L'enduriment és un sistema de procediments preventius necessaris per augmentar la resistència de l'organisme als efectes negatius del medi ambient. Un conjunt de mesures permet augmentar la resistència d'una persona, enfortir el sistema nerviós, la immunitat i millorar la resistència del cos a diverses mal alties. Els principals tipus d'enduriment es parlaran a l'article.
Propietats útils
Probablement, molts han sentit parlar del valor de l'enduriment. Quin és el mecanisme d'aquests procediments? Les activitats ajuden a adaptar-se a la temperatura de l'entorn mitjançant la regulació de la generació de la seva calor. El cos humà quan fa fred produeix instintivament més energia augmentant la temperatura, i quan fa calor es produeix el procés invers.
Quan el cos està sotmès a fluctuacions sobtades de temperatura durant un temps, apareix la capacitat d'activar ràpidament mecanismes compensatoris que poden augmentar o disminuir la generació de calor. Com a resultat, la immunitat es fa més forta, s'enforteixresistència a diverses mal alties.
Molts creuen que l'enduriment només afecta el sistema immunitari. Però aquest efecte no és l'únic a la llista de beneficis. La resistència també augmenta, el treball del sistema nerviós es normalitza, el metabolisme millora, s'estimula l'activitat mental. Com demostren les ressenyes d'aquells que es dediquen a l'enduriment, hi ha un altre avantatge: una persona sempre està de bon humor. Només cal dur a terme les activitats correctament. Quins tipus d'enduriment existeixen es descriuen a continuació.
Aeroteràpia
Els banys d'aire són un tipus d'enduriment suau del cos, adequat fins i tot per a nens i persones grans. Els metges japonesos creuen que com més estigui una persona a l'aire fresc, més temps viurà. Afirmen que l'aeroteràpia protegeix contra la neurosi, la menopausa precoç i el càncer.
L'enduriment a l'aire es realitza normalment en combinació amb l'activitat física. Aquesta combinació permet obtenir resultats excel·lents. Humans:
- millora el treball del sistema cardiovascular, enforteix els vasos sanguinis;
- augmenta el nivell d'hemoglobina a la sang;
- la digestió es normalitza;
- l'estat d'ànim millora, una persona sent un augment de vigor.
L'enduriment es realitza de la següent manera:
- Caminades. S'han de realitzar cada dia, i la durada i la distància ve determinada per l'edat i la salut.
- Ventilació. És recomanable obrir les finestres 4-5 vegades al dia durant 10-15 minuts.
- Aèriabanys. Per fer-ho, el cos ha d'estar el més nu possible i la disminució de la temperatura s'ha de fer de manera gradual. Normalment, l'enduriment comença a l'interior a una temperatura de 18-21 oC i, finalment, es mou a l'exterior, arribant a una temperatura de 5 oC. La durada del bany és d'aproximadament 15 minuts. Si la temperatura és inferior a 4 oC, la durada de l'exposició a l'aire sense roba no serà superior a 10 minuts.
Helioteràpia
L'exposició a la llum del sol és un altre tipus d'enduriment que millora la circulació sanguínia, restaura el sistema nerviós, estimula la formació de vitamina D i protegeix contra el raquitisme. No confondre l'enduriment amb el sol i prendre el sol. L'objectiu del primer esdeveniment és enfortir el sistema immunitari, i la tasca del segon és donar a la pell un to de bronze.
S'ha de prendre el sol abans de les 11 del matí i després de les 5 de la tarda, però la temperatura no ha de ser inferior a 18 oC. A l'estiu, s'aconsella fer-ho amb vestit de bany, amb barret i ulleres. A l'hivern, els tractaments es combinen millor amb els esports d'hivern. Inicialment requereix 5 minuts al sol, afegint 3-5 minuts diaris, fins a 1 hora.
Caminar descalç
Hi ha molts punts actius al peu humà, als quals s'exposa, es pot regular el treball dels òrgans interns. L'acupuntura es basa en aquest principi. Aquest principi s'aplica quan es camina descalç. Aquest tipus d'enduriment fa que el cos sigui més resistent, prevé la hipertensió, l'ictus i l'angina de pit.
És preferible començar a caminar descalç a l'estiu, dedicant aquesta activitat cada dia durant 10-15 minuts. S'aconsella començar amb gespa herbosa, passant gradualment a una coberta del sòl. No us hauríeu de preocupar pels peus: a poc a poc la pell es va compactant i el desnivell del terra no es notarà gaire. S'aconsella alternar herba, còdols, aigua, sorra. Els tràmits es poden fer a la parcel·la. Aquesta és una forma força eficaç d'enduriment per als nens en edat escolar.
Ús d'aigua
Aquest és un tipus d'enduriment efectiu, però a causa de les particularitats, no és apte per a tothom. El mètode inclou diverses varietats:
- Fregament. Cal utilitzar el principi d'estrenyiment: s'ha de començar netejant amb una esponja i després passar a una tovallola de felpa dura i un raspall. El fregament ha de començar per la part superior del cos i realitzar moviments de massatge, i després passar a la seva part inferior. Aquestes activitats són una excel·lent prevenció dels refredats. Aquest és un mètode més suau. Els tractaments també són adequats per a nens en edat preescolar.
- Abocant aigua freda. Podeu fer dutxes locals, per exemple, cames o esbandida general. En primer lloc, l'aigua s'utilitza uns quants graus per sota de la temperatura corporal, i progressivament disminueix 1 grau més.
- Dutxa. Aquesta activitat és semblant a l'exfoliació, però es pot dur a terme durant uns minuts més. Es pot actuar de 2 maneres: una dutxa de contrast o estar sota aigua freda. Amb el temps, cal augmentar la durada del procediment.
- Netació d'hivern. Nedar en aigua freda és efectiu, peròaixò requereix una preparació àmplia. Els metges recomanen primer eixugar-se i després passar a l'aigua i només després prendre banys d'aigua. La temperatura també s'ha de reduir gradualment.
Aquests són els principals tipus i principis d'enduriment del cos. Només són efectius si se segueixen les normes i no hi ha contraindicacions.
Banyar-se al forat
Aquest mètode també es coneix com els principals tipus d'enduriment del cos. El seu principi és el següent: només heu de nedar al forat amb una bona preparació. Per a això, una persona necessita estar temperada durant uns 6 mesos. No hauries de nedar tu mateix al forat. Hi hauria d'haver una persona a prop del nedador que l'ajudarà si cal.
Abans d'immersió en aigua freda durant 10-20 minuts, es realitza un escalfament, consistent en gimnàstica, cursa lleugera. Això millora la circulació sanguínia i prepara els sistemes cardiovascular i respiratori per a l'estrès. També has de portar un barret de goma que et cobreixi les orelles.
La immersió es realitza durant un temps curt: entre 5 i 90 segons. Després d'això, cal assecar-se amb una tovallola i posar-se un barnús calent per protegir-se de la hipotèrmia. Cal beure te calent per escalfar-se. No es pot beure alcohol, perquè contenen alcohol etílic, que dilata els vasos sanguinis, de manera que el cos començarà a perdre calor ràpidament. En aquest cas, s'instal·la la hipotèrmia, augmentant el risc de refredats i pneumònia.
Massatge
Aquests procediments també condueixen a l'enduriment del cos. L'efecte positiu del massatge està associat a la millora de la microcirculació sanguínia, que normalitza el metabolisme. Així mateix, es restableix la funció excretora de les glàndules sudorípares, i això millora la termoregulació del cos. Durant el massatge, les terminacions nervioses perifèriques s'irriten, com a resultat de la qual cosa es produeix un enduriment.
Altres tipus d'enduriment
A més dels principals tipus d'enduriment del cos, hi ha altres opcions que no s'utilitzen tan sovint. Alguns opten per fregar-se amb neu. Només cal tractar la part superior del cos. Al principi, aquestes activitats s'han de realitzar a l'interior. La seva durada és d'1 a 3 minuts.
Després de 14-20 dies després d'acostumar-se al fred, els fregaments s'han de fer a l'aire lliure. Els experts recomanen començar a netejar després de preparar el cos per a l'aigua freda. Aquest procediment només s'ha de dur a terme en absència de mal alties greus i bona salut.
Els principals tipus d'enduriment inclouen visitar el bany. Els procediments milloren la capacitat de treball del cos i restableixen l'estat emocional. Aquestes activitats són molt indesitjables per a la hipertensió i les mal alties cardiovasculars.
A més dels principals tipus d'enduriment del cos, n'hi ha de no tradicionals. A casa, podeu fer gàrgares amb aigua calenta i freda. Aquests procediments s'utilitzen habitualment per prevenir mal alties de les vies respiratòries superiors i de la gola en els nens. acostumat aEs permeten activitats a partir dels 3 anys. En primer lloc, s'aplica aigua calenta (40 graus). Aleshores, la temperatura de l'aigua baixa 1 grau. L'indicador mínim és d'almenys 18 graus.
El rentat es realitza de la següent manera: el nen ha d'esbandir-se la boca i escopir el contingut, i després s'ha d'omplir la boca amb aigua tèbia, tirant el cap enrere i començant a pronunciar el so "a". Per a aquests procediments, es pot utilitzar aigua mineral, solució salina o decocció d'herbes.
Quan útil?
És aconsellable iniciar els tràmits a l'estiu, perquè durant aquest període el cos està més preparat per a l'estrès. L'efecte obtingut durant l'estiu s'ha de mantenir durant la resta de l'any. Amb exercicis d'enduriment adequats, el risc de refredat o complicacions és mínim fins i tot en temps fred. No és desitjable començar a endurir-se a la tardor, primavera o hivern. Això es deu al fet que els procediments amb aigua o aire a temperatures ambient baixes augmenten el risc d'hipotèrmia i refredats. A la primavera, no s'han d'iniciar els procediments perquè durant aquest període sol haver-hi una manca de vitamines i minerals, el cos està esgotat i no està preparat per a noves tensions.
Quan no cal temperar?
Cada tipus d'enduriment té uns principis, el compliment dels quals garanteix un resultat positiu. Errors freqüents dels principiants: disminució inraonable de la temperatura per obtenir un resultat ràpid i ignorant les contraindicacions. És difícil que el cos s'acostumi ràpidament a les noves condicions, una persona pot patir un refredat o una pneumònia. I si no ho tens en comptecontraindicacions, pot provocar una exacerbació de mal alties cròniques. L'enduriment no es pot fer a:
- sovint otitis, mal alties de la nasofaringe;
- mal alties del cor, vasos sanguinis;
- epilèpsia, encefalitis, esclerosi vascular cerebral;
- glaucoma, conjuntivitis;
- diabetis mellitus, úlceres, tuberculosi, emfisema, asma bronquial.
Les contraindicacions per prendre el sol són:
- forta sensibilitat a la llum ultraviolada;
- lupus eritematós;
- tirotoxicosi;
- tuberculosi;
- artritis reumatoide;
- esclerodermia.
Encara que la teva mal altia no estigui a la llista, és recomanable consultar un metge abans de començar a endurir.
Normes
Els principals tipus i principis d'enduriment estan interrelacionats. Les activitats s'han de dur a terme d'acord amb les normes següents:
- Començar a endurir és necessari quan et sentis bé, tenint salut.
- La temperatura hauria de disminuir gradualment, 1-2 graus després de cada procediment. A poc a poc, heu d'augmentar la durada dels procediments.
- No interrompis el curs. Si es fa una pausa, les activitats s'han de reprendre de manera suau.
- Cal combinar l'enduriment amb l'activitat física, de manera que el resultat s'aconseguirà més ràpidament.
- Si després hi ha debilitat, malestar, cal interrompre el curs i consultar un metge.
- Durant els esdeveniments, cal vigilar l'estat de salut: controlar el pols,mesurar la pressió arterial, controlar la gana.
- És important tenir en compte l'edat, la salut i el clima.
Conclusió
S'ha de tenir en compte que les activitats s'han de fer constantment. Si feu una pausa de 3 mesos, haureu de tornar a començar. La informació sobre els tipus i les regles d'enduriment serà útil per a tothom que vulgui estar sans i fort.
