En les primeres etapes del debilitament dels músculs que mantenen l'úter en la posició adequada, en el tractament de la patologia, els exercicis poden ser efectius quan l'úter està abaixat. També es fa per prevenir aquesta condició. Se sap que els músculs es troben a la part inferior de la vagina. La seva funció és mantenir el to de les parets, així com l'esfínter de la uretra. Tenen una importància decisiva en el funcionament normal de l'aparell genitourinari, els intestins i ajuden a garantir l'activitat laboral normal.
Causes de la patologia
Fer exercici quan l'úter es prolapse és de gran importància quan aquest òrgan està en una posició incorrecta. En aquest cas, el coll uterí i el fons de l'úter es desplacen per sota de la vora anatòmica. Això passa a causa d'un debilitament important dels músculs del sòl pèlvic, així com dels lligaments. En la majoria dels casos, aquesta condició es produeix durant la menopausa o després del part.
Hi ha moltes raons per al prolapse uterí. Això pot passar a causa d'una violació de la innervació del sistema genitourinari, dany muscular a causa d'un trauma del naixement.
A la menopausa, aquesta condició es produeix a causa de la deficiència d'estrògens. També entre els motius hi ha les operacions ginecològiques, el naixement d'un nen sobredimensionat, el part múltiple o prolongat, les mal alties respiratòries cròniques, l'obesitat..
Quin és el perill de la patologia
La primera queixa que es produeix en el sexe just després del prolapse de l'úter és el malestar anatòmic. Malauradament, no és l'única. Amb el temps, apareixen nous problemes que poden ser decisius en la vida normal del pacient.
En les etapes inicials de la mal altia, quan l'exercici durant el prolapse uterí és més efectiu, hi ha una sensació de pressió a la part baixa de l'abdomen, dolor dolorós, molèsties a la part baixa de l'esquena, sacre, sensació d'estrangeria. objecte a la vagina, dolor després del sexe. El cicle menstrual pot canviar i pot aparèixer secrecions sagnants i blanquinoses de la vagina.
Si no es pren cap acció, la mal altia entrarà en una fase avançada. En aquest cas, cal desconfiar de problemes urològics greus. En particular, estancament en els òrgans urinaris, micció freqüent i difícil, que com a resultat condueix a processos inflamatoris en els urèters i els ronyons. Un dels signes que la mal altia està avançada és la incontinència urinària.
En alguns casos apareixen incontinència fecal, flatulències, colitis i restrenyiment. El dolor s'agreuja a causa de les venes varicoses, que apareix per l'expansió de les venes localitzades a la pelvis petita.
Beneficis de la gimnàstica
Fer exercici durant el prolapse uterí pot ajudar realment, perquè una de les tasques clau dels músculs del sòl pèlvic és fixar els òrgans interns en la posició anatòmica adequada. La gimnàstica especial ajuda a prevenir el seu probable desplaçament, així com a aturar el prolapse si ja ha començat.
Ress altem una vegada més que els exercicis de gimnàstica per a dones amb prolapse uterí només són efectius en les primeres etapes del desenvolupament de la mal altia, així com en la seva prevenció. En altres situacions, necessitareu atenció mèdica. Sí, i la gimnàstica en si no s'ha de començar sense consultar amb el vostre metge. Un metge que conegui les característiques del teu cos i totes les mal alties podrà dir si els exercicis per baixar l'úter a casa seran realment útils. Si és així, l'especialista us dirà quins són els adequats per a vos altres.
La majoria d'experts estan segurs que l'efecte de la gimnàstica és indiscutible en la prevenció i en els estadis inicials de la mal altia. L'exercici enforteix el sistema immunitari, estimula el metabolisme del cos, millora la circulació sanguínia en teixits i òrgans. A més, hi ha un efecte positiu no només en els músculs del sòl pèlvic, sinó també en tot el cos femení.
Val la pena assenyalar que per aconseguir l'efecte els exercicis s'hauran de realitzar durant molt de temps. El resultat només s'ha d'esperar després d'un entrenament sistemàtic durant diversos mesos. Hi ha diversos tipus i tipus d'exercicis. En aquest article us direm quin tipus de càrrega heu de fer quanprolapse de l'úter.
Els exercicis més efectius per als músculs de la vagina
Comencem amb una descripció del complex clàssic de gimnàstica que ajudarà a una dona en aquesta situació. Val la pena començar amb la relaxació i la contracció de l'esfínter anal. El més important és no ser massa celós, estirant l'anus cap amunt i relaxant-lo a poc a poc, en cas contrari podeu sobreesforçar el múscul. Al cap d'uns dies, comença a relaxar-se i contraure el múscul bulbocavernós, que envolta directament l'entrada de la vagina.
Al mateix temps, has de vigilar la teva respiració. Durant la càrrega, en baixar el coll uterí, hauríeu d'estimular els músculs del sòl pèlvic amb la part inferior de l'abdomen, mentre l'atraieu i deixeu de respirar. Al principi, això pot semblar massa complicat. Després d'haver dominat la respiració correcta i uniforme, ho faràs tot fàcilment.
Especialistes amb experiència, que diuen quins exercicis han de fer quan l'úter està abaixat, se'ls recomana que inspirin pel nas i expirin per la boca, obrint-la lleugerament. Assegureu-vos que la vostra respiració sigui tranquil·la, uniforme i sense presses. Augmenta gradualment el nombre de sèries i la durada de l'entrenament.
Exercicis de Kegel
Un dels mètodes més comuns són els exercicis de Kegel per al prolapse uterí. Consta de cinc accions principals.
"Interrupció". Primer, identifiqueu el múscul que voleu implicar. Per fer-ho, podeu començar a fer exercici mentre orina. En contraure gradualment el múscul bulbocavernós, el pacient podrà fer-ho de manera independentretardar el flux d'orina, aturant-lo. Hauríeu de començar amb tres o quatre interrupcions en una aproximació. Al mateix temps, vigila la teva respiració i assegura't que els músculs de les natges i el peritoneu no participin en el procés.
Quan entenguis quin múscul has d'entrenar, comença a treballar-hi fora de l'acte d'orinar. En aquest cas, es recomana contraure el múscul anus en paral·lel.
"Compressió lenta". La tècnica per realitzar aquest exercici és completament semblant a l'anterior, només s'ha de realitzar la relaxació i la compressió en si mateixa segons un algorisme determinat. Estireu d'esquena, vigila la respiració. En total, hi ha diverses opcions de compressions en el procés de càrrega quan l'úter es baixa. A la foto podeu veure quina posició heu de prendre. Hi ha tres tipus:
- Repetiu els cicles de relaxació i contracció deu vegades durant 15-20 segons.
- Realitza cicles amb un recompte lent d'una a tres de 15 a 20 vegades.
- Els músculs primer es contrauen durant 5 segons i després relaxa't durant 10 segons. Repetiu set vegades seguides. Després d'això, els músculs es contrauen durant 5 s. També es relaxen durant 5 s. (tres repeticions). Després de completar tres aproximacions, comenceu a relaxar-vos i comprimiu els músculs durant 30 segons. Repetiu l'exercici tres vegades. A continuació, torneu al bucle original.
"Pisos". Aquest és el tercer exercici de Kegel per al prolapse uterí. En aquest cas, hauríeu d'esprémer els músculs el més lentament possible, utilitzant les seves capes interiors i exteriors. La seqüència és la següent: premeu literalment els músculs externs de la pelvispocs segons. Maximitzeu la força de compressió utilitzant la capa mitjana. Després de tres segons, tens els músculs pèlvics amb tot l'esforç que puguis. En aquest punt, la capa interna hauria de començar a intervenir.
Quan arribeu a l'anomenat "pis superior", intenteu mantenir-vos en aquest estat durant cinc segons. Relaxeu-vos en l'ordre invers, començant per la capa interior i després només connectant la part central i exterior. És millor fer aquest exercici de Kegel per a dones quan baixeu l'úter en diverses sèries.
"Reducció". Aquest exercici es diferencia dels anteriors per la velocitat d'execució. Cal assegurar-se que, fins i tot a la màxima velocitat, no es pertorbi el ritme de la respiració. Relaxa't a l'exhalació i contrau-te amb la inspiració. Si encara tens una respiració monòtona i intermitent, és un senyal segur que tot s'està fent correctament.
"Empenta i parpelleig". Aquest és un altre exercici de Kegel per a dones amb prolapse uterí. En aquest cas, hi participaran els músculs que s'encarreguen de fer empènyer la persona. Totes les accions es realitzen en posició supina. La dona comença a empènyer, demorant-se en el punt màxim de compressió i relaxació durant uns segons. Els metges aconsellen fer fins a deu jocs.
Aquest exercici s'ha de fer alternativament amb relaxació i tensió del múscul ceba-cavernós. També haurien d'estar implicats els músculs de l'anus. Feu pauses de cinc segons entre relaxació i contracció.
Càrregasegons Yunusov
Una altra llista d'exercicis per baixar l'úter i les parets són els exercicis de Yunusov. Val la pena assenyalar que aquesta gimnàstica no té un efecte menys viu i pronunciat. Amb un exercici acurat i escrupolós, serà possible restaurar el to de l'úter, així com enfortir l'esfínter de l'anus i la uretra. Com a efecte addicional, serà possible enfortir els músculs de la paret abdominal anterior, restaurant la qualitat perduda de les relacions sexuals. Durant el coit, la dona tornarà a experimentar un gran plaer.
L'exercici per enfortir la premsa i prevenir el prolapse hauria de començar amb moviments senzills. Cal agafar la cama esquerra amb la mà dreta i, a continuació, repetir aquesta acció al revés. En aquest cas, cal realitzar inclinacions circulars amb el cos.
A continuació, comenceu a fer moviments de rotació actius de la pelvis alternativament als costats esquerre i dret. El següent exercici per ajudar a restaurar els músculs del perineu són les esquatlles elàstiques. Fes-los mantenint l'esquena recta. Després d'això, fes unes quantes voltes al tors a l'esquerra i a la dreta.
Des d'una posició asseguda, esteneu els genolls flexionats cap als costats. A continuació, premeu-los junts, relaxant i apretant simultàniament els músculs del perineu. Estirat d'esquena, envolta els braços al voltant dels genolls i, a continuació, comença a fer rotllos lents, utilitzant tot el cos.
Seieu a terra amb les cames lleugerament separades. Gireu els genolls cap a dins mentre premeu els músculs perineals. Relaxeu-los girant els genolls cap a fora.
Per continuarcap enrere, aixequeu la pelvis per sobre del nivell de les espatlles. En aquesta posició, comenceu a fer moviments lentament amb les cames, com si estiguéssiu amb bicicleta.
A la mateixa posició, doblega els genolls. Aixequeu la pelvis cap amunt i després baixeu-la a la seva posició original, mentre tens els músculs de la cama, la cuixa i el perineu tant com sigui possible.
Educació física segons Bubnovsky
També hi ha una càrrega quan l'úter es baixa segons Bubnovsky. Els experts diuen que aquesta gimnàstica no només ajuda a corregir el prolapse uterí, sinó que també contribueix eficaçment a la millora general de tot el cos.
Es recomana afegir aquesta llista d'exercicis als exercicis del matí. Aquests són alguns exercicis per baixar l'úter per realitzar:
- T'estires d'esquena, doblegues els genolls i estenes els braços als costats. Mentre inhaleu, aixequeu la pelvis cap amunt, mentre tens els músculs abdominals i uneix els genolls. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. En total, s'han de realitzar deu aproximacions d'aquest tipus.
- En la mateixa posició que en el primer exercici, ajunta els peus, llança les mans al "pany" que hi ha darrere del cap. Aixeca les canyelles. Inhala el més profundament possible i, a mesura que expires, comenceu a arribar als genolls amb els colzes, alhora que aixequeu les espatlles i la pelvis. Tornar a la posició inicial sense separar els peus, continuant aguantant el pes de les cames. S'han de fer un total de 10-12 repeticions.
- Poseu-vos de genolls. Aixequeu els peus unint-los. Gira d'un costat a l' altre, movent els peus cap a l'esquerra ipelvis a la dreta (o viceversa).
Teràpia d'exercicis d'Atarbekov
Aquí hi ha una altra opció, quins exercicis fer quan l'úter està abaixat. Aquesta és la tècnica d'Atarbekov. El seu impacte positiu s'ha avaluat repetidament a la pràctica, per la qual cosa podem afirmar amb confiança que s'ha demostrat l'eficàcia d'aquesta educació física. Amb la seva ajuda, és possible eliminar el prolapse uterí en les primeres etapes de la mal altia.
Aquí teniu una llista d'exercicis per fer dempeus:
- Estreça i tanca les cames amb el màxim esforç. Estirant els músculs de la cuixa tant com sigui possible, manteniu-los en aquest estat durant uns deu segons. Després pots relaxar-te. Feu de vuit a nou sèries en total. Com a complicació, podeu agafar una barra o un puny entre els genolls.
- Aixeca la pelvis el més alt possible mentre tens les cuixes, les natges i el sòl pèlvic. Mantingueu-vos en aquesta posició durant un minut i després relaxeu-vos. De set a vuit jocs són suficients.
- El següent exercici és semblant a l'anterior, només cal tancar els peus.
- Dempeus en la postura de l'oreneta durant 10-12 segons i després canvia de cames. Completa de vuit a nou conjunts en total.
- Dempeus sobre un peu, el segon descriu el moviment d'esquerra a dreta davant teu, realitzant 10-15 rotacions. Canviant de cames, fes de set a vuit sèries.
- Tensa alternativament i relaxa les cames, alhora que enganxa el múscul bulbocavernós. Premeu-lo a poc a poc cada cop més fort. Suficientde cinc a set jocs.
- Per torns, moveu les cames i moveu-les cap a un costat. Al mateix temps, els músculs de la paret abdominal anterior i del sòl pèlvic s'han de tensar al mateix temps.
Tècnica d'Atarbekov des d'una posició prona
Després de completar el primer grup d'exercicis, podeu passar al segon.
- De tres a cinc minuts, fes l'exercici "en bicicleta" sense aixecar la part baixa de l'esquena del terra.
- Doble els genolls a l'amplada de les espatlles. Aixeca i baixa lentament les natges, aturant-te uns segons a la part superior. Fes 10 jocs.
- Acuéstese de costat amb la cama superior enrere. Aixequeu l'inferior lentament mentre estireu el perineu. Mantingueu-vos a la part superior durant 10 segons, després relaxeu-vos i repetiu l'exercici. Fes de 10 a 15 jocs.
- Estirat d'esquena, col·loca les cames i els braços estesos davant teu. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 20-30 segons i després podreu relaxar-vos. Fes aquest exercici cinc o sis vegades.
- Aixequeu les cames mentre esteu estirats d'esquena. Sense aixecar la pelvis del terra, agafeu una cama cap al costat, inicieu moviments circulars d'esquerra a dreta. Feu els mateixos moviments amb la segona cama. Feu cinc o sis repeticions. És important sentir que els músculs de la part inferior del peritoneu estan molt tensos.
- Exercici "Bedoll". Aixeca la pelvis estirant les cames cap amunt. Suporteu-lo amb els braços doblegats als colzes. Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible. Repetiu l'exercici de quatre a cinc vegades.
- Exercici "Tisores". Estirat de panxa, imita els moviments de les tisorespeus.
- Exercici "Kitty". Rodeja l'esquena, baixa el cap. Ajupiu-vos, aixequeu el cap i, a continuació, estireu els abdominals i els músculs pèlvics tant com sigui possible. Repetiu 20 vegades.
- Acuéstese d'esquena amb les cames en un angle de 90 graus. Mantingueu-vos en aquesta posició durant deu segons, només després relaxeu-vos. L'exercici s'ha de repetir diverses vegades.
- Coloqueu un rotllo d'una tovallola ben enrotllada sota la vostra cintura. Aixequeu una cama en un angle de 90 graus, mantenint-lo durant 15-20 segons en aquesta posició, després podreu relaxar-vos. Feu el mateix exercici amb l' altra cama. Així que només set vegades.
- Poseu-vos de quatre potes. Agafeu una cama recta enrere i aixequeu-la. Canvia de cames. Completa set conjunts.
Segons les revisions d'exercicis durant el prolapse uterí, aquesta llista d'exercicis ajuda no menys que la més famosa gimnàstica Kegel o Bubnovsky. Per tant, cal parar atenció a l'educació física d'Atarbekov.
Gimnàstica útil
Aquest complex es basa en exercicis que ajuden a enfortir la musculatura pubococcígea. Podeu localitzar-los fàcilment per vos altres mateixos. Per fer-ho, n'hi ha prou d'intentar interrompre el procés durant la micció. En aquest moment, immediatament sentiràs on es troben els músculs, en l'enfortiment dels quals has de treballar molt. Heu de fer el següent:
- Premeu l'esfínter durant la micció durant uns minuts (preferiblement a la meitat del procés, quan el doll és el més fort). Després d'això, continuaprocés, intentant estirar-lo el màxim possible. Al final, intenteu buidar la bufeta tant com sigui possible. Repetiu aquest exercici cada vegada que orineu.
- Acuéstese d'esquena, estira els braços al llarg del tors. Aixeca les cames. Comença a pedalar amb la bicicleta imaginària.
- Dempeus de quatre potes, respira profundament i després exhala lentament. Estireu les cames (sense aixecar els mitjons del terra) de manera que els malucs estiguin més alts que les espatlles. Mantingueu-vos en aquesta posició una estona i després torneu a la posició inicial, exhalant profundament. Fes 15 repeticions.
- Dempeus a quatre potes, estira les cames tal com es descriu a l'exercici anterior. En aquesta posició del cos, moveu-vos per l'habitació, llançant al seu torn el braç dret, després la cama dreta, després el braç esquerre, i així successivament.
Comentaris
Moltes dones fan exercicis per baixar les parets de l'úter. En les seves ressenyes dels exercicis, assenyalen un gran nombre d'avantatges d'aquestes tècniques:
- Es pot fer quan us convingui.
- No cal invertir fons.
- Ajuda a desfer-se de la incontinència urinària sense medicació.
- Millora la vida íntima.
- Efecte útil a tot el cos.
Les dones indiquen els següents defectes:
- Cal fer exercicis regularment i durant molt de temps (uns quants mesos).
- Responsabilitat necessària.
- No és possible realitzar immediatament tots els passos descrits a les instruccions.
