Al món actual, moltes persones tenen problemes de visió. Gairebé totes les persones poden recordar la sensació de sequedat als ulls, enrogiment, tensió. El treball llarg a la pantalla de l'ordinador també afecta la qualitat de la visió.
Com a mesura preventiva per eliminar les conseqüències negatives de treballar amb un ordinador, podeu utilitzar el palming (un exercici especial per als ulls). La relaxació amb l'ajuda del palming ajudarà a millorar la visió, enfortir els músculs dels ulls. A més de les mesures preventives, hi ha tècniques especials per restaurar la visió.
Exercici per millorar la circulació
La base de l'entrenament per millorar la circulació sanguínia dels ulls és el massatge. Es realitza amb l'ajuda de cops i cops. La relaxació per millorar la visió es produeix amb l'ajuda d'exercicis senzills. Podeu començar dibuixant xifres al voltant de les orbites dels ulls. El moviment es realitza amb els dits durant 8-16 repeticions. Després d'això, heu de passar als moviments següents:
- amunt-avall;
- en un cercle;
- en diagonal;
- quadrat;
- al llarg de l'arc superior (inferior);
- segons les formes de diverses formes (rombe, triangle, etc.).
Després d'acabar amb els moviments de massatge, potscomença els exercicis següents:
- moviments horitzontals;
- rotació en un cercle;
- quint-relax;
- parpelleig intens;
- movent en diagonal;
- deu-vos a la finestra alternativament mira l'objecte a prop i lluny.
Exercicis per realitzar 6 vegades. El temps total d'execució és d'uns 5 minuts. El millor és retirar-se, mantenir-se en silenci, centrar-se en la tecnologia. La relaxació dels ulls no només millorarà la circulació sanguínia, sinó que també ajudarà amb una violació com la síndrome d'acomodació.
Síndrome de l'allotjament
Segons els resultats de la investigació del Dr. William Bates, la discapacitat visual s'associa amb l'estrès, l'excés d'esforç físic i mental. Això condueix a la síndrome d'acomodació, un trastorn en el qual és impossible veure objectes a diferents distàncies.
La capacitat de l'ull per reconèixer objectes a diferents distàncies depèn no només de la lent, sinó també dels músculs oculars. Són ells els que poden canviar la forma del globus ocular per enfocar la visió en un objecte. La violació de l'acomodació no permet que els músculs es contraguin i estiren. Estan en tensió constant. En aquest cas, cal relaxar els ulls.
Les deficiències associades a la visió estan directament relacionades amb el funcionament inadequat dels músculs de l'ull. Per exemple, amb la miopia, el globus ocular s'allarga constantment, fet que fa impossible veure objectes situats lluny. Amb la miopia, passa el contrari. Correcció de la visió ambl'ús de lents no ajuda a canviar la situació. Els músculs dels ulls romanen en la mateixa posició de tensió, sense poder contreure's ni estirar-se.
W. Bates Palming
El mètode per realitzar l'exercici de palming va ser desenvolupat per W. Bates i pot ser utilitzat per qualsevol persona que vulgui alleujar la tensió dels òrgans de la visió. La relaxació dels ulls es realitza de la següent manera:
- mans calentes;
- posa el palmell al palmell de manera que els dits es cobreixin;
- fixar els braços doblegats als colzes amb els genolls, tapar els ulls amb les mans;
- mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-7 minuts.
En fixar les mans en aquesta posició, és important no pressionar els globus oculars, procurar que la llum no penetri pels dits. Aquest exercici ajuda a relaxar els músculs dels ulls.
Programa de relaxació ocular
Aquest complex es pot realitzar per alleujar la fatiga. Cada exercici s'ha de fer de 7 a 8 vegades.
- Amb els ulls oberts, dibuixa una figura vuit (en dues direccions).
- Centra't en el polze estès cap endavant. Comenceu a moure la mà cap a un costat.
- Estira cap endavant i estira qualsevol dels braços. Centra't-hi, comença a comptar fins a 20. Tanca l'ull dret a les cinc, obre l'ull dret a les 10, tanca l'ull esquerre als 15, obre l'ull esquerre a les 20.
Aquest és un exercici simple per als ulls. Es proporciona relaxació a tots els que realitzin aquests exercicis. Es poden fer combinats i per separat.
Gimnàstica per millorarvisualització
Amb miopia, hipermetropia i astigmatisme, la gimnàstica és obligatòria. Ajuda a alleujar la tensió dels músculs, a posar-los en to, cosa que accelerarà significativament el tractament.
La gimnàstica consta de 4 exercicis bàsics:
- Comenceu a fer moviments oculars lents cap amunt i cap avall. Córrer 6 vegades en cada direcció. Amb la relaxació muscular, augmentarà l'amplitud d'execució. Fes unes quantes repeticions més, descansant 2 segons entremig.
- Moviments suaus cap a la dreta i l'esquerra 6 vegades. Quan realitzeu, recordeu que la tasca principal és la relaxació dels ulls. Per tant, els moviments dels òrgans de la visió s'han de fer amb un esforç mínim. Al final de l'exercici, fes-ho unes quantes vegades més amb un interval de descans de 2 segons.
- Porta el dit als ulls a una distància de 20 cm, enfoca-hi, mira un objecte llunyà. A un ritme ràpid, fes 10 repeticions i unes quantes més amb un interval de descans de 2 segons. Aquest exercici és un dels més efectius per millorar la visió. Es pot fer cada dia i tan sovint com sigui possible.
- Moviments circulars en sentit horari i enrere. Fes-ho lentament. Repetiu 3 vegades per 4 cercles en cada direcció. Descansa 2 segons entre cicles. Exercici per fer amb el mínim esforç.
Recomanacions
La gimnàstica s'ha de fer regularment sense ulleres ni lents. Abans de cada aproximació, relaxeu els ulls cobrint-los amb les palmes (palming). Si durant la realització de qualsevol exercici els ulls van començar a fer mal, cal interrompre la gimnàstica, fer palmes,descansa i continua. Tots aquests mètodes estan destinats a alleujar la fatiga ocular i millorar la visió. Si fas habitualment almenys un exercici, sens dubte hi haurà beneficis.
