Qualitats físiques: què és? Considerarem la resposta a aquesta pregunta a l'article presentat. A més, us explicarem quins tipus de qualitats físiques existeixen i quin és el seu paper en la vida humana.
Informació general
Les qualitats físiques d'una persona s'entenen com a conjunts socialment condicionats de les seves propietats mentals i biològiques. En altres paraules, les qualitats físiques són la disposició de les persones per dur a terme qualsevol activitat motriu (sovint activa). Cal destacar especialment que es diferencien d' altres trets de personalitat només en què es manifesten durant la resolució de tasques motrius amb l'ajuda d'accions motrius.
Habilitat física
Qualitats físiques: què és? Ara ja saps la resposta a la teva pregunta. Però, tenint en compte aquestes propietats d'una persona, no es pot esmentar les seves habilitats. Per tant, les habilitats físiques s'entenen com a funcionals adquirides o innates, així com capacitats relativament estables de les estructures del cos i els seus òrgans, la interacció de les quals condueix arendiment efectiu d'accions motrius.
Quines són les raons?
Les idees anteriors sobre les qualitats físiques i les habilitats d'una persona ens permeten fer els tipus següents:
- La base de l'educació d'aquestes propietats, en primer lloc, és el desenvolupament de les capacitats físiques d'una persona. També cal tenir en compte que com més es desenvolupen, més estables són en la resolució de determinades tasques (motor).
- El desenvolupament de les capacitats físiques depèn de les inclinacions innates d'una persona, que determinen les capacitats i funcions individuals de les estructures corporals o dels òrgans individuals. Com més fiable sigui la seva interacció, més estable serà l'expressió de les seves respectives habilitats.
- L'educació de les qualitats físiques d'una persona s'aconsegueix resolent diferents tasques motrius. Pel que fa a les capacitats físiques, es desenvolupen mitjançant la realització de determinades tasques motrius.
Característiques de les qualitats físiques d'una persona
Com ja sabeu, qualsevol persona pot aprendre fàcilment a anar amb bicicleta o patinar. Tanmateix, això no vol dir en absolut que tothom sigui capaç de conduir 100 km amb un amic de dues rodes o córrer 10.000 metres sobre gel relliscós. Aquestes accions només les poden dur a terme completament aquells que tinguin força, resistència, velocitat, agilitat i flexibilitat ben desenvolupades. Són aquestes paraules les que denoten les qualitats físiques motrius d'una persona.
S'ha de tenir en compte especialment que sense un desenvolupament suficient d'aquestes propietats, un esportista no pot somiar amb capèxits i assoliments. Les seves qualitats físiques bàsiques es desenvolupen durant l'entrenament regular, així com diversos exercicis. Al mateix temps, un o un altre entrenament físic depèn del grau de la seva intensitat i orientació. Per tant, el desenvolupament versàtil de totes les qualitats s'anomena general, i les necessàries només en un determinat esport - entrenament especial.
Poder humà
Com a qualitat física, la força es defineix a través d'un conjunt de determinades habilitats que proporcionen una mesura de l'impacte d'una persona sobre objectes o objectes externs.
Per regla general, les capacitats de poder de les persones es manifesten només a través de la força d'acció (mesurada en quilograms), que, al seu torn, es desenvolupa a causa de la tensió muscular. Les seves manifestacions, en un grau o un altre, depenen de factors externs i interns com la mida dels pesos, la ubicació del cos, així com els seus elements individuals a l'espai i de l'estat funcional dels teixits musculars humans i els seus estat mental.
Per cert, és la ubicació del cos i els seus enllaços individuals a l'espai el que permet influir en la magnitud de la força. Això passa a causa de diferents estiraments del teixit muscular en diferents postures d'una persona. En altres paraules, com més estirats els músculs, més gran serà la magnitud de la força.
Entre altres coses, la qualitat física de la força, o més aviat la seva manifestació, depèn de la proporció de respiració i fases de moviment. El seu valor més gran es determina quan s'esforça i el més petit quan s'inhala.
Tipus de forces
Llauna elèctricaser absolut o relatiu. El primer es determina sense tenir en compte el pes corporal pels indicadors màxims de tensió muscular. Pel que fa a la segona, aquesta força es calcula com la relació entre el valor absolut i la massa del propi cos.
Maneres de desenvolupar habilitats
El grau de manifestació de les capacitats de força també depèn del nombre de teixits musculars que intervenen en el treball, així com de les característiques de les seves contraccions. D'acord amb això, es distingeixen 2 vies del seu desenvolupament:
- Utilitzar tot tipus d'exercicis amb el màxim esforç. Aquestes tasques impliquen la realització de determinades accions motrius amb pesos propers o límit. Aquest mètode us permet maximitzar la mobilització de l'aparell neuromuscular i donar el major augment de les capacitats de força.
- Utilitzar tot tipus d'exercicis amb peses no limitants. Aquest mètode es caracteritza per la realització de determinades accions motrius amb el màxim nombre possible de repeticions. Això passa amb pesos petits. Aquest mètode us permet realitzar una gran quantitat de treball i assegurar un creixement muscular accelerat. També cal tenir en compte que els pesos il·limitats no poden dificultar el control de la tècnica del moviment. Amb aquest mode de funcionament, el resultat s'aconsegueix amb el temps.
Resistència humana
La resistència de la qualitat física es determina mitjançant un conjunt de determinades habilitats, així com el manteniment d'un treball llarg en diferents zones de potència (moderat, alt, proper al límit i càrrega màxima). Al mateix temps, cada zonanomés és inherent el seu propi complex especial de reaccions de les estructures del cos i els seus òrgans.
La durada del treball mecànic fins a la fatiga es divideix en 3 fases:
- Fatiga inicial.
- Compensat.
- Descompensat.
La primera fase es caracteritza per l'aparició de signes inicials de cansament. El segon, com la fatiga que s'aprofundeix progressivament, és a dir, el manteniment de la intensitat de treball ja existent mitjançant un canvi parcial en l'estructura del procés motor (per exemple, reduint la longitud o augmentant el ritme dels passos en córrer), com així com esforços voluntaris addicionals. La tercera fase és un alt grau de fatiga, que comporta una disminució notable de la intensitat del treball fins al seu complet cessament.
Tipus de resistència
En la pràctica i la teoria de l'educació física, la resistència es divideix en:
- especial;
- general.
La resistència especial es caracteritza per la durada del treball, que, al seu torn, depèn del grau de fatiga i de la solució de les tasques (motor). Pel que fa al general, significa un treball a llarg termini amb la connexió de totes les estructures vitals del cos i els òrgans.
Classificació de la resistència especial
Pràcticament totes les qualitats físiques bàsiques tenen els seus propis tipus i subespècies. Per tant, la resistència especial es classifica segons els criteris següents:
- acció motriu, amb l'ajuda de la qual es resolen tasques motrius (per exemple, s altarresistència);
- activitat motriu, sota la qual es resolen les tasques de moviment (per exemple, la resistència al joc);
- interacció amb altres qualitats físiques que són essencials per resoldre amb èxit les tasques motrius.
Educació de la resistència
La resistència d'una persona es forma mitjançant la resolució de tasques motrius que requereixen la mobilització de processos biològics i mentals al final de la fase anterior o fatiga compensatòria. Aquestes condicions haurien de proporcionar diverses opcions per treballar amb una estructura canviant d'acció motora i càrregues.
El més important en el desenvolupament de la resistència és el mètode d'exercici regulat, que us permet establir amb precisió el volum i la magnitud de la càrrega. Durant els descansos, els atletes solen realitzar tasques per relaxar els músculs, respirar i desenvolupar la mobilitat articular.
Amb càrregues submàximes, la resistència s'ha de desenvolupar només després dels exercicis de coordinació dels moviments. Els intervals de descans, la durada i el nombre d'aquests exercicis s'han de correlacionar amb el tipus de treball previ.
Velocitat humana
La velocitat de qualitat física s'expressa mitjançant una combinació d'habilitats de velocitat, que inclouen:
- Velocitat de moviment únic que no es vegi afectat per la resistència externa;
- velocitat de les reaccions del motor;
- freqüència o ritme dels moviments.
La majoria de les habilitats físiques que caracteritzen la velocitat, els seus elements constitutius s'inclouen en altresqualitats físiques, inclosa la qualitat de la destresa. La velocitat es desenvolupa resolent diverses tasques motrius, l'èxit de les quals està determinat pel temps mínim destinat a la seva implementació.
L'elecció d'exercicis per a l'educació d'aquesta qualitat requereix el compliment de determinades disposicions metodològiques (alt domini de la tècnica d'acció motriu, l'estat òptim del cos, que garanteix un alt rendiment de l'esportista).
Tenint en compte aquesta qualitat física, no es pot deixar d'esmentar la velocitat de la reacció motora. Es caracteritza per la durada mínima des de la donació d'un determinat senyal fins a l'inici dels moviments. Al seu torn, aquestes reaccions complexes es subdivideixen en reaccions d'un objecte en moviment i una elecció. Aquesta última és una resposta per qualsevol moviment als senyals. Les condicions per a l'educació d'aquesta qualitat són una alta emotivitat i una major eficàcia d'una persona, així com el desig de completar una tasca fins a obtenir el màxim resultat possible.
Agilitat humana
L'agilitat com a qualitat física s'expressa mitjançant una combinació d'habilitats de coordinació i la capacitat de realitzar determinades accions motrius amb un rang de moviment determinat. Aquesta propietat es planteja en els esportistes ensenyant-los accions motrius, així com trobant solucions als problemes motors que requereixen un canvi constant en el principi d'acció.
Quan es desenvolupa la destresa, el requisit previ és la novetat de la tasca que s'està aprenent imaneres d'utilitzar-lo. Al seu torn, aquest element es recolza en la complexitat de coordinació de l'acció, així com en la creació d'aquestes condicions externes que dificulten la realització de l'exercici.
Què és la capacitat de coordinació?
Aquestes habilitats estan associades amb la capacitat de controlar els moviments a l'espai i inclouen:
- orientació espacial;
- equilibri dinàmic i estàtic;
- exactitud de reproducció de determinats moviments en termes de paràmetres de força, temps i espai.
L'orientació espacial és la preservació d'idees sobre canvis en condicions externes o situacions existents. Així mateix, aquest element implica la capacitat de reconstruir les accions motrius d'acord amb els canvis existents. Al mateix temps, l'esportista no només ha de respondre a l'entorn extern. Està obligat a tenir en compte la seva dinàmica de canvi i fer una previsió dels esdeveniments propers, i només a partir d'això construir el seu programa d'acció, que té com a objectiu aconseguir el resultat desitjat.
La reproducció dels paràmetres temporals, de potència i espacials dels moviments, per regla general, es manifesta en la precisió de l'execució de determinats processos motors. El seu desenvolupament es realitza mitjançant la millora de mecanismes sensibles.
L'equilibri estàtic es manifesta quan l'esportista manté certes postures durant molt de temps. Pel que fa a la dinàmica, aquesta, per contra, es caracteritza per la preservació de la direcció del moviment durant la contínuacanviant de posició.
Flexibilitat humana
La flexibilitat és la capacitat d'una persona per realitzar accions motrius amb una certa amplitud. Aquesta qualitat es caracteritza pel grau de mobilitat de les articulacions, així com per l'estat del teixit muscular.
La flexibilitat poc desenvolupada complica molt la coordinació dels moviments i limita el moviment espacial del cos i les seves parts.
Tipus de flexibilitat i el seu desenvolupament
Distingeix entre flexibilitat activa i passiva. El primer s'expressa per l'amplitud dels moviments que es realitzen a causa de la tensió dels propis teixits musculars que serveixen a una articulació determinada. La segona flexibilitat també està determinada per l'amplitud, però ja de les accions realitzades sota la influència directa de qualsevol força externa. A més, el seu valor sempre és superior al valor actiu. De fet, sota la influència de la fatiga, la flexibilitat activa disminueix notablement, mentre que la passiva, per contra, augmenta.
El desenvolupament de la flexibilitat es produeix mitjançant el mètode repetit, és a dir, quan tots els exercicis d'estirament es realitzen en sèrie. Al mateix temps, s'estan desenvolupant les vistes activa i passiva en paral·lel.
Resumar
Les qualitats físiques són aquelles qualitats d'una persona que es desenvolupen mitjançant l'exercici intens i regular. A més, aquestes càrregues poden tenir un doble efecte, és a dir:
- augmenta la resistència a la fam d'oxigen;
- augmenta la potència dels sistemes cardiovascular i respiratori.
En el procés d'educació de qualsevol qualitat física, una persona ha deafecta a tots els altres. Per cert, la magnitud i la naturalesa d'aquesta influència depèn de dues raons: el nivell de condició física i les característiques de les càrregues utilitzades.
També cal tenir en compte que el desenvolupament de les habilitats presentades en les etapes inicials de la formació sovint condueix a la millora dels altres. Tanmateix, això finalment s'aturarà. Així, amb exercicis que abans influïen en el desenvolupament de totes les qualitats, ara només es veuran afectats alguns d'ells. És per aquest motiu que és una tasca incompatible aconseguir la màxima resistència i força alhora (per exemple, córrer una marató i aixecar molt de pes). Tot i que cal tenir en compte que el grau més alt de manifestació d'una qualitat física només es pot aconseguir amb el desenvolupament de les altres.
