El son és la primera font de benestar i estat d'ànim positiu. No és estrany que moltes persones famoses la considerin la medicina més senzilla però eficaç. I algunes dones estan segures que el son, entre altres coses, també és una font de bellesa. Aquest és un estat vital del cervell, per la qual cosa ha de ser sa i fort. Si una persona dorm ansiosament, el seu cervell no es relaxa i el son no aporta el benefici adequat. Al despertar-se al matí, aquesta persona no vol fer res i es passa tot el dia esperant que la nit torni a adormir-se.
Moltes persones es queixen d'insomni i beuen grapats de medicaments que normalitzen el son. Pots adormir-te amb ells, però és poc probable que relaxi el cervell. Per tant, no s'ha d'acostumar a aquests medicaments. A més, hi ha l'oportunitat de fer les teves vacances bé d'una manera natural. Anem a esbrinar com normalitzar el son i tornar a sentir-nos amb energia.
Pertorbació del son
Els científics han demostrat que més d'un terç de les persones pateixen trastorns del son que interfereixen amb el descans normal i la recuperació del cos. Però sense una completa reposició de forces, la possibilitat deactivitats productives durant el dia. La alteració del son és el factor més important que afecta negativament la salut humana, especialment en els nostres temps, quan l'estrès s'ha convertit en una condició familiar per a molts. Aleshores, què causa la f alta de son? La resposta a aquesta pregunta és senzilla: pèrdua de força, baix rendiment i, després, diverses mal alties.
Hi ha gent per a qui el son no és cap problema. Van al llit i es desperten quan volen. També se senten amb energia durant tot el dia. Adormir-se en un tren o un hotel no és un problema per a ells. Fins i tot es poden permetre una tassa de cafè després de sopar. Però per a molts, malauradament, tot és completament diferent. Si una persona pateix insomni de tant en tant, el més probable és que algun dia aquest problema es converteixi en un diari. Avui descobrirem com vèncer l'insomni i establir hàbits de son saludables. Et permetran aconseguir un descans nocturn saludable sense despertars i trastorns innecessaris.
Quant dormir necessites?
Els metges diuen que un adult ha de dormir entre 7 i 8 hores al dia per poder descansar bé i sentir-se alegre durant tot el dia. Tanmateix, algunes persones aconsegueixen dormir entre 4 i 5 hores i encara tenen un dia sencer.
Al mateix temps, hi ha qui dorm durant deu hores i encara no dorm prou. Per tant, val la pena abordar el tema de la durada del son individualment. A més, el nivell d'energia rebuda després del descans depèn no només de la durada del son, sinó també de la seva qualitat. Per tant, en primer lloc, cal tenir cura de la qualitat del son.
Per què necessitem dormir?
Abans d'esbrinar com normalitzar el son, esbrineu per què és necessari. Després de tot, ningú vol perdre preciosos minuts de vida. La resposta a aquesta pregunta serà molt més fàcil si us imagineu què passarà sense dormir. Si una persona no ha dormit prou avui, demà encara pot tenir un dia normal. Però si no dorm bé la segona nit, l'endemà comencen a aparèixer signes de f alta de son: irritabilitat, f alta d'atenció, fatiga severa. Aviat aquesta persona comença a adormir-se literalment a tot arreu: al transport, a la feina, al sopar, etc. Si continues vivint amb aquest esperit, comença una ruptura total, dificultats per prendre decisions, distracció, apatia. De vegades, les persones s'atribueixen algun tipus de mal altia, sense adonar-se que simplement no dormen prou. Fins i tot hi ha l'opinió que una nit sense dormir porta 5 dies de vida.
La manca de son és encara pitjor per a una persona que la gana. Sense dormir, una persona pot durar uns quatre dies, després ja no pot superar-se i s'adorm, sovint sense adonar-se'n. Així, el repòs nocturn és el procés fisiològic més important. El cos rep energia vital durant el son. No pot ser d'una altra manera!
A quina hora he d'anar al llit?
Al món dinàmic actual, molts van a dormir tard sense voler-ho. I aquest és potser el primer problema a tractar. Segons els científics, cal anar a dormir abans de la mitjanit, preferiblement entre les 22 i les 23 hores. Alguns experts ho argumentenanar al llit quan vulguis. Però aquí hi ha una altra cara de la moneda: si una persona s'estira entre les 19 i les 20 hores, a les 2 i les 3 del matí es despertarà i començarà a patir insomni. Definitivament, no son saludable.
Al voltant de les 9 de la nit, el cervell comença a produir serotonina, l'hormona del son. En aquest moment, la temperatura corporal comença a disminuir i el cos comença a preparar-se per dormir. Es relaxa, el sistema nerviós es normalitza i després de 22 hores pots dormir tranquil.
Preparant-se per anar al llit
Per dormir tranquil, com s'ha esmentat anteriorment, hauríeu de preparar-vos adequadament per a la resta. A les 21 hores és necessari parar qualsevol treball físic i mental. Si feu exercici al vespre, és millor acabar-los abans de les 20:00. Si estàs acostumat a llegir, veure pel·lícules, parlar per telèfon abans d'anar a dormir, és recomanable desfer-te d'aquests hàbits.
El dormitori hauria de posar una persona únicament per relaxar-se. Fer l'amor abans de dormir us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar l'estrès. Després d'ells, la gent tendeix a adormir-se molt ràpidament i dormir tranquil·lament.
En què hauries de dormir?
Un somni saludable depèn en gran mesura del llit adequat. Els cirurgians ortopèdics creuen que la superfície per dormir ha de ser prou rígida, en cas contrari hi ha risc de curvatura de la columna vertebral. És millor rebutjar matalassos suaus i coixins enormes. És millor quan hi ha un matalàs elàstic prim i un coixí baix al llit. Ha de tenir una alçada tal que el cap estigui alineat amb el cos.
Fa temps que es creu que cal dormir amb el cap cap a l'est. Aquest és el costat per on surt el sol. Aleshores serà fàcil adormir-se, el son serà fort i els somnis seran agradables.
Sopar
Quan es respon a la pregunta de com normalitzar el son, val la pena esmentar el problema de la nutrició. L'últim àpat ha de ser 2-3 hores abans d'anar a dormir. A més, com abans sopeu, millor descansarà el vostre cos.
Si resulta que el sopar encara cau en un moment posterior i no hi ha manera de rebutjar-lo a causa d'una forta sensació de gana, intenta que no sigui molt calòric i abundant. Recordeu que per a la vida normal, el cos necessita molt menys aliments del que "volem amb els nostres ulls". Abans d'anar a dormir, aquesta regla és especialment certa. Per tant, en comptes d'aliments amb proteïnes pesades, és millor triar-ne un d'hidrats de carboni lleugers. Tots recordem el proverbi de la infància, que diu que és millor donar el sopar a l'enemic. I aquesta és absolutament l'expressió correcta.
Alcohol i cafeïna
En general, no es recomana l'ús d'aquestes substàncies, especialment abans d'anar a dormir. L'alcohol immediatament després de prendre indueix el son i la relaxació, però després d'un temps provoca una forta excitació. Pel que fa a la cafeïna, el millor és evitar les begudes que contenen cafeïna a la tarda. És important tenir en compte que la cafeïna no només està present al cafè. També es troba en te, xocolata, cola i molts analgèsics. Hi ha gent que s'adorm perfectament després d'un cafè o un te, però aquesta és una rara excepció.
Serà molt més útil prendre una copa abans d'anar a dormirte d'herbes calmant. Per a aquests propòsits, herbes com ara camamilla, menta, llúpol, bàlsam de llimona, valeriana són perfectes. Fa temps que es creu que un got de llet tèbia amb una cullerada de mel dissolta ajuda a adormir-se bé. Pot ser que sigui cert, però la llet, pel que fa al seu contingut calòric, està més relacionada amb els aliments que amb les begudes. I què fer amb el menjar al vespre, ja hem parlat.
Més consells
Abans d'anar a dormir serà molt útil fer una dutxa tèbia, i preferiblement un bany. És important que l'aigua estigui calenta o fins i tot lleugerament calenta. Els aficionats al contrast i a la dutxa freda són millor esperar fins al matí. L'aigua freda tonifica, mentre que l'aigua calenta calma i fa que el cos descansi.
No serà superflu passejar a la fresca abans d'anar a dormir. Caminar abans de dormir t'ajudarà a digerir el sopar més ràpidament, a saturar els pulmons amb oxigen i a cansar lleugerament el teu cos. Com a resultat, t'adormiràs més ràpid i dormiràs millor.
El dormitori ha d'estar ben ventilat. A l'estiu, generalment es recomana no tancar la finestra a la nit. La temperatura al dormitori ha de ser d'entre 18 i 20 graus.
Estat d'ànim positiu
Quan us prepareu per anar al llit i estireu, vigila els teus pensaments. És important eliminar-ne tota la negativitat. Totes les coses dolentes que han passat avui, que es quedin en aquest dia. I bé, al contrari, cal recordar-ho i lloar-ho. Establiu-vos de manera positiva i establiu objectius clars per al futur. Aleshores t'adormiràs tranquil·lament i et despertaràs amb plaer per començar un nou dia fructífer.
Conclusió
Un cop descobert com normalitzar el son, podem treure les conclusions següents. En primer lloc, el son és un procés fisiològic extremadament important que no es pot descuidar. En segon lloc, la qualitat del son és molt més important que la quantitat. Per tant, perquè el son sigui saludable, és important preparar-se adequadament. No és gens difícil, només cal que feu alguns canvis al vostre horari habitual.
Fent això, començaràs a despertar-te amb plaer i començaràs el nou dia amb alegria i alegria. Ja no caldrà beure cafè al matí i sortir de la feina tot el dia. Això és el que crea un son saludable!
