Tothom sap que fumar causa greus danys a la salut. Tanmateix, no tothom pot desfer-se de l'addicció, ja que la nicotina és altament addictiva i addictiva. Però si una persona decideix desfer-se del desig de cigarrets, deixant de causar danys greus a la seva salut i a la salut dels que l'envolten, val la pena recordar que hi ha moltes maneres d'ajudar a afrontar el tabaquisme i abandonar l'addicció per sempre. Una persona ha de triar la millor manera de deixar de fumar que li convingui.
Benefits de deixar de fumar
Per crear un incentiu per deixar de fumar, cal entendre els beneficis d'abandonar aquesta addicció i pensar en les bonificacions que guanya una persona deixant un altre cigarret. Els beneficis d'una vida sense nicotina inclouen els punts següents:
- normalització del sistema nerviós, reducció de la irritabilitat;
- restauració del gust iolor;
- millora del sistema circulatori, com a resultat, millora del sistema cardiovascular;
- disminució dels nivells de diòxid de carboni en sang;
- reduir el risc de patir mal alties coronàries, infart de miocardi, ictus;
- reduir el risc de desenvolupar càncer;
- millora el subministrament d'oxigen cerebral;
- millora de l'estat de la pell, cutis;
- desaparició de la f alta d'alè;
- augment de la capacitat pulmonar;
- augment de la resistència del cos;
- desaparició de mals de cap i tos inherents als fumadors;
- augment de les reaccions de defensa del cos.
A més, en deixar de fumar, una persona deixa de perjudicar la salut de les persones que l'envolten, que, contra la seva voluntat, es van convertir en fumadors passius i van inhalar el fum de la cigarreta.
Les maneres més populars de combatre l'addicció a la nicotina
Entre els molts mètodes existents per combatre el tabaquisme, val la pena destacar les principals maneres de deixar de fumar, una visió general de les quals ajudarà a estudiar les complexitats d'una o altra opció. I no són tan pocs. Una persona només haurà d'escollir la millor manera de deixar de fumar, que sigui adequada per a ell.
- Teràpia de substitució de la nicotina.
- Teràpia aversiva.
- Influència sobre els receptors nicotínics.
- Utilitzar mètodes de psicoteràpia.
- Ús de mètodes de medicina alternativa.
- Prendre antidepressius.
- Sense ajudes, per pura força de voluntat.
Teràpia de substitució de la nicotina
Molts fumadors que han pogut vèncer els desitjos de nicotina han observat que la millor manera de deixar de fumar ràpidament és utilitzar la teràpia de substitució de la nicotina. L'eficàcia d'aquest mètode es deu al fet que es tenen en compte tant els aspectes fisiològics com de comportament del procés de fumar. Quan s'utilitzen medicaments que pertanyen al grup de substitució de la nicotina, la nicotina inofensiva entra al cos en dosis molt petites. Així, la síndrome d'abstinència desapareix i el procés de deixar els cigarrets és molt més ràpid i, sobretot, més fàcil.
El principal avantatge d'aquest mètode és que una persona rep la nicotina a la qual està acostumada, però sense l'emissió de fum del tabac, que és la causa dels problemes de salut. A poc a poc, la quantitat de nicotina pura consumida es redueix i la persona completa amb calma el curs d'eliminació de l'addicció, sense irritabilitat innecessària, costos energètics i tota mena d'efectes secundaris.
La teràpia es realitza amb l'ajuda de productes especials, que inclouen la nicotina, que es poden comprar a qualsevol farmàcia sense recepta mèdica:
- xiclet;
- pegat de nicotina;
- esprai nasal;
- cigarret electrònic.
Els narcòlegs són escèptics sobre els cigarrets electrònics. Segons la seva opinió, el fumador no es deslleta del procés, sinó que passa a una forma més moderna de consum de nicotina. Abans de començar a utilitzar aquesta o aquella eina, hauríeu de tenir curaestudiar contraindicacions, llista d'efectes secundaris i dosificació.
Teràpia aversiva
Un grup de persones que han aconseguit superar l'addicció, juntament amb els narcòlegs, argumenten que l'ús de la teràpia aversiva és la millor manera de deixar de fumar per sempre. L'essència de la teràpia és l'ús de fàrmacs que contribueixen a l'aparició d'aversió pel mateix fumar.
Un dels mètodes més comuns de teràpia aversiva és esbandir la boca amb líquids que, en reaccionar amb el fum del tabac, produeixen una olor desagradable que provoca una sensació persistent de fàstic. Els components principals del producte són solucions de nitrat de plata i sulfat de coure. Es recomana lubricar la superfície de la llengua i les genives amb una solució de nitrat de plata abans d'encendre un altre cigarret.
Les solucions que contenen taní, glicerina i aigua també són adequades com a remei eficaç. Un bon resultat es mostren amb els mètodes de vòmits reflex condicionats deslletament de l'addicció al tabaquisme, que es duen a terme amb solucions de sulfat de coure i sulfat de zinc, així com apomorfina, clorhidrat de emetina, herba termopsis.
La influència sobre els receptors nicotínics és una manera eficaç de combatre l'addicció a la nicotina
Aquesta és probablement una de les millors maneres de deixar de fumar. Aquest mètode es basa en l'ús de fàrmacs que ajuden a una persona a sobreviure als desitjos de nicotina durant el període de lluita amb l'addicció a la cigarreta. Aquests fàrmacs inclouen citisina, vareniclina, bupropió.
Mitjans que componen el componentque és la citisina, tenen un efecte semblant a la nicotina. Tanmateix, no hi ha cap efecte d'habituació. Aquesta acció del fàrmac ajuda a reduir la sensació de plaer d'un cigarret acabat de fumar. En conseqüència, el desig de fumar cigarrets posteriors s'esvairà gradualment. A més, gràcies a l'ús d'aquests fàrmacs en una persona, els símptomes causats per la manca de nicotina al cos s'atenuen, cosa que facilita la supervivència a les crisis en el procés d'abandonar l'addicció.
Ajudar a un psicoterapeuta en el tractament de l'addicció a la nicotina
Les persones recorren a l'ajuda d'un psicoterapeuta si no poden desfer-se de l'addicció per si soles, i totes les millors maneres de deixar de fumar a casa no han donat resultats.
Per desfer-se de l'addicció al tabaquisme, hi ha dos grups de mètodes en psicoteràpia:
- grup (psicoteràpia grupal);
- individual (hipnosi, acupuntura, quimioteràpia, etc.).
Un especialista altament qualificat no només ajuda a desfer-se dels desitjos de cigarrets, sinó també a desenvolupar la motivació per mantenir el resultat aconseguit per evitar avaries en el futur.
Per a moltes persones, anar a un especialista es considera la millor manera de deixar de fumar, ja que la teràpia es realitza sota la supervisió d'un psicoterapeuta i no suposa cap amenaça per a l'estat mental del pacient.
Alternativamedicina: assistent en la lluita contra el tabaquisme
Per a les persones que es mostren escèptics sobre els medicaments substitutius de la nicotina que es venen a les farmàcies, la millor manera de deixar de fumar és utilitzar mètodes de medicina alternativa. Els estudis han demostrat que més del 35% dels nord-americans que lluiten amb l'addicció utilitzen mètodes de medicina alternativa.
Aquestes opcions inclouen:
- inhalació amb olis essencials;
- esports;
- immersió total a la teva obra preferida;
- afició preferida;
- hipnosi, meditació, ioga i altres pràctiques orientals;
- acupuntura;
- substituir el xiclet de nicotina per una rodanxa de llima, etc.
Prendre antidepressius
Aquest no és un mètode separat per desfer-se de l'addicció, sinó un mitjà per desfer-se de les condicions mentals greus que acompanyen una persona en el procés de deixar els cigarrets o després de deixar-ho completament.
No tothom necessita consumir drogues, sinó només aquelles persones que presenten símptomes de depressió a llarg termini, com ara reticència a sortir de casa (reclusió), plor sense causa, f alta de gana, insomni.
Si teniu els símptomes anteriors, heu de contactar immediatament amb un psicoterapeuta per obtenir les cites i el règim de tractament necessaris. Els antidepressius només els prescriu un especialista, segons l'estat del pacient.
La força de voluntat és l'únic ajudanten la lluita contra l'addicció a la nicotina
Molta gent creu que la millor manera de deixar de fumar és entrenar la teva pròpia força de voluntat. Es creu que es necessiten tres setmanes per desfer-se completament dels desitjos de fumar. Durant aquest temps, una persona intenta de totes les maneres possibles calmar-se i motivar-se per continuar la lluita contra l'addicció.
Pot desenvolupar de manera independent un sistema de motius per a si mateix, que l'ajudarà a evitar interrupcions en el camí cap a l'esperat alliberament dels desitjos de cigarrets.
Utilitzar la literatura com a ajuda per deixar de fumar
Algunes persones que decideixen desfer-se de l'addicció recorren a l'ajuda de literatura especial. Molta gent utilitza l'aclamat llibre d'Allen Carr La manera fàcil de deixar de fumar. Les persones que van escollir aquesta edició van assenyalar que aquesta és la millor manera de deixar de fumar. Les ressenyes es basen en l'experiència personal de persones d'arreu del món. Aquesta literatura ha ajudat realment a molts fumadors. La millor manera de deixar de fumar no es destaca aquí. Allen Carr descriu les instruccions amb gran detall i fa recomanacions. Només cal seguir-los per desfer-se de la necessitat de fumar un cigarret per sempre.
Val la pena assenyalar que el llibre és la millor manera de deixar de fumar només si seguiu atentament els consells de l'autor i no feu cap ajust als mètodes de l'autor.
L'entorn de suport és un incentiu addicional
En el difícil període de deixar de fumar, és molt important comptar amb el suport dels éssers estimats i familiars. Fins i tot si una persona ha escollit la millor manera d'abandonar ràpidament un mal hàbit, el suport de l'entorn és simplement necessari. Pots unir-te a una societat especial de persones que deixen de fumar. Comparteixen les seves pròpies experiències i parlen dels seus mètodes per desfer-se d'un mal hàbit. Per regla general, quan una persona que ha decidit desfer-se dels desitjos de cigarrets veu l'èxit d' altres persones, no només vol aconseguir els mateixos resultats, sinó també superar-los. Això també estimula i t'obliga a deixar el següent cigarret quan hagis de fumar.
