Fumar és un dels problemes globals de la humanitat, del qual depèn cada tercer home del planeta. No va passar per alt la part femenina de la població. Per tant, segons les estadístiques, el nombre de dones que fumen és una mica menor: els representants de la bellesa addictes a la nicotina al món són el 7% de cada 100. Abans de decidir fer un pas tan seriós com deixar de fumar, cal entendre el profunditat del problema. Més informació sobre això i quant de temps triga a deixar de fumar.
Per què hauria de deixar de fumar?
Hi ha bones raons per deixar un mal hàbit:
- Cap dels fumadors pot presumir d'un perfecte sentit de l'olfacte. Per tant, no poden percebre completament l'aroma del producte a causa d'una violació de les funcions del nas. La sortida més correcta en aixòel cas serà deixar de fumar. Aleshores, trigaran uns sis mesos a restaurar la capacitat d'olorar aromes.
- La condició de la pell només pot ser un argument fort per a les noies. Notant el deteriorament, per a ells la qüestió de quant de temps es triga a deixar de fumar és especialment aguda, així com de com fer-ho i si val la pena abandonar el mal hàbit. De fet, en presència de l'addicció a la nicotina, la pell perd la seva elasticitat, es torna opaca i propensa a les erupcions.
- L'opinió dels altres. Hi havia una vegada, la qüestió de quant de temps es triga a deixar de fumar no preocupava a ningú. Més aviat, al contrari, abans de fumar estava de moda. Avui dia, una de les principals tendències és un estil de vida saludable. Per tant, els fumadors que depenen massa de l'opinió de la societat, és millor abandonar completament la nicotina.
- Si ets fumador, però decideixes deixar aquest hàbit, aleshores immediatament redueixes diverses vegades el risc de patir càncer. Segons les estadístiques, més del 50% de les persones que pateixen aquesta addicció pateixen càncer de pulmó. El 50% restant comparteix càncers de laringe, cervell i coll.
A més, una de les raons importants per les quals molts deixen de fumar són les finances. Avui en dia, un paquet de cigarrets equival de mitjana a tres o quatre pans o una dotzena d'ous. Per tant, si tot es calcula amb cura, en lloc de 30 paquets de tabac al mes, podeu comprar 20 barres de pa i 20-30 ous. I aquests productes no només preservaran la vostra salut, sinó que també li aportaran beneficis considerables. Així que pensa-hi.
Quant de temps es triga a deixar de fumar?
La resposta exacta sobre el temps que trigarà a desfer-se de l'addicció a la nicotina, ningú ho ha fet. N'hi haurà prou que algú decideixi aquest pas, i al matí ja no arribarà a la següent dosi de nicotina. Per a alguns trigarà una setmana, per a altres un mes.
Molts creuen erròniament que renunciar a qualsevol addicció és només una qüestió de psicologia. És a dir, configurant-te de la manera correcta, pots renunciar fàcilment a la nicotina o, per exemple, a l'alcohol. Des del punt de vista mèdic, això està lluny de ser el cas. Hi ha moments en què un fumador amb vint anys d'experiència decideix deixar de fumar, però els metges desaconsellen molt fer-ho pel risc d'aturada cardíaca sobtada. Per tant, la millor opció per a aquestes persones és reduir el nombre de cigarrets al dia i, finalment, reduir-los a un per dia. Aleshores, trigaran molts més dies, setmanes, mesos a desfer-se completament del tabaquisme com a hàbit.
Etapes de l'addicció a la nicotina
Els experts divideixen el poder de l'addicció a la nicotina en 3 etapes:
- Una persona que fuma fins a 10 cigarrets al dia es troba en la primera etapa d'addicció. Per regla general, aquestes persones no corren a la cantonada immediatament després de dinar, però el seu estat d'ànim depèn periòdicament de la presència de nicotina a la sang. Aquesta categoria d'homes i dones sovint pensen en com deixar de fumar i què passarà si ho fan.
- En estar a la segona etapa, el fumador necessita 15-30 cigarrets cada dia. Sovint té pressa per inhalar la següent dosisubstàncies nocives immediatament després de dormir amb una tassa de cafè vigoritzant, així com després de dinar. Les persones addictes a la nicotina en aquesta etapa sovint pateixen gastritis, diverses al·lèrgies, així com canvis sobtats en la pressió arterial. Sovint desenvolupen insomni i trastorns cerebrals.
- En la tercera etapa, el fumador experimenta un desig constant d'un paquet, que pot destruir fàcilment en un dia (a més, ell mateix perjudica la seva salut). De vegades una persona pot fumar un paquet i mig, i fins i tot dos paquets de cigarrets. Aquestes persones poques vegades es pregunten quant de temps es triga a deixar de fumar. Ells, per regla general, fins i tot tenen por de pensar que algun dia deixaran de ser addictes.
És evident que com més fàcil sigui l'addicció, més fàcil serà desfer-se'n. Per tant, a l'hora de diagnosticar la tercera etapa en tu mateix, has de buscar l'ajuda d'un especialista que ajudi el teu cos a lluitar contra un mal hàbit.
Avui, molts experts estan investigant mètodes que podrien ajudar la humanitat a superar l'addicció a la nicotina. Per tant, hi ha 5 consells dels científics sobre com deixar de fumar. Se'n parlaran més endavant.
Termini
La data límit és la primera i molt popular manera de rebutjar alguna cosa avui. Només heu de fixar-vos un dia i una hora específics en què us oblideu per sempre de la nicotina i mai tornareu a l'hàbit de fumar. Gràcies a aquest mètode, inicialment una persona redueix el nombre de cigarrets al dia i després els rebutja del tot.
Teràpia de substitució
La teràpia de substitució és el mètode número 2. Ara és molt popular i demanat. Així, molts antics fumadors utilitzaven pegats de nicotina o xiclets basats en aquesta substància. Malgrat el gust desagradable del xiclet, una persona no té ganes de prendre un cigarret a la boca, ja que la mandíbula ja està involucrada i està "a la feina".
Diari
Sembla que avui ningú recorre a l'ajuda d'aquesta manera antiga, que ocupa el tercer lloc. No obstant això, molts dels que decideixen abandonar els cigarrets d'una vegada per totes han patit un estrès tremend. Una persona, com sabeu, en una situació així se sent feble, letàrgica i deprimida. Per tant, portar un diari del nombre de cigarrets fumats per dia, per setmana i per mes ajudarà a desfer-se de les molèsties.
Els científics diuen que és impossible crear estrès addicional per al cos renunciant a un hàbit més, per exemple, els dolços o el cafè alhora que fumar. És millor carregar-se a poc a poc. En cas contrari, hi ha el risc que tots els mals hàbits es mantinguin al seu lloc.
Comunicació
Seria bo que tu, una persona que va decidir deixar de fumar, tinguessis un amic així. Durant la prova del cos, podríeu fer-li preguntes interessants i obtenir el suport necessari. Una opció excel·lent avui dia és la comunicació a través de les xarxes socials. Per tant, sempre i a tot arreu pots estar en contacte amb una persona que ha passat pel que estàs passant ara.
A més, les mateixes xarxes socialsells mateixos poden ser un excel·lent impuls per abandonar un mal hàbit. Segons la investigació, aquells que es van comprometre a deixar de beure/fumar/jurar/menjar dolços a la seva pàgina en una de les xarxes socials tenen més èxit a l'hora d'assolir el seu objectiu. Això es deu al fet que una declaració tan forta pot augmentar el risc de pressió pública sobre una promesa incomplerta.
Esports
L'esport és una altra de les cinc maneres que, com res més, ajuda a distreure's dels pensaments sobre un altre cigarret. Els científics han demostrat que un atac del desig més agut d'un paquet de contingut perillós no dura més de 10 minuts. Per tant, heu de considerar fer alguna cosa especialment interessant i saludable en aquest moment. Tan bon punt comenceu a notar que us perd alguna cosa, voleu sortir al balcó i inhalar una altra dosi de nicotina: poseu-vos en una planxa o feu unes quantes sèries per a la premsa/natges.
A més, els experts diuen que si voleu deixar de fumar, podeu recórrer a mètodes no estàndards per obtenir ajuda. Ningú sap com deixar de fumar d'una vegada per totes, però molts recorren als més provats:
Llima. A molta gent no els agrada aquest producte, però, com sabeu, definitivament no perjudicarà la vostra salut. Molts fumadors simplement utilitzen llimes a rodanxes com a distracció. Hi ha l'opinió que la pela de la fruita substitueix el xiclet de nicotina i redueix els desitjos d'un altre cigarret
- Les resines d'arbres fruiters també són útils quan vols desfer-te de la nicotinadependències. Alternativament, podeu utilitzar resina de cireres, albercocs o pomes.
- Olors desagradables. La majoria dels fumadors no senten el que experimenten les persones que els envolten quan inhalen l'olor del fum. Per tant, quan fumeu, proveu d'inhalar una mica d'aroma fetida que s'associarà amb els cigarrets, i potser el desig d'ells desapareixerà.
Resultat
Quant de temps es triga a deixar de fumar i els comentaris dels pacients sobre algunes de les maneres de deixar aquest hàbit són molt diferents.
Una va ajudar amb un xiclet simple de nicotina. Altres van lluitar amb l'addicció durant mesos inhalant olors desagradables. També hi ha una categoria separada de persones que es van desfer dels desitjos de nicotina anys després. Per tant, podem concloure que renunciar als cigarrets és una tasca purament individual, a la qual tothom s'enfrontarà depenent de la força de la ment, l'estat de salut i la disponibilitat de suport moral dels éssers estimats. Aquests consells per deixar de fumar pel vostre compte seran útils per a molts.
