No és cap secret que molts homes moderns de més de 40 anys (i de vegades fins i tot abans) comencen a experimentar dificultats íntimes. Més aviat, aquest és el secret més profund: Déu n'hi do, un dels companys o companys descobreix que avui has resultat insolvent al llit! Per tant, gairebé tots els representants de la meitat forta de la humanitat prefereixen silenciar aquests problemes, deixant que les coses segueixin el seu curs. Però en va!
Busqueu algú a qui culpar?
Una opinió molt comuna: diuen, l'estrès, l'ecologia que l'envolta, el ritme frenètic de la vida a la ciutat, l'alimentació desequilibrada, el sobrepès, fins i tot l'aparició d'un company ja gran: qualsevol i qualsevol té la culpa! Per descomptat, no sense això: els factors negatius de l'existència moderna hi contribueixenl'estat del cos masculí i avorrit l'instint bàsic. Però, per regla general, en molts casos encara és possible fer una correcció i intentar corregir la situació fins i tot pel vostre compte, sense contactar amb el metge adequat. Un d'aquests mètodes realment efectius són els exercicis físics per augmentar la potència, que es parlarà en aquest article. No són massa difícils, la majoria estan al poder fins i tot de persones que fa temps que han abandonat les manuelles i córrer, entrenar i fer esport.
Exercicis físics per augmentar la potència a casa
Sembla que tot el que necessiteu és començar l'execució regular. Però aquí, en la primera etapa, molts homes s'enfronten a la seva pròpia mandra, incapacitat per organitzar exercicis físics per augmentar la potència amb la regularitat i l'eficiència suficients. Hi poden interferir diversos factors, com ara la limitació, la manca de temps i la por al ridícul dels altres. Aquests són alguns consells per desenvolupar l'hàbit de fer exercici per augmentar la potència cada dia, independentment del vostre estat d'ànim i de les mirades de sorra dels m altractats.
Consells provats
- Desperta una hora abans (o almenys mitja hora). Amb aquest temps estalviat, extret del son, podreu completar tot el complex necessari sense presses i preparar-vos per a més feina o servei els dies laborables.
- Els caps de setmana, intenta sortir a la natura i allà, en solitud, amb una concentració més gran d'atenció, podràsrealitzar exercicis físics per augmentar la potència de la manera més eficaç. I el resultat no us farà esperar gaire!
- Pateja alguns hàbits que són força dolents per al teu cos. Entre ells: el tabaquisme i el consum excessiu (sobretot cervesa en grans quantitats), la gula (sobretot a l'hora d'anar a dormir), un estil de vida sedentari.
- Intenta moure't més, caminar, no congelar-se al seu lloc. I si heu de seure durant molt de temps a la feina, per exemple, davant d'un ordinador, haureu de canviar constantment de postura o construir un dispositiu especial per treballar dempeus.
Un canvi tan insignificant, a primera vista, en la rutina i la dieta, desfer-se dels mals hàbits, pot provocar un augment significatiu de la potència i el desig de sexe. I els exercicis físics per augmentar la potència dels homes complementaran i consolidaran l'efecte. I ara anem directament a la tècnica en si.
Swing PC muscle
Aquest múscul del cos humà s'estén des del pubis fins al sacre, i realitza les funcions de suport de l'anus i els òrgans adjacents de la cavitat. I aquest múscul important obeeix al nervi, que controla els genitals i l'anus i és una mena de generador d'energia sexual. Per tant, augmentant-lo, podem afegir vitalitat als genitals.
Exercici núm. 1 "Pull Up"
Inicial: pots seure sobre els talons, la cadira o el coixí. El més important és que l'esquena estigui uniforme i els músculs del cos estiguin relaxats. Per a la visualització que necessiteuImagineu-vos clarament on es troba aquest múscul (per exemple, mireu l'atles del cos humà a través d'un cercador d'Internet).
Execució: estirem el múscul corresponent durant tres segons, no més (per començar). Si no funciona, pots començar a partir d'un segon, de totes maneres, l'efecte serà i, a poc a poc, augmentaràs el temps.
Durada: no feu més de 10 jocs. Com a resultat de l'execució, hauria de semblar que la zona pèlvica està estirada cap amunt (sensació com si el múscul estigués estirat cap amunt sobre una barra horitzontal imaginària).
Quan aquest múscul es torna més fort, i això pot passar després d'una setmana d'exercici regular, podeu augmentar la durada de cada sèrie a 10 segons. Però fins i tot llavors no hauríeu de reduir-lo bruscament, és millor augmentar la tensió gradualment. Per als més avançats: el curs es pot augmentar a 300 pull-ups al dia!
Variacions: estirat i dret
- Per a aquells que són especialment ganduls o per a aquells que no poden seure dret per motius de salut, podeu oferir una variant del mateix exercici en posició prona. Cal estirar-se d'esquena, doblegar lleugerament les cames i separar-les. Els músculs del cos han d'estar en un estat relaxat. En cas contrari, les recomanacions per a la implementació són les mateixes.
- També podeu entrenar els músculs del vostre PC mentre esteu dempeus (això és especialment adequat per a homes especialment ocupats). Separem les cames. Tensem el múscul anterior, com si haguéssim d'interrompre el procés d'orinar. El membre s'acosta a l'estómac, els testicles s'estimen més alt de l'habitual. aguantemposició 10 segons. Respiració: no et frenis, respira lliurement i profundament.
Squats
Les gatzones normals amb els braços estesos també tenen un bon efecte. Només els peus s'han de girar una mica cap a fora i les cames lleugerament separades, i en aquesta posició, feu exercicis físics per augmentar la potència (foto a d alt). També és molt important a l'hora de realitzar aquest exercici tensar els músculs gluti. Els peus no surten del terra, i el mateix moviment de l'assegut és prou profund. En la posició més baixa, ens demorem uns segons amb les natges tenses. A continuació, estireu gradualment les cames. Repetim fins a 20 vegades. Però per costum, aquesta càrrega pot ser insuportable. Intentem començar amb almenys 5 esquat complet.
Rotació de la pelvis
Aquest exercici conegut millora la circulació sanguínia a les zones pèlviques. Realitzem dempeus, amb una gran amplitud de 30-40 vegades en cada direcció.
Sostenint la pedra
Imagina que entre les teves cames hi ha una pedra o una pilota de futbol. Estira els músculs de les cames, com si l'estiguéssiu subjectant (les cames separades en posició dempeus), feu fins a 10 sèries de 3-5 segons cadascuna. Amb el temps, la durada de la contracció de la pedra imaginària es pot augmentar.
Arc
Acuéstese d'esquena. Mans al llarg del cos. Aixequeu i baixeu la zona pèlvica per sobre de la superfície del terra. L'esquena continua pressionada. Realitzem les 10 primeres vegades. Aleshores, el temps d'execució es pot ampliar.
Un conjunt d'exercicis físics per augmentar la potència
En aquest article, només hem donat alguns dels exercicis més bàsics per recuperar el potencial masculí. Molts d'ells s'han desenvolupat en diversos sistemes de salut del món. Però consell: no us disperseu, i comenceu almenys amb l'anterior. Creieu-me, per a un home normal que ja ha oblidat què és l'entrenament habitual, i serà bastant efectiu. I el més important: tots els exercicis s'han de realitzar de manera complexa i regular (preferiblement al matí i al vespre). Només llavors sentiràs un efecte durador de les classes.
