Les mares joves, que van trobar a f altar els vestits ajustats seductors i els pantalons ajustats durant l'embaràs, s'esforcen per recuperar la forma el més aviat possible, però no sempre tot va bé. El cos necessita temps per recuperar-se d'una càrrega tan greu com el naixement d'un nen. Com treure ràpidament l'estómac després del part?
Algunes característiques del físic femení
La manera com es veu el ventre just després de donar a llum fa que moltes dones somiin amb un cos perfecte. Les mares joves practiquen tot tipus de mètodes per regular el pes corporal, la qual cosa dóna resultats positius: els quilograms desapareixen gradualment, el pes és normal o proper a l'embaràs, però la figura continua sent imperfecta. Quines són aquestes dificultats? Com procedir?
Amb un pes normal, el greix corporal pot estar distribuït de manera desigual. Per exemple, algunes dones primes tenen dipòsits addicionals de greix a les natges i les cuixes. Sí, per béLes xifres són importants no tant la relació entre pes i alçada, sinó també el percentatge de greix corporal. L'indicador òptim per a una dona amb un estat de salut normal és del 23 al 24%, mentre que gairebé la meitat es pot acumular al pit, l'interior de les cuixes i les natges.
És difícil que una dona adulta assoleixi una xifra inferior al 16% de greix corporal, i reduir-lo al 13% pot ser molt perjudicial per a la salut. Només els atletes professionals solen tenir entre un 10 i un 15% de greix corporal.
Durant el naixement d'un nen, a causa de la reestructuració a gran escala de tot l'organisme, la capa de teixit adipós augmenta. Es distribueixen quilograms addicionals per protegir el fetus de les influències externes negatives. Això és especialment cert per a l'abdomen, perquè a més dels músculs estirats, també hi ha una capa de greix addicional.
Què fer amb l'estómac immediatament després del part? Per posar-se en forma, una mare jove necessita no només reduir el percentatge de greix corporal, sinó també augmentar la força dels músculs abdominals, alhora que dóna forma a la forma desitjada de l'abdomen.
Què li passa al cos d'una dona després del part
La panxa immediatament després del part s'assembla a un globus desinflat, perquè el cos no es recupera immediatament. El volum de l'abdomen és molt més gran que abans de l'embaràs, perquè l'úter encara està engrandit. Si la futura mare ha augmentat molt de pes durant el naixement del nen, s'hi afegeix greix corporal addicional.
Què és el ventre just després de donar a llum? Moltes mares noves noten que la seva panxa està més plena als pocs dies de tenir un nadó.encara sembla una dona al tercer o fins i tot sisè mes d'embaràs. De fet, el procés de restauració del cos comença a la tercera etapa del part, quan surt el part posterior, i continua durant un temps. La durada d'aquest període sempre és individual.
En nou mesos, l'úter augmenta de 7-8 cm (longitud), 4-6 cm (gruix i amplada) a 37-38 cm (longitud), 24-26 cm (gruix i amplada). El pes de l'òrgan abans de l'embaràs en una dona primípara és d'uns 50 g, en una dona multípara - 100 g. Al final del període de gestació, el pes de l'úter arriba a 1-1,2 kg sense el pes del nen, amniòtic fluids i membranes. El volum de la cavitat uterina al final de l'embaràs augmenta 500 vegades.
El cos triga unes 4-6 setmanes a tornar a la mida normal després d'un part natural. Si una dona ha tingut un CS, la recuperació pot trigar fins a 2-2,5 mesos. Heu d'entendre que els músculs abdominals van trigar nou mesos a estirar-se, de manera que triguen el mateix temps o una mica més a tornar a la seva forma anterior.
A qui li resulta més fàcil desfer-se de la panxa després del part
Fins i tot a la foto, l'estómac immediatament després del part sembla lluny de ser ideal, cosa que és molt molest per al sexe just. Però els processos de recuperació s'estan produint activament al cos, de manera que al cap d'un temps l'estómac es tornarà a aplanar i la cintura quedarà prima. Fins i tot els metges no poden donar les dates exactes.
La velocitat de recuperació de les formes anteriors després del part depèn de molts factors:
- alimentar una dona durant l'embaràs;
- el nombre de quilograms guanyats;
- elasticitat de la pell i els músculs;
- edat de la dona;
- característiques;
- presencia de complicacions durant l'embaràs i el part;
- característiques de l'embaràs;
- predisposició genètica;
- taxa metabòlica;
- nombre d'embarassos i naixements anteriors.
Les que es recuperen més ràpidament són les dones joves que no tenien problemes de pes abans de l'embaràs i no van guanyar més de 12 kg durant el període de tenir un fill. Com més quilos de més, un historial de part i complicacions, més difícil serà tornar a la seva figura anterior. Amb els anys, els processos metabòlics també s'alenteixen, de manera que l'estómac s'allargarà més. Les dones que han donat a llum bessons triguen més a recuperar-se.
Retarda el procés de recuperació de la cesària. Una operació abdominal lesiona l'abdomen i t'obliga a limitar l'activitat durant un temps. Per descomptat, molt depèn de la professionalitat dels cirurgians, la qualitat de la sutura i l'atenció postoperatòria.
Exercici per a un ventre pla
El que sembla el ventre immediatament després de donar a llum a la foto no es mostra ni tan sols pels famosos, tot i que les mares famoses es posen en forma força ràpidament. Una dona ha d'entendre que es podrà treure la panxa, però no immediatament. Heu de menjar bé i mantenir una activitat física normal.
Com treure l'estómac immediatament després del part? Garantir una activitat física suficient ajudarà a una dona, però és millor posposar els esports durant 3-6 setmanes. En aquesta qüestió, cal centrar-serecomanacions del metge. Quan el metge et permeti fer exercicis per enfortir els músculs abdominals, pots començar a dominar un complex especial.
Els exercicis més efectius per eliminar l'estómac després del part són:
- Aixecaments de pelvis. En posició supina, doblega els genolls, pressiona contra el terra, tensa els músculs abdominals i aixeca lleugerament la pelvis. Mantingueu aquesta posició durant deu segons. Deu repeticions són suficients.
- Torcir. En posició supina, doblega els genolls i creua els braços sobre el pit. En exhalar, porta la part superior del cos fins als genolls, utilitzant només els músculs abdominals. Al punt cim, gireu cap al costat. Tornar a la posició inicial. Feu dues sèries de vint repeticions. Amb un augment d'amplitud, no s'ha d'arrencar l'esquena del terra, perquè en aquest cas, no la premsa, sinó els músculs extensors de l'esquena estan inclosos en el treball.
- Pujades d'esquena. Estirat d'esquena, creua els braços sobre el pit i posa les cames sota qualsevol superfície fixa. Aixeca l'esquena del terra, exhala mentre et contrau i torna a la posició inicial. Podeu començar amb tres sèries de deu repeticions. Amb cada execució, podeu augmentar gradualment el nombre de vegades.
- Aguantar el cos. Des de la posició supina, recolzeu els avantbraços a terra (haurieu d'aconseguir un angle recte amb les mans), aixequeu-vos per sobre de la superfície, arrancant-vos l'estómac i el pit. Només hi hauria d'haver dos punts de contacte: la planta dels peus i els avantbraços. En aquesta posició, cal congelar-se, sense deixar que la pelvis es mogui cap amunt i cap avall, durant 30 segons. Tres enfocaments són suficients. Es recomana augmentar gradualment el temps de retenció del cos.
- Squats a la paret. Premeu l'esquena contra la paret amb força, separeu els peus a l'amplada de les espatlles i feu un pas endavant. Feu lliscar l'esquena per la paret i, quan arribeu al paral·lel dels malucs a terra, aixequeu-vos sense ajudar-vos amb les mans. Dues sèries de quinze repeticions són suficients.
Podeu afegir altres exercicis que us agradin al complex. Es recomana fer esport com a mínim tres cops per setmana, si ho desitgeu, podeu fer exercicis cada dia.
Quan puc començar a fer exercici
Els metges no sempre recomanen els exercicis per a l'abdomen immediatament després del part, sobretot si una dona ha tingut un CS. Podeu començar a practicar esport amb un augment gradual de la càrrega només 3-6 setmanes després del naixement del nadó de manera natural, tot i que les opinions dels experts difereixen sobre aquest tema. Alguns metges permeten fer exercici tan aviat com la mare es troba bé.
Amb un mètode operatiu de part i la presència de complicacions (talls o ruptures del perineu, sutura), només es pot pensar en l'esport després de dos o tres mesos. Amb càrregues en un moment anterior, és possible la divergència de la sutura, el prolapse vaginal i l'augment de la pressió intraabdominal. Primer has de visitar un ginecòleg per comprovar l'estat de l'úter i la cicatrització de les sutures.
Altres maneres de netejar l'estómac després del part
Fins que el metge digui que pots fer exerciciper enfortir els músculs de la paret abdominal, millora la pell de l'abdomen de les maneres següents:
- Feu un massatge a la zona problemàtica amb olis naturals o crema per a les estries. Es recomana començar a fer aquests procediments fins i tot en el primer trimestre de l'embaràs per tal de fer la pell més elàstica i evitar l'aparició d'estries. Es recomana continuar el massatge després del naixement de les molles. Això millora el to de la pell i millora la circulació sanguínia a les zones amb problemes.
- Més excursions. S'ha de començar a caminar amb cotxet tan aviat com l'estat de salut ho permeti. Els metges moderns recomanen caminar amb un nounat l'endemà després de tornar de l'hospital, si fa prou calor a l'exterior, o una setmana més tard, si el nadó va néixer a l'estació de fred. A l'hivern, podeu caminar a l'exterior a temperatures de fins a deu minuts. Les llargues caminades permetran a una mare jove tornar ràpidament a la seva forma anterior i tonificar el seu cos.
- Lactància materna. La lactància materna estimula naturalment les contraccions uterines i requereix una quantitat important d'energia, prenent unes 500 calories diàries.
Correcció de la dieta després del part
Més de la meitat de l'èxit en la pèrdua de pes prové d'una dieta equilibrada. Les fotos de l'abdomen immediatament després del part i després de dues o tres setmanes confirmen l'eficàcia d'una dieta adequada, encara que una dona, per motius de salut, encara no faci exercicis especials per enfortir la paret abdominal. Moltes mares noves no necessiten gens d'exercici per perdre pes. Però l'esport és indispensable si es vol formar una bellapanxa plana i no només desfer-se dels quilos de més.
Menja menys calories de les que gastes durant el dia. Amb un lleuger dèficit calòric, el cos reomplirà l'energia emmagatzemada a les cèl·lules grasses. Això conduirà a la pèrdua de pes. Qualsevol activitat física ajudarà a cremar calories: fer les tasques domèstiques en moviment, caminar amb un nen, pujar escales, etc.
Una dieta estricta està categòricament contraindicada per a una mare jove. En el període postpart, cal menjar un menjar equilibrat, correcte i complet, però sense floritures. El desig de perdre pes el més aviat possible no hauria de violar la lactància. Però la visió contrària, que la ingesta abundant d'aliments estimula la producció de llet, és errònia. Només l'aplicació freqüent, la beguda calenta i el règim de begudes correctes milloren realment la lactància.
Quan els resultats positius es fan visibles
La contracció dels músculs abdominals estirats immediatament després del part comença sota la influència de les hormones. Però aquest procés pren una mica de temps. Moltes mares joves que evitaven els excessos en l'alimentació i es mantenien físicament actives, al cap de dos o tres mesos, quan pots començar a practicar esport, estaven bastant satisfetes amb la seva figura. Altres dones van trigar més. De mitjana, el formulari es restaura en un període de diverses setmanes a sis o nou mesos.
Utilitzar un embenat de compressió
És possible estrènyer l'estómac immediatament després del part? Recentment, els embenats postpart s'han tornat especialment populars.i lligar. La cotilla de suport redueix el dolor a la zona esmentada, afavoreix la contracció uterina, tensa l'estómac i evita que els músculs s'estirin massa. Les contraindicacions per portar un embenat són cesàries, problemes d'estómac, punts de sutura al perineu, mal alties renals.
Si no hi ha contraindicacions, s'ha de començar a portar una cotilla postpart durant un temps curt (1-2 hores al dia), augmentant el temps gradualment. Si el part va ser sense complicacions, la cotilla es pot utilitzar el segon dia després de l'EP. El període d'ús és de quatre a sis setmanes, és a dir, tot el temps fins que l'úter torna a la seva forma anterior.
He d'estrenyir l'estómac immediatament després del part? Els metges són ambivalents amb les cotilles postpart i recomanen que les dones triin aquesta roba interior amb extrema precaució, que no portin embenats durant més de 12 hores seguides per no pertorbar la circulació sanguínia i que facin una pausa cada tres hores..
Lligar el ventre flaccid després del part
Pots estrènyer l'estómac immediatament després del part amb qualsevol tela, una bufanda o un bolquer suau és perfecte per a això. Algunes dones comencen a lligar unes hores després del naixement del nadó. Aquest mètode és molt més segur que utilitzar un tirador desplegable.
Lligar no estreny els òrgans interns, sinó que només dóna suport suaument, pot alleujar significativament la condició d'una mare jove amb restrenyiment, hemorroides, divergència dels músculs rectes de l'abdomen, un úter mal contret, actua com a prevenció de aquestes condicions. Especialment importantaixò és després del policia.
Cal lligar-se en posició supina. Les dimensions òptimes del llenç són d'uns 50 cm d'ample, 2,5-3 m de llarg. El teixit s'ha de posar a la cintura i després creuar-lo per darrere, tornar a portar els extrems cap endavant. La primera capa és una tela estirada ample, la segona és una "butxaca" per a l'abdomen, suport. És millor lligar el nus al costat, no a l'úter. Després de la mà, heu de passar per sota de la tela i "estirar" tot l'estómac cap amunt, a la butxaca de sobre de la segona capa, que serveix com a fixador.
Quan necessiteu l'ajuda d'un metge: diàstasi
Si el ventre sembla molt gran immediatament després del part, això no vol dir res. Fins i tot en aquest cas, el volum principal pot desaparèixer en pocs dies, i llavors només cal mantenir la forma i el to. Però de vegades les dones s'enfronten a una diàstasi, una divergència dels músculs abdominals plans de la línia mitjana. El tractament es realitza només per cirurgia, és a dir, es realitza cirurgia oberta o laparoscòpica.
