La durada del son dels adults ha de ser de 7 a 8 hores. És aquest moment que el cos necessita per a la seva recuperació total. Però amb quina freqüència un parell d'hores no són suficients per completar totes les tasques planificades. Naturalment, aquest temps és "robat" a costa del descans. El resultat és la privació crònica del son. Què amenaça la salut d'aquesta mal altia?
Què és la privació crònica del son
En un principi, esbrinem quina condició es pot atribuir a aquesta patologia. Una persona que no dorm prou cada dia durant diversos dies i fins i tot setmanes pateix f alta de son. Però és massa aviat per parlar de patologia crònica. Per descomptat, s'enfronta als primers signes negatius d'aquest fenomen. Però amb tota la seva esplendor, la privació crònica del son es manifesta quan una persona limita el seu descans durant uns quants mesos.
Recentment, es va realitzar un estudi a la Universitat de Texas. Va demostrar que els residents que no ho feienva dormir la quantitat necessària, va tenir canvis genètics. Aquestes violacions condueixen al desenvolupament de greus problemes de salut. Aquestes són mal alties del cor, obesitat, pèrdua de memòria.
Per tant, les persones que dormen 6 hores a la nit, i de vegades menys, haurien de ser conscients dels greus riscos als quals exposa el seu cos.
Causes de la f alta de son constant
Un descans nocturn insuficient pot ser causat per factors tant interns com externs. Les causes internes inclouen una varietat de problemes psicològics o fisiològics. I externes són diverses circumstàncies que no et permeten anar a dormir a temps ni descansar bé.
Mirem els factors més bàsics que sovint condueixen a un fenomen com la privació crònica del son.
Motius per a una mala nit de descans:
- Estrès. Aquesta és la raó més freqüent de descans inadequat. Els records desagradables, problemes a la feina o a la vida personal, crisi financera o creativa poden estar en la naturalesa de l'insomni. Aquests factors provoquen una disminució de la producció de melatonina (hormona del son) al cos. En canvi, la síntesi d'adrenalina augmenta. És ell qui provoca una sobreexcitació del sistema nerviós i provoca problemes per adormir-se.
- Mal altia mental. De vegades, l'insomni és un símptoma de diverses anomalies. Pot indicar el desenvolupament de psicosi, neurosi, trastorn maníac, depressió prolongada al cos.
- Mal alties fisiològiques. Molt sovint ellscausar insomni a la gent gran. Encara que no està protegit d'aquestes patologies, fins i tot els nens. Les mal alties poden empitjorar al vespre o a la nit. Això interfereix amb el son ràpid. De vegades, els símptomes desagradables et fan despertar a la nit. Molt sovint, la f alta de son crònica es produeix en el context de les mal alties següents: diàtesi, enuresi, angina de pit, síndrome de cames inquietes, insuficiència hormonal, mal altia articular (artrosi, artritis), hipertensió, apnea obstructiva del son..
- Fracàs dels ritmes biològics. Tots els sistemes humans estan disposats de tal manera que en el període aproximadament de 8 a 10 pm, els processos que es produeixen al cos comencen a disminuir. Això fa que la persona es relaxi i s'adormi. Si aquest moment s'ignora durant molt de temps i la persona no va al llit a l'hora indicada, es produeix una violació del ritme biològic. Com a resultat, una persona es tira i es gira al llit durant molt de temps i no pot adormir-se.
Síntomes principals
En la privació crònica del son, l'estat d'una persona és una mica com la intoxicació per alcohol. Aquesta persona es caracteritza per somnolència, pot experimentar al·lucinacions i fins i tot confusió.
Els metges consideren aquesta condició com una mal altia: un trastorn del son. El cos no es pot recuperar completament. Això condueix a una sèrie de violacions negatives. En primer lloc, la manca de son crònica afecta l'aspecte, l'estat general i el caràcter d'una persona.
Símptomes que afecten el sistema nerviós:
- desatenció;
- depressió i apatia;
- irritabilitat;
- augment de l'emotivitat (llàgrimes no raonables o rialles inadequades);
- incapacitat per concentrar-se;
- disminució de les capacitats cognitives (pensament, parla, memòria).
Signes de f alta de son que afecten l'aspecte:
- inflor de les parpelles;
- envermelliment del blanc dels ulls;
- pell pàl·lida o terrosa;
- cercles sota els ulls;
- aspecte bastant descuidado.
Símptomes que afecten els sistemes corporals:
- mareig, mal de cap;
- funcionament deteriorat del tracte digestiu (diarrea, restrenyiment);
- nàusees, flatulències;
- exacerbació de mal alties cròniques;
- disminució de la immunitat;
- susceptibilitat als refredats.
Què causa la f alta de son
Aquesta condició és força perillosa. Després de tot, el cos pot intentar compensar la f alta de descans. En altres paraules, una persona pot adormir-se en qualsevol moment, ja sigui a la feina o conduint.
No obstant això, aquest no és l'únic factor negatiu que pot provocar la manca de son crònica. Les conseqüències de descuidar el descans durant molt de temps poden ser molt més greus.
Els metges, examinant acuradament aquesta condició, argumenten que la f alta crònica de son pot provocar:
- traç;
- obesitat;
- diabetis mellitus;
- alteració greu de la memòria (fins a la pèrdua de teixit cerebral);
- debilitamentsistema immunitari;
- aparició de mal alties del cor;
- càncer de mama o de còlon;
- crisi hipertensiva;
- síndrome de fatiga crònica;
- aparició de depressió.
Consells d'higiene del son
Ara que sabem a què comporta la f alta crònica de son, mirem com desfer-se d'aquesta afecció.
Primer, llegiu els consells bàsics d'higiene del son:
- Tria un matalàs de fermesa mitjana.
- Feu servir un coixí baix.
- La roba interior i la roba de llit s'han de fer amb teixits naturals.
- Elimineu els factors molestos (tic del rellotge, esborrany, sensor electrònic intermitent).
- Eviteu veure pel·lícules o llegir llibres negatius abans de dormir.
- Durant 3-4 hores abans de la resta, renuncia als productes amb cafeïna (energia, te, cafè).
- No mengeu aliments pesats i grassos 2 hores abans d'anar a dormir.
- Vés al llit no més tard de les 22:00 a les 23:00
Tractaments bàsics
Si tots els símptomes indiquen que has desenvolupat una privació crònica del son, què fer en aquesta situació? Inicialment, s'ha d'eliminar la causa d'aquesta condició.
En la majoria dels casos, les mesures següents són suficients per millorar la qualitat del son:
- No hi ha migdiades del tot.
- Intenta moure't més durant el dia (caminar, fer exercici).
- Abans de descansar, realitza procediments que puguin eliminar els nervistensió (veure pel·lícules d'humor, música relaxant, bany relaxant).
- Assegureu-vos de ventilar el dormitori abans d'anar a dormir.
- Intenta anar al llit a la mateixa hora.
- No feu servir alcohol per adormir-vos. Proporciona un descans pesat i superficial.
Si la manca de son crònica es basa en problemes psicològics o fisiològics, cal recórrer a professionals. Aquelles persones que no tinguin motius evidents per a un son de mala qualitat s'han de sotmetre a un examen complet.
Remeis populars
Les receptes antigues no s'han d'ignorar.
Adormir-se i descansar adequadament pot proporcionar aquests mitjans:
- Tintura de peònia (10%). Es recomana utilitzar-lo tres vegades al dia, 30 gotes durant 1 mes.
- Te verd amb mel. S'ha de consumir diàriament, preferiblement a l'hora d'anar a dormir.
- Llet calenta amb mel. Aquesta és una altra gran eina que normalitza el son nocturn. Es recomana beure 1 got de la beguda abans d'anar a dormir.
Si tots els mètodes anteriors no us ajuden a relaxar-vos, és possible que necessiteu un tractament mèdic especial. Per tant, consulteu un metge que seleccionarà una teràpia adequada.
