A causa del fet que moltes persones avui dia porten un estil de vida sedentari, només unes poques poden adoptar la postura correcta. Però el principal problema no és només en la bellesa d'una persona, sinó en el treball de tot l'organisme, ja que la curvatura de la vèrtebra afecta directament la funcionalitat de tots els òrgans.
Per molt trillat que sembli, però cada persona ha de tenir cura de la seva pròpia salut i bellesa, i per això no cal fer res sobrenatural, n'hi ha prou amb dedicar només deu minuts al dia a la senzillesa. exercicis. La teràpia d'exercici correctament seleccionada per als trastorns de la postura ajudarà tant els adults com els nens a aconseguir resultats alts. Si feu aquests exercicis constantment, podeu oblidar-vos dels problemes de postura durant molt de temps.
El perill d'una mala postura per a una persona
La mala postura no es considera una desviació tan inofensiva al cos, ja que afecta la vida diàriapersona. Amb una postura incorrecta, sovint és difícil fer fins i tot una respiració profunda normal, mentre que sovint s'acompanya de dolor i comencen a aparèixer arrugues al coll, que només afegeixen edat. Així, tot el cos no sembla ja tan atractiu com voldríem. Les dones adultes també poden notar un desavantatge com un canvi en la forma del pit. La mal altia tampoc perdona als nens. A partir de ben petits, alguns comencen a ajupir-se, i si els pares no hi presten atenció a temps, l'esquelet aviat es deformarà, el funcionament normal del sistema respiratori es veurà alterat i la circulació sanguínia i la digestió es deterioraran.
Arrancar-se gradualment es converteix en un hàbit, del qual es fa gairebé impossible desfer-se. La raó principal d'aquestes desviacions és un estil de vida sedentari, de manera que cada persona ha de fer exercicis de manera continuada. Fins ara, els mateixos metges i científics han desenvolupat un gran nombre d'exercicis de teràpia amb exercici per a una postura correcta, que són adequats per separat per a nens i adults.
Com diagnosticar la postura
També pots conèixer els problemes amb la teva postura a casa, per a això hi ha un diagnòstic especial. Heu de trobar un racó a la vostra habitació i recolzar-vos-hi amb tota l'esquena. Els peus han d'estar rectes i també tocar la paret. Per avaluar correctament la teva columna, has de portar un assistent amb tu, que haurà d'intentar estrènyer la mà entre la part baixa de l'esquena i la paret. Si no n'hi haproblemes, llavors el palmell hauria de passar tranquil·lament. Si només podeu prémer la punta dels dits, és probable que la persona tingui una patologia greu. Què exactament, mostrarà ja els diagnòstics mèdics. S'ha de prestar especial atenció als omòplats, ja que no poden quedar enrere de la línia vertical de la paret.
Avui, molts adults i nens s'enfronten a una patologia com les escàpules pterigoides. Aquest canvi en el cos és només un símptoma, però simplement és impossible no prestar-hi atenció. Si una persona té el pit inclinat, en aquest cas el cap s'inclinarà cap endavant. Naturalment, serà molt difícil que una persona estigui constantment en aquesta posició, perquè la tensió principal es troba a la vèrtebra cervical, per la qual cosa apareixen mals de cap. Molts adults prefereixen no fer teràpia d'exercici per a la postura, sinó simplement prendre analgèsics, però en aquest cas, l'efecte només pot ser temporal. Per recuperar i corregir la teva postura, sens dubte necessitaràs l'ajuda d'un especialista que pugui desenvolupar un conjunt d'exercicis.
Com eliminar la patologia
Si prestes atenció al problema a temps, pots evitar complicacions amb seguretat. Quan es diagnostiqui l'absència de canvis estructurals a la columna vertebral, la teràpia d'exercici per a la postura escoliòtica serà realment efectiva. Però cada pacient hauria de recordar que totes les recomanacions del metge s'han de seguir sense cap dubte.
Per tal que el resultat sigui estable, s'ha d'utilitzar una teràpia complexa, la base de la qualrealitzarà exercicis terapèutics mitjançant moviments especials. A més dels exercicis, s'utilitzen altres mètodes:
- Massatge.
- Curs de fisioteràpia.
- Natació.
- Correcció amb una cotilla especial.
Has de controlar acuradament la teva postura mentre estàs assegut, hauràs de renunciar als mals hàbits, ajustar la teva dieta i fer exercici regularment. Si parlem d'un nen, els pares haurien de controlar.
Mètodes bàsics per fer front a la mala postura
El complex de teràpia d'exercici per a la violació de la postura en les etapes inicials no requereix molt esforç, però els moviments s'han de fer constantment. Es recomanen tots els exercicis després d'escalfar els músculs.
La part principal ha d'estar dirigida a estirar la columna. Cal recordar que per tal que les classes donin resultats positius, heu de complir unes normes especials:
- Abans de començar a realitzar un conjunt d'exercicis de teràpia d'exercici per a la violació de la postura, heu de ventilar bé l'habitació.
- Es recomana que porteu roba còmoda i fluixa que no restringeixi el moviment durant la classe.
- En cap cas hauríeu de començar les classes amb l'estómac ple o immediatament després de despertar-vos.
- El complex d'aquests exercicis no inclou moviments de força ni sacsejades, al contrari, això pot afectar negativament la salut del pacient.
De vegades una persona pot experimentarexacerbació de mal alties cròniques relacionades d'alguna manera amb la columna, en aquest cas caldrà suspendre temporalment el conjunt d'exercicis. Tot i que els experts recomanen augmentar gradualment la durada d'aquests exercicis, no ho hauríeu de fer massa bruscament.
La tècnica de teràpia d'exercici per a defectes posturals serà molt més efectiva si també es realitza un massatge al complex. El cas és que d'aquesta manera es pot millorar la circulació sanguínia, que regularà els processos metabòlics en el cos i els teixits. El massatge adequat de les àrees problemàtiques activa significativament el treball dels músculs i els lligaments de la columna vertebral, això millorarà encara més la postura. Un especialista pot prescriure massatge en cursos especials, que seran diverses sessions, normalment com a mínim 12. Normalment, l'estat dels pacients comença a millorar si s'utilitzen alhora exercicis i massatge al complex. També passa que el progrés arriba molt lentament, o comencen a aparèixer complicacions, aleshores el metge té tot el dret a prescriure també la fisioteràpia. Anar a la piscina i portar una cotilla serà útil.
Els procediments fisioterapèutics només milloraran l'efecte dels exercicis terapèutics i el massatge, també ajuden a normalitzar els processos metabòlics. Aquest tipus de teràpia inclou magnetoteràpia, electroforesi, calefacció. Molt sovint, en violació de la postura dels nens, la teràpia d'exercici també complementa l'ús d'una cotilla. Així, és possible fixar la columna vertebral en la posició correcta i treure'n la càrrega. Els metges no recomanen durant molt de tempsfes servir una cotilla, ja que això pot provocar atròfia muscular i provocar patologies encara més complexes.
Com a mesura preventiva, s'aconsella anar a nedar. El fet és que les classes a l'aigua són útils, tenen un efecte positiu no només en la columna vertebral humana, sinó també en tot el cos. Si hi ha altres mal alties de l'esquena, el pacient ha de fer tots els exercicis sota la guia estricta de l'instructor.
Un conjunt d'exercicis per a nens en edat preescolar
Les principals tasques de la teràpia d'exercici per a la violació de la postura en adults i nens en edat preescolar són gairebé les mateixes, però la diferència principal és que els nens molt petits no estan disponibles per a un entrenament específic. És per això que els exercicis estan dissenyats de manera que el nadó estigui compromès com en un joc. Considereu els exercicis bàsics que hauria de fer un nen petit menor de 6 anys:
- Qualsevol teràpia d'exercici per a nens en edat preescolar en cas de violació de la postura hauria de començar caminant, això al mateix temps serveix com un bon escalfament per reproduir més moviments. És desitjable que el nadó només marxi durant els primers 20 segons, però l'instructor s'ha d'assegurar que l'esquena del nen estigui absolutament uniforme durant la caminada. Aleshores, el nadó marxa durant els propers 20 segons, aixecant-se ja de punt. Acabeu aquest exercici amb un pas amb els genolls alts.
- Quan tots els músculs del cos ja estiguin preparats i escalfats, es pot passar progressivament a moviments dirigits a estirar la columna. S'ha d'oferir al nen que es mantingui dret, amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Tan bon punt el nen respira,haurà d'aixecar les mans cap amunt, i estirar bé, mentre exhala, els braços abaixant lentament. Aquest tipus de moviment s'ha de realitzar almenys sis vegades. És important recordar que aquest exercici es fa amb l'esquena completament plana i en cap cas s'ha de permetre que el nen es doblegui cap enrere.
- Alguns exercicis es recomanen que es realitzin només en posició prona, cal oferir al nen que s'estiri a l'estora, i estirar lliurement els braços al llarg del cos. Es proposa aixecar simultàniament el braç esquerre i així estirar la cama dreta cap a l'estómac. El mateix es repeteix amb l' altra cama. Heu d' alternar cada posició almenys tres vegades.
- Des de la posició prona es fa un altre moviment, que es considera la base de la teràpia d'exercici per als defectes posturals. Mentre el nen exhala, la cama s'eleva fins a una posició vertical, per la qual cosa s'ha de mantenir durant uns dos segons i baixar lentament. A més, es fa el mateix amb l' altra cama. L'especialista ha d'assegurar-se que la cama no es doblegui al genoll.
- Hi ha exercicis separats que es fan en una postura estirat a l'estómac. Un d'aquests moviments s'anomena "Boxer". En aquesta posició, estirat de panxa, el nadó és convidat a aixecar el cos el més lluny possible i colpejar amb les mans, com imitant cops de boxa. Seran suficients tres minuts per completar-lo.
- El nadó, estirat de panxa, ha d'estirar els braços al llarg del cos. Tensant gradualment els músculs, el nen aixeca el pit, els braços i les cames. Així, el cos es fixa en una posició elevada durant 4 segons. Es recomana fer 5s'acosta.
- L'últim exercici es pot comparar amb la postura de l'animal preferit d'un nen, per tal de fer-lo més interessant de realitzar. Es convida al nen a agenollar-se, abaixar les mans i ajuntar les cames. Els braços estan separats en diferents direccions, han d'estar rectes, al mateix moment la cama s'estira i es mou cap al costat. Després que el nen torna a la seva posició original, tot es fa amb l' altra cama. Es recomana que cada exercici d'un costat es faci almenys 5 vegades.
Atès que aquests exercicis estan pensats per a nens molt petits, cal diluir-los amb un joc, en aquest cas seria convenient fer algunes comparacions amb animals perquè el nadó pugui imitar els seus hàbits.
Exercicis profilàctics per a nens de sis anys amb objectes
El complex de teràpia d'exercici per a la violació de la postura en nens es pot dur a terme amb diferents objectes. Això diversificarà els exercicis i al nen li agradarà.
Per regla general, si no s'ha format escoliosi, però les primeres desviacions ja s'han fet notar, els experts recomanen desenvolupar un complex senzill especial que el nadó pugui realitzar a casa. Considereu alguns d'aquests moviments amb un pal de gimnàstica:
- La matèria principal amb la qual estan connectats tots els exercicis és un pal de gimnàstica, per la qual cosa ha de ser còmode per al nen. Es convida al nen a agafar l'objecte perquè les mans estiguin al davant, a sota. Mentre les mans amb l'objecte s'aixequen, una cama s'ha de retreurecostat, amb la següent aixeca de mans, la posició canvia. El canvi de posició de les cames s'ha de produir almenys vuit vegades. És important que l'instructor o la persona que dirigeix el complex controli acuradament que el nadó es doblegui correctament mentre mou els braços cap amunt.
- El següent exercici suposa que el pal està a les mans per darrere. Les mans s'han de baixar i les cames juntes. Mentre el nen s'aixecarà de punt, les mans es porten cada cop més enrere. Aquest exercici s'ha de repetir sis vegades. En el procés d'execució, assegureu-vos de parar atenció als colzes, no s'han de doblegar.
- El nadó sosté l'objecte amb els braços estesos davant seu. Cal aixecar les mans i baixar-les al pit, i després girar en una direcció i després en l' altra. Durant aquest moviment, heu d'assegurar-vos que la postura sigui uniforme.
Cal parar atenció no només a la correcta execució de cada exercici de teràpia d'exercicis en violació de la postura, sinó també a la seva correcta realització. Al final, el nen ha de caminar, el ritme es tria tranquil. N'hi haurà prou amb que el nen marxi amb els genolls ben alts durant 30 segons.
Exercicis per a escolars
Tan aviat com els nens de l'escola es comencen a sotmetre a revisions mèdiques, els metges detecten immediatament les violacions de la seva postura. La raó principal d'aquest problema és que els pares i les escoles poden no prestar prou atenció a protegir la salut del nadó i el seu desenvolupament. Però, fins i tot a l'escola, és possible lluitar contra el desenvolupament d'una etapa primerenca de l'escoliosi, en aquest cas hi ha teràpia d'exercici en cas de violació.postura en nens de 7 a 16 anys. Per corregir, es poden fer exercicis a casa, el més important és poder ensenyar al nadó a dedicar vint minuts a la seva salut al matí. És important recordar que qualsevol complex ha de començar amb un escalfament, per això, com en el cas anterior, és adequat caminar regularment. L'exercici terapèutic pot incloure els moviments següents:
- Com a educació infantil, els alumnes estaran interessats en utilitzar qualsevol objecte en els seus exercicis, per això es recomana agafar una pilota. La posició inicial ha de ser dret, les cames separades a l'amplada de les espatlles i la pilota s'aixeca a les mans davant teu. Mentre l'objecte s'aixeca, el nen l'ha de mirar. Aleshores la pilota cau al pit, i en aquesta posició el nadó es gira cap als costats. Hi ha cinc d'aquestes voltes a cada costat. Es recomana controlar acuradament tots els exercicis de teràpia d'exercici que violen la postura, en cas contrari, hi ha el risc que el nen els realitzi de manera incorrecta, la qual cosa significa que això no donarà resultats positius..
- Es convida al nen a agafar la pilota amb una mà i intentar posar-la darrere de l'esquena en aquesta posició, i després transferir aquest objecte a l' altra mà. Durant l'exercici, és important controlar la postura inicial, no ha de canviar. S'han de fer diversos moviments d'aquest tipus.
- Les mans amb la pilota s'aixequen per sobre del cap. A poc a poc, els colzes es creuen cap als costats, i després, per dir-ho, es creuen. En aquesta posició, hauríeu d'intentar fer 6 inclinacions en cada direcció.
- El complex de teràpia d'exercici per a la violació de la postura en nens implica canvis freqüents de postures, això es faperquè el nen no es cansi. Es recomana que el nadó prengui una posició prona. Les cames s'aixequen simultàniament en un angle de 90 graus i s'estenen el màxim possible als costats, després d'això es creuen. Aquest exercici s'ha de fer 8 vegades.
- A més del fet que l'exercici està dirigit a corregir la postura, també és important enfortir músculs i lligaments de totes les maneres possibles, per això la "Bicicleta" segueix sent popular. Les cames s'han d'aixecar en posició doblegada i fer com si el nen pedalés amb bicicleta. L'instructor pot dictar com simular el "viatge" indicant - lentament o amb acceleració.
- La conclusió de la teràpia d'exercici per corregir la postura del nen pot ser la familiar "Oreneta".
A més, molts metges recomanen desenvolupar no només els músculs de l'esquena, sinó també prestar atenció a les cames, de manera que cada dia el nen s'ha de posar a la gatzoneta almenys 15 vegades. Aquest tipus de moviment també es pot dur a terme amb objectes a les mans, per exemple, agafar un pal de gimnàstica, posar-lo darrere del coll i posar-se a la gatzoneta en aquesta posició. O simplement podeu estirar els braços cap endavant durant l'esquat. Aquesta última opció es considera la més acceptable, ja que el nen haurà de controlar de manera independent els seus propis moviments.
Exercicis per a la correcció de la postura per a adults
A causa del fet que molts adults recentment han hagut de portar un estil de vida sedentari més que actiu, una patologia com una violació de la postura s'està tornant força habitual.
Per no empitjorar la seva salut, els adults, així comnens, es recomana dur a terme un determinat conjunt de teràpia d'exercicis en violació de la postura.
- S'ha de donar una atenció especial als adults a estirar l'esquena. Per a tot el complex, sens dubte necessitareu una catifa sobre la qual podreu seure còmodament. El primer exercici es realitza en posició dempeus, mentre que les cames han d'estar separades a l'amplada dels malucs. En inhalar, s'han d'aixecar les mans, al mateix temps aixecar els dits dels peus i assegurar-se que l'esquena estigui absolutament uniforme. A l'exhalació, les mans baixen i la persona mateixa es posa de peu. N'hi haurà prou amb repetir l'exercici diverses vegades, i després per continuar sense problemes cap a les pistes.
- La teràpia d'exercici per a violacions de la postura inclou necessàriament inclinacions als costats. Cal aixecar una mà cap amunt i, en exhalar, inclinar el cos cap a un costat, mentre inhala, torneu a la vostra posició inicial. S'aconsella doblegar-se el més profundament possible perquè tots els músculs de l'esquena treballin.
- En el complex, es recomana utilitzar la rotació de la pelvis. Els palmells s'han de col·locar de manera que els dits estiguin dirigits al sacre. En aquesta posició, cal començar a girar lentament la pelvis, fent un petit cercle. En el moment en què la pelvis s'avança, s'aconsella doblegar-se lleugerament i respirar. Quan la pelvis es retrau, es fa una exhalació. La rotació de la pelvis s'ha de realitzar correctament, les cames s'han de mantenir rectes i els malucs tensos. Val la pena fer quatre voltes i assegurar-se que el coxis registre un cercle.
Un complex de teràpia d'exercici per a la postura en adults requereix una mica de temps, la qual cosa significa que es pot fer fins i tot durant la jornada laboral, prenent nomésdeu minuts al teu cos.
Complex especial per a la postura
Hi ha un conjunt d'exercicis més complex que s'adaptarà a molts adults. Com qualsevol gimnàstica, comença amb un bon escalfament, després del qual es pot passar a la part principal:
- L'"Ona" es considera un exercici eficaç. S'ha de fer lentament i correctament. Inicialment, es respira, i la pelvis avança; esforçant les cames tant com sigui possible, una persona intenta empènyer l'estómac i el pit cap endavant. A l'exhalació es fa una desviació, de manera que el cos, per dir-ho, baixa, quasi paral·lel al terra. Aquestes ones s'han de fer com a mínim 6. És important assegurar-se que el cap no tiri cap enrere.
- La teràpia d'exercici per a violacions de la postura inclou pendents. En exhalar, es fa una flexió cap endavant perquè el cos es torni paral·lel al terra. En aquest moment, és important reposar les mans a la part davantera de la cuixa, allunyant-se gradualment d'ella, és possible estirar la columna vertebral. Quan realitzeu la inclinació, assegureu-vos que el pit estigui el més a prop possible de les cames. És important baixar-se en una posició d'inclinació total i a partir d'aquí agafar les mans sobre les espatlles. En aquesta posició, intenta relaxar-te i penjar tant com sigui possible.
- Un conjunt d'exercicis de teràpia d'exercici per a la violació de la postura inclou moltes accions efectives. Per exemple, el "plec" es considera efectiu, en el qual una persona intenta de totes les maneres possibles tirar el cos a les cames rectas; d'aquesta manera, pots desfer-te permanentment de l'acortament.
- A les dones els encanta l'exercici del gat. Per fer-ho, hauríeu d'agenollar-vos, mentre inhaleu, doblegueu-vos el més suaument possible a terra,pràcticament tocant amb el pit, i a la sortida, doblegar l'esquena cap amunt, arrodonint-lo al màxim.
- Es presta una atenció especial a estirar les cames i l'esquena, això contribueix a la correcció de la postura. Posició inicial a quatre potes. En aquesta posició, es recomana estirar les cames, però en cap cas s'ha de balancejar, ja que això pot afectar negativament els músculs de l'esquena.
- La teràpia d'exercici per a violacions de la postura requereix relaxació. Quan s'hagi fet l'estirament de les cames i l'esquena, podeu relaxar-vos baixant el pit i l'estómac fins als malucs, mentre premeu el front a terra. Aquesta postura s'assembla a la d'un nen i s'utilitza àmpliament al ioga.
- La corda creuada també pot ser una opció excel·lent per a la correcció de la postura. Els malucs s'han d'obrir el més ample possible, unir els peus i en aquesta posició baixar la pelvis sobre els talons. És important mantenir l'esquena recta. Si cal corregir la postura, aquest tipus d'exercici ajudarà a enfortir tant els músculs com els lligaments.
Cal recordar que el resultat només es pot obtenir si realitzeu un conjunt d'exercicis constantment. Alguns moviments es van extreure del ioga, tots estan destinats a desenvolupar al màxim la mobilitat de la columna vertebral. També recomanen els experts alternar la tensió muscular forta amb la relaxació. S'aconsella complementar la teràpia d'exercici en violació de la postura amb una determinada dieta equilibrada.
Mesures de prevenció
Naturalment, és més fàcil prevenir una curvatura de la columna que corregir-la. Per a això, hi ha certes mesures preventives. per la majoriala primera condició per a una bella postura és una actitud atenta a les postures del nen. El cos ha d'estar en la posició correcta durant la caminada, el treball sedentari, mirant la televisió o fins i tot jugant. Curiosament, és important parar atenció a la posició en què es troba el nen durant el son. El fet és que un matalàs tou contribueix a una desviació excessiva de la columna vertebral, la qual cosa afecta negativament la salut del nadó. Per tant, és millor triar un matalàs de duresa moderada per al llit.
La teràpia d'exercici per a la curvatura de la postura pot no ser necessària si, des de la primera infància, formeu correctament l'esquelet i controleu la posició del vostre fill durant el joc. Cal tenir cura que l'organisme en creixement rebi la quantitat necessària de vitamines i microelements. Els productes han de contenir una quantitat suficient de calci, fòsfor, magnesi i vitamines de diferents grups. Si una persona tracta aquests moments de manera responsable, definitivament no hauràs de tenir cura de la salut de la teva postura.
