A molts homes no els agrada prendre drogues. I sovint els exercicis físics són necessaris per a una erecció. Aquest és un component important del procés físic durant el coit. Una erecció fomenta el sexe, la potència en depèn directament.
Per què fer exercici?
En qüestions sexuals, és important que els homes se sentin "a d alt". I si l'erecció és feble, les mans poden caure, el complex d'inferioritat pot empitjorar. Un home es torna insegur, vulnerable i nerviós. Per tant, calen exercicis d'erecció.
Quins podrien ser els exercicis?
Per augmentar la potència, podeu utilitzar medicaments, una alimentació adequada. Però l'exercici és el millor. Es poden realitzar d'un en un, escollint-ne els adequats. Però un millor resultat el donen exercicis complexos per millorar l'erecció. I hi ha diferents sistemes. Però en qualsevol cas, el més important per a un bon resultat és la regularitat dels exercicis.
Exercici físic
- Posició inicial: a quatre potes. Aleshoresrespira profundament. Després exhala. Durant això, les natges cauen suaument fins als talons fins que es recolzen contra elles. Els braços no es dobleguen. Després tornen a la posició inicial. L'exercici es realitza tres vegades. Cada dia augmenta el nombre de repeticions.
- Posició inicial: dret. Les mans cauen lliurement al llarg del cos. Es pren una respiració uniforme des de la part inferior de l'abdomen. Després hi ha una breu pausa i una espiració. Això restringeix l'anus. I hi ha una pausa de quatre segons. Aleshores el cos es relaxa.
- El perineu està ben estimulat durant les esquat. Posició inicial: dret, les cames separades més amples que les espatlles per 1 peu. Els braços pengen lliurement al llarg del cos. Es fa una exhalació tranquil·la i l'esquat és el més baix possible. Aleshores, el cos s'inclina cap endavant, els braços es fan enrere. Pausa 1 segon i exhala. El cos torna a la seva posició original.
Un conjunt d'exercicis per augmentar l'erecció
Els exercicis per a l'erecció poden ser complexos. En aquest cas, se'n fan almenys dos diaris alhora. I repeteixen regularment. Un conjunt d'exercicis:
- Posició inicial: estirat d'esquena. Les mans estan juntes darrere del cap, sota la part posterior del cap. Inhala, després exhala. Durant aquest, la cama dreta s'eleva verticalment. I comença a dibuixar cercles a l'aire. L'exercici es repeteix deu vegades a cada cama.
- Posició inicial: estirat d'esquena. Els genolls estan doblegats i els peus s'estiren fins a les natges. En aquest cas, les mans han d'estar sobre els genolls. Es fa una respiració profunda. Després exhala,durant el qual els genolls amb resistència estenen els braços als costats. L'exercici es repeteix tres vegades.
- Posició inicial: estirat d'esquena amb els genolls doblegats. Les mans i els peus han d'estar a terra. S'hi posa l'accent amb els omòplats i els peus, la pelvis s'empeny cap amunt. En aquesta posició, es fa una pausa d'1 segon i el cos es trasllada sense problemes a la seva posició original. L'exercici es repeteix almenys deu vegades.
exercicis d'ús freqüent
Hi ha exercicis d'erecció separats que es poden utilitzar per augmentar la potència. Per exemple "Aspiradora". Assegut en una cadira, cal inclinar-se cap endavant amb les espatlles estirades. Sembla que el seient està esquitxat de cereal. I mentalment intenten "succionar-se" entre l'anus i els testicles. Llavors segueix la relaxació i l'exercici es repeteix de nou. Es fa diverses vegades. Comença amb un màxim de 10 repeticions, i després augmenta gradualment cada dia.
Exercici "Aguanta la pedra". Posició inicial: mantenir-se dret amb les mans al cinturó i els genolls lleugerament doblegats. Després es dobleguen encara més, però al mateix temps, els músculs de les natges es tensen i es relaxen al seu torn. L'exercici es repeteix diverses vegades. Sembla que els músculs aguanten la pedra agafada. Redreçar-se a la posició inicial.
Exercicis per millorar l'erecció "Pont". Posició inicial: estirat d'esquena. Les cames estan mig doblegades als genolls i els peus es col·loquen a terra. Les mans han d'estar al llarg del cos. L'esquena toca el terra de manera uniforme. L'exercici és aixecar ibaixant la pelvis. Repetida diverses vegades. El nombre de moviments augmenta gradualment.
Exercici "S altar". Posició inicial - dempeus. La carrera comença en un sol lloc. Però al mateix temps, els mitjons no surten del terra. Només els talons participen en la carrera. La persona es mou d'un peu a l' altre. En aquest cas, només els genolls es mouen i es col·loquen al seu torn i el més ràpid possible. L'exercici es realitza de forma dinàmica, amb la màxima velocitat. Comença amb una durada d'un minut. A poc a poc, el temps d'exercici diari augmenta.
Benefits d'un conjunt d'exercicis
Gràcies a un conjunt d'exercicis, l'aparell reproductor masculí està perfectament estimulat. Ella és responsable no només de la producció d'esperma, sinó també de l'erecció del penis. El complex sistema serà especialment útil per a aquells que porten un estil de vida sedentari. Els exercicis d'erecció ajuden a eliminar la congestió dels òrgans sedentaris, les articulacions del maluc i el còccix. I el flux normal de sang a l'òrgan sexual està garantit.
Beneficis dels exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel per a l'erecció no funcionen contraint els músculs, sinó omplint el penis de sang. La seva base està envoltada de fibres musculars. Els exercicis de Kegel i l'augment del to dels músculs pèlvics provoquen un augment de la circulació sanguínia a la regió pèlvica i al penis. Això millora el seu farciment i afavoreix un augment de l'erecció. Els exercicis de Kegel són senzills, saludables i completament inofensius.
Sense formacióatròfia muscular. I la seva contracció rítmica es produeix durant l'orgasme. L'atròfia redueix el plaer i el flux de sensacions. Però l'entrenament pot enfortir els músculs i augmentar l'erecció. Els exercicis de Kegel tenen un efecte positiu sobre la pròstata i la inflamació que s'hi produeix a causa de la millora del subministrament de sang.
exercici únic de Kegel
Si no hi ha temps, podeu repetir un exercici regularment. El primer és el múscul pubococcígic (PC). Per fer-ho, durant la micció, el doll es suspèn i es torna a alliberar. Els músculs desitjats són els que es tensen durant aquest experiment.
Després es contrauen i es relaxen 15 vegades 2 vegades al dia. Amb cada dia, el nombre de contraccions augmenta fins a arribar a les cinquanta. Llavors l'exercici es fa més difícil. Després de cada contracció del múscul, es manté en tensió durant 3 segons. Després es relaxa. L'exercici es realitza fins que és possible realitzar-los en una versió complicada 2 vegades al dia.
Sistema d'exercicis Kegel
Els exercicis d'erecció de Kegel són fàcils de fer. El més important és saber quins músculs (LC) haurien d'intervenir en això. Per trobar-los, es col·loquen un o dos dits darrere dels testicles, sense pressionar-los. Sembla que s'està produint la micció i cal aturar el flux contraint la musculatura interna. El que s'animarà alhora és el necessari per als exercicis.
Entrenament fàcil:
- Durant la micció, intenta disminuir la velocitat oaturar el flux d'orina. En lloc d'un moviment d'empenta, feu un moviment d'estirament.
- L'exercici s'ha de fer sense esforçar els músculs de l'abdomen, les natges o les cames. No pots contenir la respiració. L'exercici es considera reeixit si el flux d'orina disminueix o s'atura.
- En els primers intents, és possible que això no funcioni. Però l'entrenament ha de continuar.
Sistema d'exercicis:
- El múscul PC s'estreny lentament mentre es compta fins a 5 (s'ha de sentir al cos);
- també es relaxa lentament amb el mateix nombre;
- L'exercicies repeteix deu vegades;
- realitzat 3 vegades al dia;
- al començament de l'entrenament, l'exercici és més fàcil de fer estirat i tensar el múscul PC durant només 2 segons;
- l'hora de classe augmenta gradualment;
- Després d'unes quantes setmanes, el múscul PC hauria d'estar tens durant 10 segons (preferiblement en 30);
- quan els músculs pèlvics es tornen més forts, s'han de fer els mateixos exercicis dempeus, asseguts i caminant;
- els exercicis es fan més difícils, es fan contraccions durant qualsevol activitat que faci pressió sobre l'abdomen (esternuts, riures, tos, etc.);
- el múscul s'estreny bruscament durant una erecció de manera que el penis "s alta";
- si la contracció es produeix durant el sexe, l'erecció es manté bé.
Revisions d'homes sobre exercicis
Segons les revisions dels homes, els resultats dels exercicis no són visibles en pocs dies. Porta temps. El sistema Kegel és molt popular, com alguns es presenten aarticle altres exercicis per a l'erecció. Però tenen una cosa en comú: s'han de fer amb regularitat. Després de 4 setmanes, el resultat es notarà. Tot i que alguns homes triguen de dos a tres mesos.
