Hi ha moltes varietats de deformitat de la columna vertebral, així com les raons de l'origen d'aquest problema antiestètic, però sovint les nenes pateixen una de les formes de cifosi: una curvatura de la columna toràcica, mirant cap enrere.. En aquesta zona, l'esquelet muscular del cos femení està poc desenvolupat i, per tant, la flexió patològica de la part axial de l'esquelet s'observa en un 60% de les dones. És possible identificar el problema a casa i com evitar que una noia s'enfonsi? Més endavant.
Abaixar-se és el principal enemic de les noies
Per regla general, una persona comença a enfonsar-se durant el creixement accelerat durant la pubertat, i si els pares no prenen mesures oportunament per millorar la situació, la mala manera d'asseure i caminar encorbat passa a l'edat adulta. El reflex negatiu d'aquest hàbit es pot observar, en primer lloc, en el deteriorament de les dades externes d'una persona jove i, una mica més tard, en l'estat de salut sacsejat.
Factors que hi contribueixendanys a la postura de la noia:
- desenvolupament físic pobre;
- superfície del llit massa fluixa o irregular;
- l'hàbit de portar peses només amb una mà o davant teu ("amb un braç");
- estrès freqüent;
- portant talons alts;
- treball sedentari.
Els ortopedistes han revelat un fet interessant: corregint la postura, una persona arriba fins a 5 centímetres més alta, és a dir, es considera científicament provat que la mal altia que s'estudia per defecte li treu una taxa de creixement força important a la seva ". portador". Com evitar que una noia s'arropi?
Com entendre que hi ha un problema
Els primers signes d'una violació de la postura seran: sensació de dolor a la regió cervical i la part baixa de l'esquena al final del dia, mal de cap persistent i dificultat per respirar. Si aquests símptomes apareixen amb regularitat, s'ha de fer un diagnòstic inicial que indiqui fins a quin punt són certs els supòsits sobre l'existència de la patologia:
- cal estar de peu amb l'esquena a la superfície de la paret de manera que la part posterior del cap, els omòplats i els punts extrems que sobresurten de les natges toquin la paret i els talons de les cames parelles estiguin a una distància de el dit índex de la paret;
- ara cal demanar a l'assistent que passi la mà per l'espai entre l'esquena i la paret a la zona des dels omòplats fins a les natges.
Amb una postura adequada, la mà ha d'omplir completament l'espai buit i dibuixar-lo sense tensió, però no massa fluixa. Si hi ha molt espai entre el braç i la paret, hi ha una protrusió excessiva de la pelvis iestómac: podeu intentar arreglar-ho tenint els músculs abdominals i "estirant" l'esquena més a prop de la paret. Aquestes sensacions s'han de recordar i intentar recordar-les al teu cos més sovint. Si la mà de l'assistent durant la prova està fortament tancada entre l'esquena de la persona diagnosticada i la paret, això ja indica una forta inclinació que requereix correcció.
Mantingueu l'esquena dreta
Com seure sense ajupir-se si has de passar la major part del dia a una taula o un escriptori? És molt important que la cadira o cadira, on la noia es veu obligada a passar molt de temps, coincideixi amb la seva alçada i tingui un respatller corbat corresponent a la curvatura anatòmica de la columna vertebral humana. Malauradament, no a totes les oficines ni gairebé enlloc de les institucions educatives aquestes condicions no s'observen, de manera que la noia ha de regular la seva posició ella mateixa per descarregar la columna vertebral d'una càrrega excessiva.
Com mantenir la postura mentre esteu assegut:
- les espatlles s'han de tirar lliurement cap enrere de manera que el pit estigui constantment empès i s'aixequi lleugerament cap endavant;
- la part posterior del cap s'ha de mantenir en línia amb els músculs gluti, és a dir, amb el cap una mica inclinat cap enrere;
- la tensió de l'esquena a la zona dels omòplats o el dolor a la columna cervical indicarà una càrrega desigual distribuïda a l'esquena;
- El centre de la pantalla de l'ordinador ha d'estar a l'alçada dels ulls o una mica més baix (a l'alçada de la barbeta).
Per facilitar la tasca, és possible millorar artificialment les qualitats ortopèdiques d'un incòmodecadira dura. Per fer-ho, cal agafar un coixí petit, una tovallola enrotllada amb un corró o una jaqueta plegada (si passa a l'oficina) i posar-los contra el respatller de la cadira darrere de la part baixa de l'esquena.
Però per a una correcció seriosa amb una violació existent de la postura, haureu de realitzar una sèrie d'exercicis especials des de la inclinació diàriament. Més informació sobre ells.
Torns
Aquest exercici per a l'esquena plana pot ser el primer exercici immediatament després de l'estirament o escalfament obligatori. Per fer-ho, necessitareu una barra lleugera o un pal de fusta rodó.
Tècnica d'exercici:
- aixecar-se amb l'esquena plana, les cames una mica més separades que l'amplada de les espatlles;
- agafeu el pal amb un gir mitjà, col·locant-lo sobre les espatlles de manera que descansi a la part inferior del coll;
- ara, mirant cap endavant, heu de girar la part superior del cos de manera dinàmica i a un ritme moderat;
- en moure's, hauries de centrar-te en el treball dels músculs de la cintura escapular i en la immobilitat de la pelvis i les cames.
En total, es fan 15-20 voltes en cada sentit, en 3-4 sèries. Hi ha pauses de 30 segons entre sèries d'exercicis.
Mahi stick
El següent exercici s'inicia a la mateixa posició inicial, però el pal ja està dret davant vostre, col·locant-lo paral·lel al terra i subjectant-lo amb una gran adherència.
Algorisme d'accions:
- amb l'esquena recta, subjectant un bastó amb els braços estesos a l'alçada del pit, fer 3inhalació i espiració profunda;
- a la 4a inhalació, amb esforç, estirant els músculs dels avantbraços, aixequeu el pal per sobre del vostre cap i porteu-lo més a l'esquena, tant com sigui possible;
- quan la tensió arriba al seu punt més alt, de la mateixa manera que lentament el pal torna a la seva posició original.
Aquest exercici, per tal que la noia deixi d'ajupir, com l'anterior, s'ha de fer almenys 15 vegades, en 3-4 sèries.
Asterisc
En la qüestió de com deixar d'ajupir una noia, l'exercici Asterisk és d'una importància cabdal. És millor fer-ho al mig del complex, quan tots els músculs ja estan ben escalfats.
Seqüència d'accions:
- estireu-vos a terra amb l'estómac, les cames lleugerament separades, els braços estesos cap endavant i separats a l'amplada de les espatlles;
- a costa d'"un", hauríeu d'esforzar tots els músculs al màxim i, com si superés la força de la gravetat, aixequeu lentament totes les extremitats rectes alhora;
- amb el recompte de "dos", la posició es manté durant almenys 7 segons;
- comptant fins a tres, podeu baixar els braços i les cames sense problemes a terra i relaxar-vos.
Aquest és un exercici difícil i s'ha de començar amb 5 repeticions durant 2 sèries. A poc a poc, el nombre de repeticions augmenta fins a 15 i el nombre d'aproximacions segueix sent el mateix.
Mural
Aquest exercici pot completar el complex de correcció de la postura.
Tècnica:
- cal estar dret amb l'esquena a la paret de manera que només la part posterior del cap, els omòplats,natges i músculs que sobresurten per sota del genoll;
- les palmes s'han de girar cap als malucs, mira cap endavant;
- sense perdre el ritme respiratori, lentament has de començar a girar els palmells de les mans cap a fora fins que els músculs dels canells tinguin la màxima tensió, mentre que el cos també començarà a avançar lleugerament;
- mantenint la posició de les mans tenses durant 5 segons, torneu els palmells a la seva posició original, feu un petit descans i repetiu-ho tot.
Aquesta tasca es fa lentament, en 4 sèries de 7-10 repeticions cadascuna.
Consells per a cada dia
Com evitar que una noia s'arropi? Cada dia, la columna vertebral humana està sotmesa a càrregues que s'haurien pogut evitar fàcilment seguint les senzilles recomanacions dels metges ortopèdics:
- Si has de transportar càrregues pesades, la càrrega s'ha de repartir per igual, en dues bosses, o posar-ho tot en una motxilla amb dues corretges.
- La posició incorrecta en un somni determina l'estat incòmode de l'esquena durant tot el dia. L'hàbit de dormir a l'estómac provoca un sobreesforç dels músculs abdominals, i dormir de costat augmenta la tensió del múscul dorsal gran situat per sobre de les natges. Durant el son, és millor prendre una posició plana amb la cara cap amunt i posar un corró de goma escuma o una tovallola de bany enrotllada sota el coll.
- Quan treballes sedentàriament o tens l'hàbit de seure a l'ordinador a casa, has de fer un seguiment del temps i fer una mica d'escalfament cada 25-30 minuts en forma de flexions mentre estàs dret, girant la part superior del tors a esquerra i dreta, un parell de corbes.
L'exercici de planxa, ara de moda, amb 20-30 segons de peu sobre els colzes és una opció fantàstica per fer estiraments a casa, però només ho pots fer si no hi ha dolor en el moment de més tensió.
Conclusió
Gairebé totes les terminacions nervioses del cos humà estan connectades al sistema de la part axial de l'esquelet. Les violacions en el treball d'aquest aparell més important comporten una fallada de la funcionalitat dels òrgans del tracte digestiu, múscul cardíac, òrgans respiratoris i visió. Per a les dones, la situació de la cifosi es complica encara més pel deteriorament de les funcions de tots els òrgans reproductors, que afecta la regularitat del cicle mensual i la possibilitat de quedar embarassada.
Si els exercicis i recomanacions anteriors no es contradiuen amb el nomenament d'un ortopedista, s'han de realitzar diàriament. A més, per aprendre a caminar dret, sense ajupir, com hauria de fer una noia, podeu utilitzar el mètode de l'"àvia" per formar una postura ideal: col·loqueu un llibre de tapa dura a la part superior del vostre cap i moveu-vos per la casa fent totes les coses habituals. Amb el temps, desenvoluparàs l'hàbit de sentir un equilibrador invisible al teu cap, i la teva caminada es tornarà més femenina i la teva esquena quedarà perfectament uniforme.
