Els exercicis de Kegel són molt útils per enfortir els músculs pèlvics, les dones modernes potser no parlen de l'efectivitat d'aquests exercicis, però ho saben per experiència personal. Es creu que aquests exercicis poden restaurar la joventut, la bellesa i la salut interior. Els exercicis físics per a la zona íntima ajuden el sexe just a recuperar-se més ràpidament després del part, elimina la incertesa de les relacions amb el sexe oposat. La vessant ginecològica de la salut de la dona és un moment important d'equilibri psicològic.
Per què les dones necessiten exercicis de Kegel?
Els metges recomanen al sexe just fer exercicis especials per prevenir problemes ginecològics, de manera que el cos femení estigui millor preparat per al part, i també rehabilitat després d'ells i recuperar el to muscular de la zona íntima. Moltes parelles s'enfronten a un problema després del naixement d'un fill: el cònjuge no se sent satisfet durant la intimitat, cosa que condueix a mal alties, així com insinuacions i baralles posteriors entre les parelles. Una dona durant el període de parir i donar a llum un fill tan esperatsuporta intervencions ginecològiques, pateix càrregues pesades i treball físic, fa front al restrenyiment crònic i a diverses mal alties associades a l'embaràs; tot això debilita els músculs de la pelvis petita.
El cos femení és un mecanisme molt complex que pot fallar (descàrrega, micció involuntària, manca de sensibilitat vaginal). Per prevenir aquests problemes o reduir el temps per eliminar-los, cal fer exercicis per als músculs íntims de Kegel.
D'antics orígens
Els fets històrics confirmen que fa centenars d'anys, el sexe just de la classe alta considerava els exercicis íntims un ritual obligatori, perquè els homes valoraven més les parets elàstiques de la vagina que les belles formes del cos. En els temps moderns, aquest procediment s'anomena wumbling. És útil principalment per a les dones, per no recórrer a la cirurgia. Uns minuts al dia i, gràcies a un entrenament físic bastant senzill, es recupera el to dels músculs íntims.
Complex d'exercicis
La tècnica terapèutica demostra la seva eficàcia amb cada dona satisfeta que hagi provat els exercicis de Kegel. La gimnàstica indolora ajuda a mantenir els músculs en bona forma, com diu Arnold Kegel, un ginecòleg nord-americà que va obrir el món a un conjunt d'exercicis útils. Inicialment, l'objectiu del desenvolupament era enfortir els músculs pèlvics de les dones després de la cirurgia o el part,la gimnàstica es considerava una ocupació exclusivament femenina.
El primer que has d'aprendre és a controlar els músculs íntims. L'atractiu d'aquest exercici és que es pot fer quan i on convingui, combinant-lo amb la feina, les tasques domèstiques o els desplaçaments en transport públic. És important recordar que si l'esfínker es desenvolupa massa activament, sense saber la mesura, la situació, per contra, empitjorarà, el resultat és un part difícil.
Adequat per a tothom
L'exercici de Kegel per a dones és adequat fins i tot per a aquelles que es consideren totalment sanes i no tenen previst donar a llum en un futur proper. Indicacions d'exercici:
- debilitat muscular del sòl pèlvic;
- subdesenvolupament dels músculs de la zona íntima;
- prevenció de ruptures de teixit durant el part;
- mesures preventives per a la incontinència urinària;
- ajuda amb el prolapse uterí a l'edat adulta;
- manca de plaer pel coit;
- mal altia rectal;
- hemorroides;
- prolapse uterí;
- prevenció de conseqüències negatives després de l'extirpació d'òrgans femenins;
- alentint l'envelliment del cos.
Prohibit
Hi ha algunes contraindicacions que has de tenir en compte abans de començar a enfortir els teus músculs amb exercicis de Kegel.
- No es recomana a les dones embarassades si hi ha complicacions durant la maternitat (posició baixa del fetus, obertura del coll uterí en les primeres etapes, presència d'hemorroides,hipertonicitat uterina).
- Pospart (temps d'espera d'almenys 24 hores després del part vaginal).
- Mal alties oncològiques (consulteu primer el vostre metge).
Millor efecte
El to muscular perineal no és l'únic avantatge que es pot veure després d'un exercici sistemàtic, això també inclou:
- augment de l'elasticitat dels teixits de la pelvis petita;
- millora de la circulació sanguínia;
- tractament de la incontinència;
- control de l'orgasme;
- activitat sexual;
- recuperació postpart;
- reduir el dolor del part.
Per aconseguir el màxim efecte desitjat en carregar Kegel per a dones amb incontinència o problemes amb l'úter, es recomana seguir determinades regles:
- Fes-ho tot de manera gradual, començant per les tècniques bàsiques, passant sense problemes al complex.
- Comença amb exercicis de pressió, continua amb exercicis de contracció i acaba amb exercicis d'empenta.
- No supereu les 150 repeticions al dia.
- Tensa només els músculs de la pelvis.
- Mantingueu els glutis, els abdominals i les cuixes relaxats.
Execució
L'entrenament es divideix en tres etapes:
- Premeu.
- Abreviatura.
- Desplaçament.
Com fer exercicis de Kegel? Per al primer exercici, els representants del sexe més feble han d'aprendre a estrènyer i estirar conscientment els músculs durant uns segons, després dels qualsel cos es relaxa. Després d'això, és el moment de passar a un ritme més enèrgic, alternant tensió i relaxació tan sovint com sigui possible. La següent etapa: expulsar, quan necessites imaginar al teu cap que hi ha un objecte a dins que s'ha de treure. Aquest procés no requereix una tensió forta, és important mantenir els músculs en aquesta posició durant un temps, el màxim de temps possible. La sensibilitat es pot augmentar posant dos dits dins de la vagina. No hi ha postures que contribueixin al domini ràpid de l'exercici, cadascú decideix per si mateix on i com es troba còmode. Dedicant un temps determinat a cada etapa (10 vegades en 5 sèries), al cap de poc temps es podrà notar el resultat. A poc a poc, el nombre d'exercicis es pot augmentar fins a 30. Quan sembli que els músculs s'han enfortit, podeu reduir-lo a 20 vegades.
Per a aquells que decideixen un conjunt d'exercicis per primera vegada, es recomana controlar la premsa relaxada i l'estat general del cos, que es fa millor en posició prona. Amb la pràctica habitual, l'efecte no us farà esperar.
Exercici accelerat
Per no perdre el temps donant voltes a la literatura, primer has de trobar els teus músculs íntims. Examinar-se a tu mateix recorda les etapes inicials de la càrrega de Kegel per incontinència: recorda aquesta sensació quan vulguis orinar i el bany més proper està lluny, apreta els músculs per evitar la micció. Aquests són els músculs que cal entrenar per prevenir els problemes d'incontinència i hemorroides, prolapse uterí i altres problemes femenins.
La següent opció complexa està dissenyada durant 10 minuts un cop al dia. Es fa en una posició inicial còmoda perquè el cos no estigui tens.
- Retalla a un ritme ràpid. 10 repeticions amb un descans de 10 segons (el moviment màxim en un període curt contribueix a la resistència muscular).
- Exhala i inspira. Mentre s'agafa l'aire amb els pits plens, els músculs es comprimeixen fortament. Atureu-vos en aquesta posició durant 5 segons, després dels quals una transició suau cap a un estat relaxat a l'exhalació. Durant 5 aproximacions, és desitjable centrar-se en els músculs, cosa que us permetrà sentir els músculs i fer-los treballar encara més activament.
- Empentar cap a fora és semblant al procés del seu punt anterior, només amb una nota: una espiració aguda i una relaxació ràpida dels músculs, com si calgués expulsar alguna cosa. 5 repeticions ajudaran a enfortir la càrrega muscular diversa.
- La retenció es basa en prémer els músculs pèlvics durant 10 segons, augmentant gradualment el temps, és a dir, després de 5-7 repeticions, el segment hauria de créixer fins als 17-20 segons. Aquesta càrrega estàtica és proporcional a la "barra": no només fa que els músculs del sòl pèlvic siguin elàstics, sinó que també millora el metabolisme.
- Estrès pel pas (càrrega estàtica) com pujar en un ascensor: la tensió muscular es fa més forta a mesura que puges al següent pis. Un cop arribat als 15 pisos imaginaris, cal baixar gradualment, relaxant els músculs.
- El pont de glutis es fa així: estirat d'esquena, les cames doblegades als genolls, els peus i les espatlles han de ser inseparables del terra, i la pelvis s'ha d'aixecar molt alt. En aquesta posició, cal demorar-se durant 10 segons, després d'una curtales pauses es repeteixen 20 vegades. Així, la sang corre cap a la regió pèlvica, que nodreix els genitals i enforteix les natges.
- Malucs a la dansa: els peus es mantenen separats a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs, el moviment dels malucs cap al costat, doblegant lleugerament els genolls. Quan arriben a l'extrem dret o esquerre, els músculs pèlvics es contrauen, i a la tornada es relaxen. Moviments de ball tan senzills enforteixen l'abdomen inferior i també milloren la circulació sanguínia als genitals.
Simuladors
Un cop dominats els exercicis clàssics, podeu passar a simuladors vaginals especials que us ajudaran a aconseguir un major efecte de la càrrega de Kegel. El prolapse uterí i les hemorroides no són una frase, sinó problemes femenins desagradables que es poden resoldre sense dolor si saps com prevenir-los.
Quines màquines d'exercici estan destinades a enfortir els músculs? N'hi ha uns quants:
- boles vaginals (els músculs intenten evitar que les boles caiguin de la vagina, la qual cosa augmenta la càrrega sobre els músculs);
- màquines d'exercici intel·ligents (semblants als vibradors de silicona, i la seva sincronització mòbil permet establir la freqüència de les vibracions, millora el retorn dels músculs);
- vibradors amb mode de generació de corrent de pols feble (contracció muscular addicional).
No tinguis pressa
Hi ha períodes en què no hauries de recórrer als exercicis de Kegel o es recomana suspendre.
- Desig d'anar al lavabo (iniciL'entrenament ha de coincidir amb el moment en què es buiden la bufeta i els intestins).
- Molèstia (experimentada abans, durant i després de l'exercici).
- Cap resultat després de 4 mesos d'ús habitual (es recomana consultar amb el vostre metge).
- Quan està embarassada, després d'un avortament involuntari o un part prematur, també és necessària la consulta d'un ginecòleg.
Per a dones de més de 50 anys
La bella meitat de la humanitat amb l'edat s'enfronta a un gran nombre de mal alties precisament per la pèrdua d'elasticitat i fermesa dels músculs vaginals. Sovint, l'edat madura comporta problemes amb l'úter, hemorroides i insatisfacció amb la vida sexual en la vida d'una dona. Carregar Kegel durant el prolapse uterí és la solució a moltes de les dificultats que es troben en el camí cap a una vida feliç. Aquest exercici sexual millora la vida íntima d'ambdues parelles, fa front a les complicacions no desitjades dels òrgans femenins relacionades amb l'edat i també genera emocions positives. Després d'un conjunt d'exercicis, tots els problemes es resolen i els problemes desapareixen. És important que l'exercici estigui dirigit no només a millorar el to del cos femení, com es suposava originalment, el complex també és utilitzat per homes que pensen a prevenir la impotència amb l'edat.
Recomanat per a homes
Els exercicis de Kegel per a homes impliquen el tractament i la prevenció de mal alties del recte i del sistema genitourinari. Igual que les dones, una meitat forta de la societat té complicacions en la regulació de la sexualitatfunció, que també requereix l'enfortiment muscular.
La incontinència urinària pot ocórrer tant en dones com en homes, es produeix per degoteig, parcial, estressant o totalment. Són exercicis en què els músculs es contrauen i s'entrenen els que ajudaran a afrontar físicament aquest problema. El problema de la incontinència fecal, així com les molèsties durant el buidatge, és un altre problema que es resol carregant Kegel d'hemorroides. Dedicant 10 minuts cada dia, després de 2-3 mesos notaràs l'efecte. La implementació sistemàtica és una garantia d'una solució satisfactòria del problema, així com d'una ràpida recuperació.
Val la pena considerar
La prevenció es fa de manera integral per eliminar els factors de risc per a l'aparició d'una determinada mal altia. Després d'haver intentat realitzar periòdicament certs exercicis per a l'elasticitat muscular, després d'haver sentit el resultat, serà difícil rebutjar-ho, sobretot quan no només és útil, sinó també agradable. Si no hi ha ganes de fer front a les dificultats relacionades amb l'edat en el futur, és millor començar la prevenció amb antelació amb compressió, contracció i desplaçament actius.
