Durant les dietes, el cos no rep una gran quantitat de vitamines i minerals. I són tan necessaris per al seu funcionament normal.
La pèrdua de pes perjudica el cos
Molta gent ni tan sols pensa en com fer dieta o dejunar és perjudicial per a la salut. Sovint l'estat de la pell empitjora, el cabell comença a caure. A més dels factors visibles de la mala salut, una persona que es limita en aliments saludables durant molt de temps comença a treballar pitjor en el sistema digestiu. Aquestes persones poden desenvolupar mals de cap o problemes cardíacs. Per evitar tot això, cal triar la dieta adequada, en la qual, primer de tot, hi haurà una quantitat suficient de vitamines, fibra i altres oligoelements útils. Fins i tot els seguidors més ardents d'una dieta saludable estaran d'acord que els preparats farmacèutics s'han de prendre addicionalment.
La necessitat de vitamines
Abans de començar a parlar de quines són les necessàries, intentem entendre la qüestió de per a què serveixen les vitamines.
Des de ben petits, a tots se'ns ensenya que hem de fer servir aquestes drogues. Però no molts ho sabemper què fins i tot els necessitem?
Fins i tot pel nom mateix, podeu entendre la importància que són aquestes mateixes vitamines per a nos altres. Vita significa vida en llatí. És a dir, ja entenem que això és el que tothom necessita per a la vida. De fet, la dosi diària de vitamines no és tan gran. Però si no els feu servir en quantitats suficients, fins i tot la persona més sana tindrà problemes. Se sentirà feble, malament, irritable. La manca de vitamines afecta immediatament l'estat de les dents. Comencen a deteriorar-se, enfosquir-se, fer mal. Una persona que ignora la ingesta de nutrients sovint comença a queixar-se del deteriorament de la salut.
Les vitamines estan implicades en gairebé tots els mecanismes metabòlics del cos. Responsable del treball de molts òrgans. A més, el sistema immunitari no pot funcionar bé sense vitamines suficients. El cos humà no els produeix, vénen exclusivament amb aliments. Però, malauradament, molts comencen a utilitzar-los només durant la mal altia. Cal recordar que les vitamines no són medicaments, sinó substàncies vitals per a la salut del nostre organisme.
La manca de vitamines és especialment dolenta per als nens. Un cos en creixement els necessita molt més que un adult. Amb l'ajuda d'oligoelements útils, el nen tolera millor l'estrès i la influència del medi ambient, que cada any es contamina més.
Però no n'hi ha prou amb utilitzar-ne només un, és molt important triar la combinació adequada de vitamines i minerals.
Articles obligatoris
Els científics han identificat des de fa temps els principals grups d'elements que haurien d'estar presents en la dieta de cada persona. Es tracta d'un grup de vitamines B, A, C, D i, per descomptat, E. Aquesta última és la responsable de la qualitat de la nostra pell. Hi ha dotze vitamines en total.
Molts diran que utilitzar-los cada dia no és realista. Perquè és molt car. No tothom es pot permetre el luxe de menjar verdures i fruites cada dia. Però no tothom sap que les vitamines també es troben a la carn, el peix, els fruits secs, els lactis, etc.
Per exemple, els japonesos tenen menys probabilitats de patir mal alties cardiovasculars, ja que mengen constantment peix i marisc.
Tothom ha de recordar que les vitamines es destrueixen durant el tractament tèrmic dels aliments i també durant la conservació. A més, atesa la situació mediambiental actual i l'estat del sòl en què avui es conreen fruites i hortalisses, podem afirmar amb seguretat que ni tan sols el seu ús estalviarà. Els científics han descobert que per obtenir la quantitat necessària de vitamines al dia, una persona ha de menjar uns 50 kg de diversos aliments.
Preparacions de farmàcia
A partir d'això cal concloure que el cos necessita un complex addicional de vitamines i minerals comprat a la farmàcia.
Poden ser, per exemple, grups d'un component. També és adequat un complex multivitamínic. Els grups d'un component només contenen una vitamina. És prescrit per un metgecas de la seva escassetat aguda en el cos. Per a la prevenció, és millor utilitzar multivitamines. També contenen magnesi, calci, iode i moltes altres substàncies útils.
Dieta i elements saludables
Vam mirar per a què serveixen les vitamines i en quines quantitats. Ara imagineu el poc que rebem cada dia. També observem que les vitamines en una dieta són especialment necessàries. De fet, sense ells, el nostre cos simplement no pot funcionar amb normalitat.
Quan trieu aquesta o aquella dieta per vos altres mateixos, intenteu calcular per endavant quins oligoelements útils sortiran dels aliments. Aleshores, podreu entendre quines vitamines necessàries s'han d'afegir addicionalment durant la dieta.
Durant la dieta, ens limitem no només en aliments nocius i grassos, sinó també en totes les substàncies útils que afavoreixen el funcionament normal. A partir d'això, tingueu en compte quines vitamines heu de beure quan feu dieta.
Aquells que volen semblar prim i en forma, a més de fer dieta, visiten regularment el gimnàs i saben que la vitamina A és necessària per augmentar la massa muscular.
Sense això, la pell es veu apagada. La vitamina A es troba en moltes verdures (tomàquets, pastanagues, pebrots). També és una bona idea tenir préssecs frescos de temporada.
La vitamina E és la segona en importància durant la dieta.
Com ja es va saber, és responsable de l'elasticitat de la nostra pell. Aquesta vitamina es troba en gairebé tot tipus de fruits secs i olis vegetals.
Més en importància, potstingueu en compte la vitamina B1, que millora el metabolisme dels carbohidrats. Gràcies a aquest element, els nivells de sucre en sang s'estabilitzen. Per tant, aquesta vitamina s'afegeix a diversos suplements dietètics que es prescriuen per baixar de pes.
Sempre hauríeu de controlar el nivell d'hemoglobina a la sang. Per tant, utilitzeu vitamines B2, B12. Això és especialment important per als vegetarians que es neguen conscientment a menjar greixos i proteïnes animals.
Quines vitamines es necessiten per a una dieta? Per a la recuperació muscular després de l'entrenament, B6 serà útil. I, per descomptat, no ens hem d'oblidar de la C. És molt important per mantenir el nostre sistema immunitari, sobretot durant les dietes i l'exercici.
Altres articles de dieta saludable
El magnesi és necessari per accelerar els processos metabòlics. Una gran quantitat es troba a la farina de civada, el segó i les mongetes.
Molts creuen que menjar peix gras és dolent per a la seva figura. Però això no és absolutament cert. Ja que l'OMEGA-3, que forma part d'ells, ajuda a saturar el cos més ràpidament. No tindreu gana durant molt de temps.
Bon fons
Quines bones vitamines triar quan feu dieta? Per decidir quins menjars, has de decidir quin tipus de dieta vols seguir. Si sou un adepte del vegetarianisme, és molt important tenir en compte que les proteïnes i els greixos animals s'eliminen de la dieta. I aquests elements són extremadament importants per al funcionament de molts òrgans. Però, d' altra banda, amb aquesta dieta entra al cos una quantitat suficient de fibra i vitamina C. A més, cal començar a prendrevitamines del grup B. S'aconsella beure oli de peix per separat. Si no suporteu la seva olor, compra-lo a una farmàcia en càpsules.
Si us heu convertit en un partidari de la dieta de proteïnes, recordeu que aquesta és una de les dietes més dures i perilloses. Amb aquest sistema de nutrició, l'ús de vitamines és obligatori. Es pot produir una deficiència de vitamina C. I això debilitarà significativament el sistema immunitari. Inclou també fibra addicional.
Amb una dieta baixa en greixos, el cos no obté prou greix. Són essencials per a una pell sana i flexible. Per tant, cal afegir oli de peix i vitamina E als aliments.
Dieta estricta
Quines vitamines són adequades per a una dieta estricta? En aquest cas, i el que és encara pitjor en dejuni, el cos necessita més que mai "d'alimentació". Per tant, amb aquest tipus de restriccions, cal afegir totes les vitamines, greixos i aminoàcids possibles.
Has de recordar que després de qualsevol dieta, el cos continua esgotat i comença a reposar les substàncies que f alten amb doble força. Això pot fer que comencis a guanyar els quilos que has treballat tant per perdre.
Conclusió
En resum, podem dir que sigui quina sigui la dieta, assegureu-vos sempre que a la taula hi hagi aliments enriquits no només amb vitamines, sinó també amb altres oligoelements útils.
