Durant l'examen mèdic escolar, molts pares poden estar "encantats" per un diagnòstic inesperat per al seu fill: escoliosi. Malauradament, en el nostre temps el problema adquireix un caràcter global i es produeix en cada segon alumne. Tanmateix, no us heu de desesperar. El més important és no demorar i prendre les mesures adequades, ja que hi ha tota una sèrie d'exercicis per a l'escoliosi en nens.
Varietats de patologies
Abans de procedir a l'anàlisi dels exercicis, val la pena considerar quins tipus d'escoliosi són.
Depenent de la forma de patologia, només n'hi ha tres:
- en forma de C. Aquest tipus és el més senzill i fàcil de tractar, ja que només hi ha un arc.curvatura situada a la columna lumbar o toràcica.
- en forma de S. Es tracta d'una versió més complexa amb dos arcs dirigits en diferents direccions i situats en diferents parts de l'esquena. Això comporta un augment del to dels músculs de la columna vertebral, així com una activitat física excessiva.
- en forma de Z. El cas més difícil, en què el nombre d'arcs és de fins a tres, i tots estan dirigits en diferents direccions.
Segons la gravetat, l'escoliosi té 4 tipus, depenent de l'angle de curvatura:
- I – fins a 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - més de 50°.
No és possible determinar de manera independent la naturalesa de l'escoliosi. Només un metge pot fer un diagnòstic complet. Només un especialista en força pot identificar el fet que un nen té escoliosi, així com la seva forma.
Complex d'exercicis per a l'escoliosi en nens
Tot el complex de la gimnàstica per a la millora de la salut està representat per un escalfament, els exercicis en si i la part final. Tingueu en compte que només un metge ha de participar en la selecció del complex, i ningú més. És bastant problemàtic per als adults curar l'escoliosi: calen exercicis asimètrics, que també són seleccionats només per un especialista.
És molt més fàcil desfer-se d'aquest problema durant la infància. A més, els exercicis es poden realitzar a casa. Tanmateix, hi ha determinades activitats físiques que estan contraindicades en qualsevol forma d'escoliosi.
Aquest és el motiula importància de seleccionar exercicis per a nens per part d'un metge. Això és especialment cert per a la gravetat III o IV de la mal altia.
Codi de normes
Quan feu un conjunt d'exercicis per a l'escoliosi en nens, és important seguir uns requisits:
- Cada nen, i fins i tot un pacient adult, necessita un enfocament molt individual.
- S'ha de seleccionar un conjunt d'exercicis en funció de l'estadi de l'escoliosi.
- La gimnàstica hauria de començar amb una càrrega mínima, augmentant gradualment la intensitat del rang de moviment.
- Si el pacient experimenta molèsties com ara mal d'esquena, marejos, palpitacions, l'activitat s'ha de suspendre o fins i tot ajornar fins a la propera vegada.
- És important observar la regularitat de les classes: aquesta és la clau de l'èxit.
- L'estirament actiu de la columna vertebral, així com els moviments de rotació actius en cas d'escoliosi lumbar, no es recomana.
- Abans de començar un conjunt d'exercicis, cal fer un escalfament cada vegada, que és un requisit previ.
- És aconsellable combinar la teràpia d'exercici amb altres mètodes de tractament i prevenció.
La millor opció és la selecció d'exercicis d'escoliosi de 1r grau per a nens de la clínica durant les classes individuals o grupals sota la supervisió directa d'un instructor o fisioterapeuta. Després d'aprendre totes les tècniques per fer gimnàstica per millorar la salut, pots fer-ho tu mateix.
Selecció d'exercicis
Amb una forma lleu d'escoliosi (I grau), podeu realitzar exercicis bàsics que es comentaran asegüent apartat. Tanmateix, per a altres varietats de la mal altia, cal seleccionar acuradament els moviments.
Per exemple: en el cas de l'escoliosi lumbar, els exercicis permeten desenvolupar i enfortir l'estructura muscular des del costat dret (en funció de quina direcció es dirigeix l'arc de curvatura). El teixit muscular del costat oposat ha d'estar el més relaxat possible. Com a resultat, el to muscular es normalitza i la columna vertebral es redreça.
Tots els exercicis per a nens amb escoliosi es poden dividir en dos tipus:
- simètric;
- asimètric.
Les càrregues simètriques es poden realitzar de manera independent, però només en cas d'escoliosi lleu.
La selecció d'exercicis asimètrics només és prerrogativa del metge que l'atén. En aquest cas, el pacient ha de ser examinat amb una radiografia obligatòria de la columna.
Amb escoliosi de II grau, cal enfortir no només el marc muscular de l'esquena, sinó també corregir els trastorns existents.
Pel que fa a les situacions més difícils (III o IV grau), aquí els exercicis terapèutics ja no són efectius. Es necessita una teràpia complexa, que inclou cotilles correctives especials, procediments de massatge i, possiblement, cirurgia.
Exercicis prohibits per a l'escoliosi de la columna vertebral en nens:
- penja a la barra horitzontal;
- Tècnica d'aixecament, lift-flip;
- pràcticament qualsevol moviment acrobàtic;
- entrenament de força, afuncions amb una barra o peses;
- jocs de ball i esports ràpids;
- pràcticament qualsevol tipus d'art marcial;
- córrer de llarga distància també està prohibit.
Ara és el moment de familiaritzar-se amb el conjunt bàsic d'exercicis per a l'escoliosi.
Escalfament
Els exercicis bàsics següents estan dissenyats per a pacients amb escoliosi de grau I. A més, el complex es pot realitzar amb finalitats preventives. De fet, el complex d'exercicis per a l'escoliosi en nens comença amb un escalfament:
- Deixa l'esquena contra un pla vertical pla, que et permetrà normalitzar la teva postura. Després d'això, cal fer uns quants passos endavant, mantenint la posició correcta de l'esquena. La respiració és arbitrària, fins i tot.
- Preneu una posició dempeus, els braços als costats i les cames separades a l'amplada de les espatlles. Feu squats amb els braços estirats cap endavant, mantenint l'esquena recta. L'exercici s'ha de fer lentament.
- Cames a la mateixa posició, mans lliures. Amb el recompte de vegades: respira, aixeca les mans; en comptar dos: es realitza un pull-up; al compte de tres: exhala, braços abaixats. L'esquena ha d'estar recta en tot moment.
- Dempeus de nou. Doble la cama al genoll i aixeca-la el més alt possible. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a la posició inicial. El mateix per a l' altra cama. Un total de cinc jocs per extremitat.
Al mateix temps, cada exercici per als nens d'escoliosi a casa s'ha de fer almenys 5 vegades.
Després de l'escalfament, pots passar a l'activitat física principal.
exercicis bàsics
Escalfament fet, estructura muscular preparada i escalfat. Ara podeu procedir directament a la implementació del conjunt principal d'exercicis:
- Preneu una posició supina (a l'esquena), aixequeu les cames en un angle de 40 °. Ara feu moviments semblants al treball de les tisores. Heu de fer 4 jocs.
- La posició inicial ja és diferent: a quatre potes. Ara seure sobre els talons amb les natges, després de la qual cosa, sense doblar-se, reposa les mans a terra. En aquesta posició, cal moure el cos cap a l'esquerra i la dreta, ajudant amb les mans. Els moviments s'han de fer lentament, perdurant en cada posició durant 5 segons.
- La posició inicial és la mateixa: a quatre potes, braços i cames separats a l'amplada de les espatlles. Només ara cal treballar amb l'esquena: arquejar-se i doblegar-se. El ritme és lent com de costum.
- Per a aquest exercici per a l'escoliosi en nens, necessitareu un coixí, preferiblement no massa tou, que poseu a terra i estireu de panxa. Agafeu les mans a l'esquena. Ara heu d'aixecar el cos el més lluny possible, sense sobrecarregar la columna.
- Poseu una altra vegada: dempeus a quatre potes. Estireu el braç esquerre cap endavant i la cama dreta cap enrere i manteniu-vos en aquesta posició durant uns segons. Després d'això, feu el mateix amb l' altra cama i el braç.
- Pren una posició estirada al costat on es produeix la curvatura. És millor posar un coixí o un coixí sota la cintura. En aquest cas, la cama superior s'ha de doblegar al genoll, mentre que la inferior es manté en la mateixa posició. AraAixeca el braç per sobre del cap i agafa el coll inferior. Mantingueu-vos en aquesta posició almenys 10 segons. A continuació, estireu-vos d'esquena i relaxeu-vos.
Pel que fa al nombre de repeticions, com en el cas d'un escalfament, almenys 5 vegades. Al final del complex principal, podeu passar a la fase final.
Fase final
En el tractament de l'escoliosi en nens amb exercici, un enganxament o la finalització de l'exercici té un paper important. El fet és que qualsevol complex està associat a l'activitat física, que no s'ha d'aturar bruscament. L'objectiu principal de l'enganxament és tornar gradualment el cos al seu estat original. És per aquest motiu que no s'ha de passar per alt la importància tant de l'escalfament com de l'última fase de l'exercici.
Fase final:
- Preneu una posició asseguda, doblegant els genolls i envoltant-los amb els braços. Sense canviar de posició, estireu-vos d'esquena i rodeu des del coll fins al sacre. El nombre de repeticions és de 7 vegades. Això tindrà un efecte positiu en l'estat dels músculs de la columna.
- Preneu una posició dempeus, tanqueu les mans darrere de l'esquena i camina sobre els talons durant 30 segons.
- Ara aixeca les mans i camina de punta durant els mateixos 30 segons.
- Caminant al seu lloc amb un aixecament de maluc alt: mig minut.
Després de completar tot el conjunt d'exercicis de teràpia d'exercici per a nens amb escoliosi, cal descansar 20 minuts. Realitzant un complex de benestar cada dia, no hauràs d'esperar gaire pel resultat. Per descomptat, subjecte a l'exercici adequat i regularitatclasses.
Regió cervical
La realització d'exercicis en aquest cas permet no perdre la mobilitat articular, així com alleujar l'espasme de l'estructura muscular. Els moviments aquí són:
- Inclinacions i rotacions lentes del cap.
- Rotacions i moviments de les espatlles.
- Estirat de panxa, aixeca el cap i arqueja el coll.
- En la mateixa posició estirada, uneix els colzes, inspirant, exhalant-los. Al mateix temps, els palmells estan tancats en un pany a la part posterior del cap.
Les classes s'han de fer 2 o 3 vegades al dia, mantenint un ritme lent. El nombre de repeticions d'aquests exercicis varia de 10 a 15 vegades.
escoliosi en forma de S
Amb aquesta forma de patologia, la columna toràcica i lumbar es veuen afectades simultàniament. Els exercicis en aquest cas us permeten enfortir el múscul ample de l'esquena. Al mateix temps, el tractament de l'escoliosi en nens amb exercicis de teràpia d'exercici es realitza en dues direccions:
- Estàtic: l'èmfasi principal està en el desenvolupament del sistema muscular.
- Dinàmic: en aquest cas, enforteixen el sistema musculoesquelètic.
Amb aquesta patologia en nens, podeu realitzar els exercicis següents:
- Estirat d'esquena, aixeca el braç dret alhora que la cama esquerra. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 20 segons. Després d'això, feu el mateix amb el braç i la cama oposats.
- A la mateixa posició inicial, només que ara hauríeu d'aixecar les cames i els braços, fixant-los durant 5-10 segons.
- Flexions lentes: pots doblegar els genolls per reduir la càrrega.
Els exercicis es poden realitzar no només a terra, sinó també en simuladors inclinats, barres de paret. Segons les estadístiques, al voltant del 85% dels escolars tenen trastorns posturals.
Quan d'efectiu és l'exercici per a l'escoliosi?
Ja s'ha comprovat que la formació completa del cos, i en particular de la columna vertebral, acaba al voltant dels 20 anys. En aquest sentit, l'escoliosi es tracta millor amb exercici durant la infància o l'adolescència.
Els objectius principals dels exercicis per a l'escoliosi en nens són els següents:
- Descarregueu la columna.
- Corregiu la vostra postura a una posició normal.
- Reforça la cotilla muscular.
- Millora l'estat general de tot l'organisme en conjunt, i no només en relació amb la columna vertebral.
A més, un conjunt d'exercicis per al tractament de l'escoliosi també inclou teràpia manual, natació.
Contraindicacions
Malgrat tots els beneficis de la teràpia amb exercici en la lluita contra l'escoliosi, hi ha certes contraindicacions que no s'han de descuidar. Normalment aquestes situacions s'associen amb l'estat general del cos:
- Presència de mal alties del cor, del sistema respiratori i dels vasos sanguinis.
- Augment de la temperatura corporal.
- Dolor intens.
- S alts sobtats de la pressió arterial.
Aquest és un altre motiu pel qual la selecció d'un conjunt d'exercicis s'ha de confiar directament al metge. Només un especialista podrà prescriure els exercicis necessaris en funció de lainvestigació.
Mesures de prevenció
Per tal d'evitar el desenvolupament d'escoliosi, no ignoreu la prevenció. Per fer-ho, cal dur a terme regularment complexos especialment dissenyats, inclosos exercicis per a l'esquena amb escoliosi en nens. Tots ells, per regla general, són rellevants no només durant el període de tractament.
A més, els pares han de vigilar de prop el seu fill:
- Ha de mantenir una postura adequada mentre està assegut a la taula.
- Els mobles per a un nen s'han de seleccionar en funció de la seva edat.
- El lloc de treball ha d'estar correctament il·luminat.
- Cal triar motxilles ortopèdiques per a escola.
- Estar a l'aire lliure més sovint. Tanmateix, això també s'aplica als adults.
Si els pares s'enfronten a un diagnòstic d'escoliosi en relació al seu fill, cal seguir estrictament totes les recomanacions del metge.
Els exercicis seleccionats oportunament per resoldre aquest problema milloraran l'estat de la columna vertebral. Gràcies a això, s'aturarà el desenvolupament posterior de la mal altia.
