Els efectes beneficiosos del zinc sobre el cos són evidents. Manté el cabell i la pell amb un aspecte saludable i atractiu. El microelement es troba a totes les cèl·lules del cos, per tant, quan és deficient, el treball dels sistemes vitals s'interromp, apareixen mal alties. Per què el cos necessita zinc és una pregunta important i necessària, la resposta a la qual es pot trobar en aquest article.
Papel en el cos humà
Una persona conté només 2-3 grams d'un oligoelement, la majoria es localitza a l'esquelet i els músculs (al voltant del 60%), el 40% restant es troba a les cèl·lules sanguínies, la pell i els espermatozoides dels homes. Els principals processos en què el zinc pren part activa:
- millora l'estat de la pell mitjançant la regulació de les glàndules sebàcies, estimulant la producció d'hormones i la regeneració cel·lular;
- prevé la inflamació, accelera la cicatrització de ferides;
- manté els ossos i les dents forts;
- participa en l'absorció de la vitamina A;
- estimula la producció d'hormones de la pròstata;
- participa en la descomposició de greixos, proteïnes i hidrats de carboni;
- normalitza el treball de la hipòfisi, les glàndules suprarenals, els ovaris i els testicles;
- millora l'estat del sistema immunitari humà, afavoreix la producció d'anticossos, leucòcits i diverses hormones;
- millora l'activitat cerebral i enforteix el sistema nerviós.
Les dones embarassades necessiten especialment zinc. Assegura la correcta divisió de les cèl·lules, la formació completa de tots els òrgans, teixits i ossos del fetus. A més, el zinc té una gran influència en la formació i el funcionament dels òrgans dels sentits, en particular, la visió i el gust. Sabent per què el cos necessita zinc, podeu entendre com afecta el funcionament dels sistemes vitals. També ajudarà a detectar les deficiències de micronutrients de manera oportuna.
Llista d'aliments de zinc
La saturació del cos amb elements es produeix mitjançant l'ús de determinats aliments. Si sabeu quant conté un oligoelement en els aliments, podeu pensar en la vostra dieta per evitar-ne la deficiència.
Per què el cos necessita zinc? Afecta la funció reproductiva en dones i homes, per això es recomana seguir una dieta i consumir una gran quantitat de l'oligoelement dels aliments abans de la concepció.
La quantitat més gran de la substància es troba a les algues i als productes marins. En verdures i fruites, es va trobar en una quantitat mínima. Líders en contingutsel zinc es pot considerar ostres i segó de blat. També es troba en altes concentracions en llegums i productes carnis.
Zinc: per a què necessita el cos aquest oligoelement, ingesta diària per a un adult
Per al funcionament normal, una persona hauria de rebre 15 mg de la substància especificada amb els aliments diaris. D'aquesta quantitat, 11-12 mg del microelement s'excreten del cos, per tant, com a resultat, només 2-3 mg es subministren amb els aliments.
La conclusió sobre la suficiència del microelement es pot fer per l'estat del cabell, la pell i les ungles, ja que és d'ells on s'excreta el zinc en últim lloc. L'oligoelement s'elimina més ràpidament dels músculs, dels ossos i del plasma sanguini.
És important tenir en compte que durant el període de naixement i lactància materna, el cos de la dona necessita una dosi doble i fins i tot triple de zinc, ja que afecta molts processos importants i garanteix la divisió cel·lular adequada..
Símptomes de deficiència
A causa de la forta influència de l'oligoelement en tots els processos del cos, quan és deficient, apareixen de seguida símptomes específics:
- violació dels processos metabòlics;
- irritabilitat, apatia;
- disminució de l'agudesa visual;
- distorsió del gust;
- caiguda del cabell;
- dits tremolosos;
- debilitament de les defenses immunitàries del cos;
- discoordinació;
- pèrdua de gana;
- dermatitis freqüent.
Per què el cos necessita zinc? Com que afavoreix la producció de limfòcits i fagòcits, amb la seva deficiència, les cèl·lules tumorals comencen a desenvolupar-se al cos.processos. A més, una deficiència de microelements provoca una interrupció del funcionament del sistema reproductor, alenteix el procés de creixement i divisió cel·lular i l'aspecte empitjora (caiguda del cabell, exfoliació i trencament de les ungles i inflamació a la pell).
Si trobes aquests símptomes en tu mateix, has de consultar un metge, normalitzar la teva dieta (seguir una dieta amb molt zinc) i prendre complexos vitamínics que milloren el funcionament de l'organisme i el restauren.
Conseqüències de la deficiència de micronutrients
La deficiència de micronutrients al cos humà pot provocar:
- aterosclerosi;
- epilèpsia;
- cirrosi hepàtica;
- problemes de memòria;
- tumors cancerosos;
- mal alties ginecològiques, inclosa la infertilitat.
Amb la deficiència de zinc al fetge, l'absorció de la vitamina A es veu alterada, el cos està sobresaturat amb alcohol, fosfats i anabòlics. Per a les dones que busquen mantenir la seva joventut i bellesa, aquesta substància és l'oligoelement més important.
Sabent per què es necessita zinc al cos humà, podem concloure que amb la seva deficiència, l'envelliment de la pell es produeix ràpidament, cau el cabell, s'exfolia les ungles i apareixen erupcions a la cara.
Quin és el perill d'excés
La millor opció és compensar la manca d'oligoelements seguint una dieta equilibrada, ja que cap suplement nutricional pot substituir els compostos naturals.zinc. Però els complexos vitamínics també són una opció.
Important! El més important és observar la mesura en tot. Això és especialment cert quan es prenen complexos vitamínics. En excés, es pot produir una intoxicació greu, en alguns casos la mort.
Zinc: què necessita el cos d'un home
L'element afecta directament la viabilitat sexual d'un home, ja que proporciona una producció suficient de testosterona. Aquesta hormona masculina és responsable del desig sexual, la força i la força del cos. Amb la seva deficiència, es desenvolupen adenoma de pròstata i altres mal alties.
A partir dels quaranta anys, la producció de testosterona de l'home disminueix, per la qual cosa durant aquest període cal consumir el màxim d'aliments que continguin zinc. Això evitarà el desenvolupament de mal alties relacionades amb l'edat, mantenir-se fort més temps. Això és exactament per a què un home necessita zinc.
Quan una família planeja reposar, un home s'ha de sotmetre a un examen de seguiment. I també augmentar la ingesta d'aliments que contenen zinc. Això millorarà la qualitat del líquid seminal, augmentarà les possibilitats d'una concepció exitosa i evitarà l'aparició d'anomalies en el desenvolupament del fetus. Després de tot, és el zinc el responsable de la correcta divisió de les cèl·lules i de la formació de tots els òrgans del fetus.
En diabetis, la dosi diària és necessària, normalitza els nivells de glucosa en sang. A més, l'oligoelement intervé en la formació de limfòcits i anticossos, millorant les defenses de l'organisme.
L'efecte del zinc en el cos femení
Sexe justreacciona activament a la manca d'un element, per tant, és molt senzill determinar aquesta condició: augmenta la irritabilitat i la fatiga, disminueix l'agudesa visual, hi ha una pèrdua de pes brusca, apareixen defectes de la pell i augmenta la freqüència dels refredats. El zinc afecta el fons hormonal de la dona, assegurant l'absència de síndrome premenstrual, períodes dolorosos i canvis d'humor.
Amb una deficiència d'oligoelements, es desenvolupen depressió, es produeixen crisis nervioses i s'instal·la l'apatia. Com que aquesta substància participa activament en la producció de l'hormona de la felicitat - serotonina, afecta molt la salut mental de la dona. Aquest fet dóna una resposta clara a la pregunta de per què es necessita zinc en el cos d'una dona.
Amb una deficiència d'elements traça, les rascades es curen durant molt de temps, el període postoperatori és difícil i sovint amb complicacions. Per això és especialment important que les dones embarassades controlin regularment l'equilibri dels microelements del cos per tal de recuperar-se eficaçment després del part o la cesària.
Com saturar el cos amb zinc
Per eliminar la deficiència, cal seguir una determinada dieta. Els especialistes també prescriuen sovint certs medicaments amb compostos de zinc. No són aptes per a tothom i poden causar trastorns digestius.
Saben què és el zinc, per què el cos ho necessita, podeu prevenir la deficiència de micronutrients menjant diàriament:
- carn de vedella - la carn conté un gran nombre de substàncies diverses que són necessàries per a un plefuncionament de tots els òrgans i sistemes del cos;
- rovells d'ou bullit;
- lleguminos;
- marisc;
- formatge;
- grossa negra;
- fruits secs - les ametlles són especialment útils (els fruits secs s'han de consumir en petites quantitats, ja que afecten el funcionament de l'estómac);
- mel;
- gerds;
- dates;
- pomes;
- llavor de carbassa;
- bran;
- blat germinat.
Seguir una dieta és prou fàcil, ja que tothom es pot permetre el luxe de comprar aquests productes. Seguint les regles d'una alimentació racional, pots prevenir el desequilibri de microelements i mantenir sempre l'estat del teu cos al màxim nivell. Gràcies a això, no sorgiran preguntes sobre per què el cos necessita zinc, com compensar la seva deficiència.
