Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor de llibres sobre el mètode de curació per tractar la columna vertebral i el cos en conjunt, seguidor de la medicina alternativa. Segons ell, la base per al tractament de moltes mal alties és el 99% en la normalització de l'estat psicoemocional d'una persona i només l'1% en el sistema d'exercicis físics desenvolupat per ell. Cargar Norbekov, segons l'autor, ajuda en el tractament del dolor articular, alleuja la hipertensió i la síndrome de fatiga crònica, crea un estat d'ànim optimista.
Descripció
L'objectiu principal d'estudiar d'acord amb la seva metodologia, MS Norbekov anomena la revelació de la individualitat en la lluita contra les mancances personals i la millora personal del cos i la ment. Al centre organitzat per ell s'han desenvolupat mètodes que tenen en compte l'edat i el gènere. Segons l'autor, aquesta divisió es deu a les diferències fisiològiques i anatòmiques entre homes i dones. En conseqüència, la càrrega segons Norbekov es selecciona per a l'osteocondrosi cervical i altres patologies ambtenint en compte les característiques fisiològiques d'una persona.
Problemes de gimnàstica
En els seus llibres, Norbekov diu més d'una vegada que és impossible aconseguir una forma física ideal i millorar la teva salut si no t'aclareixes la ment. L'entrenament regular d'acord amb aquesta tècnica només ajuda a les persones amb pensaments purs a curar el seu cos i el seu cos.
Les principals tasques de cobrar Norbekov per a les articulacions i la columna són:
- desenvolupament personal i autoestima;
- encarnació de possibilitats creatives;
- augment de l'activitat laboral i social;
- formació d'una actitud positiva cap a tu mateix, el teu cos i fe en les teves pròpies capacitats.
Indicacions i contraindicacions
Es mostren exercicis terapèutics a les persones que pateixen:
- osteocondrosi;
- hèrnia discal,
- problemes de visió;
- deprimit;
Abans de començar la gimnàstica, assegureu-vos de consultar un metge;
Fer exercici segons Norbekov per a la columna vertebral està contraindicat per a persones que pateixen les següents mal alties:
- dolor a la columna;
- durant la maternitat;
- dolor articular;
- diverses patologies de la columna;
- processos inflamatoris;
- durant el període d'exacerbació de les mal alties;
- cirurgia recent;
- ictus o atac de cor;
- infància;
- problemes del sistema nerviós;
- dolor durant l'exercici.
Com sintonitzar?
La principal condició abans de començar la gimnàstica articular és crear una actitud positiva. La repetició de determinats exercicis portats a l'automatisme no aporta cap benefici al cos.
Per tant, abans de fer els exercicis terapèutics de Norbekov, heu de:
- per relaxar el cos tant com sigui possible, fins als músculs de la cara;
- alliberar la tensió dels òrgans interns a una lleugera sensació de languidez;
- creeu un estat d'ànim positiu, potser fins i tot alegre;
- activeu el cos fent massatges a les orelles, es poden fregar i estirar cap amunt i cap avall.
Abans de carregar
L'escalfament és una part essencial de qualsevol entrenament, ajuda a escalfar els músculs i a reduir significativament el risc de lesions.
Diversos exercicis d'escalfament abans de carregar Norbekov:
- Estrenen les mans davant d'ells, tanquen els punys amb força i els aflojan bruscament.
- Inclineu lleugerament les espatlles cap endavant i aixequeu-les, com si arrongués les espatlles, i torneu a la posició inicial.
- Les espatlles fan moviments de rotació cap endavant 4 vegades i després 4 vegades cap enrere.
- La mà dreta s'aixeca i es gira darrere de la part posterior del cap, la mà esquerra es gira cap amunt darrere de la part baixa de l'esquena i després es canvien les mans.
- Les mans es col·loquen a la cintura, els peus a l'amplada de les espatlles, amb moviments de rotació suaus de la pelvis, cal dibuixar el número vuit.
No recomanat durant la classeescoltant música, has de centrar-te en els teus propis sentiments tant com sigui possible, si per alguna raó és impossible entrenar en silenci, és millor escoltar sons naturals: cant dels ocells, murmuri d'aigua i similars.
Clases de miopia, hipermetropia, glaucoma
Com amb qualsevol mètode de medicina alternativa, la gent es divideix en dos camps: els que estan categòricament en contra de mètodes de tractament tan antics i els que han demostrat per experiència personal que ajuda. Així, entre les nombroses ressenyes de persones que han provat exercicis oculars segons el sistema Norbekov, hi ha moltes respostes entusiastes i acusacions de la inutilitat del mètode.
Com a punts clau de la càrrega de Norbekov, cal tenir en compte:
- durant les classes, heu de mantenir l'esquena recta, l'autor ha assenyalat repetidament la importància de la cotilla muscular i la columna;
- configurar-se per obtenir un resultat positiu, i encara millor: creure que una persona està absolutament sana.
Una persona que pateix miopia no veu clarament els objectes a llarga distància i molt a prop, una persona amb vista llunyana, al contrari. La causa de la mal altia d'ambdós està mal enfocada. La gimnàstica ocular segons Norbekov entrena els músculs debilitats del globus ocular i ajusta el focus.
El terme glaucoma fa referència a desenes de mal alties oculars greus, com ara:
- augment de la pressió ocular;
- disfunció ocular;
- dany al nervi òptic i la seva possible atròfia.
En alguns casos es fa servir tractament farmacològic, de vegades es fa cirurgia, no és estrany que la mal altia sigui incurable. M. S. Norbekov afirma que la gimnàstica que va desenvolupar ajuda a curar mal alties oculars i recomana fer exercicis per prevenir-los.
Durant la gimnàstica, has de seguir els principis:
- cada toc amb un dit a l'ull es realitza en posició vertical sense fregar;
- la força de la pressió necessària és un encreuament entre un tacte lleuger i una sensació dolorosa;
- tots els moviments es fan amb la punta dels dits.
Després de la finalització del complex gimnàstic, es recomana una petita acupressió de la cara. Amb una pressió suau, passeu per les ales del nas, per la vora del cabell, premeu el forat a la zona de la barbeta, entre les celles i a la part temporal.
exercicis d'ulls
Els exercicis complexos (gimnàstica) per als ulls amb Mirzaakhmat Norbekov diuen així:
- El cap es manté recte, no inclinat cap enrere. Els ulls s'aixequen, s'esforcen mentalment cada cop més amunt pel front.
- El cap es manté recte, els ulls es baixen, mentalment continuen movent-se per la seva pròpia gola.
- Mireu cap a l'esquerra, continuant mentalment movent-vos per l'orella esquerra.
- Mireu cap a la dreta, continuant mentalment movent-vos per l'orella dreta.
- El cap es manté quiet, amb moviments circulars dels ulls intenten dibuixar la imatge més gran possible. Comencem l'exercici des de la cantonada inferior esquerra, movent-nos a la part superior dreta, després des de la part inferior dreta ens movem a la part superior esquerra. Després fem l'exercici en ordre invers. Després d'això, cal fer-ho ràpidamentparpellejar.
- El cap està immòbil, davant del nas, amb moviments circulars dels ulls, dibuixa un número vuit invertit. Igual que en l'exercici anterior, passant d'un racó a un altre i viceversa. A continuació, parpelleja ràpidament.
- Aixeca els ulls a la punta del nas i posa-hi el dit, fixa la teva mirada, relaxa't i mira davant teu, mentre observes objectes laterals, els teus ulls no es mouen.
exercicis de mans
L'exercici segons Norbekov per a les articulacions de les extremitats superiors inclou exercicis:
- Estira les mans davant teu, premeu i estireu els dits, concentrant-vos en les accions.
- Alternant les mans, pica els dits amb força.
- Feu moviments en forma de ventall amb els dits, començant pel dit petit i després en sentit contrari, començant pel polze.
- Donar la mà.
- Les mans s'estiren cap endavant, es raspall cap avall i, a continuació, gireu el pinzell suaument cap amunt. Ara els pinzells miren cap amunt i estiren-los suaument cap a ells mateixos.
- Mans rectes amb els palmells cap avall. Gireu els pinzells cap a dins cap a l' altre i després en diferents direccions. Doneu-vos la mà.
- Els punys fan moviments circulars en sentit horari i en sentit contrari.
- Estevereu els braços als costats i doblegueu-los de manera que els dits quedin sobre les espatlles, feu moviments circulars en una direcció i l' altra. Doneu-vos la mà.
- Fes un molí de vent amb una mà i després amb l' altra.
- Estira l'esquena, els braços al llarg del cos. Mou les espatlles cap endavant, com si intentéssim tancar-les, i després cap enrere.
- Espatlles cap avall, després fins a les orelles.
- Concentra't enarticulacions de les espatlles i fes moviments circulars amb les espatlles cap endavant i després cap enrere.
- L'esquena és recta, els braços estan abaixats al llarg del cos cap avall, les mans giren cap a dins cap a elles mateixes, després allunyades d'elles mateixes. Doneu-vos la mà.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles, amb la mà dreta agafa el colze esquerre i estira cap enrere a l'alçada del coll. Fes el mateix amb la mà oposada.
La gimnàstica escalfa les articulacions i millora la circulació sanguínia.
Exercici per a les cames
L'exercici articular de Norbekov per a les extremitats inferiors té com a objectiu millorar la mobilitat i inclou els exercicis següents:
- Lleugerament elàstica, estireu el dit del peu cap avall i, a continuació, amb una cama recta, estireu el dit cap a vos altres.
- Dempeu-vos dret, aixequeu una cama, doblegant el genoll, gireu el peu cap a dins i després cap a fora. Alternativament tensa i relaxa la cama.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles, inclinar-se cap endavant i recolzar les mans sobre els genolls. Fes moviments circulars amb els genolls cap a dins i després cap a fora.
- Tanqueu les cames, les mans als genolls, inclineu-vos cap endavant i estireu-vos. Gireu els genolls primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles, aixequeu la cama, doblegant-se al genoll i agafeu-la al costat amb lleugers moviments elàstics, repetiu el mateix amb l' altra cama.
- Peus separats a l'amplada de les espatlles, aixequeu la cama doblegada al genoll i agafeu-la al costat, després baixeu-la, apuntant el genoll cap endavant, repetiu el mateix amb l' altra cama.
- Doblar la cama cap al costat, fer uns quants moviments circulars, repetir amb l' altra cama.
Amassarcoll
Fer exercici segons Norbekov amb osteocondrosi cervical alleuja ràpidament l'espasme al coll. Es recomana per a moltes patologies de la columna. La gimnàstica es pot fer durant l'educació física del matí o directament al lloc de treball.
El conjunt d'exercicis inclou:
- El cap s'inclina cap al costat, tocant l'orella dreta amb l'espatlla i després l'esquerra.
- Repetiu el primer exercici, però ara premeu el cap des de d alt amb la mà.
- Inclineu el cap cap endavant fins que la barbeta toqui l'estèrnum.
- Inclineu el cap enrere, intentant mantenir la barbeta aixecada.
- Fes moviments circulars amb el coll, descrivint un cercle o un semicercle amb el cap.
- Coloca la barbeta a l'estèrnum i gira lentament el cap cap a un costat i després cap a l' altre.
- Llenceu el cap cap enrere i estireu-lo a poc a poc, relaxant i tensant alternativament els músculs.
La gimnàstica s'ha de fer en funció dels vostres propis sentiments. Si hi ha dolor al coll, els exercicis s'han de posposar fins a la consulta d'un especialista.
Exercicis de pit
L'exercici segons Norbekov per a l'esquena i el pit té com a objectiu relaxar els músculs i estirar la columna vertebral. Quan es realitza correctament després de l'exercici, una persona sent lleugeresa en els moviments.
El complex inclou exercicis:
- Les mans estiren davant teu, tanca el pany i apreta.
- Es posen les mans darrere de l'esquena, connectades, intentant unir els omòplats tant com sigui possible.
- Aixequeu alternativament una espatlla tant com sigui possibleamunt, l' altre avall.
- Les cames estan immòbils, gireu el tors cap a un costat i cap a l' altre.
- El tors està inclinat cap a la dreta, intentant tocar el terra, mentre que la mà esquerra està darrere del cap. Repetiu al costat oposat.
Exercici per a la part baixa de l'esquena
La càrrega de Norbekov (gimnàstica articular) per a la columna lumbar és necessària per a aquells que pateixen dolor en aquesta zona, així com per a la prevenció de la ciàtica.
Es recomanen els exercicis següents:
- Fes que el cos sencer giri 180° en diferents direccions.
- Inclinar-se cap endavant i doblegar-se tant com sigui possible, mentre el cos està immòbil.
- Inclinar-se cap endavant, arquejar l'esquena, relaxar-se i mantenir la posició durant un minut.
- Dempeus dret, feu moviments suaus com ones, començant des de la barbeta i acabant amb els genolls.
- Adoptant la posició del lotus, feu moviments de pèndol.
Resultats i eficiència de la tècnica
La majoria dels pacients que han fet exercici informen de canvis positius després d'unes poques sessions. Segons ells, l'entrenament constant millora el funcionament del sistema circulatori, alleuja la rigidesa i activa els músculs i contribueix a una ràpida recuperació de les lesions.
Per millorar el benestar, n'hi ha prou amb fer exercicis conjunts segons Norbekov durant 30 minuts al dia. Cada exercici es realitza lentament, suaument, sense agutmoviments. El conjunt de classes inclou activitats destinades a millorar la visió, la marxa, la memòria i el benestar general.
