El nostre cos és un sistema complex i ben pensat, el control total sobre el qual no està subjecte a nos altres. Però sempre podem ajudar-lo a fer front a les seves tasques amb l'ajuda d'una alimentació adequada, activitat física, manca d'estrès. Val la pena eliminar qualsevol microelement del cos, i tot el sistema es sacsejarà, requerirà una llarga recuperació. Per això és necessari donar suport al teu cos i ajudar-lo a obtenir el màxim de nutrients.
El cos d'un home i d'una dona difereix en moltes característiques primàries i secundàries. Per tant, cada gènere sovint requereix una ingesta diferent de diverses vitamines i minerals, cadascun dels quals té un paper important per garantir una vida saludable al cos de qualsevol persona.
Avui parlarem d'un oligoelement com el zinc. Una quantitat insuficient d'aquesta substància al cos pot provocar tot tipus de conseqüències desagradables. Benefici especial per a homes Zincsuporta per una sèrie de raons objectives que hauríeu de conèixer. També presteu atenció a la llista d'aliments i medicaments que ajudaran a mantenir el requeriment diari de zinc en homes: 11 mg al dia.
Suport a la salut sexual
El zinc afecta la fertilitat, la potència i l'atracció normal. Aquest element és necessari per a la producció d'espermatozoides, en cas contrari, amb una quantitat insuficient d'aquesta substància, es produirà una disminució sistemàtica dels nivells de testosterona. Per tant, si estàs a punt de formar una família, afegir una mica de zinc a la teva dieta serà beneficiós per augmentar la teva fertilitat.
Científics de la Wayne State University School of Medicine de Michigan van investigar l'efecte d'aquest micronutrient sobre els nivells de testosterona en homes d'entre 20 i 80 anys. L'estudi va trobar que els homes joves que van restringir la ingesta de zinc durant 20 setmanes van experimentar una disminució de l'hormona, mentre que els homes grans amb deficiència de zinc que van prendre suplements de zinc durant sis mesos van experimentar un augment de la producció de testosterona..
Reduir el risc de mal altia de la pròstata
Un altre avantatge del zinc per als homes és que té un paper important en el manteniment i la millora de la salut de la pròstata. Recentment, científics nord-americans de la Universitat Johns Hopkins van trobar que el teixit del càncer de pròstata conté molt menys zinc que els òrgans sans. Tot i que aquest micronutrient es troba a tots els òrgans, teixits i cèl·lules del cos humà, específicament en els homes, la pròstata conté més zinc,que en qualsevol teixit que no sigui l'os.
A mesura que els homes envelleixen, tendeixen a fer menys exercici i la seva dieta també canvia, sovint provocant una deficiència de zinc al cos d'un home. Aquesta opció està plena de casos freqüents d'engrandiment de la pròstata (inflamació de la glàndula pròstata). També hi ha evidència científica d'una relació directa entre la deficiència de zinc i el desenvolupament del càncer de pròstata. Menjar un grapat petit de fruits secs amb regularitat ajudarà a minimitzar aquest factor.
Prevenció de la caiguda del cabell
L'alopècia es pot manifestar de diverses maneres, des d'un mínim aprimament del cabell fins a una calvície completa. La raó del desenvolupament d'aquesta molèstia rau en l'herència o en la deficiència de certs minerals. El zinc també pot estimular el creixement del cabell millorant la funció del sistema immunitari.
No obstant això, segons un estudi a Austràlia, els homes que menjaven carn magra tenien menys probabilitats de quedar calbs que els que menjaven greixos. Els suplements d'aquest micronutrient poden ajudar a prevenir la caiguda del cabell en homes que no mengen una dieta equilibrada. Obtenir la quantitat necessària de zinc per als homes dels aliments habituals pot ser difícil. Però aquest problema té una solució bastant senzilla. Hi ha preparats especials que contenen zinc que es poden trobar a la vostra farmàcia o botiga d'aliments naturals.
Alleujament del fetge
Tothom sap que l'alcohol perjudica el cos en general i el fetge en particular. Úsel zinc suplementari pot ajudar a reduir aquest dany, que es produeix en part perquè l'element promou la producció d'enzims que estimulen el processament de l'alcohol.
També s'ha trobat que el zinc millora la capacitat antioxidant del fetge, millorant un compost desintoxicant de metalls bàsics anomenat metalotioneïna, els nivells baixos del qual fan que el fetge sigui més susceptible a danys potencials. En estabilitzar el tracte gastrointestinal, la metalotioneïna redueix al mínim la probabilitat d'inflamació. L'alcohol també és perillós per al cos perquè pot reduir el nivell de zinc a la glàndula tiroide, que, al seu torn, provoca molts problemes mèdics, inclosa una disminució del rendiment de la glàndula tiroide i un augment de pes posterior. Per tant, els beneficis del zinc per als homes que beuen alcohol de tant en tant són simplement inestimables.
Enfortiment de la immunitat
Sovint nos altres mateixos podem ser els millors defensors del nostre cos. Mitjançant una dieta rica en antioxidants, vitamines i nutrients, podem reforçar el nostre sistema immunitari per combatre una sèrie de mal alties i infeccions. El nostre cos produeix molècules, o els anomenats radicals lliures, que poden danyar les cèl·lules. Els antioxidants com el zinc ajuden a neutralitzar aquests elements potencialment nocius.
Els investigadors creuen que un desequilibri entre els radicals lliures i els antioxidants pot contribuir al desenvolupament de càncer i mal alties del cor, així com a mal alties associades ambedat. Per obtenir la quantitat adequada d'antioxidants a la vostra dieta, heu de menjar prou dels aliments adequats o incloure vitamines i suplements a la dieta.
El zinc també no només augmenta el nombre de glòbuls blancs que lluiten contra la infecció, sinó que també els fa més actius. Aquest micronutrient promou la producció de més cèl·lules assassines que lluiten contra el càncer i ajuda els glòbuls blancs a produir més anticossos. El zinc augmenta el nombre de cèl·lules T que lluiten contra les infeccions, especialment a les persones grans, que sovint tenen deficiència de micronutrients, el sistema immunitari dels quals es pot debilitar amb l'edat.
Proporcionar el treball de la glàndula tiroide
Per a què serveix el zinc per als homes? És un mineral clau que ajuda a produir hormones especials que indiquen que la glàndula pituïtària produeixi un altre enzim essencial a partir de la glàndula tiroide, la manca del qual en els homes pot provocar nivells baixos de testosterona al cos. Beure alcohol pot agreujar aquesta situació. Si estàs tractant amb els símptomes d'una glàndula tiroide baixa, que tractarem a continuació, i estàs bevent qualsevol quantitat d'alcohol, considera prendre suplements de zinc.
La glàndula tiroide produeix una sèrie d'hormones importants, inclosa la tiroxina, que tenen un paper vital en el metabolisme, el creixement i el desenvolupament, i la temperatura corporal. A més, aquest microelement és necessari per a la intracel·lularnivell per ajudar els receptors de la tiroide.
Un dels aliments més útils que us ajudarà a mantenir els nivells de zinc al nivell és una fruita seca, els beneficis i perills de la qual parlarem més endavant.
Regeneració i restauració
Els homes poden ser durs i exigents amb el seu cos. I com més actius som, ja sigui a la feina, al gimnàs o al pati, més estrès rebrà el sistema musculoesquelètic. És lògic que la quantitat màxima de les nostres reserves personals de zinc estigui als músculs, on el mineral realitza la funció de crear i reparar cèl·lules després d'una activitat intensa.
El procés d'exercici en si, des de l'entrenament de força fins a córrer, posa tensió als nostres músculs. Els estem destrossant literalment a nivell cel·lular. En repòs, els nostres músculs creixen, es fan més grans i més forts. El zinc és un component clau en aquest procés: proporciona l'estructura adequada de cèl·lules i proteïnes, i ens ajuda en la resta que és necessària per a això.
A més, els músculs del treball consumeixen una energia important, donant lloc a la producció de perillosos radicals lliures. L'exercici intens pot provocar una sudoració intensa i una ingesta insuficient de calories, cosa que provoca una deficiència de zinc al cos.
Protecció dels òrgans visuals
Aquesta és una de les realitats inevitables del procés d'envelliment: l'esvaïment de la visió.
No obstant això, prendre determinats suplements nutricionals pot ajudar a estabilitzar la degeneració macular relacionada amb l'edat en algunspacients. Un estudi del National Eye Institute (EUA) va trobar que prendre altes dosis d'antioxidants, vitamina C, vitamina E i betacarotè juntament amb zinc pot frenar la progressió de les mal alties oculars.
Símptomes de deficiència de minerals
Llavors, com saps si tens deficiència i necessites augmentar la teva ingesta de zinc? Per als homes, aquest aspecte juga un paper especialment important per garantir l'activitat vital del cos.
Els signes de zinc insuficient són els següents:
- pèrdua de gana;
- anèmia;
- cicatrització lenta de ferides i afeccions de la pell com ara acne o èczema;
- caiguda del cabell.
Què utilitzar?
Per obtenir el màxim benefici del zinc per al cos d'un home, els aliments següents han d'estar a la dieta:
- Carn vermella. Això inclou carn de vedella, xai i porc. Una porció de 100 g de carn picada crua conté 4,8 mg de zinc, que és el 43% de la ingesta diària recomanada per als homes. No obstant això, cal aconseguir un equilibri i controlar el tractament tèrmic correcte del producte: no fregir fins que aparegui una crosta de carbó, però donar preferència a opcions més dietètiques.
- Petxines (ostres, crancs, musclos i gambes). El contingut de zinc a les ostres és de 32 mg, o fins al 290% del valor diari! Per tant, aneu amb compte amb el seu ús i no us excediu. En cas contrari, en comptes dels beneficis del zinc per als homes, podeu tenir problemes associats a una concentració excessiva del mineral al cos.
- Mongetes. A tuEls cigrons, les llenties, els fesols, que són una excel·lent font de micronutrients essencials per als partidaris d'una dieta vegana i vegetariana, són adequats. Tanmateix, els llegums també contenen fitats, que redueixen l'absorció de zinc. Els mètodes de processament com l'escalfament, la germinació, el remull o la fermentació poden ajudar a millorar-ne la biodisponibilitat.
- Fruits secs. Podeu incloure pinyons, cacauets, anacards i ametlles a la vostra dieta. De particular valor és la fruita seca, els beneficis i els perjudicis de la qual s'han de tenir en compte quan s'utilitzen. El contingut de zinc és de 4,1 mg per 100 g de producte. Les pacanes són riques en greixos monoinsaturats. Els grans de nous contenen gamma-tocoferols que poden protegir les proteïnes, els greixos i l'ADN cel·lular de l'oxidació, i fitoesterols que redueixen el colesterol i eviten el desenvolupament de varius, mal alties coronàries i aterosclerosi. Tanmateix, tingueu en compte que el cos no pot absorbir més de 100 g de fruits secs alhora. Es poden produir problemes de digestió si es consumeix en excés.
- Lactis. Per exemple, 100 grams de formatge cheddar contenen al voltant del 28% de la quantitat recomanada de zinc al dia, mentre que una tassa de llet sencera conté al voltant del 9%.
- Ous. Un ou gran conté el 5% de la RDA de zinc, a més d' altres nutrients, com ara proteïnes, greixos saludables, vitamines del grup B, seleni i colina.
- Gras integrals. El blat, la quinoa, l'arròs i la civada també contenen petites quantitats del mineral. Tanmateix, és possible que el zinc no s'absorbeixi de la mateixa manera que d' altres alimentsla presència de fitats.
- Xocolata negra. Una barra de 100 grams amb un 70-85% de cacau conté 3,3 mg de zinc, o el 30% de la quantitat diària recomanada d'una persona. Però no oblidis que 600 kcal s'amaguen en la mateixa quantitat de xocolata.
Si no podeu consumir cap dels productes enumerats i proporcionar-vos una norma suficient de zinc, podeu afegir suplements especials a la vostra dieta. Però no recomanem posar-hi totes les esperances, ja que és desitjable que el cos rebi els oligoelements necessaris dels aliments.
On comprar vitamines amb zinc per a homes? Què és millor comprar? Poseu-vos en contacte amb grans farmàcies, que ofereixen una àmplia gamma de suplements dietètics, o botigues d'alimentació dietètica. Compreu medicaments tan coneguts com "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". També hi ha complexos vitamínics sencers, que contenen molts més oligoelements i vitamines essencials. Aquests suplements inclouen Duovit for Men i Alfavit.
Com veieu, n'hi ha prou amb estar atent al vostre cos per escoltar els senyals oportuns i dotar-lo de tot el que necessita. Després de tot, a cadascú de nos altres ens interessa una bona salut física i mental, que és la clau per a una vida llarga i plena.
