A causa de lesions diverses, patologies congènites o canvis degeneratius-distròfics en el teixit ossi, la llibertat de moviment de la persona es redueix. Cada cop se li fa més difícil realitzar les accions més senzilles. Sobretot, molts inconvenients són causats per patologies de l'articulació del maluc. Qualsevol moviment, fins i tot assegut, causa dolor a una persona. Molts pacients es veuen obligats a prendre analgèsics constantment, però la situació encara s'agreuja. Per tant, cal prendre mesures per restaurar la capacitat d'una persona per moure's sense dolor. El mètode principal per aconseguir-ho és la gimnàstica per a l'articulació del maluc. Però perquè es beneficiï, i no perjudiqui encara més, cal tractar-ho sota la guia d'un especialista.
Propietats dels exercicis especials
La gimnàstica és necessària per a qualsevol procés patològic de l'articulació del maluc. Sense això, la mal altia ho faràel progrés, els músculs i els lligaments s'atrofien i la destrucció del teixit del cartílag s'accelerarà. Al cap i a la fi, el dolor fa que una persona limiti la mobilitat, la qual cosa comporta una desacceleració de la circulació sanguínia i el metabolisme i una disminució del to muscular. I els exercicis realitzats correctament realitzen les funcions següents:
- millora la circulació sanguínia i la nutrició dels teixits;
- enfortir els lligaments que mantenen l'articulació unida;
- alleujar els espasmes musculars, millorar el seu rendiment;
- prevenir el desenvolupament de complicacions, osteoporosi i contractures;
- restaura la confiança del pacient en el moviment.
Quan cal fer teràpia física
L'articulació del maluc és la més gran i complexa del cos humà. Està format pel cap del fèmur, que està connectat a la pelvis per cartílag articular, molts músculs i lligaments. Les propietats de moviment i amortiment de l'articulació les proporcionen el cartílag i el líquid sinovial especial. En determinades condicions, els processos destructius comencen a la mateixa articulació o als teixits circumdants. Això provoca dolor i mobilitat limitada. Es desenvolupen coxartrosi, artritis, osteoporosi, bursitis i altres mal alties. Poden aparèixer a causa de lesions, canvis relacionats amb l'edat, augment de la càrrega, trastorns metabòlics. Només la gimnàstica curativa especial de les articulacions del maluc ajudarà a aturar la destrucció.
Contraindicacions per a la teràpia d'exercici
Malgrat que la gimnàstica és perde l'articulació del maluc és la forma més eficaç de desfer-se de moltes patologies, no pot ser realitzada per tothom. Qualsevol teràpia d'exercici està contraindicada en aquests casos:
- tensió arterial alta;
- per a mal alties de la sang;
- pacients amb mal alties greus del sistema cardiovascular;
- si hi ha una hèrnia;
- per a mal alties infeccioses, febre;
- si les mal alties cròniques han empitjorat;
- durant el període agut de mal altia de maluc, en presència de dolor.
Normes bàsiques de la classe
Perquè els exercicis de maluc siguin realment beneficiosos, s'han de fer correctament. Només el compliment de totes les regles ajudarà a restaurar la funció articular i millorarà l'estat del pacient.
- Només pots fer-ho després que l'exacerbació hagi disminuït, en absència de dolor. És especialment important evitar el dolor a la coxartrosi o l'osteoporosi, en cas contrari pot provocar lesions.
- Les classes han de ser regulars. Per millorar la circulació sanguínia i la nutrició de tots els teixits de l'articulació, s'ha de sotmetre a càrregues especials diàriament, i en alguns casos diverses vegades al dia.
- Només podeu fer els exercicis recomanats pel metge. Després de tot, els tipus i la intensitat de la càrrega difereixen en funció de les característiques de la mal altia i de l'estat dels teixits de l'articulació.
- La càrrega es pot augmentar gradualment. Només en alguns casos es permetampliar el rang de moviment i afegir pes. Però bàsicament, augmentar la càrrega es produeix augmentant el nombre de repeticions i afegint exercicis nous.
- La respiració durant l'exercici ha de ser lliure. No podeu retardar-lo ni portar-lo a la seva forta acceleració. Després de cada exercici, cal recuperar la respiració fent un parell de respiracions i exhalacions profundes.
- Tots els moviments es realitzen lentament, sense sacsejades ni esforços.
- Cada exercici es repeteix primer 3-5 vegades. Quan la condició millori, el nombre de repeticions hauria d'arribar a 10-15.
Quines càrregues són bones per a les articulacions
Amb diverses patologies del sistema musculoesquelètic, es recomana moure's més. S'exclouen les càrregues grans i els esports professionals, està prohibit s altar, aixecar peses. Però una mica d'activitat física per a les articulacions només és beneficiosa. Els metges recomanen, a més de realitzar un complex especial de teràpia d'exercici durant el període de recuperació després de lesions, operacions i quan disminueixen les exacerbacions dels processos degeneratius, nedar més, fer ioga, caminar.
Com no practicar
Hi ha especialment moltes restriccions en la realització d'exercicis per a la coxartrosi de l'articulació del maluc. En aquest cas, així com en moltes altres patologies, és impossible:
- squat;
- s alt;
- realitzar exercicis associats a la flexió-extensió activa de l'articulació, moviments de rotació;
- aplicar força a l'articulació;
- portar dolor;
- camina molt;
- anar en bicicleta.
Recuperació de cirurgies i lesions
S'ha de prestar especial atenció a les classes amb lesions físiques de l'articulació del maluc. Després de diverses lesions i intervencions quirúrgiques, es recupera durant molt de temps. Les mesures de rehabilitació han de ser integrals. I el lloc principal entre ells l'ocupa la gimnàstica. És un error pensar que després d'una lesió només pots practicar quan et permeten aixecar-se. Aquesta immobilitat prolongada conduirà a l'atròfia dels lligaments i els músculs i la destrucció del cartílag. Per tant, quan el dolor desaparegui, cal començar a realitzar exercicis senzills: girs i rotacions dels peus, tensió muscular a les cuixes, moviment d'una extremitat sana.
De les intervencions quirúrgiques, la més freqüent és l'artroplàstia de maluc. La gimnàstica és obligatòria després. Cal moure el peu i la cama sana, tensar els músculs de les cuixes i les natges. Després d'una estona, es recomana moure lentament la cama al llarg del llit cap al costat, doblegar-la al genoll. Aleshores se't permet aixecar-se, caminar amb crosses, aixecar les cames cap amunt i cap als costats des d'una posició prona.
exercicis bàsics
Els especialistes han desenvolupat diversos complexos que es realitzen per a diverses patologies de les articulacions. Tots els exercicis s'assignen al pacient individualment després de l'examen i la determinació de l'estat dels teixits. El nombre de repeticions, la durada de les classes i els tipus de càrregues també poden variar. Gimnàstica perEls exercicis d'articulació del maluc poden incloure:
- des d'una posició prona, aixequeu alternativament les cames rectes o doblegades als genolls, estirant els músculs de les cuixes i les natges;
- estirat de costat amb la cama inferior flexionada, cal aixecar la cama recta superior amb una petita amplitud;
- assegut en una cadira, portant i estenent els genolls;
- assegut a terra, inclina't lentament cap endavant, estirant els músculs dels malucs i de l'esquena;
- estirat de panxa alternativament doblega i estira la cama cap al pit;
- estirat d'esquena, doblegueu els genolls i separeu-los a l'amplada de les espatlles, recolzats en els peus i les espatlles, aixequeu la pelvis cap amunt;
- assegut a terra, avançar sobre les natges, treballant activament amb els braços doblegats als colzes;
- assegut en una cadira, inclinar-se cap endavant amb força, intentant arribar als dits dels peus;
- aixecar-se en un petit reposapeus i balancejar l' altre peu cap endavant i cap enrere.
Gimnàstica per a la coxartrosi de l'articulació del maluc
Una de les patologies més greus de l'aparell locomotor és la destrucció progressiva de l'articulació. S'anomena coxartrosi i provoca un gran patiment en moure's. La destrucció gradual del cartílag condueix a una pèrdua total de mobilitat. Per tant, els exercicis terapèutics per a la coxartrosi de l'articulació del maluc són el principal mètode de tractament. No només ajuda a alleujar el dolor, accelera la circulació sanguínia i la nutrició dels teixits. Els exercicis realitzats correctament enforteixen els músculs i els lligaments que mantenen l'articulació unida, fet que la frena.destrucció.
Però els processos distròfics al teixit cartilaginós fan que tots els exercicis s'hagin de realitzar sense problemes, amb poca amplitud. La flexió i extensió intensa de l'articulació està contraindicada, ja que poden agreujar-ne la destrucció. Per tant, es recomana practicar sota la supervisió d'un especialista. És especialment important que la gimnàstica es realitzi correctament i amb cura amb la coxartrosi de les articulacions del maluc de 2n grau. Ha d'estar dirigit a relaxar els músculs, estirar-los, enfortir els lligaments i la pròpia articulació ha de participar en les càrregues el menys possible. La majoria dels exercicis es realitzen des de la posició supina o panxa, per no augmentar la càrrega de l'articulació. Cal assegurar-se que el moviment en cap cas provoqui dolor.
Gimnàstica per a la displàsia de maluc
El subdesenvolupament congènit de l'articulació es produeix amb força freqüència després d'un part complicat o de patologies durant l'embaràs. Cal tractar la displàsia el primer any de vida, quan el nadó no camina. Els mètodes principals són la gimnàstica i el massatge. S'han de fer 2-3 vegades al dia amb regularitat. Tots els moviments es realitzen lentament i sense problemes, no haurien de causar molèsties al nadó. La gimnàstica de les articulacions del maluc per a nens pot incloure els exercicis següents:
- quan el nadó estigui estirat d'esquena, agafeu-lo pels genolls, estireu suaument les cames, gireu-les;
- agafar el nen per les articulacions del turmell i doblegar i desdoblar les cames alternativament;
- aixecar les cames del nadó cap a les sevescap;
- quan el nen s'estira de panxa, doblega les cames, portant els talons a les natges.
Diverses patologies de les articulacions del maluc es tracten eficaçment amb l'ajuda de la gimnàstica. Però per no fer-te mal encara més, has de seguir les normes per fer els exercicis.
