El calci és un dels elements més importants per al cos humà. És per això que la seva ingesta a l'organisme ha de ser contínua. Els nens necessiten aquest mineral per a la formació del sistema esquelètic i de les dents. Si el cos no té calci, es produeix una mal altia terrible: el raquitisme. I perquè això no passi, el subministrament de minerals ha de ser diari. Si el nostre cos no contingués calci, semblaríem gelatina.
Quin és el benefici del calci
Quin calci s'absorbeix millor al cos és una qüestió que preocupa a totes les persones. Però per donar-hi una resposta, primer heu d'esbrinar quin és l'ús d'aquest oligoelement.
Els ossos són el major consumidor de calci. És aquest mineral que forma part del teixit ossi i que intervé en els processos de la seva renovació. Tanmateix, aquesta no és l'única propietat útil d'aquest element.
Si pateix insomni, és possible que tinguis deficiència de minerals. És el calci que afectarà positivament el teu sistema nerviós i t'ajudarà a adormir-te de manera ràpida i agradable.
Quin calci s'absorbeix millor al cos, podeu llegir-hiAquest article. Les dosis adequades d'oligoelements contribuiran a la prevenció del càncer, així com a controlar el curs de l'embaràs. Perquè el part vagi bé i el fetus es formi correctament, heu de consumir almenys 1200 mg de calci al dia, però no més de 1500 mg.
Osteoporosi
L'osteoporosi és una mal altia del sistema esquelètic que es torna més fràgil amb el temps i, per tant, propensa a fracturar-se. Aquesta mal altia és més freqüent en dones majors de quaranta anys. Però la prevenció és millor començar a una edat més primerenca. Per fer-ho, n'hi ha prou amb prendre 800-1500 mg de calci al dia i fer exercicis físics. Així, el macronutrient s'absorbirà millor.
Símptomes de deficiència de calci
Quin calci s'absorbeix millor al cos és un tema important que totes les persones haurien de conèixer. Si estàs preocupat:
- irritabilitat i insomni;
- fragilitat de les ungles i els cabells;
- rampes i entumiment de les extremitats;
- ganes de menjar un tros de guix;
- pressió arterial alta i mals de cap;
- creixement lent del nen;
- dolor en les articulacions i les genives;
- augment del dolor, llavors el més probable és que el vostre cos necessiti calci. Tanmateix, no us automediceu, ja que les conseqüències poden ser força greus.
Aliments útils per restaurar les reserves de calci
Quin calci absorbeix millor pel cos és la tasca número u que ajudarà a saturar el cos amb microelements. NoRecordeu que la força òssia està directament relacionada amb el que hi ha a la dieta. Segons les dades, la dieta de la persona mitjana sovint està dominada pel sucre, els productes de farina i una gran quantitat d'hidrats de carboni. Són ells els que debiliten el teixit ossi.
Aquesta propietat es deu a l' alt contingut de fòsfor en els productes anteriors. El fòsfor augmenta l'acidesa de la sang i al mateix temps augmenta l'excreció de calci útil del cos.
Quan prendre calci
Quin calci s'absorbeix millor a quina hora del dia és un tema important, després d'haver-lo dominat, la gent aprendrà a reposar correctament les seves reserves estratègiques d'aquesta substància. El millor és prendre aquest macronutrient a la tarda. Això us ajudarà a desfer-vos de l'insomni. Però això no és tot. És a la nit que s'acceleren els processos d'eliminació del calci del cos. Per tant, en prendre minerals al vespre, reduireu significativament la seva pèrdua.
Per cert, no hauríeu d'utilitzar més de 500 mg de calci alhora, ja que el cos simplement no n'acceptarà més. Per tant, és millor dividir una dosi gran en dues dosis i prendre una d'elles a l'hora de dinar.
Quin calci s'absorbeix millor al cos
Si encara decidiu fer servir calci, busqueu aquests medicaments, en els quals trobareu:
- clorur de calci;
- carbonat de calci;
- citrat de calci;
- gluconat.
Quin tipus de calcimillor, una visió general de les formes de calci és informació important per a cada persona.
El clorur de calci s'utilitza més habitualment per via intravenosa. En forma de pastilles, es produeix molt poques vegades, ja que pot irritar l'estómac i provocar úlceres pèptiques.
El més popular i utilitzat és el carbonat de calci, que s'extreu de fonts naturals com ara closques d'ou, coralls, perles i pedra calcària. No es dissol en aigua, però després de l'administració oral té un efecte en el sistema digestiu, ja que s'absorbeix molt malament al torrent sanguini.
El lactat i el gluconat de calci, segons els últims estudis científics, no són fàrmacs altament absorbibles.
Bon calci, que s'absorbeix millor, en forma de citrat. Els estudis científics han demostrat que s'absorbeix dues vegades i mitja millor que el carbonat de calci.
Acidesa zero o baixa de l'estómac avui és molt comú. Això és especialment cert per a la gent gran. En aquest cas, les dosis de calci s'han de maximitzar per evitar el desenvolupament d'osteoporosi. En aquest cas, el carbonat de calci no ajudarà gaire, ja que es necessita àcid clorhídric per dissoldre'l. El citrat vindrà al rescat, que donarà al cos fins a onze vegades més calci.
Les dosis altes de carbonat de calci reduiran significativament l'acidesa de l'estómac i, alhora, provocaran restrenyiment i inflor. A més, reduiran les propietats protectores del cos.
Bon calci, quèmillor absorbit, és el citrat. Entra al teixit ossi i realitza moltes altres funcions. Promou la producció d'energia participant en el cicle de Krebs.
El carbonat de calci és una molècula de diòxid de carboni que és innecessària i inútil per a les cèl·lules del cos.
Com el cos pot absorbir millor el calci: recomanacions
Un cop al cos humà sol, el calci no s'absorbeix gaire bé. És desitjable normalitzar el seu equilibri amb fòsfor i magnesi. Si aquests elements estan absents al cos, el calci no s'absorbirà correctament.
Menja formatge cottage tan sovint com sigui possible. Conté tots els oligoelements necessaris en proporcions òptimes. Una bona alternativa serien els ous, les herbes i el peix. No us oblideu de les mongetes. Què tal fer una sopa de pèsols o una amanida de mongetes?
Els lactis contenen calci en forma de lactat, de manera que l'organisme l'absorbeix amb força facilitat. Molt calci al sèsam.
Els metges recomanen beure una cullerada d'oli de sèsam cada matí amb l'estómac buit, i per dinar hi ha una amanida de verdures i col. Les figues i les ametlles seran unes postres excel·lents.
Intenta limitar la ingesta d'aliments que augmenten la pèrdua de calci. Això inclou cafè, greix i sal. Saber quin calci s'absorbeix millor és la informació que garanteix la salut durant els propers anys.
Menja aliments que continguin vitamina D. Això augmentarà la permeabilitatcalci fins al quaranta per cent i normalitzar el seu equilibri amb fòsfor. Aquesta vitamina la pots trobar en fetge, ous, marisc i peix. A més, no oblidis mostrar-te al sol.
Per cert, com més et mous, millor s'absorbeix el calci. No obstant això, suant, el cos perd grans reserves d'oligoelements. Per tant, cal restaurar-los a temps.
Fàrmacs moderns
Quina preparació de calci s'absorbeix millor pel cos és una qüestió individual. Abans d'utilitzar-ne qualsevol, el millor és consultar primer el vostre metge.
Llista dels medicaments més populars i efectius
- "Calci D3 Nycomed" es caracteritza per una combinació de carbonat de calci i vitamina D. Molt sovint és prescrit pels metges, ja que el fàrmac es tolera amb força i no es caracteritza per efectes secundaris. Es presenta en forma de pastilles masticables amb gust de fruita.
- Calcium Sandoz Forte és una pastilla efervescent amb un gust agradable. Una composició especialment seleccionada, soluble en aigua, forma una forma de citrat de calci, que és ben absorbit pel cos.
- "Calcepan" és un fàrmac excel·lent que no només normalitza les reserves de calci, sinó també altres substàncies actives.
Algunes dades sobre el calci
- Sovint són les dones les que no tenen aquest oligoelement.
- El calci sol no és suficient per als ossos forts. Millora també les teves botigues de magnesi.
- La vitamina D és l'aliat més important del calci, que ajuda a que s'absorbeixicos.
- El cafè, l'alcohol i la nicotina redueixen la quantitat de calci del microorganisme, així que és millor desfer-se dels mals hàbits el més aviat possible.
- Per mantenir el nivell de calci a la sang quan és deficient, el cos l'agafa dels ossos i les dents.
Consells útils
Quin calci s'absorbeix millor al cos (es poden trobar comentaris i recomanacions en aquest article)?
Els metges recomanen que els seus pacients utilitzin medicaments combinats. Per exemple, calci amb vitamina D. O calci en combinació amb un gran nombre d' altres oligoelements.
Per als nens, és millor triar una composició que inclogui una gamma completa de vitamines i minerals.
No perseguiu el preu baix. Per obtenir bons resultats i beneficis per a la salut notables, utilitzeu productes combinats.
Però cap suplement us pot ajudar si no mengeu bé i no feu exercici. Cuida la teva salut i reposa el calci des de la infància.
