amb xocs nerviosos. Si et despertes a mitja nit i res no t'ajuda a adormir-te i et deixa estirat fins al matí, aquesta tècnica també us ajudarà.
El principal objectiu de la tècnica de respiració 4-7-8 per adormir-se és crear condicions per a la hiperventilació dels pulmons. Aquest és un procés que som lliures de controlar nos altres mateixos.
Conseqüències de la fam d'oxigen
És precisament a causa d'una respiració inadequada que es poden produir falles al cos. Controlem aquest procés especialment malament quan estem nerviosos, quan tots els pensaments estan ocupats amb negativitat i no volem pensar en res més. L'aire només omple la part superior dels pulmons, i això condueix a la fam d'oxigen. Les experiències freqüents i l'estrès esgoten el cos i el destrueixen lentament. Aquests "revolts" són perillosos tant per a la pressió com per al sistema immunitari en conjunt. La tensió nerviosa frena el cervell i pertorba el son.
Vail i milers de pacients que han provat la tècnica del 4-7-8 afirmen que quan l'utilitzen, els resultats no es fan esperar i el son arriba en només un minut.
El metge no dicta normes estrictes per a la implementació de la seva tècnica, però pel que fa a la respiració, llavorsaquí cal observar les condicions bàsiques per aconseguir l'efecte desitjat. La posició del cos no importa. Podeu fer aquests exercicis fins i tot quan esteu en moviment.
Descripció de la tècnica 4-7-8
Així que comencem. Fixeu la punta de la llengua darrere de les dents, a la regió del paladar superior. Ha de romandre al seu lloc durant tot el temps que feu exercici. Pot semblar difícil, però a mesura que adquireixis experiència, milloraràs. Aquesta situació s'explica per les pràctiques dels ioguis, que també fixaven la llengua a la part superior del paladar durant la meditació. Es creu que hi ha punts que no només milloren l'efecte de la tècnica, sinó que també ajuden en el tractament de determinades mal alties.
Exhale bé, de manera que els pulmons estiguin completament lliures d'aire. Durant aquest exercici inicial, gairebé tot el diòxid de carboni s'elimina del cos i els músculs tensos del cos es relaxen.
Ara compte fins a 4. Immediatament després d'això, has d'inhalar. Omplim tot el pit d'aire, i cada molècula del nostre cos de calma. Respira amb una mica d'esforç. Una gran quantitat d'oxigen entrarà ràpidament al cos. Això pot fer-vos sentir una mica marejat. En aquest cas, pots respirar més lentament i fer-ho una mica menys, omplint gradualment el pit d'aire.
Aguanta la respiració i compta fins a set. L'oxigen durant aquest petit període de temps s'absorbeix completament a la sang. Això és el que sovint manca al cos d'una persona moderna. A causa d'un errorLa respiració "superficial", el seu ritme abatut, l'oxigen simplement no té temps de penetrar profundament als teixits.
Últim pas: expireu fort per la boca oberta mentre compteu fins a vuit.
Si cal, l'exercici es pot repetir. Weil recomana fer fins a 4 sèries alhora.
Freqüència cardíaca lenta
Per què una persona s'adorm més ràpid després de fer aquest exercici? El fet és que la ment en el moment de realitzar la tècnica anterior concentra completament la seva atenció en el propi procés respiratori i en la correcció del recompte. En aquest cas, l'ansietat desapareix, i encara que no la sentis del tot, el sistema nerviós central està completament distret dels problemes del món exterior. Contenir la respiració i una exhalació lenta especial alenteix la freqüència cardíaca, que augmenta en situacions d'estrès i té conseqüències perjudicials per a molts sistemes.
Al principi de la tècnica 4-7-8, alguns poden tenir problemes per aguantar la respiració o per exhalar. Això és normal si mai no has recorregut a aquest tipus d'entrenament. Pots començar amb un ritme més còmode per a tu, augmentant gradualment el temps. El més important, no oblideu tres números: 4 segons - el temps entre la primera exhalació i la inhalació, 7 - una pausa després de la inhalació i 8 - l'exhalació. Els intervals poden ser més curts o més llargs, no és necessari utilitzar un cronòmetre. El cas és que inicialment durant l'exercici calia comptar els batecs del cor. El pols és una mica més ràpid que el de segon, de manera que el temps és opcional.
Versatilitat de l'exercici
Un gran avantatge de la tècnica és que no calen condicions especials per a la seva implementació. No cal gastar diners en equips i medicaments de farmàcia addicionals. I sense tot això, l'eficàcia de la tècnica de Weil està demostrada per molts pacients que l'han provat ells mateixos. Els exercicis es poden dur a terme fins i tot a l'entrenament. Això ajudarà a relaxar-se i restablir l'equilibri d'oxigen del cos.
"Mètode 4-7-8" garanteix l'alleujament tan esperat de l'insomni. Al mateix temps, millora el benestar general. Aviat notareu com és més fàcil controlar-vos en moments estressants i superar la tensió nerviosa. A més, aquest exercici té un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu i la gana. Sovint passa que en moments d'excés d'estrès, o bé atropellem la dieta amb menjar en excés o, per contra, no podem menjar res durant dies.
Efectes secundaris útils
Amb la implementació regular de la tècnica, el pols i la pressió es normalitzen, cosa que abans podria haver estat molt inquietant. La tècnica també alleujarà la fam d'oxigen, coneguda pel seu efecte negatiu sobre els vasos sanguinis i el cervell.
Es pot fer un conjunt d'exercicis de 2 a 4 vegades al dia. Després que el cos s'acostumi a exercicis de respiració útils, es pot augmentar el nombre de repeticions. El Mètode 4-7-8 és molt fàcil d'utilitzar, i el mateix Dr. Andrew Weil l'utilitza sovint per explicar-ho al món. No va ser sense raó que va prendre els ioguis com a base per a la pràctica. Sabien perfectament tots els punts del cos humà i com fer-hohan d'actuar en situacions concretes. Mitjançant la pressió sobre les zones a les quals durant els exercicis cal prémer la llengua, els curanderos indis fins i tot van curar la tartamudeig.
Ressenyes de "4-7-8" (respiració per dormir)
Moltes persones han experimentat aquesta tècnica. Hi ha moltes ressenyes dels que hi han treballat. Els practicants van comentar que aquest és un gran exercici per a aquells que no poden adormir-se durant molt de temps! El sistema de respiració 4-7-8 no només és accessible per a tothom, sinó que també és molt eficaç.
La gent també nota que el principal avantatge de la tècnica és la seva versatilitat. L'exercici es pot realitzar no només estirat al llit, sinó també en qualsevol lloc on sigui possible concentrar-se en la respiració.
Els que entrenen presten atenció al fet que la pràctica regular ajuda a millorar el son. Si fas l'exercici de tant en tant, no tindrà sentit.
Pateixes insomni i adormir-te durant molt de temps aviat et tornarà boig? No us afanyeu a recórrer a una bona llet tèbia o a comptar ovelles. I en cap cas no aneu corrents a la farmàcia per comprar pastilles per dormir, que només poden enverinar encara més el vostre cos ja esgotat. Un bon son és natural, no induït per drogues. Si no saps com adormir-te, respirar "4-7-8" no només t'ajudarà a resoldre aquest problema, sinó que també tindrà un efecte beneficiós per a tot el cos.
