No és un secret que les cames de les dones es tornen més atractives quan adquireixen un aspecte esvelt i tonificat sense excés de dipòsits de greix i en absència total de cel·lulitis. Una de les direccions per crear aquestes extremitats inferiors és l'entrenament de força al gimnàs. Per aquest motiu, cada noia ha de saber i poder aplicar correctament els exercicis per a la part posterior de les cuixes. És possible que un obstacle per millorar les cames d'aquesta manera per a moltes persones del sexe just siguin diversos mites i conjectures que parlen dels perills d'aquestes activitats per al cos femení. Per tant, primer considerem els fets bàsics sobre el veritable estat de les coses amb l'entrenament de força per a dones.
En primer lloc, l'entrenament amb peses segons un programa degudament seleccionat només dóna un resultat positiu en la crema de greix i la millora de la forma muscular, ja que activa el teixit muscular fins a un estat tal que el greix es crema fins i tot durant el descans. En segon lloc, fins i tot els senzills exercicis de pèrdua de pes al gimnàs condueixen ràpidament a una sostenibilitatresultat, sense oblidar l'entrenament d' alta intensitat. En tercer lloc, en estar involucrada en condicions naturals, la noia només emfatitzarà la dignitat de la seva figura i eliminarà totes les seves mancances. Pel que fa a les ficcions sobre el fet que els exercicis de força desenvolupen els músculs de les dones com els homes, no tenen cap base. El sexe just simplement no té un nivell tan alt d'hormones anabòliques al cos.
Per tant, totes les noies poden fer exercicis amb seguretat per a la part posterior de les cuixes. Cal subratllar que, malgrat la fragilitat del cos femení i la incapacitat per suportar un esforç físic intens, tots els moviments en aquesta àrea dels músculs haurien de ser de caràcter bàsic. Tot i que, per descomptat, cada noia té dret a triar les seves classes a la seva discreció. Per exemple, algú pot organitzar un exercici de hula hoop en lloc d'un pes mort pesat amb cames rectes. No obstant això, aquest últim és moltes vegades més eficaç que el primer, perquè no només pot transformar el grup muscular objectiu molt ràpidament, sinó que també pot provocar una ràpida pèrdua de pes cremant l'excés de greix, ja que (a causa de l'aturada de la majoria dels músculs del el cos) els costos energètics augmenten significativament.
A més dels anteriors, hi ha exercicis tan efectius per a la part posterior de les cuixes com inclinacions amb una barra a les espatlles, pes mort en la versió estàndard, doblegar les cames estirat, assegut o dret, moure les cames. de nou en un crossover o un altre blocsimulador, squats amb una barra a les espatlles i molts altres. El que més haurien de saber les noies sobre l'entrenament de força és que les càrregues que s'hi apliquen han de ser força pesades. Això vol dir que la majoria dels exercicis s'han de realitzar amb un pes de projectils amb el qual només es poden completar de 6 a 10 repeticions. Naturalment, en l'entrenament inicial, cal utilitzar menys pes, fins que s'hagi format la tècnica de moviment i altres habilitats necessàries. Malgrat la complexitat dels exercicis, els exercicis per a la part posterior de les cuixes seran més efectius només si es combinen amb un programa de nutrició adequat.
