El terme "mala postura" és familiar per a molts. No obstant això, sota aquesta designació es troba no només la baixada habitual, sinó també problemes de salut més greus. A l'article es presenten les conseqüències de la mala postura en nens i adults, així com les seves causes i signes.
Postura correcta
La posició normal es considera quan no hi ha desalineació dels omòplats i espatlles, mentre el cap està recte i la columna es doblega suaument, sense torçaments ni protuberància. Al mateix temps, sembla que la persona està dreta, i la seva esquena està perfectament recta. Malauradament, avui la postura correcta és força rara. Vol dir això que totes les persones tenen problemes amb la columna vertebral? No, la curvatura i altres patologies desagradables no són tan habituals, però aquestes persones semblen encorbades i cansades pel pes dels problemes de la vida.
Signes de mala postura
Tots els canvis a la columna vertebral que no siguin el resultat d'una lesió es poden atribuir a la definició de "postura incorrecta". Ella té el següentsignes:
- El cap s'avança o s'inclina. En aquest cas, el pendent pot ser en totes direccions, però sovint cap endavant o cap al costat.
- Els omòplats sobresurten fortament cap a fora.
- Les espatlles empenyen cap endavant. Estan doblegats i només es poden tornar a la normalitat amb un cert esforç.
- Cofre enfonsat.
- L'esquena sembla encorbada.
- La pelvis surt d'un carril pla i tendeix a avançar o enrere.
- Les espatlles estan a diferents nivells.
Amb una bona postura, el cos és uniforme, no s'inclina cap a cap costat, el cap recte i l'esquena igualada.
Causes de la curvatura
La postura incorrecta no només pot ser deguda a un seient encorbat en una cadira, sinó també a una sèrie d' altres motius:
- Patologies congènites de l'esquelet. Aquesta causa és força rara, alhora que és molt difícil de solucionar. Amb l'edat, els canvis es fan més notables, i també poden causar algunes molèsties. Molt sovint, en aquests casos, cal una correcció quirúrgica de la columna.
- Assegut freqüentment inclinat sobre l'aigua. Aquest hàbit comença a formar-se a parvulari i primària. La tasca de la mare és controlar la postura del nen, en cas contrari, el cos es reestructura i es produeix l'acortament fins i tot en posició dempeus. A més, un estil de vida sedentari es pot associar amb la feina, com ara els treballadors d'oficina.
- L'activitat física excessiva pot baixar les espatlles idoblega la columna.
- Excés de pes, sota el pes del qual la columna també pren una forma poc natural.
- Portar una bossa o un maletí a una espatlla et fa ajupir cap a l' altre costat, aixecant la càrrega amb l'espatlla.
- Posicions per dormir poc naturals o matalàs massa suau.
La mala visió també pot ser una causa d'una mala postura, com a resultat de la qual una persona s'ha d'inclinar en posició asseguda per fer qualsevol registre. A més, els talons alts de les dones també afecten negativament la columna.
Varietats
Depenent de la naturalesa de la curvatura, es distingeixen aquests tipus de postures incorrectes:
- Stoop és una patologia en què hi ha una caiguda del cap, les espatlles i l'esquena suaument arrodonida.
- Un esquena plana és un fenomen en què no hi ha corbes anatòmiques de la columna, en particular, una desviació natural. Un signe característic és un abdomen que sobresurt.
- L'esquena còncava plana és una condició en què l'esquena està recta quan està assegut i sembla ajupit quan camina.
- Esquena arrodonida. Aquesta patologia es caracteritza per una forta flexió de la columna vertebral a la regió dels omòplats. Si no hi ha solució al problema, es pot produir una gepa.
- L'escoliosi és una condició en la qual hi ha una curvatura de la columna vertebral que fa que una persona sembli anormalment torta.
La patologia és fàcil de detectar, ja que amb una columna corba una persona no pot seure dret durant molt de temps, fins i tot amb una cotilla muscular desenvolupada.
Conseqüències
Una mala postura pot provocar aquestes mal alties:
- La cifosi és una patologia en la qual s'observa la curvatura de la columna vertebral a la regió toràcica. És més freqüent en les noies i es desenvolupa durant l'adolescència.
- La lordosi és un tipus de curvatura de la columna vertebral a les regions cervical i lumbar. En aquest cas, apareix un ventre que sobresurt característic.
En les primeres etapes del desenvolupament d'aquestes condicions, el problema encara es pot resoldre de maneres senzilles.
A què comporta?
Les conseqüències d'una mala postura en les dones poden ser les següents:
Mal de cap causat per una mala postura
- Dolor a la columna lumbar.
- Molèstia a la columna toràcica. De vegades també apareix al pit. Pot ser difícil respirar.
- Dolor i entumiment al coll.
- espasme muscular crònic.
- Deformació del pit amb mobilitat limitada.
- Presió sobre el múscul cardíac del pit.
- Pertorbació del tracte gastrointestinal per la seva posició incorrecta.
- Canvis patològics en els òrgans pèlvics.
- Artrosi, en què la funció motora de la columna es veu afectada.
- Hèrnies causades per la compressió del líquid intervertebral.
- Pessic o inflamació del nervi ciàtic, que s'acompanya de dolor agut.
- La protrusió és una condició en la quall'anell intervertebral fibrosus perd la seva elasticitat, fent que els discs intervertebrals es moguin cap a dins.
- La mala postura pot provocar ciàtica. Es manifesta en el característic "lumbago" de la columna.
Les conseqüències d'una mala postura poden ser difícils de corregir, per la qual cosa es recomana controlar la posició de la teva pròpia esquena.
Com solucionar-ho?
Malgrat la gravetat de les possibles conseqüències, això es pot corregir amb mètodes senzills. Això s'ha de fer quan es detectin els primers signes d'una postura incorrecta:
- S'aconsella a les dones que baixin l'alçada del taló a 5 cm. Qualsevol cosa més alta pot contribuir a la mala posició de l'esquena.
- El sedentarisme es pot diluir amb una activitat física moderada, entre les quals la natació, el fitness i el ioga són especialment útils per a la columna.
- Monitorització constant de la posició de la columna en caminar, assegut. És important trencar l'hàbit de mantenir les mans a la butxaca, ja que això també pot portar a ajupir-se.
- L'excés de pes fa pressió sobre la columna. Si us desfeu, aquesta càrrega desapareixerà.
També és útil portar embenats que es porten a l'esquena i estirar les espatlles.
Com saber-ho?
La mala postura pot provocar molts problemes d'esquena. Per tant, és molt important identificar-lo en les primeres etapes. Hi ha diverses maneres d'esbrinar la curvatura de la columna:
- Cal estar a propparet, recolzada contra ella. Normalment, hi hauria d'haver un espai lliure entre la part posterior i la paret. Hi ha de passar una mà. Si passa massa lliurement o, per contra, no passa gens, l'esquena es corba.
- És necessari enganxar una corda amb un pes unit a la setena vèrtebra cervical. L'escoliosi es pot determinar amb aquest pèndol. Per fer-ho, s'ha de desviar al nivell de la regió gluti.
- La postura incorrecta també es pot identificar per la desviació cap amunt dels omòplats, que apareix quan l'esquena està doblegada.
La naturalesa i el grau de desenvolupament només els pot determinar un especialista després d'un diagnòstic exhaustiu. Les mesures d'autoexamen només mostren la necessitat de visitar un metge.
Com mantenir una bona postura?
La curvatura de la columna es pot produir a qualsevol edat sota la influència de les raons descrites anteriorment. Per evitar que això passi, els especialistes en ortopèdia recomanen seguir aquestes senzilles regles:
- Autodisciplina que us impedeix relaxar-vos i encorrir-vos l'esquena. Has d'assegurar-te constantment que l'esquena estigui recta, les espatlles estirades i el cap aixecat.
- Quan estàs assegut en una cadira, sempre has de prémer l'esquena contra la part posterior del tamboret. També es recomana mantenir les cames en un angle de 90 graus, no creuar-les juntes i no creuar les cames.
- Has de dormir en un matalàs dur amb un coixí petit sota el cap, que també ha de ser de suavitat mitjana.
- Llegir en posició estirada no només perjudica la visió, sinó també la postura, ja que la columna vertebral agafaposició no natural.
- No cal portar peses en una mà, és important distribuir el pes de manera uniforme.
- Fer exercici regularment et proporciona més confiança, pèrdua de pes i ajuda a mantenir l'esquena recta.
Una postura incorrecta pot tenir conseqüències greus, que seran força difícils de corregir. Per tant, es recomana controlar l'estat de l'esquena des de petit.
