A l'article tindrem en compte els exercicis per als mals de cap.
Cada un de nos altres s'enfronta a un fenomen tan desagradable com el dolor al cap durant la nostra vida. Aquest fenomen pot complicar molt la vida d'una persona i la seva activitat en tota regla, privar-la de la seva capacitat de treball. Hi ha moltes raons per a l'aparició d'un símptoma tan desagradable com el dolor al cap, així com maneres de tractar-lo. Les farmàcies ofereixen analgèsics, antiespasmòdics i diversos medicaments per enfortir els vasos sanguinis i millorar la circulació sanguínia.
Hi ha una altra manera d'aturar el dolor al cap. Estem parlant de realitzar exercicis especials per al mal de cap, destinats a alleujar l'espasme i la tensió als músculs del coll.
Descripció
Molt sovint, l'aparició de dolor al cap es manifesta juntament amb un entumiment del coll. En la majoria dels casos, el coll es torna adormit per la rigidesa, la debilitat o l'esforç excessiu dels músculs. De vegades hi ha una pèrduasensibilitat d'un costat.
Els Els exercicis de mal de cap tenen com a objectiu estirar els músculs tensos i relaxar-los. Quan realitzeu exercicis terapèutics, heu de recordar les següents recomanacions:
1. Escolteu atentament els vostres propis sentiments. L'estirament no hauria de requerir gaire esforç o sobreesforç.
2. Les articulacions i els músculs es tornen més flexibles després dels exercicis d'estirament. Els estiraments s'han de fer abans i després del conjunt d'exercicis principal.
3. Estira lentament.
Exercici
Els exercicis per al mal de cap en l'osteocondrosi cervical, que poden alleujar l'espasme muscular, aturar el sobreesforç, es realitzen de manera fàcil i natural, sense esforç i preparació llarga. Els exercicis següents es consideren els més efectius per eliminar els mals de cap:
1. Premeu els palmells cap a la part posterior del cap, empenyeu el cap cap endavant, mentre resistiu al moviment. Mantingueu la postura durant 5 segons, després relaxeu-vos lentament. L'exercici es realitza en tres cercles tres vegades.
2. Col·loqueu la mà a un costat del cap. Superant la resistència, cal portar l'orella a l'espatlla. Pots ajudar-te amb la teva mà. Mantingueu la postura durant 5 segons, després relaxeu-vos i repeteixi a l' altre costat. L'exercici també es realitza en tres cercles a cada costat alternativament.
3. Col·loqueu les dues mans al front. Empènyer el cap enrere amb resistència. Mantingueu la postura durant uns segons, després relaxeu-vos irepeteix tres vegades en tres cercles.
4. Posa la mà dreta a la templa esquerra i intenta girar la barbeta cap a l'espatlla dreta, mentre resisteixes. Repetiu a l' altre costat. Repetiu tres rondes tres vegades en cada direcció.
Quins altres exercicis de mal de cap hi ha?
Exercicis per alleujar l'espasme muscular
Sovint la causa del dolor és l'osteocondrosi cervical. Per alleujar l'espasme muscular i, per tant, alleujar el dolor, podeu realitzar els exercicis següents:
1. Dempeus o asseguts, cal que baixeu el cap lentament el més baix possible. Aleshores, també lentament, el cap torna a la seva posició original i es recolza enrere. És molt important parar atenció a aquelles zones on es produeixen cruixents, clics o dolor. L'exercici es repeteix sis vegades. Si el dolor persisteix després de fer gimnàstica, has de consultar un metge i fer-te un examen de la part superior de la columna vertebral.
2. Girant el cap a l'esquerra, després a la dreta. En aquest cas, cal parar atenció a les diferències entre les sensacions d'un costat del coll i de l' altre. En cada posició, cal demorar-se uns segons i després relaxar-se. Repetiu sis vegades.
3. Porta les espatlles cap endavant amb suavitat, repeteix sis vegades. Quan es realitza l'exercici, se sent tensió a la part posterior dels músculs del coll.
4. En posició asseguda o dempeus, baixeu la barbeta fins al pit. Mantingueu la postura durant cinc segons i relaxeu els músculs, repetiu sis vegades. Sensació de tensió a la part superior de l'esquenai el coll.
5. Assegut en una posició còmoda, entrellaça els dits darrere del cap. Inclineu-vos cap endavant lentament, empenyent el cap amb les mans fins que els músculs del coll estiguin estirats. Torna a la posició inicial, repeteix sis vegades.
Sobre els avantatges dels estiraments
L'estirament ajuda a tonificar els músculs i fer exercicis per al mal de cap augmenta la seva resistència. Si una persona té els músculs del coll febles, els exercicis terapèutics seran molt útils. En el cas dels músculs nusos, els estiraments ajuden a millorar l'estat general de la persona.
Tècnica de respiració
També hi ha exercicis especials per al mal de cap i la tensió.
En la gran majoria dels casos, el dolor al cap es produeix per un esforç excessiu dels músculs de l'esquena i el coll. El ioga ofereix una sèrie d'exercicis senzills, inclosa la respiració, que us ajudaran a tractar el dolor de manera ràpida i eficaç. Així doncs, destaquen els següents exercicis de respiració, que fins i tot un principiant pot realitzar.
Purga els canals d'energia
Assegut a terra, cal prendre qualsevol posició còmoda i relaxar completament tot el cos. A continuació, es tanca una fosa nasal amb el dit de la mà i es realitza una inhalació i espiració d'aire lenta i profunda de dos minuts a través de la fosa nasal lliure. Aleshores les fosses nasals canvien i el cicle es repeteix. L'exercici es realitza fins que el dolor al cap disminueix.
Alè refrescant
Assegut a la posició del lotus, cal estirar l'esquena, treure la llengua i giraren un tub i, sistemàticament, respireu el més profundament possible. La inhalació es fa per la boca, l'exhalació pel nas amb una cavitat bucal ben tancada. L'exercici es repeteix fins que s'obté alleujament al cap.
Aquests dos exercicis senzills ajudaran a subministrar oxigen al cos, inclòs el cervell, i a eliminar la tensió i l'espasme, alleujant així el dolor.
Exercicis de ioga per als mals de cap
El ioga consisteix a realitzar exercicis dirigits a eliminar la rigidesa i l'espasme en diferents parts del cos. Fem una ullada a algunes opcions que poden ajudar a alleujar els mals de cap:
1. El següent exercici ajudarà a alleujar la tensió del coll amb un mal de cap per osteocondrosi: assegut a terra i amb les cames creuades o en una cadira amb les cames separades, estira la mà dreta cap al genoll dret o agafa una cadira, la mà esquerra. es col·loca al cap i l'inclina suaument cap al costat esquerre. És important agafar el genoll o la cadira. El retard en la postura ha de ser d'almenys un minut, després del qual els costats canvien i l'exercici es torna a realitzar.
2. Les pinces a les espatlles també poden causar dolor al cap. Per eliminar la tensió, cal seure a terra, doblegar les cames i separar-les. Els dits grossos dels peus s'han de col·locar l'un enfront de l' altre. Es respira profundament i, a mesura que expires, hauries d'estirar cap endavant, estirant la columna vertebral. En el punt àlgid de l'estirament, hauríeu de quedar-vos uns segons. A continuació, els braços s'estenen, connectats amb el castell als peus i estirats el més alt possible. Mentre exhaleu, baixeu els braços i moveu el pes corporal cap endavant i aixequeu els malucs. Fixació de la posicióuns segons, relaxa't i repeteix 5-10 vegades més segons les capacitats del pla físic.
3. L'estat de l'esquena i les vèrtebres es veu afectat positivament per un exercici anomenat "gos mirant cap avall". Per fer-ho, hauríeu de posar-vos en una posició de triangle, recolzant els peus i els palmells a terra, el coxis mira cap amunt. Mentre inspireu, baixeu els colzes a terra, mentre exhaleu, aixequeu els malucs. No traieu els peus del terra, han d'estar completament pressionats. El cap abaix, el coll relaxat. Feu 5-6 respiracions.
4. També es proporciona un exercici especial per alleujar la tensió de la part inferior de la columna. Estirat a terra, hauríeu de doblegar les cames i agafar els peus amb les mans. A continuació, els genolls es divorcien lentament i es baixen fins a les aixelles. Balançant cap als costats, hauríeu d'aguantar la postura el màxim de temps possible.
5. Un cop finalitzat el complex, els músculs es relaxen. Per fer-ho, la manta s'enrotlla i es col·loca contra la paret. Estirat d'esquena mirant a la paret i posant les natges al coixí, cal aixecar les cames en posició vertical i posar-les contra la paret. Les cames s'aparteixen lenta i sistemàticament el més ample possible, la posició es fixa durant 30 segons. A continuació, s'ajunten les cames, doblegades als genolls. L'exercici es repeteix de 5 a 10 vegades.
Les pràctiques de ioga han demostrat que tots els sistemes i parts del cos del nostre cos estan interconnectats. En alleujar la tensió de tota la columna vertebral, serà possible desfer-se del problema del mal de cap. Aquests exercicis són senzills de realitzar, però prou efectius per alleujar la tensió i estirar la columna i els músculs.
A través d'això, la sangcomença a circular millor i a proporcionar oxigen al cervell, ampliant així els vasos sanguinis i eliminant el dolor. Tanmateix, el ioga no és per a tothom i algunes persones no haurien de fer aquesta pràctica.
Contraindicacions
No feu exercicis de coll per a mal de cap en els casos següents:
- En presència de mal alties del cor i dels vasos sanguinis.
- Tumors malignes, inclòs a la columna.
- En el fons dels refredats.
- A temperatura corporal elevada.
Si una persona té un d'aquests problemes, juntament amb un mal de cap, hauríeu de visitar un especialista. En cas contrari, el ioga no és perillós.
Conclusió
Independentment de la causa del dolor al cap, abans de prendre una píndola, té sentit provar els exercicis enumerats. Potser la causa de les molèsties rau en problemes amb la columna vertebral o els músculs tensos que haurien de relaxar-se.
Vam revisar els exercicis d'alleujament del mal de cap més populars.
