El son és un procés natural en el qual una persona es troba en un estat d'activitat cerebral mínima i té una reacció reduïda al món que l'envolta. Podem dir que el son és un estat especial de consciència, que inclou diverses etapes, que es repeteixen regularment durant la nit. L'aparició d'aquestes etapes està associada a l'activitat de diverses estructures cerebrals.
Etapes del son
Hi ha son d'ona lenta i son REM. Slow dura 90 minuts i té diverses etapes:
1. El primer és la somnolència, que pot anar acompanyada d'al·lucinacions oníriques i pensaments al·lucinògens. Durant aquest període, l'activitat muscular es redueix i es poden observar contraccions hipnogògiques.
2. El segon és el son lleuger, que dura 20 minuts i es caracteritza per una disminució de la freqüència cardíaca i una disminució de la temperatura. Durant aquest període, una persona que està dormint és fàcil de despertar-se. L'analitzador auditiu és el més sensible.
3. El tercer és el son lent.
4. El quart és el son delta més profund. És difícil despertar una persona en aquesta etapa. Gairebé el 80% dels somnis, el sonambulisme i els casos d'enuresi es registren durant aquest període.
El son REM va ser descobert per Kleitman i Aserinsky. Ells sónvan trobar fluctuacions ràpides en l'activitat elèctrica del cervell en persones que dormen.
Cal tenir en compte que també hi ha una teoria cortical del son, segons la qual la inhibició dels reflexos condicionats i el son són processos idèntics. Per tant, IP Pavlov va considerar la inhibició interna com un fenomen localitzat que s'estén només a cèl·lules individuals de l'escorça cerebral. Al mateix temps, considerava el son com la irradiació d'aquesta inhibició als dos hemisferis i a altres parts del sistema nerviós central.
Quin és el valor del son?
Tothom sap que per estudiar o treballar completament cal descansar. Un dels principals tipus de descans és el son. Durant aquest, el cos restableix el seu consum d'energia, que va tenir lloc durant el període de vigília. A més, el son és responsable de la protecció psicològica i del processament de la informació, així com del seu intercanvi entre la consciència i el subconscient.
Es pot argumentar que el valor del son rau en el fet que és necessari mantenir la salut humana i garantir el seu rendiment. També cal tenir en compte que és durant el son quan les fibres musculars descansen i es recuperen més activament, sobretot després de l'exercici, així com els processos de recuperació a tot el cos.
S'ha de dir que durant la vigília, les cèl·lules nervioses es cansen. Per evitar el seu esgotament, cal dormir un cert nombre d'hores. És interessant saber que en diferents moments del dia, el valor del son pot variar de manera espectacular. A més, aquest paràmetre pot dependre de si la persona ho és"alosa" o "mussol", és a dir, a partir de les característiques individuals i de la rutina diària habitual.
Quantes hores de son necessites?
La durada normal del son, que seria suficient per a una recuperació òptima de força i energia, varia amb l'edat. És evident que, per exemple, un nounat dorm molt més. Per a ell, la durada normal del son és d'aproximadament 11-23 hores, amb l'edat, disminueix. Als dos anys, els nens solen dormir entre 10 i 12 hores, entre 2 i 4 anys, unes 5-6 hores.
Hi ha una suposició que el valor del son a diferents moments del dia pot ser diferent. La vida moderna és força ocupada, de manera que la gent sovint oblida la importància del descans nocturn. Per a una persona sana, n'hi ha prou amb dormir durant 12 hores corresponents per recuperar completament les seves forces. Si indiqueu el valor del son per hores, podeu fer una taula determinada.
Gràfic de valors de son nocturn
| time | valor d'1 hora de son |
| 19.00-20.00 | 7 hores |
| 20.00-21.00 | 6 hores |
| 21.00-22.00 | 5 hores |
| 22.00-23.00 | 4 hores |
| 23.00-00.00 | 3 hores |
| 00.00-01.00 | 2 hores |
| 01.00-02.00 | 1 hora |
| 02.00-03.00 | 30 minuts |
| 03.00-04.00 | 15 minuts |
| 04.00-05.00 | 7 minuts |
| 05.00-06.00 | 1 minut |
Tenint en compte el valor del son (taula anterior), podem concloure que el cos descansa prou si dorms a les hores adequades. Altres hores de son no són útils.
Conseqüències d'un son inadequat
Cal tenir en compte que amb la mal altia o l'estrès intens augmenta la necessitat de dormir. Si el descans nocturn continua durant una quantitat de temps insuficient, es produeixen les infraccions següents:
• alteracions hormonals;
• canvis metabòlics negatius;
• augment del risc de càncer;
• augment de les possibilitats de desenvolupar mal alties cardiovasculars;
• immunitat reduïda;
• nivell baix de to corporal general;
• desenvolupament insuficient de l'atenció i la capacitat de treball;
• agitació psicomotriu;
• Manca de reflexos ràpids i resistència.
A més, cada persona pot notar un deteriorament de la memòria i de l'estat d'ànim si almenys 3 hores de son no fossin suficients, però cal recordar que la seva durada excessiva també afecta negativament l'organisme. Després d'un descans nocturn excessiu, una persona se sent tot el diasentir-se flàccid i experimentar una mica de molèstia.
Per tal que el son estigui ple, és imprescindible fixar-ne la durada individual, ja que un repòs òptim del sistema nerviós és la clau per a una bona tolerància a diferents càrregues durant el dia, així com per prevenir el desenvolupament de neurosi.
Què cal fer per millorar el son
Per treure el màxim profit de la teva nit de son, has d'ajustar la teva rutina diària. És recomanable anar a dormir i despertar-se alhora. En cas de trastorns del son, no es recomana prendre immediatament pastilles per dormir, és millor utilitzar altres mètodes que no desenvolupin dependència patològica.
Quins principis s'han de seguir? Aquests són alguns d'ells:
• Cal evitar l'estrès emocional abans d'anar a dormir;
• Es recomana sopar com a màxim 3 hores abans d'anar a dormir;
• ventilar l'habitació dóna un resultat positiu;
• s'ha de parar atenció a la qualitat del coixí i del matalàs;
• és bo fer una passejada abans d'anar a dormir, està contraindicada l'activitat física intensa;
• un massatge al cap durant uns minuts dóna un bon efecte;
• es pot fer un massatge corporal relaxant general;
• els tractaments d'aigua tenen un efecte calmant;
• si cal, podeu utilitzar l'autohipnosi, que inclou diversos mètodes de relaxació;
• No beu cafè, te fort ni cap altra beguda tònica abans d'anar a dormir; a més, s'aconsella no beure molt líquid al vesprehores, ja que pot ser difícil tornar-se a adormir després de despertar-se.
El compliment d'aquestes normes us permetrà mantenir-vos sa i sempre alegre.
