Reduir la tensió de l'estrès, crear una figura tonificada, millorar la libido, tot això es pot aconseguir mitjançant la realització regular d'exercicis especials per a la salut de la dona. La majoria de les tècniques que es parlaran a la publicació estan destinades a augmentar el to dels músculs pèlvics, activar el subministrament de sang als teixits dels òrgans reproductors i normalitzar l'esfera hormonal. Vegem els exercicis més efectius per a la salut i la libido de les dones.
Exercicis de Kegel
A la vida quotidiana, l'anomenada musculatura del sòl pèlvic té un to reduït. Especialment sovint l'elasticitat dels teixits locals disminueix en el període postpart. El resultat és sovint una pèrdua de la capacitat dels músculs per suportar els òrgans que es troben a la zona pèlvica. La violació augmenta el risc de diversos tipus de mal alties de la zona genital i l'aparició de molèsties notables durant les relacions sexuals. Podeu evitar aquests problemes si feu sistemàticament exercicis de Kegel per a la salut de la dona.
Els entrenaments que es presenten a la teva atenció proporcionen un augment del to dels músculs del sòl pèlvic. El resultat de les classes és la restauració de la capacitat dels teixits locals per mantenir els òrgans (bufeta, úter i intestí prim) en la posició correcta. Els exercicis desenvolupats pel famós ginecòleg Arnold Kegel s'han d'adoptar en aquests casos:
- necessitat de la recuperació dels músculs del sòl pèlvic després del part;
- entrenar dones embarassades per relaxar els músculs dels òrgans reproductors abans del part;
- eliminar els problemes en forma d'incontinència urinària i fecal;
- prevenció del prolapse de l'úter, la vagina;
- mantenir l'activitat sexual;
- reduir la probabilitat d'inflamació dels teixits dels òrgans genitals.
Malgrat diversos aspectes positius, hi ha diverses contraindicacions per fer exercicis de Kegel. La tècnica no l'haurien d'utilitzar dones que hagin patit un avortament involuntari, pateixin mal alties oncològiques o estiguin en fase de rehabilitació després de la cirurgia.
Què he de fer?
Considerem els exercicis més útils per a la salut de la dona:
- "Aguantar": tens els músculs del sòl pèlvic durant 5 segons i després relaxa't completament. Fes deu repeticions. Augmenta el nombre de contraccions musculars diàries.
- "Ascensor": tens lleugerament els músculs del sòl pèlvic. Augmenta gradualment la força de la contracció del teixit fins a arribar al cim. A continuació, reduïu lentament la tensió fins arribarrelaxació absoluta.
- "Ones" és un exercici eficaç per a la salut de la dona, que permet tonificar no només els músculs de la vagina, sinó també els teixits de l'anus. Primer, contrau els músculs dels òrgans genitals diverses vegades. Després relaxa't completament. Procediu a la contracció de l'anus.
- El "Posicionament" és un exercici per a la salut de la dona, que haurien d'adoptar les dones embarassades. Buida primer les entranyes. Després de contenir la respiració, premeu i relaxeu-vos alternativament. Realitza l'entrenament en posició asseguda, estirat, a la gatzoneta.
Kitty
Aquest exercici per a la salut de la dona permet flexibilitzar la columna, estirar la musculatura de l'esquena i la cintura. Posa't a quatre potes amb els genolls i els palmells a terra. Arqueja l'esquena tant com sigui possible i estira l'estómac. Mantingueu-vos en posició estàtica durant mig minut. Relaxa't i torna a la posició inicial. A continuació, doblegueu en sentit contrari. Repetiu moviments amb canvis alternats de posicions de 8 a 10 vegades durant un entrenament.
Posició gran angular
Passegem als exercicis de ioga per a la salut de la dona. Seieu a una estora del gimnàs i separeu les cames rectes. Els dits dels peus han d'apuntar cap amunt. Mantingueu l'esquena recta, unint els omòplats i obrint el pit tant com sigui possible. Mentre exhaleu, inclineu-vos cap endavant. Agafeu els dits de les extremitats inferiors amb els palmells. Cada vegada intenteu exhalar l'aire dels pulmons amb més força, quepermet un pendent inferior del cos. Mantingueu-vos en una posició estacionària durant un minut.
Aquest exercici et permet estirar la columna i obrir les articulacions de la regió pèlvica. La seva implementació diària contribueix a la restauració de la funció ovàrica. El resultat de l'entrenament regular és la normalització de la posició dels òrgans abdominals.
Exercici "Bedoll"
Acuéstese d'esquena i estira les extremitats superiors al llarg del tors. En una respiració profunda, aixequeu i estireu les cames. Alimenteu la pelvis cap al sostre, ajudant-vos lleugerament amb els palmells. Després baixa lentament. Fes l'exercici a un ritme lent durant 4-5 minuts.
L'entrenament segons l'esquema anterior ajuda a reduir el risc de alteracions hormonals, millora la digestió. L'exercici permet tornar els òrgans pèlvics a una posició anatòmicament correcta, així com saturar els teixits locals amb abundància d'oxigen i nutrients activant el flux sanguini.
Posició de la lluna creixent
Per enfortir i estirar els músculs de la columna, obriu les articulacions del maluc, feu el següent exercici. Recolza't sobre la cama i el braç dret estesos. Aquesta és una planxa lateral avançada.
Amb la mà lliure, agafa els dits dels peus de la cama esquerra estesa. Mantenint l'equilibri, inclina el cap enrere, gira el pit cap al sostre. Mantingueu la posició durant 30 segons. A continuació, repeteixexercici canviant la cama i el braç.
