La psicosomàtica de l'insomni no és considerada pels experts com una cosa unificada, sinó que es divideix en categories que es poden manifestar per separat o en diverses combinacions. Com més complexes siguin les combinacions, més difícil serà el procés de curació.
Grups de trastorns
En la psicosomàtica de l'insomni, hi ha aquesta classificació dels trastorns:
- Lluita interpersonal interna i confrontació de desitjos.
- Pensant constantment en problemes de salut imaginaris que condueixen a complicacions reals.
- Anàlisi de l'experiència d'una situació dolorosa del passat. Per exemple, a la infància, es va rebre una lesió, de la qual la cicatriu va romandre tota la vida i recorda constantment aquells esdeveniments.
- Fòbia a perdre un ésser estimat. Per això, es dibuixa una imatge d'aquesta pèrdua en el subconscient. Però les emocions negatives es transformen a nivell físic i mental real.
- Suggeriment d'un símptoma d'una mal altia greu per part d'un respectatpersona. A més, el suggerible en aquest moment està en un fort declivi emocional.
- Forta autocrítica. La persona es culpa d'un esdeveniment o conflicte real o imaginari. Això crea certes experiències i complica la vida d'una persona fora d'aquest enfrontament.
Lesió psicològica
El seu paper en el desenvolupament de l'insomni és fantàstic. Els traumes viscuts rebuts en la infància i l'adolescència són els que més impacten tenen. Es refereix a totes les situacions possibles que afecten la salut mental. Aquests són desastres, guerres, pèrdua d'éssers estimats, etc.
Aquestes lesions també es poden produir a causa de conflictes interns crònics: depressió, ira, por, culpa.
El significat de l'estrès constant
En la psicosomàtica de l'insomni, és enorme. Encara que avui l'estrès és la principal causa de moltes altres mal alties. Els residents de les megaciutats són els més susceptibles a la seva influència. Els més vulnerables són els ciutadans joves sense problemes.
Els conflictes laborals, familiars, el tràfic frenètic i el ritme de vida esdevenen factors habituals. Una persona constantment no té prou temps, s'afanya d'un lloc a un altre, està sotmesa a una sobrecàrrega d'informació colossal.
Amb aquest horari, hi ha una manca de son i descans. Aquest és un sòl excel·lent per al desenvolupament de l'estrès i la destrucció del cos. I la psique funciona en mode d'emergència, com un sistema d'alimentació de reserva. I tard o d'hora falla.
L'aparició de l'insomnien el context de l'estrès: aquesta és una de les conseqüències d'aquest fracàs. A més, el sistema cardiovascular i els òrgans digestius es veuen afectats amb força.
Llarga experiència
Les emocions negatives sempre tenen un efecte devastador en el cos. I només s'intensifica amb la seva exposició prolongada. L'ansietat, les fòbies i el fort ressentiment causen el dany més gran.
Per al cos humà, cada emoció forta és un esdeveniment. S'expressa en un augment de la pressió arterial, un canvi en el to muscular i un augment de la respiració. Però a causa de les emocions, el cos no passa al treball d'emergència.
Les experiències negatives persistents són una de les causes psicosomàtiques més freqüents d'insomni. A més, els mitjans moderns contribueixen al seu desenvolupament. Per exemple, moltes persones amb ingressos baixos i un nivell de vida modest tendeixen a culpar de tot les autoritats, el president, envejar els ciutadans més rics, etc. Cada dia veuen polítics per televisió o per Internet, veïns amb cotxes cars, un nivell social diferent. L'odi constant, l'enveja i la irritabilitat desenvolupen trastorns mentals en ells, inclòs l'insomni.
Pors
Segons molts psicoterapeutes, són mal alties amb causes molt profundes. La gent pot tenir por de coses o esdeveniments diferents. La principal és la por a la mort. I molts estan segurs que no els afectarà en un futur proper. Aquest pensament ajuda a evitar la fòbia constant i dormir a la nit.
Però quan un dels amics o familiars mor, hi ha pensaments d'inseguretat davant la mort. Una persona està cada cop més coberta d'ansietat, s' altera el son, el treball del sistema nerviós.
Una altra por comuna és la pèrdua d'un ésser estimat. Pot expressar no només en la seva mort, sinó també una ruptura en les relacions. Especialment la por augmenta durant una llarga separació.
Tota persona ocupada té por de perdre la feina i quedar-se sense ingressos. Com a resultat, es veu involucrat en un cicle constant d'esdeveniments repetitius i monòtons.
Hi ha moltes pors diferents, els seus tipus i nombre depenen de molts factors, per exemple, el tipus d'activitat d'una persona, la seva família, els ingressos, l'estat de salut, etc.
Grup sever
Sovint és un company tradicional d'una persona que treballa i viu a un ritme frenètic. Els que són propensos a jugar també estan exposats a això. La possibilitat d'obtenir uns ingressos ràpids i grans provoca una sòlida producció d'adrenalina. En cas de sort, una persona surt d'aquest estat. En un fracàs, la tensió es fa encara més forta i suposa un cop greu al cos, especialment al cor.
Els atletes estan exposats a càrregues potents. Són entrenaments intensius, partits i actuacions importants. També aquí, en el cas de grans fracassos, el sistema nerviós pot patir molt. Un exemple sorprenent d'això és un penal fallat en un joc clau.
El sobreesforç greu provoca l'aparició de neurosis, migranyes, problemes cardíacs, etc. En aquest cas, cal una teràpia complexa i un descans de qualitat.
Sovintl'insomni apareix en el fons de la neurosi. Els seus signes són:
- mals de cap freqüents i prolongats,
- dolors d'esquena i de coll,
- sentir-se molt cansat al matí,
- sudoració intensa,
- freqüència cardíaca ràpida,
- mareig.
Persones més vulnerables
Segons les estadístiques dels psicòlegs, l'insomni és més freqüent en persones que es caracteritzen per una ansietat severa i inestabilitat emocional. El primer component és la por que sorgeix sense cap motiu aparent. La persona que la té sovint experimenta imatges del passat i està en elles, i no en temps real. Té una imaginació rica, projecta diferents desenvolupaments de situacions del passat.
Ansietat que es manifesta durant el dia, turmenta una persona a la nit i no li permet adormir-se. I la seva inestabilitat emocional els reforça. I les experiències poden ser tan fortes que es converteixen en rabietes o plors.
Llista de símptomes
La psicosomàtica de l'insomni es caracteritza pels següents símptomes:
- Dificultat per adormir-se.
- Dormir de manera intermitent.
- Despertar crònic incontrolable a primera hora del matí.
- Excés de treball constant.
- Un estat d'ansietat i depressió.
- Iritabilitat greu.
Després de llevar-se a la nit, una persona ja no es pot adormir ràpidament. Per fer-ho, necessita 1-2 hores. I el despertar arriba d'hora al matí, molt abans de l'hora prevista.
El cos no es recupera de les càrregues anteriors. Per culpa def alta crònica de son, una persona se sent constantment cansada, es torna molt irritable i depressiva.
Tots aquests porten a pensaments obsessius. A causa d'ells, és difícil concentrar-se en el treball, l'atenció està dispersa, és difícil adormir-se. Resulta una mena de cicle. Explica en gran mesura per què l'insomni és una part habitual de la depressió.
Només la teràpia competent i complexa pot ajudar a sortir d'aquest canal.
Mètodes de fer-ho tu mateix
Com desfer-se dels psicosomàtics de l'insomni? Hi ha mètodes següents per a això:
- Queda't a l'aire lliure uns 20-30 minuts abans d'anar a dormir. Es permet una carrera lleugera i relaxada de no més d'1 a 1,5 km.
- Prendre un bany o una dutxa calenta just abans d'anar a dormir.
- Un got de te relaxant a la nit.
- Escoltant música relaxant.
Avui, als psicòlegs sovint se'ls fa aquesta pregunta, quan apareix l'insomni dels nervis, què fer primer. La tasca principal és eliminar tots els pensaments inquietants. A més, els quatre punts indicats tenen un paper positiu.
Si la situació no millora en un mes i aquestes mesures no tenen l'efecte desitjat, cal que us poseu en contacte amb un especialista.
Teràpia mèdica
El metge en primer lloc determina les causes de les alteracions del son. Si el pacient n'és conscient, és possible que no s'utilitzi medicaments en el tractament. I un home pot més ràpidestar més saludable.
En cas contrari, el terapeuta ha d'identificar les causes i circumstàncies de la fallada. Selecciona el mètode de teràpia, els fàrmacs i la seva dosificació en funció de l'estat del pacient, el seu desig de curar-se i la consciència del problema. La medicina tradicional pot estar implicada en el tractament. També pot arribar fins a l'ús de tranquil·litzants amb efecte hipnòtic.
Si tens un dilema sobre com adormir-te ràpidament, si no pots dormir, només ajuden la segona opció o medicaments similars, aleshores el grau de la mal altia és greu. I el tractament es pot retardar. El seu èxit depèn en gran mesura de l'eficàcia d'eliminar les causes de la mal altia. Sovint, els pacients han de fer canvis importants en l'estil de vida.
Després del curs del tractament, el metge dóna recomanacions del següent pla:
- No beguis molts líquids abans d'anar a dormir.
- No menjar ni veure pel·lícules de por al llit.
- La roba de llit ha de ser calmant i agradable. Per tant, val la pena utilitzar només productes de materials de qualitat.
- No t'obliguis a dormir si no tens ganes.
Com adormir-se ràpidament si no pots dormir ni tan sols durant mitja hora. Podeu fer tasques domèstiques monòtones, com rentar plats. Elimina qualsevol activitat associada a un augment de l'emocionalitat, com escoltar música enèrgica. És millor substituir-lo per sons de la natura o melodies relaxants.
