S'ha escrit molt sobre com sortir de la depressió per a una noia o un noi, una dona o un home. Si la condició és molt greu i no hi ha absolutament cap força per fer-hi front, hauríeu de buscar ajuda d'un metge qualificat. Anteriorment, moltes persones volen familiaritzar-se amb les recomanacions per resoldre el problema pel seu compte: sembla més fàcil i més accessible que treballar amb un especialista. Aleshores, per on començar i és possible evitar prendre drogues?
Informació general
Tard o d'hora, molts dels nostres contemporanis pensen com sortir de la depressió. El problema d'aquest estat mental és molt rellevant al món modern. Si mireu al vostre voltant, podeu veure força persones que han fet front al problema pel seu compte. Com molts creuen, aquells que es veuen obligats a fer front a la depressió haurien de recordar que no són els únics al món que han tingut problemes. N'hi ha molts al voltantpersones que pateixen el mateix problema, i sempre hi haurà qui estigui disposat a compartir la seva experiència per resoldre'l amb èxit. Com podeu concloure llegint llibres de referència mèdica, la depressió es pot tractar, en molts casos fins i tot sense medicació especial, de manera que no cal renunciar.
Per entendre com sortir de la depressió després d'un divorci, una separació, la pèrdua d'un amic proper o altres esdeveniments, primer has d'entendre què amaga aquest terme. És impossible anomenar aquesta paraula un deteriorament temporal de l'estat d'ànim, sigui quina sigui la raó que la va provocar. La depressió és una mal altia greu. Un cas greu sol ser causat per una catàstrofe vital o una lesió rebuda per una persona, la pèrdua d'un ésser estimat. Si el curs del cas és complicat, no es pot prescindir de l'ajuda d'un especialista. Heu de contactar amb un psicoterapeuta. Primer podeu venir a una cita amb ell, i després el metge us derivarà per a estudis i consultes addicionals a altres especialistes estrets.
Casos i causes
De vegades has de buscar maneres de sortir tu mateix de la depressió, amb el rerefons d'una mal altia somàtica. També hi ha casos en què una persona no coneix aquesta mal altia, i la depressió és l'única condició que permet sospitar que alguna cosa va malament amb la salut. S'observa que la depressió sovint segueix les mal alties de la tiroide i el mal funcionament d'aquest òrgan. Això provoca plor, una persona està irritable, el seu estat d'ànim és impredictible i canvia ràpidament. Un altre motiu possible és el fons hormonal incorrecte, els volums incorrectessubstàncies actives produïdes pels òrgans interns. Pot ser que n'hi hagi massa o massa pocs.
Pot haver-hi casos d'influència de circumstàncies externes, problemes personals. Amb aquesta causa arrel, les previsions més positives. Val la pena estudiar com sortir de la depressió pel vostre compte per a un home, una dona i intentar practicar aquestes mesures en realitat. Segurament aviat podreu controlar el vostre estat mental. Amb l'enfocament adequat, serà possible fer front fins i tot amb un curs prolongat d'un trastorn mental.
A la pràctica: com lluitar?
Molt sovint intenten esbrinar com sortir de la depressió, homes i dones que estan acostumats a buscar la causa dels seus problemes en els altres. Els experts recomanen que aquestes persones comencin a buscar l'arrel dels problemes en elles mateixes, que es responsabilitzin de tot el que passa a la vida. Molts tendeixen a condemnar el destí, buscar l'arrel del que va passar en la voluntat d'unes forces supremes o simplement culpar a altres, sovint indistintament. Com més sovint una persona es queixa de les circumstàncies, de quant no l'entenen els altres, més important és adonar-se que la causa principal de tot el que li passa a una persona és ella mateixa. En canviar-se a si mateix, aquesta persona canviarà la percepció del món que l'envolta, la qual cosa significa que el mateix món, que envolta la persona, canviarà subjectivament. De fet, la manera de sortir de la depressió s'amaga en la persona que és propensa a aquest trastorn, però és important no només estar d'acord amb aquest fet, sinó acceptar-lo, adonar-se'n.
Quan esbrineu com sortir de la depressió després d'una ruptura, un acomiadament o un altre esdeveniment de la vida, hauríeu d'acceptar per vos altres mateixos: el primer punt és la consciènciaresponsabilitat. Prenent-ho per a cada acció perfecta i cada acte que va tenir lloc en el passat, la persona sens dubte alleujarà la seva condició. No cal declarar en veu alta les vostres noves visions del món, n'hi ha prou amb canviar la manera d'actuar d'acord amb els nous principis. La percepció canviarà gradualment i, amb ella, la depressió desapareixerà.
Per què funciona això?
En adonar-se que la persona és responsable de totes les conseqüències, una persona té una sensació de control sobre la seva vida. Torna la capacitat de canviar la situació al teu gust i al teu avantatge. La capacitat d'assumir la responsabilitat de tot el que passa a la vida és assumir la responsabilitat de la teva vida. D'una banda, això és extremadament senzill, però al mateix temps, com assenyalen molts psicòlegs en exercici, desfer-se de la depressió és bastant problemàtic. Una persona viu en el moment actual. Si aconsegueixes assumir-ne la responsabilitat i recuperar el control del que està passant avui, pots influir en la vida en general. Practicant l'enfocament descrit, una persona simplement exclou de la seva vida l'espai lliure que la depressió ocupava anteriorment.
Afirmació per ajudar una persona
Hi ha molts consells sobre com sortir de la depressió pel teu compte. S'ofereix a dones i homes recórrer a afirmacions. Molts psicoterapeutes consideren aquesta opció una de les més efectives. Les afirmacions permeten treballar amb consciència. El terme fa referència als imperatius del diccionari, una mena de mantres dissenyats per influirel subconscient humà i ajustar els paràmetres profunds. Les afirmacions són oracions curtes, sense ambigüitats, formulades de manera afirmativa. S'han de triar estrictament individualment. Les frases adequades es fixen per escrit, es pronuncien regularment en veu alta, en el discurs interior. Podeu gravar una afirmació en una gravadora de veu i activar-la constantment. Cal recórrer a paraules que puguin curar, i això només ho poden fer aquells que fan molt mal, no deixin indiferents. Aquestes frases poden canviar l'estat d'una persona de manera positiva, donar-li confiança en si mateix.
Les afirmacions es poden formular com "Confio en la vida" o "Estic content per un nou dia", "M'aprovo", "Estic d'acord amb mi mateix". Amb les afirmacions, pots assegurar-te de la capacitat de viure en harmonia amb el món, donar-te la confiança que acceptar ajuda de fora és normal. Pots inspirar-te amb gratitud pel que passa. Alguns formulen afirmacions per aprendre a través d'elles a desitjar el millor per als altres. En qualsevol cas, a l'hora d'esbrinar com una persona pot sortir de la depressió, cal buscar afirmacions que ajudin a una persona concreta. Aquests poden ser missatges molt personals. Hauríeu d'endevinar quina frase funcionarà i començar a utilitzar-la, controlant la resposta dels vostres pensaments.
Regla bàsica
Per tal que les afirmacions funcionin, cal repetir-les amb regularitat, sovint, escriure-les una i altra vegada, escoltar-les i dir-les tan sovint com sigui possible. Segons els psicòlegs, cal practicar-ho dues vegades al dia i més sovint. Assegureu-vos de repetirafirmacions abans de dormir i immediatament després de despertar-se. Hi ha autors que han dedicat la seva obra a aquest tema. Quan planifiqueu una cura a través d'afirmacions, val la pena familiaritzar-vos amb els treballs dels psicoterapeutes sobre la influència de les paraules en el subconscient humà. Fins i tot hi ha sèries de llibres sobre el tema.
Societat i solitud
Quan parleu amb consells sobre com sortir de la depressió, podeu veure que els psicoterapeutes no recomanen categòricament patir un trastorn mental per passar temps sols. Segons molts, l'antidepressiu més eficaç és la comunicació regular i constant amb gent agradable. Una persona que busca l'aïllament, evitant amb diligència el contacte amb altres persones, només s'enfonsarà més en la frustració. Segons els experts, el desig d'evitar la comunicació és alhora un signe de depressió i una conseqüència d'aquesta condició.
Com més sovint i més activament, més i més intensament una persona es comuniqui amb altres persones, menys temps i energia tindrà per centrar-se en si mateix i en els seus propis problemes. Endinsant-se en els seus propis pensaments, experimentant el mateix una i altra vegada, submergint-se en pors i situacions experimentades, una persona només s'empeny a una versió més severa de la depressió. És probable que l'única manera de sortir d'aquest estat sigui amb l'ajuda de medicaments.
Comunicació: els matisos
Per explicar com sortir de la depressió després d'un esdeveniment, els experts suggereixen posar més èmfasi en la interacció amb altres persones. Fins i tot els esdeveniments i contactes més insignificants ja milloren la condició d'una persona. Llaunanomés permeteu-vos un viatge a una gran botiga per als vostres dolços preferits. Això alleujarà la tensió nerviosa i distraurà de l'estat depressiu. No menys útils són assistir a concerts o festes amb amics, esdeveniments diversos i vacances. Segons els psicòlegs, la interacció amb desconeguts del sexe oposat és especialment efectiva. Aquests contactes us permeten fer front ràpidament a la depressió.
L'ajuda mai és superflua
Després d'haver recorregut a un psicòleg per aprendre a sortir de la depressió després d'un esdeveniment traumàtic, una persona segurament escoltarà recomanacions per acceptar l'ajuda dels altres. De fet, el rebuig, la solitud, tot això només agreuja el curs del cas i de cap manera contribueix a resoldre el problema. El tractament de la depressió s'ha de practicar amb tots els mitjans disponibles. No l'últim en termes d'eficiència serà l'ajuda, l'assistència d'amics i familiars.
Les persones deprimides tendeixen a "tancar-se a la closca", però això només empitjora la situació. L'opció contrària és obrir-se a la societat, donar-li l'oportunitat d'ajudar el pacient. Fins a cert punt, això es fa ressò dels avantatges de la comunicació esmentats anteriorment.
Va passar que fins i tot quan es comunica amb un psicoterapeuta, una persona no sempre és sincera i franca, però és més fàcil comunicar-se amb els amics d'aquesta manera. S'observa que la comunicació senzilla amb els éssers estimats és de vegades més útil que el tractament sistemàtic, encara que ningú faci cap anàlisi especial del que s'ha dit.
El món espiritual com a camídistreu-vos
De vegades la gent es pregunta com ajudar un amic o familiar a sortir de la depressió. Des de l'exterior, es pot notar que la causa de la mal altia és la pèrdua d'orientacions vitals. En aquest cas, val la pena aconsellar discretament a la persona que pateix el trastorn que es familiaritzi amb obres filosòfiques, literàries, llibres sagrats, si són propers a l'esperit humà. Si no hi ha ningú per ajudar i la persona mateixa busca una sortida a una situació difícil, cal que escolliu llibres i textos al vostre gust. Potser hauríeu de familiaritzar-vos amb les pràctiques espirituals. En els seus escrits podeu trobar dites curioses que aclareixen molts moments difícils de la vida. Durant molt de temps, la humanitat ha estat intentant formular respostes a preguntes ètiques i psicològiques molt complexes, i tot el coneixement acumulat per la civilització està a l'abast de l'home modern. Només uns minuts de cerca a la web virtual, no més de 10 minuts a la biblioteca, i segurament una persona trobarà alguna cosa que li semblarà interessant, informativa, instructora. Potser aquest llibre farà que la depressió sigui cosa del passat.
Quan esbrinen com ajudar un ésser estimat a sortir de la depressió, probablement molts han trobat recomanacions per aprendre a meditar més d'una vegada. Si una persona que vol ajudar està practicant la meditació ella mateixa, hauria d'implicar un conegut deprimit a les classes. En cas contrari, només hauríeu de parlar dels beneficis de les pràctiques de meditació per interessar i captivar una persona. Milions dels nostres contemporanis s'han tornat més feliços escollint una tradició espiritual que els convingui. La unitat amb forces superiors, la naturalesa o alguna cosa especial li dóna a una personasensació de felicitat, harmonia, pau. Una persona així se sent satisfeta amb la vida.
Mals hàbits
Si recorreu a publicacions que expliquen com sortir de la depressió pel vostre compte per a una dona, un home, podeu veure recomanacions sobre el rebuig complet de qualsevol medicament, l'alcohol. No funcionarà per fer front a l'estat oprimit amb alcohol i altres mitjans que afecten temporalment la consciència. La intoxicació a causa de la influència tòxica d'un producte extern crea temporalment una sensació d'eufòria, sense eliminar les causes fonamentals d'una mal altia greu. La situació empitjora a poc a poc. Quan l'efecte de la substància narcòtica desapareix, la depressió és oprimida per una ressaca, una intoxicació del cos. La mal altia física es combina amb la salut mental, la condició empitjora, la depressió progressa, els pensaments suïcides es produeixen a una persona. Altres aspectes de deteriorament són possibles. Probablement, l'únic tractament disponible serà la medicació sota la supervisió d'un metge, possiblement un tractament en una clínica.
Materials sobre com sortir de la depressió pel teu compte per a una dona, un home, parlen dels possibles perills de l'abús d'alcohol i altres productes embriagadors en aquest estat. El fet és que les conseqüències fisiològiques visibles de prendre alcohol i drogues són només la primera onada d'un efecte negatiu. L'alcohol, com altres productes químics embriagadors, destrueix tant el cos com la psique d'una persona. Això comporta la pèrdua de la família i la feina, el deteriorament de la situació de la societat.
El somni ésútil
Es recomana als psicòlegs que expliquen com sortir de la depressió a una dona, un home, que prenguin el control dels seus patrons de son i vigília. Hi ha molts casos en què només la introducció d'un règim estricte ja va permetre resoldre el problema de l'estat mental. Sovint, la depressió es deu al fet que una persona només es permet dormir unes cinc hores al dia en lloc de vuit. El cansament, que al mateix temps apareix de forma crònica, és valorat per molts com una posició oprimida, mentre que una persona es convence que això només és un caprici i que no necessita descans. Per descomptat, pots convèncer-te d'això, però no podràs enganyar el cos; tard o d'hora respondrà amb depressió.
La manca de son constant comporta un canvi en l'horari de treball i la manca d'energia. Això explica per què l'esfera psicoemocional està alterada. En conseqüència, les recomanacions sobre com sortir de la depressió per a una dona, un home allargant i estabilitzant el son seran efectives. És important no només controlar la durada del son, sinó també tenir en compte a quina hora es va a dormir una persona i quina hora s'aixeca. Els metges aconsellen anar al llit a les 22 o abans i despertar-se cap a les sis del matí. Una mesura tan senzilla us permet influir positivament en la salut, aviat restaurarà el cos, tornarà els processos fisiològics a la normalitat. La percepció del món canviarà per a millor. Això es deu als ritmes planetaris naturals als quals està sotmesa la vida a la Terra. Per descomptat, la civilització i les capacitats tècniques permeten allunyar-s'hi, però és precisament seguint el ritme natural el que dóna millors resultats i afecta positivament.salut humana.
Activitat física per a la salut mental
Diferents revistes i publicacions, articles i consells mèdics sobre com escapar de la depressió, posen especial èmfasi en l'activitat física. Des de l'antiguitat, la gent sap que l'esperit només pot ser sa quan el cos està sa. L'activitat física té un efecte positiu en una persona si és equilibrada i raonable. S'aconsella córrer o nedar amb regularitat. Podeu fer ioga o tir amb arc, esgrima o simplement treballar a l'aire lliure: una persona té dret a triar el que li agrada i s'adapta millor. Tots els esports, qualsevol activitat física, si es practica amb moderació, permeten deixar la depressió en el passat sense recórrer a la medicació.
Els psicòlegs aconsellen abocar-se aigua freda. Això es recomana més sovint per als homes. Pots nedar a fonts i rius, prova't com una morsa. La interacció a curt termini amb l'aigua freda té un efecte positiu en el cos tant pel que fa a la salut física com a la psique. Entre els avantatges especials hi ha l'accessibilitat per a tothom i el tractament gratuït. La tasca principal d'una persona és practicar el bany amb moderació. Després d'haver submergit a l'aigua gelada, has de pujar immediatament a la superfície, netejar-te i vestir-te amb roba seca i abrigada.
Versàtil però eficaç
No menys útil, com podeu concloure dels consells sobre com escapar de la depressió, aneu als banys. L'efecte d'aquest procediment és similar al bany corresponent, i l'esdeveniment en si és adequat per a aquestsque no suporta absolutament el fred.
En mantenir el cos en excel·lents condicions, una persona millora l'autoestima. Es creu que la pràctica física regular condueix a l'alliberament d'endorfines al sistema circulatori. La bioquímica del cos humà es corregeix i s'estabilitza. Dins del cos, tots els processos estan interconnectats, de manera que un canvi en el fons hormonal afecta el pensament. Com a resultat, l'autoestima augmenta.
Amor i amistat
Els materials que expliquen com escapar de la depressió es recomana ser desinteressats i mostrar als altres el vostre amor i bona actitud. Després d'haver mostrat als altres els seus sentiments sincers, la persona aviat sentirà un canvi en la seva condició. Ajudar els altres, sobretot sense subtext, us permet escapar una mica de les complexitats preocupants, alhora que milloreu el món. Sempre hi ha l'oportunitat de fer alguna cosa bona, només cal mirar al seu voltant. Segur que de seguida recordareu un amic o familiar que s'enfronta a una situació difícil. Si algú necessita ajuda, es pot oferir de manera gratuïta.
Mitjans i salut
Entre altres opcions per escapar de la depressió, les pel·lícules interessants no són les darreres. Hi ha moltes obres inspiradores. Es dediquen a idees importants, tenen trames interessants. Aquestes pel·lícules promouen el poder de la ment i parlen de la importància de la bondat. Hi ha centenars i milers d'obres d'aquest tipus als arxius del cinema modern. Què veure, depèn de la mateixa persona, és important que l'obra li agradi. Potser un dels més famosos és "Knockin' on Heaven". No menys pel·lícula de culteajudant a fer front a la depressió severa - "Forrest Gump". Una bella pel·lícula anomenada "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" és molt adequada per a aquest propòsit.
Importància de l'estat
Si aquests mètodes senzills no us ajuden, heu de consultar un metge. La depressió no s'ha de subestimar. Si no podeu fer front a mètodes no farmacològics, heu d'utilitzar productes farmacèutics. En cas contrari, la qualitat de vida disminuirà constantment, però de manera constant, i, al mateix temps, la productivitat humana. Al mateix temps, les perspectives futures empitjoraran.
