La qüestió de triar un complex vitamínic, el mètode d'administració i els beneficis, és molt rellevant avui dia. Una varietat de suplements vitamínics, presentats a les prestatgeries de les farmàcies, són una manera fàcil de compensar les deficiències de vitamines i minerals. Però quan i com beure vitamines, per no perjudicar la teva salut? Per treure el màxim profit de les píndoles multicolors, heu d'entendre alguns dels matisos de prendre-les.
La importància de les vitamines en el cos humà
Les vitamines i els minerals juguen un paper important en la vida de cada persona. Les seves tasques inclouen:
- Mantenir el metabolisme normal.
- Són els responsables de l'activitat física.
- Enfortir les propietats protectores de la immunitat.
- Recuperació accelerada de mal alties passades.
- Millora de l'aspecte: pell clara i vellutata, ungles fortes i sanes, cabell sedós i inflat.
No obstant això, amb tots els avantatges anteriors, un excés de vitamines al cos provoca un desequilibri.
Un excés de vitamina C provoca erupcions al·lèrgiques, afecta negativament el funcionament de l'estómac i contribueix a la formació de càlculs renals. A més, la sobresaturació amb aquest oligoelement interfereix amb l'absorció de magnesi i vitamina B6.
La sobredosi de vitamina D és el camí cap a nàusees constants, ossos trencadissos i trencadissos i mals de cap habituals.
El contingut excessiu de retinol (vitamina A) al cos inicia mals de cap greus i signes d'infecció intestinal, que s'acompanyen de nàusees.
La conclusió que es suggereix: beure vitamines com vulguis és perjudicial. Per a l'ingrés cal uns bons motius, entre els quals, en primer lloc, el nomenament del metge adjunt. El metge, a jutjar per les anàlisis, determinarà la manca de vitamines, així com la seva sobreabundància i seleccionarà una solució individual. També us dirà quines vitamines heu de beure per a una dona i quines són adequades per als homes.
Moment òptim per prendre vitamines
Segons les estadístiques, la manca de vitamines i minerals rau en la desnutrició de la majoria de les persones. Tanmateix, per molt que es vulgui, és impossible extreure tots els nutrients necessaris del plat. Els complexos de vitamines i minerals estan dissenyats per venir al rescat i omplir el buit.
El moment de prendre vitamines és de gran importància. Això depèn del grau de benefici rebut. És recomanable beure vitamines tal com s'indica a les instruccions proporcionades.
Algunes vitamines es beuen amb l'estómac buit per a una millor absorció, algunes amb menjar odesprés d'un àpat.
Dejuni
El millor moment en aquest cas és després de dormir. La regla per prendre vitamines amb l'estómac buit és prendre-les 30 minuts abans de l'esmorzar.
Recepció d'esmorzar
Alguns tipus de vitamines i minerals es prenen millor amb els aliments. Per exemple, el magnesi consumit al mateix temps amb els aliments redueix el risc de diarrea sobtada. I la ingesta simultània de ferro durant el dinar protegirà de les molèsties gastrointestinals.
Se sap que la majoria de vitamines es recomana consumir durant l'àpat del matí. Per exemple:
- vitamines B;
- vitamina K;
- vitamina C;
- complexes multivitamínics.
L'hora del matí és convenient, perquè no cal recordar durant el dia: quan prendre vitamines i quantes pastilles encara cal prendre. Els estudis han demostrat que les vitamines del grup B que es prenen amb l'esmorzar es converteixen en energia durant tot el dia.
Un matís que pot sorgir és la incompatibilitat de vitamines. És impossible combinar calci i un complex amb ferro en una sola dosi. Perquè el calci és capaç d'absorbir ferro. Per tant, si es pren un complex multivitamínic amb ferro al matí, és millor transferir el gluconat de calci a un altre moment.
L'assimilació del ferro està afavorida per la vitamina C. Per tant, la combinació d'aquests dos oligoelements, al contrari, serà útil.
Quines vitamines beure després del sopar?
No tothom aconsegueix prendre vitaminesesmorzar. En aquest cas, l'hora de dinar es converteix en la millor opció per prendre vitamines dels grups B, E i C, i altres complexos. Una regla important: per a una millor assimilació, cal menjar aliments i beure vitamines al mateix temps, independentment de quines siguin les seves funcions.
Compatibilitat de vitamines i minerals: junts o per separat?
Després d'haver tractat el temps, la qüestió no resolta segueix sent si és possible beure vitamines totes juntes o és millor utilitzar-les per separat. Hi ha una sèrie de regles, seguint les quals, podeu augmentar els beneficis de prendre complexos minerals.
És un fet conegut que les vitamines tenen una gran influència en l'assimilació de les altres, tant bones com dolentes. Per exemple, el retinol (vitamina A) és més fàcil de digerir i aporta més beneficis en combinació amb les vitamines B, així com amb les vitamines E i D. I el resultat millorat d'aquestes últimes es forma amb l'addició de calci, zinc i fòsfor.
La vitamina C contribueix a l'absorció favorable de les vitamines B. Mentrestant, la primera s'absorbeix millor quan es pren juntament amb calci i magnesi.
La vitamina D de Sunshine es combina idealment amb vitamina A, C, calci i fòsfor.
La ingesta d'una gran dosi de minerals amb altres oligoelements provoca rivalitat, i la capacitat d'assimilació d'aquests últims queda suprimida.
Com s'ha esmentat anteriorment, el calci es consumeix més sovint en dosis màximes. Com a resultat, s'ha de posposar la ingesta de calci, excloent-ho per separatcombinació amb altres multivitamines i minerals. Els complexos moderns de vitamines i minerals inclouen una quantitat moderada de calci en una pastilla, per exemple, amb ferro. Per això, l'assimilació d'aquest últim no es veu afectada de cap manera. En el cas que necessiteu prendre calci en dosis augmentades, s'aconsella dividir la ingesta de vitamines en dues vegades.
També es poden augmentar les dosis de magnesi i zinc. Per tant, aquests dos elements s'han de prendre per separat d' altres vitamines.
La ingesta a llarg termini de zinc, per regla general, el curs és de fins a 2,5 mesos, elimina el coure del cos. En aquest sentit, per evitar la manca de coure, és útil connectar la ingesta d'un complex vitamínic que conté aquest metall.
Algunes vitamines poden augmentar l'absorció de nutrients d' altres suplements o aliments. Per exemple, la vitamina C millora l'absorció del ferro dels aliments consumits.
Vitamines liposolubles: A, D, E, K s'absorbeixen millor amb un àpat simultània que contingui greixos saludables. Per exemple, amb peix.
En cas contrari, alguns dels suplements d'aquesta llista interfereixen amb l'absorció d' altres substàncies liposolubles. Per exemple, l'absorció de vitamina K es bloqueja fins a un 50%, mentre que la vitamina A no es veu afectada de cap manera en aquesta lluita competitiva. Per maximitzar el benefici de la suplementació en aquest cas, es recomana prendre les vitamines K, E i D per separat d' altres complexos minerals liposolubles.
A jutjar per les ressenyes, complexos equilibrats de vitamines i mineralssón els més efectius i segurs d'utilitzar, ja que les reaccions adverses i la sobredosi estan pràcticament excloses.
Combinació amb drogues
Tothom que pren vitamines ha de ser conscient que l'absorció es veu molt afectada per certs medicaments. La interacció de vitamines amb productes d'un grup determinat pot provocar l'aparició d'efectes secundaris.
Està prohibit l'ús de coagulants (diluents de la sang) i vitamines E i K al mateix temps.
La combinació d'antibiòtics o fàrmacs per reduir el colesterol amb vitamina A (retinol) pot causar problemes de salut.
L'àcid acetilsalicílic elimina les vitamines B, C i A, així com el calci i el potassi del cos.
L'assimilació de vitamines B12, A, E, D es veu fortament afectada per les pastilles per dormir, que també redueixen el nivell de calci al cos.
Els laxants inhibeixen significativament el treball de les vitamines E, A i D.
Per evitar els problemes descrits anteriorment, és millor que preguntis al teu metge amb antelació sobre quines vitamines has de beure sense estar en desacord amb el teu tractament.
Efecte dels aliments sobre les vitamines
Les begudes calentes tenen un efecte negatiu en tot el cos. Pel que fa als complexos minerals, la vitamina A es destrueix, el potassi, el calci i les vitamines del grup B s'excreten.
L'addicció a la nicotina redueix el seleni, destrueix la vitamina C, A i E.
La dosi diària de cafeïna no ho ésdóna una oportunitat per a l'assimilació de vitamines B i àcid nicotínic. A més, però redueix lleugerament els nivells de calci i ferro.
Indicacions i contraindicacions
Els complexos vitamina-mineral estan indicats en els casos següents:
- manca d'un o altre component identificat durant l'anàlisi;
- reposició de microelements al cos després de lesions o cirurgia (calci després de fractures, ferro després de la pèrdua de sang);
- en combinació amb teràpia farmacològica (potassi per a problemes cardíacs, vitamina C per als refredats, vitamines B per a patologies del sistema nerviós);
Contraindicacions:
- hipervitaminosi;
- la presència de mal alties en forma aguda, en què algunes substàncies només poden empitjorar la condició;
- Intolerància individual als components.
Normes d'admissió
La recepció de complexos minerals és inevitable en el cas que l'organisme no sigui capaç d'aconseguir-los dels aliments, estigui esgotat i manca de nutrients. Quines vitamines s'han de prendre? Només els prescrits per un metge.
Un complex equilibrat seleccionat per un metge i una recepció competent protegeixen l'organisme durant l'època dels refredats, i dóna força per al ple funcionament.
La forma d'alliberament és tant comprimida com líquida. Hi ha dos tipus de vitamines:
- complement alimentari;
- vitamines per al tractament.
Com a regla general, el segon tipus el prescriu un metge en altadosificacions. Tanmateix, el suplement també requereix l'assessorament i el control d'un especialista.
El complex es cancel·la quan es produeixen reaccions al·lèrgiques, com ara:
- envermelliment a la pell;
- picor;
- erupció.
Per augmentar l'absorció de vitamines després dels àpats, els aliments han de ser d'origen natural i de bona qualitat.
Per obtenir els beneficis desitjats, la ingesta de vitamines ha de ser regular i preferiblement al mateix temps. Beveu una quantitat moderada d'aigua neta i tèbia sense carbonat. La resposta a la pregunta de quant beure vitamines es determina individualment.
Important! Excedir la dosi indicada a les instruccions pot ser perillós.
Segons els metges, el complex vitamínic ideal no existeix. Una solució personalitzada basada en els resultats de les proves de laboratori és la millor opció que pot aportar el màxim benefici a la persona.
